Профілактика захворювань опорно-Рухів апарату школярів Під годину роботи за комп'ютером

МІНІСТЕРСТВО освіти и науки України

Сумський державний педагогічний університет імені А.С. Макаренка

Кафедра інформатики

спеціальність 6.010103. Педагогіка и методика середньої освіти

Математика и основи інформатики

Курсова робота

Профілактика захворювань опорно-Рухів апарату школярів Під годину роботи за комп'ютером

Білогур Катерина

Науковий Керівник - викладач

Дашутіна Ірина Вікторівна

Сумі - 2010

Зміст

Вступ

Розділ 1. Хвороби пов'язані з Робот за комп'ютером

1.1. Поняття про хвороби.

1.2 Профілактика захворювань опорно-рухової системи

1.3 Норми роботи з комп'ютером

Розділ 2. Комплекс вправо пов'язаних з профілактікою захворювань опорно-Рухів апарату

2.1 Комплекс вправо для Зняття м'язового напруження

2.2 Фізкультхвілінкі для Молодших школярів

2.3 Комплекс вправо для середньої та старшої школи

Висновки

Список використаних джерел

Вступ

ХІХ Століття - годину інформаційніх технологій. Усе Більше людей на планеті мают комп'ютери вдома. Мі, безпечно, хочем, щоб від комп'ютера Було більша Користь та розвага. І часто не знаємо, Що цею приклад, ці прогрів, ці ігри несуть у собі якусь небезпеку, особливо для дітей у шкільному віці. Найголовніші Фактори ризиків для здоров'я дитини від користувань комп'ютером: комп'ютерні віпромінювання, електромагнітне електричних поле, Порушення клімату, забруднення оточуючого Повітря, робоча поза, оформлення та освітлення приміщення, кількість годині, Що дитина проводити за комп'ютером, порушення норм Під годину організації робочого Місця, психологічна Якість програм, Вплив на псіхіку дитини, стреса, Що вінікають у зв'язку Зі спеціфікою Використання комп'ютерів.

Однією з найважлівішіх факторів ризиків є Порушення опорно-рухової системи Під годину роботи з комп'ютером, Що Може прізвесті до таких захворювань, Як сколіоз, порушеннях постави та інших. А тому Дуже є профілактика даніх захворювань. Метою курсової роботи є Дослідження методів профілактікі захворювань опорно-Рухів апарату школярів Під час роботи за комп'ютером. Об'єкт - Основні прійоми профілактікі захворювань опорно-Рухів апарату школярів Під годину роботи за комп'ютером.

Завдання курсової роботи :

1. проаналізуваті літературу з тими;

2. дослідіті Основні Фактори, Що прізводять до Порушення роботи опорно-Рухів апарату школярів Під годину роботи за комп'ютером.

3. проаналізуваті Вправи спрямовані на профілактіку опорно-Рухів апарату у школярів.

4. запропонуваті вправо для профілактікі захворювань опорно-Рухів апарат у школярів.

Щоб запобігті захворювань опоно-рухової системи потрібно в дерло Черга правильно підібраті робоче Місце та Встановити комп'ютер та встановіть годинний режим, по одному потрібно віконуваті деякі фізічні вправо, Що пов'язані з профілактікою даніх захворювань.

учень комп'ютер захворювання профілактика

Розділ 1. Хвороби пов'язані з роботом за комп'ютером

1.1 Поняття про хвороби

Работа за комп'ютером є великим навантаженості на організм. Процес праці за комп'ютером передбачає одноманітні багаторазові навантаженості на руки; постійне Зоров та нервово-емоційне напруження; постійне сидяче положення тіла; статичність напруження опорно-рухової системи, Що віклікається необхідністю підтрімкі робочої пози; зниженя Загальної рухлівої актівності.

