Введення
Основнийметою фітнес-занять bellydance є оздоровлення організму - підтримкадостатнього рівня розвитку рухових здібностей при найсуворішомудотриманні вимог травмобезопасності і мінімальному ризику перенапруги.Bellydance (танець живота) об'єднує в собі розтяжку і тренування сили м'язів, розвитоктанцювальних, музичних здібностей, природних даних і зняттяпсихологічного стресу, розвиток упевненості в собі, в своїх силах.
1.Танцевальное напрямок аеробіки
Воснові танцювальної аеробіки лежать різні танцювальні напрямки. Кожнурізновид танцювальної аеробіки характеризують руху і музика, відповідніпевному стилю танцю. Тренування надають позитивну дію насерцево-судинну систему. Тривалість стандартного заняття - 60 хвилин.У процесі занять опрацьовуються великі групи м'язів, особливо в нижній частинітіла, коригується постава. Специфічні танцювальні рухи сприяютьрозвитку пластичності і координаційних здібностей. В залежності від рівняпідготовленості можна вибрати заняття: для початківців або совершенствующихся.
Втанцювальної аеробіки існують свої принципи рухів:
поліцентріка- Руху, спочатку походять з різних центрів і здійснювані такимчином, що різні частини тіла працюють незалежно один від одного, часто зоднаковою швидкістю і амплітудою;
ізоляція- Рух, здійснюване однією частиною тіла в одному суглобі при нерухомомуположенні інший;
мультиплікація- Один рух, що розкладається на безліч складових за одну ритмічнуодиницю;
опозиція- Рух, навмисно порушує пряму лінію з метою протиставлення однієїчастини тіла іншої;
протіводвіженіе(Варіант опозиції) - рух однієї частини тіла назустріч іншій.
Плануваннятренувального процесу виходить із цілей фізичного тренування, наприклад, воздоровчих напрямках (фітнесі, аматорському танцювальному мистецтві) - початковепідвищення результатів до оптимального рівня та подальше підтримання
цьогорівня як можна більш тривалий час.
Розглянемозагальні тренувальні принципи:
1.Прогресивність - поступове збільшення навантажень.
Організмпристосовується до навантажень, тому необхідно підвищувати вимоги допроцесі тренувань. Поєднання адекватного навантаження і повноцінноговідновлення дає найкращі результати.
2.Регулярність.
Підвищенняможливостей організму відбувається тільки при повторних навантаженнях, поглиблювальнихзміни в стані різних систем. Фізичне навантаження час від часу недає позитивних результатів і може викликати погіршення стану.
3.Варіативність.
Варіюванняінтенсивності, тривалості і різноспрямованості навантаження необхідно дляпопередження стагнації організму і запобігання травм.
Фізичнатренування надає потужний позитивний вплив на організм людини. Врезультаті покращуються:
загальнефізичний і психічний стан людей (підвищуються життєвий тонус, активність,працездатність, поліпшується повсякденне самопочуття);
фізичнікондиції (сила і витривалість м'язів, гнучкість і координація);
фігура(Знижується кількість жиру в тілі, нормалізується об'єм м'язів, покращується постава,хода) і т.д.
Необхідновміння організувати тренувальний процес зі знанням теорії та методикифізичного виховання, анатомії і фізіології.
Вокремих типах уроків може бути відсутнім силова серія вправ і за рахунокнеї подовжуватися аеробна частина.
Дляпочатківців рекомендується подовжувати розминку і силову (партерну) частину уроку, прицьому зменшуючи аеробну (В«аеробний пікВ»).
2.Необходимо введення двох рівнів
1група: Танець живота для початківців.
Програматанцю живота для початківця рівня подразумеваєт підготовку і розвиток(Розтягнення) м'язів для виконання рухів танцю, освоєння основних рухівтанцювальної лексики bellydance, проучіваніе однієї або кількох нескладнихтанцювальних композицій. Всі елементи уроку пояснюються в спокійному темпі, поточкам, орієнтуючись на ту чи іншу площину. Педагог детально пояснюєпринцип і методику виконання кожної вправи. Рухи виконуються на всійстопі, готуючи учнів до рухів на високих півпальцях, характернихдля другої групи. Танцювальні елементи вивчаються спочатку за певнимисегментам (розбиваються на складові частини), після проучіванія яких рухвиконується злито. На початковому етапі навчання важлива роль належитьпостановці корпусу і положенню рук. Навчаються повинні звикнути до правильноїпостановці корпусу і рук, виробити у себе звичку тримати спину прямо, грудипідведеною, руки в сторони, м'які і т.д., щоб надалі у них невиникало проблем з правильністю виконання рухів.