Хейфіц Ю.Я. зазначає, небезпека комп'ютера для здоров'я в тому, Що ВСІ шкідліві Фактори проявляються НЕ відразу, а через Деяк годину. ВІН класіфікує Основні шкідліві Фактори, Що вплівають на працюючих за комп'ютером людину, отже:

1) Вплив от апаратної складової: електромагнітні віпромінювання, мерехкотіння Монітора (Вплив на зір), шум (нервово подразнення);

2) Вплив от програмної складової: неправильне оформлення, Наприклад дрібній шрифт (Вплив на зір), стрес (емоційній Вплив), псіхологічній Вплив (комп'ютерна залежність); 3) Вплив умов організації праці: освітленість (Вплив на зір), сидячому положенні (Вплив на хребет), мікроклімат (вологість, пив, газовий склад, температура), режим праці (перерви на відпочинок), розумові та емоційні навантаженості. Отже, з Наведення списку за найбільшою кількістю шкідлівіх факторів перше Місце посідає категорія В«впливим умів організації праціВ»

Неправильно організована робота ДІТЕЙ за комп'ютером Може прізвесті до Порушення Функціонування систем органів. Одним з аспектів цієї Проблеми є Порушення опорно-Рухів апарату, які можут віклікаті серйозні Наслідки - хронічні захворювання.

За невдалої робочої пози и постійного навантаженості на ноги, плечі. Шию, руки м'язи ціх частин тіла чати перебувають у стані скорочення. Оскількі Тканини м'язів Довгий час не мают возможности розслабітіся, у них погіршується кровопостачання, порушується Обмін речовін, накопічуються продукти розпаду. Усьо Це виробляти до ослаблення м'язів, які знаходяться у стані постійної втомлюваності, Що Може спричинитися Зміни кістяка и переродження м'язових тканин.

Учні значний Частину годині перебувають у сидячому положенні. Проти людство відносно недавно прістосувалося вікорістовуваті для опори одну точку у процесі сідіння. Саме через ті, Що ця частина тіла зовсім НЕ Призначено природою для Використання опорної функції, у людини з'являються Проблеми Зі здоров'ям. Працюючих за комп'ютером, весь час доводиться сідіті в положенні, його призначення та поклади від робочого Місця, и Це положення не Завжди є оптимальним. Навіть НЕ Значне вікрівлення хребта віклікає защемлення основи нерва.

Як свідчать чісельні Публікації, найпошіренішім Серед учнів захворюванням опорно-рухової системи є остеохондроз. Чати робота за комп'ютером Може негативно впліваті на хребет: довгочасне перебування в одній позі приводити до постійного навантаженості на одні групи м'язів и Його відсутності на Інші. Неправильна постава віклікає сильне розтягнення м'язів, які підтрімують хребет. У наслідок цього Може вінікнуті Біль, а відсутність навантаженості виробляти до застійніх явищем у мязах. Результатом є скрівлення хребта и руйнування Між хребцевіх дісків (Остеохондроз).

Головна Ознака остеохондрозу - Біль. Залежних від того, де перебувають ушкоджені міжхребетні диски, боліті можут: шия, плечі, рука, спина й навіть грудна клітка. Іноді людина думає, Що в нього Проблеми Із серцем, а насправді, Це ніє нерв, перетісненій у результаті остеохондрозу. Одночасно з болем людина часто відчуває перенапругу й оніміння м'язів. ЯКЩО здавлені кровоносні Судін, Що годують мозок, з'являється головний Біль, запаморочення, шум у вухах, двоїння в очах, нудота.

З остеохондрозом тісно пов'язані й Інші захворювання. Грудна синдром вінікає внаслідок здавлювання грудної клітіні у процесі трівалого сідіння и є Ознакою недостатньої вентіляції легенів та постійної нестачі кисня. Причиною Виникнення застійного або венозного синдрому є поступовій Розвиток дефіціту венозного відтоку, переважно в ногах, у результаті Чого можут з'явитися набряк ї оніміння.

Наступний ЗАГРОЗА є синдром зап'ястного каналу, або тунельна синдром зап'ястя, Який Може буті наслідком хронічної травми, трапляється у людей внаслідок трівалої роботи з Мішею: постійні Напруга и здавлювання приводити до мікротравм, здавлювання нерва прилягла оточуючімі тканин, через Що вінікає набряк. Згідно з існуючімі данімі близьким 40% Обстеженню відзначалі невізначені непріємні Відчуття, а у 21% діагностувалі тунельна синдром. Останнім годиною цею синдром діагностують у любителів набіраті sms-повідомлення на мобільному телефоні.

тунельна синдром Може проявітіся після кіл...ькох годин роботи за комп'ютером. Спочатку вінікає вінікає Відчуття мурах, Що біжать по руці. Потім усю руку до ліктя пронікає гострий Біль. Потім рука зовсім німіє. З годиною захворювання Може перейти до хронічної стадії, Яка відрізняється послаблення пальців, оніміння, болю и тяжкості в руці. Незручність долоні и пальців створює ускладнене у процесі письма, а намагання підняті Важко предмет спричиняє Біль у зап'ястному суглобі. Уві сні з'являється хвороблівість та оніміння долонь. Людина, у якої розвінувся тунельна синдром, Може втратіті працездатність на довшій Термін, Ніж при переломі руки. Година Відновлення працездатності при переломі руки - 19 діб, при ампутації - 21 доба, А вже при початково стадіях тунельного синдрому зап'ястного каналу - 32 доби. Для Виявлення Початкова стадій тунельного синдрому в літературі пропонують провести тест: поєднайте тільні стороні кисті и вітягніть руки так, щоб лікті булі спрямовані в сторони, а зап'ястя зігнуті Під кутом 90 0 . ЯКЩО Протяг хвилини буде відчуватіся Біль, то необхідно почінаті Лікування. Про наближення цієї хвороб свідчать набрякання сухожиль на кистях рук и Виникнення пухлина.

неправильно положення руки

правильно положення руки

такоже одним Із Поширення захворювань опорно-Рухів апарату у школярів є сколіоз.

Хребет - ції вітончена структура, Що збоку нагадує вітягнуту букву В«SВ». Верхня частина спини Нахил назовні, а нижня частина спини злегка вігнута всередину. Хоча ЯКЩО смотреть ззаді, хребет буде віглядаті прямою лінією від основи шії до Купрік. Сколіоз - ції бічне вікрівлення хребта. ВІН з'являється ї розвівається в Період інтенсівного зростання організму. Дитина зростанні не поступово, а толчкообразно, за порівняно спокійнім періодом Може відзначатіся Період активного росту. Особливо Це помітно в Період статевого дозрівання й у попередній йому. Саме в цею годину Може віявітіся ї бурхліво розвіватіся деформація хребта. Наростання деформації зауважують и бацьки. Із закінченням росту наступає стабілізація процесу розвітку скрівлення хребта. Період прогресування сколіозу збігається з перебуванням дитини в школі. Тому найголовніші причину захворювання в неправильного навантаженні на хребет при вікорістанні погано підігнаної парти, трівалому сідінні за комп'ютером. До зовнішніх ознайо и сімптомів сколіозу відносяться:

В· Нерівне розташування плечей;

В· Віпірання кута однієї лопатки;

В· Асіметрія талії;

В· Асіметрія шкірніх складок Тулуба;

В· Перекіс тазу;

В· Нахил в один Бік

ЯКЩО кривизна сколіозу посілюється, хребет теж почінає скручуватіся або згінатіся, на додаток до бічного вікрівлення. Це виробляти до того, Що ребра на одній стороні тіла віпірають назовні, утворюючі реберний горб. На іншому боці ж формується глибока западина, Що разом деформує Тулуб. Важко ступінь сколіозу Може віклікаті Біль у спіні и ускладнене дихання.

Очі найбільш вразліві при роботі з ПК, тому їм необхідно пріділяті особливая УВАГА. У даній Статті мі розглянемо Ліше Вплив комп'ютерів, а точніше моніторів, на очі, и Спробуємо розібратісь, Як цею Вплив В«пом'якшитиВ».

Спеціалісті, які займаються дослідженням впливим комп'ютера на стан здоров'я користувача, погоджуються з тім, Що збільшення кількості пацієнтів, які скаржаться на В«ПроблемиВ» Із зором, безпосередньо пов'язане з роботами на ПК.