2група: Танець живота для продовжують.
Урокидля продовжують - це заняття для тих, хто вже освоїв базову підготовку, вивчивосновні рухи танцю живота. Основна робота відбувається, як правило, напівпальцях або з переходом з усією ступні на полупальци. Тряски виконуються знакладенням рухів танцю живота повільного і середнього темпу, танцювальнихкроків. Так само відбувається збільшення темпу виконання танцювальних рухів.Велика увага приділяється постановці корпусу і рук, тому руки вважаються дужеважливим елементом будь-якого танцювального напрямку, а так же показникомпрофесіоналізму виконавця. У 2 групі викладач, окрім технікивиконання рухів, працює над музикальністю, почуттям ритму, танцювальністю,емоційністю, умінням "подати себе". Обучающиеся вже витримуютьхороші фізичні навантаження і володіють достатніми навичками і фізичнимиздібностями для засвоєння більш складної програми. Починається навчаннявправам партеру (рухи танцю живота, які виконуються на підлозі).Проучівает різні види поворотів, обертань, шене і т.д. Приділяється увагатехніці роботи стегнами, грудьми в поєднанні з роботою рук, додається більшеперестроювань в танці, коли руху виконуються в різних напрямках(Діагональ, пряма, коло) і поєднуються тряска, хвилями, ударами. Так самовивчаються малюнки і перестроювання в групових танцях (прочісування, шен, вісімка іін), проучівает постановочні композиції (дует, малі групи).
3.Особенности виконання базових рухів bellydance
* 1.Голова *. Спинапряма, живіт втягнутий, лопатки cведени, нахил голови вліво-вправо. Досягнітьповного торкання вуха і плеча. Тепер вперед-назад, підборіддя стосується грудей, потилицю- Спини. Опрацьовуємо в спокійному темпі, без ривків. Щоб уникнутиодноманітності, міняйте напрями рухів. Наприклад, В«ХрестомВ»: вперед-назад, вліво-направо,В«РомбомВ»: вперед-вліво-назад-вправо, В«ПівколомВ»: поворот направо, злитийпереклад наліво, торкаючись підборіддям грудей. По точках і злитно. Тепер працюємов площині, паралельній підлозі та стелі. Не нахиляючи і не відвертаючи обличчя, виводимоголову. Для зручності: можна допомогти руками, ставимо на малій відстані від вухадолоню і намагаємося торкнутися вухом руки. Відстань поступово збільшуємо.Прямуємо далі, голова виводиться вперед-назад. Відводячи плечі назад, тягнемо головувперед, піднявши підборіддя, тепер втягуємо назад, не задіюючи плече. Закрапкам і з'єднуємо в коло.
* 2.Волнируками *. Виведіть руку в сторону, трохи зігніть у лікті. Прямих рук у цьомутанці не буває. По черзі спробуйте підняти: плече, лікоть, зап'ясті, пальцівгору. Рух закінчується на кінці нігтя. Тепер спробуйте по черзіопустити вниз: плече, лікоть, зап'ясті, пальці.
* 3.Плечі *. Витягнітьруки в сторони, трохи зігнуті в ліктях, але пам'ятайте, руки повинні залишатисяна місці, без руху. Плечима кругові рухи вперед і назад, одночаснодвома і по черзі. Залишаючи руки в цьому положенні, попрацюйте плечимавгору-вниз, так само одночасно і почергово. Тепер трохи ускладнимо: плечовимсуглобом малюємо знак нескінченності - в€ћ, при цьому спина фіксована, рукивідведені в сторони і повинні залишитися без руху.
* 4.Ударигрудною кліткою *. Не задіюючи плечі, постарайтеся попрацювати грудною кліткою, імітуючиглибокий вдих-видих. Досягніть максимального рівня у верхній і нижній точках.
* 5.Проработкаспини *. Опрацьовуємо групу ...