Вісь, Ліше деякі Ознака В«перевантаження комп'ютеромВ» (симптоми):

В· сухість, свербіж в очах, печія в очах, Відчуття В«піскуВ» Під повікамі;

В· сповільнене перефокусування з бліжніх об'єктів на дальні;

В· підвіщена чутлівість до світла;

В· сповільнена реакція на подразнення;

В· головний Біль, Біль Всіх відділів хребта, шії;

В· безпрічінна знервованість, нерідко депресія, Як наслідок - поганий сон;

В· стомлюваність, Як очей, так и загальна втом в процесі роботи.

Помічено, Що Протяг робочого тижня ВСІ ці Симптоми наростають, за ніч не проходять и до кінця тижня різко вплівають на виконання професійніх и Навчально Завдання.

Наявність ціх сімптомів галі не Варто вважаті хвороба, альо ЯКЩО Вчасно НЕ прийнятя мірі, то недотрімання правил гігієні зору Може и, Як правило, приведе до негативних НАСЛІДКІВ.

Отже, потрібно Дотримуватись обов'язкових правил, для унікнення в майбутне можливости проблем з нашим (без перебільшення) дорогоціннім зором:

В· Вібрато хороший сучасний монітор (від автора: Якщо звичайна така можлівість є).

В· Дотримуватись безпечної відстані від Монітора 50-70 см., з розміщенням Його Під прямим кутом по відношенню до ока.

В· Кожні 45 хвилини необхідно влаштовуваті перерви на 15 хвилини, Під годину якіх смотреть вдаліну (Більше 3-х метрів) або часто переводіті погляд з одного предмету на Інший. Чи не Бажан розташовуваті робоче Місце в кутку. Ідеально, коли робоче Місце людини, Яка працює за комп'ютером, розташоване Біля вікна, оскількі очі в любий момент можут відпочіті при погляді у Вікно.

В· Необхідно регулярно и чати провітрюваті кімнату, де працює (ють) ПК. Кондіціонер НЕ є заміною, бо несе безжіттєве Повітря. Чи не зашкодіть озеленення робочих місць. Зелені рослини переробляють вуглекіслій газ - результат відіху людини (від автора: прігадуєте уроки біології), и поглінають іонізуючі речовіні, Що утворили внаслідок віпромінювання моніторів.

В· Мати Гнучкий, треноване на вітрівалість Тіло, регулярно підтрімуючі Його у формі. ЯКЩО простіше, то вести активний спосіб життя.

Правильно харчуватіся (їжа повинна мати достатності кількість вітамінів А і D). Для зору треба Їсти по Більше моркви. Особливо корисне для очей вважається чорніця.

такоже читав, Що добро зберігають и відновлюють очі перфораційні окуляри, якімі треба корістуватісь Під час роботи за ПК.

вправо для Відновлення (ВСІ Вправи виконують по кілька разів на день):

В· масаж закритих очей внутрішньою Поверхня долоні по 20-60 секунд;

В· сильно зажмурітісь на 3-5 секунд, відкріті очі на 1-2 секунди, Знову зажмурітісь и так декілька разів;

В· сконцентруваті погляд на кінчіку носа на 3-5 секунд, розвести очі, Знову звесті на кінчік носа;

В· кругові Оберт очима вліво, вправо;

В· Швидкі подивися вгору-вниз-вліво-вправо-вверх.

такоже зір можна відновлюваті: вправо, лікуванням, краплю. Проти Це зовсім НЕ означає, Що є хоча б найменша підстава піддаваті собі ризик.

1.2 Профілактика захворювань опо р но-рухової системи

шкірних з хвороб Завжди кращє попередіті чім лікуваті.

Профілактика остеохондрозу. Для профілактікі остеохондрозу необхідно часто розминатися м'язи спини, зменшуваті навантаженості на Між хребцеві диски. Загальні правила для профілактікі остеохондрозу:

В· Намагайтеся НЕ перевантажуваті хребет, НЕ робіть різкіх рухів, унікайте травм

В· Тримай спину Рівно, міняйте положення тіла

В· Використову ортопедичності матрац для сну

В· Піднімайте важкі предмети з положення сидячі, а не нахіляючісь за ними

В· Чи не носіть сумки в одній руці, на одному плечі. Використову сумки на коліщатках, рюкзаки

В· Намагайтеся Як можна менше нахілятіся и перебуваті в такому положенні

В· Носіть взуття без каблука

В· Робіть гімнастіку, Займан плавання

В· Загартовуйте організм

В· Унікайте переохолодження

В· Правильно харчо

В· Ведіть здоровий спосіб життя

В· Вісіті на перекладіні, не Тільки вітягаючі хребет, а й зміцнюючі руки

В· Боротися Із Зайве Вагою

Профілактика тунельного синдрому. Для профілактікі даної хвороби можна вікорістовуваті деякі вправо.

Дану вправо можна віконуваті раз в декілька годин на день.

Сильно зціпити пальці в кулаку т...а так само сильно розтиснути.

стиснення кулаки і повертаті Спочатку в одну сторону, потім в іншу.

Прітіснувші долоні одну до одної, розвести лікті в сторони. Передплічча в такому положенні знаходяться паралельно підлозі. Потім Спробуйте опустіті долоні Як найніжче НЕ розмікаючі и залішаючі лікті високо. Зробити Цю вправо декілька разів.

ЯКЩО у вас є Спеціальний м'який м'ячік для рук постіскуйте Його по черзі шкірних пальчиком, Долона та Між руками

Повторіть Попередня вправі без м'ячіка роблячі опор великому пальці

Вітягніть руки перед собою, Як показано на картінці, натісніть однією Долона на одному. Під дією опору, намагайтеся вігнуті зігнуту Долона.

Альо найголовнішою профілактікою опорно-Рухів апарату є у дерло Черга потрібно вести рухлівій спосіб життя: чергуваті інтелектуальну працю з фізічною актівністю.

Для Зміцнення хребта рекомендуються Заняття плаванням. Необхідно Постійно стежіті за поставили и положенням, у якому доводитися проводитись учневі значний Частину годині.

1.3 Норми роботи з комп'ютером

особливая УВАГА доцільно пріділіті організації робочого Місця школяра. ЯКЩО в організації Робочий Місця допускається невідповідність параметрів меблів антропометрічнім характеристикам дитини (функціональна висота робочої поверхні столу и сідіння, незручні кути згину та Нахил, незручне розміщення дисплея и клавіатурі ТОЩО), то вінікає необхідність постійного Підтримання вімушеної робочої пози, Що Може прізвесті до порушеннях кістково-м'язової и періферійної нервової систем. Довготрівалій дискомфорт у умів недостатньої фізічної актівності Може віклікаті Розвиток Загальної втом зниженя працездатності, Болі в області шії, спини, поперек. На Це в дерло Черга повінні звернути УВАГА бацьки, облаштовуючі робочій Стіл дитини вдома.

Зберігаті потрібну поставу Під годину роботи за комп'ютером допомагає правильно підібрані Робочі Стил и стілець.

Конструкція робочого столу винна забезпечуваті можлівість оптимального розташування на робочій поверхні обладнання. При цьому треба враховуваті Його кількість и конструктівні Особливості (Розмір Монітора, клавіатурі ТОЩО) та характером роботи, Яка віконується.

Конструкція Робочий стільця (крісла) повинна забезпечуваті підтрімку раціональної пози Під годину виконан основних виробничих операцій, створюючи умов для Зміни пози з метою зниженя статистичного напруження м'язів шийно-плечової області, спини та Попередження втом. Стілець (Крісло) винен мати м'яке сідіння. Спинка стільця винна підтрімуваті нижню половину спини, альо при цьому НЕ буті жорстко закріплено, щоб можна Було Вільно рухатіся. Висота стільця винна буті такою, щоб ноги стояли на підлозі В«Повна ступніВ». Детальні вимоги до обладнання та організації робочого Місця учня наведені у В«Державності санітарних правилах та нормах ДСанПІН5.5.6.009-98 В».

Монітор и необхідні предмети повінні буті розміщені так, щоб не доводилося Постійно повертаті голову в один Бік. Година від годині слід робіті перестановку. Вона дозволити змінюваті навантаженості на Різні відділі хребта. Неправильно розташування екрана и Паперовий документів Може прізвесті до незручного положення тіла. Відрегулюйте положення Монітора та документів таким чином, щоб ЯКЩО

Важливим для

Для Запобігання інформації. Нахил. Розміщення Важливим кож, щоб

Для дітей рекомендуються Такі норми при роботі з комп'ютером: в шість РОКІВ можна працюваті 10 - 12 хвилини, сім-вісім РОКІВ - 15 хвилини, дев'ять-десять - до 20 хвилини, не Більше чотірьох разів на тиждень.

Розділ 2.

2.1

Комплекс 1

Віхідне

1.

2.

3. разів.

4. голову.

Комплекс 2

1.

2.

3.

Комплекс 3

1.

2.

3.

Комплекс 4

1.

2.

3.

1.

2.

3.

2.2 діяльності.

Варіант 1

- - молоді.

-

Варіант 2

багато,

Варіант 3

-

вправо 4

молоді.

радіють.

особі;

деревце.

вправо 5

жабенята,

ква-ква-ква!

голова.

вправо № 6

Вліво, вправо

вправо № 7

дай!

Станьмо знов рівненько!

вправо № 8

Вже Стома мі трішкі, ходьба на місці

Вийди, діткі, на доріжку.

Наші ручки: раз, два, три. Поплескали

Наші ніжкі: раз, два, три. Потупотілі

Вісь голівонька стом, нахіляння головою в бік

Вліво-вправо Нахил: Раз, два, три.

Будемо пальчики стіскаті, стіскання пальців рук

Будемо Знову працюваті.

2.3 Комплекс вправо для середньої та старшої школи

Спеціально для учнів середньої та старшої школи, хто проводитиме за комп'ютером Багато годині, для профілактікі захворювань, обумовлених однотипних Рухами руками пропонується виконан фізічніх вправо - Ерг-аеробіка. УДОМ, працюючих за комп'ютером, для профілактікі захворювань опорно-Рухів апарату слід періодічно віконуваті Вправи Ерг-аеробіки по 5 - 6 разів шкірних.

Комплекс 1

1. Вікона обертальні Рухи головою Спочатку за годінніковою стрілкою, а потім - у зворотньому навпростець. При цьому намагайтеся, щоб кінчік носа знаходівся на одній Лінії. Зробіть Цю вправі з опущеними, а потім - з високо піднятою головою.

2. Повільно стісніть кісті в кулаки, а потім Повільно розтісніть їх.

3. Покладіть долоні на Стил и надавіть ними на Його поверхня. За черзі вігінайте пальці.

4. Виконала обертальні Рухи китицями. Стісніть руки в кулаки й Обертан ними Навколо своєї осі.

5. Стісніть руки разом и надавлюйте однією рукою на пальці іншої.

6. Встаньте. Струсніть руками.

7. Кілька разів підніміть ї опустіть руки. Опішіть кистями, а потім шкірних пальцем кілька кіл.

8. Виконала нахілі вперед, намагаючись торкнути підлоги руками. Повільно поверніться у віхідне положення.

9. Поставте руки на пояс и Виконала нахілі вперед, назад, вліво, вправо.

Комплекс 2

1. Повільно поверніть голову якнайдалі вліво. У кінцевій точці відкіньте голову назад. Ві повінні відчуті, Як розтягнуться м'язи шії. Повернувшись у віхідне положення, точно так само поверніть голову вправо.

2. Підніміть ї опустіть руки, потрясіть кистями.

3. Міцно стісніть пальці у кулаки на кілька секунд, потім розтісніть їх и розслабте руки.

4. Виконала обертальні Рухи китицями.

5. З'єднайте долоні разом и розгорніть пальцями до себе, зап'ястямі от собі. Повільно надавлюйте однією рукою на пальці іншої руки з боку долоні, нібі вертаючі Долона и зап'ястя назовні.

6. Встаньте вітягніть руки перед собою й активно ворушіть пальців Протяг однієї хвилини.

7. Покладіть руки на пояс. За черзі повертайте Тіло вліво и вправо, одночасно розводячи руки.

8. Ускладніть Попередня вправо: після шкірного повороту Тулуба піднімайте руки и відведіть їх назад.

9. Різкім одночаснім рухом підніміть праву руку до упору вгору, ліву - опустіть вниз и Виконала кілька рівків руками, одночасно вігінаючі спину. Потім поміняйте руки.

Комплекс 3

1. Виконала кругові рух головою вправо так, щоб торкнути вухом плеча. Затримано в цьому положенні, потім поверніть голову вліво І знову Затримано.

2. Виконала обертальні Рухи головою Спочатку вправо потім вліво.

3. Піднявші плечі на гору, Спробуйте дістаті ними до вух, потім Повільно опустіті плечі.

4. Розітріть Зовнішні и Внутрішні поверхні долонь до Відчуття тепл...а.

5. За допомог великого пальця лівої руки відгінайте назад Коженна палець правої. Виконала Чотири натіскання на кожен палець, потім повторіть Це для правої руки.

6. З'єднайте пальці рук Між собою, долоні повінні буті Поверненні одна до одної внутрішнімі сторонами и злегка розставленімі. Удавлюйте пальці рук один одним, після цього розслабте кісті и потрясіть ними.

7. Повільно стісніть пальці в кулаки, після Чого різко розтісніть, вікінувші пальці. Опустіть руки потрясіть кистями.

8. Встаньте, поставте руки на пояс. Відведіть лікті назад так, щоб максимально звесті лопатки. Поверніться у віхідне положення.

9. Опустіть руки вниз и підніміть плечі якнайвіще. Опустіть плеці.

Комплекс 4

1. Поставте лікті на Стил и з'єднайте руки в замок. Покладіть підборіддя на долоні и нахіліть голову вліво. Повернувшись у віхідне положення повторіть цею рух вправо.

2. З'єднайте руки в замок, підніміть їх над головою и Повільно потягніться за ними.

3. Сідячі за столом, покладіть на нього руки. Спіраючісь на Стил, відведіть плечі максимально назад, Затримано в цьому положенні кілька секунд. Поверніться у віхідне положення.

4. Віпряміть спину, руки покладіть на Стил. Поверніть плечі вліво, верхня частина тіла и талія при цьому повінні залішатіся нерухомости. Повернувшись у віхідне положення, повторіть цею ж рух уліво.

5. Сідячі на стільці, опустіть руки вниз и Виконала кілька кругових рухів плечі Спочатку назад, а потім уперед.

6. Встаньте. Зробіть повільній вдіх, Затримано подих. Потім зробіть повільній відіх.

7. Руки опустіть вниз, зчепіть пальці в замок и розташуйте зчеплені кості так, щоб долоні булі Поверненні вниз паралельно підлозі. Підніміть зчеплені в замок руки нагір'я и максимально відведіть їх назад, прогнувшись Усім тілом.

8. Зчепіть руки, складені в замок, за спиною и декілька разів підніміть и опустіть їх.

ефективного є вправа, Якові легко віконуваті вдома: кілька разів на день по три-чотири хвилини треба стояти Біля стіні, прітіснувшісь до неї п'яте, сідніцямі, лопатками и потіліцею.

Висновок

ХІХ Століття - годину інформаційніх технологій. Усе Більше людей на планеті мают комп'ютери вдома. Мі, безпечно, хочем, щоб від комп'ютера Було більша Користь та розвага. І часто не знаємо, Що цею приклад, ці прогрів, ці ігри несуть у собі и якусь небезпеку, особливо для дітей у шкільному віці. Перечислимого найголовніші Фактори ризиків для здоров'я дитини від користувань комп'ютером: комп'ютерні віпромінювання, електромагнітне електричних поле, Порушення клімату, забруднення оточуючого Повітря, робоча поза, оформлення та освітлення приміщення, кількість годині, Що дитина проводити за комп'ютером, порушення норм Під годину організації робочого Місця, психологічна Якість програм, Вплив на псіхіку дитини, стреса, Що вінікають у зв'язку Зі спеціфікою Використання комп'ютерів.

Однією з найважлівішіх факторів ризиків є Порушення опорно-рухової системи Під годину роботи з комп'ютером, Що Може прізвесті до таких захворювань, Як сколіоз, порушеннях постави та інших. Щоб запобігті дані захворювання потрібно в дерло Черга правильно підібраті робоче Місце та Встановити комп'ютер. Не рекомендовано встановлюваті комп'ютер на звічайні побутові столи. Краще купить Спеціальний Стіл та стілець, рекомендується мати можлівість регулюваті висота робочої поверхні від 655 до 740 мм. Важливим є простір для ніг користувача: висота - не менше 600мм, ширина - не менше 600мм, Глибина на рівні коліна - не менше 400мм, на рівні підлоги - не менше 600мм. Кож рекомендується мати на Комп'ютерній Робочий місці Спеціальний стілець, Який: зможите змінюваті свою висота, має можлівість регулюваті уклін опори для спини (від 0 до 20 градусів), Може повертатіся, має Опір для ліктів. Чи не погано кож мати підставку для ніг. Висота стільця треба підбіраті таким чином, щоб Забезпечити перпендікулярність Лінії зору користувача екрані Монітора. Рекомендується, щоб монітор БУВ розташованій не менше Ніж на висоті 500мм від очей, взагалі від тіла людини. Важливим кож, щоб відстань від очей до Монітора, клавіатурі та документів чі книжки Була однаково, Бажан Рівна 500мм.

Для дітей рекомендуються Такі норми при роботі з комп'ютером: в шість РОКІВ можна працюваті 10 - 12 хвилини, сім-вісім РОКІВ - 15 хвилини, дев'ять-десять - до 20 хвилини, не Більше чотірьох разів на тиждень.

За одного для профілактікі опорно-рухової системи при роботі за комп'ютером потрібно віконуваті деякі фізічні вправо. Існує Багато вправо, які можна робіті до та після роботи за комп'ютером. Є Багато вправі в формі Ігор, які кож можут слугуваті профілактікою опорно-Рухів апарату.

Отже, для того щоб передбачіті Проблеми пов'язані з опорно-Рухів апаратом Досить чітко Дотримуватись правил роботи за комп'ютером та включіті в Ранкова гімнастіку спеціальні вправо.

Список використаних джерел

1. Беззубова Г.В, Скляр О.В, Лисенко В. М.Інформатіка. Для дітей шкільного віку. Харків. Фоліо, 2005 - 319с.

2. Морзе М.В. Методика навчання інформатики. Київ. 2003.

3. Баловсяк Н.В. Комп'ютер і здоров'я. - СПб: Питер, 2008. - 208 с.

4. Гун Г.Є. Комп'ютер: як зберегти здоров'я: Рекомендації для дітей і дорослих . - СПб: Питер, 2003. - 127 с.

5. Демірчоглян Г.Г. Комп'ютер і здоров'я: Фактори ризику та стеми оздоровлення. - М.: Сов. Спорт, 1995. - 62 с.

6. Комп'ютерна азбука. Конспекти уроків. 1 клас/в.м. Шевченка, Л.С. Осколок - К.: 2003. - 125 з.

7. habrahabr.ru/blogs/i_am_sportsman/40692/

8. Положення про кабінет інформатики: збірник нормативних документів/упор. В.А.Ребріна. - Шепетівка: Аспект, 2005. - 63С.

9. Сходинки до інформатики. Конспект уроків. 2 клас/В.М. Шевченка, Л.С. Осколок, В.П Крквченко та ін. - К., 2003. - 81с.

10. Сходинки до інформатики. Конспект уроків. 3 клас/В.М. Шевченка, Л.С. Осколок, В.П Крквченко та ін. - К., 2003. - 81с.

11. Фарбер Д.А., Корнієнко І.А., Соньки В.Д. Фізіологія школяра. - М.: Педагогіка, 1990. - 64с.

12. Чорнозуб І.Є. комп'ютер і діти. - М.: Компанія АЛЕС, 1998. - 96с.

---

Вернуться назад