Гирі

Реферат

Приготувала: учениця 11 В«АВ» Тохтабоева Ф

Забайкальський край

Школа МОУ В«ЗОШВ» № 9

Чита

Гиря- Спеціально виготовлений предмет заданої маси, що володіє спеціальноюформою та іншими конструктивними особливостями.

Гиріпідрозділяються на вимірювальні, годинні і спортивні. Перші мають дужевисоку точність виготовлення і призначені для зважування різних тіл.Вимірювальні гирі розрізняються по масі, класу точності і області застосування(Лабораторні, торгові та ін). Вартові гирі від декількох сотень грамів добагатьох пудів використовувалися в якості рушійної сили механізму годинника

Гирі,заходи маси, вживані при зважуванні, для градуювання та повірки ваг, інодітакож як заходи сили тяжіння - для повірки динамометрів і створення навантажень примеханічних випробуваннях. Історично ваги і Г. з'явилися з розвитком торгівлі вкраїнах Стародавньої Месопотамії (Дворіччя) і Єгипті кілька тисяч років тому.Відомі древні вавилонські, єгипетські, грецькі, римські і ін Г.різноманітної форми (зокрема, мають вид фігур і голів священнихтварин). У Древній Русі, як і в ряді інших країн, грошові одиниці (монети)виконували одночасно і роль заходів маси. В кінці 18 в. в Росії буливстановлені чавунні Р. кулястої форми в наборі: 2 і 1 пуд; 27, 9, 3 і 1 фунт; 81, 27, 9, 3 і 1 золотник. Застосування Г. з такими найменуваннями (але в трохи іншому наборі)збереглося в Росії аж до введення метричної системи мір.

ВСРСР та інших країнах, які взяли метричну систему заходів, маса Р. виражається вкілограмах, грамах і міліграмах. Для зважування дорогоцінних каменів служатьчасто Р., маса яких виражається в каратах (1 метричний карат = 200 мг). ВСША, Англії, Канаді та ряді інших країн поряд з метричними використовують Р., масаяких виражається у фунтах, а також в часткових і кра

тних від нього одиницях.

РозрізняютьГ. робочі (для зважувань, вони поділяються на 5 класів), еталонні Г. тазразкові Г. (для повірочних робіт, їх існує 4 розряду). Робочі Г. можутьбути або накладними у вигляді окремих Г. або наборів Г. різної маси, абовбудованими у ваги. Вбудовані Г. - невід'ємна частина ваг, тому вонизастосовуються і піддаються перевірці тільки в даних вагах.

Історія

Деяківважають, що гирі мають своє початкове походження з давньої Греції, саметам - на знаменитих Олімпійських іграх використовувалися важкі предмети маютьсхожість з гирею по своїм округлим формам.

Гирі,зберегли свою форму до наших днів, з'явилися в XVIII столітті зовсім несподіванимспособом. Російські пушкарі постійно, з величезними зусиллями, вручну закладалиядра в жерла гармат, потрібна підготовка. Була запропонована проста, алечудова ідея, приробити ручку до ядра і тренувати тим самим м'язи рук.Результати були приголомшливими, швидкість заряду ядра в пушку збільшилася вкілька разів.

Деньгирьового спорту був відзначений датою 10 серпня 1885. Саме в цей день бувстворений перший В«Клуб аматорської атлетикиВ». До цього дня вправи зобтяженнями носили скоріше розважальний характер, і проводилися на ярмаркахі розважальних заходах.

Виготовлення

Кращийматеріал для точних Г. - платіноірідіевого сплаву (90Pt, 10%% Ir), з якоговиготовлений еталон кілограма. Др. точні Г. виготовляють з немагнітногонержавіючої сталі (25% Cr, 20% Ni), немагнітного хромонікелевого сплаву (80% Ni,20% Cr). Матеріалами для міліграмових Г. можуть служити також алюміній ітантал.

ВипускаютьсяГ. та набори Г. з номінальними значеннями маси: 20, 10, 5, 2, 1 кг; 500, 200, 100, 50, 20, 10, 5, 2, 1 г; 500, 200, 100, 50, 20 , 10, 5, 2, 1 мг. Для спеціальнихцілей застосовуються Р. як більшої маси (від 50 до 5000 кг - для повірки автомобільних та вагонних ваг та динамометрів), так і меншої маси (до 0, 1 мг- Для повірки та градуювання крутильних Мікроваги).

Спортивні гирі

Спортивнігирі призначені для розвитку м'язової сили спортсменів, зміцненнясуглобів і мають, як правило, сферичну форму зі спеціальною рукояткою длязахоплення гирі рукою, або спеціальні захватні отвори, гаки та іншіелементи для використання спортивних гир в складі конструкції тренажерів.Спортивні гирі бувають двох видів: суцільнолиті і розбірні. Суцільнолиті гирібувають вагою 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 кг. Гирю вагою 16 кг називають пудової (1 пуд ≈ 16 кг). У гирьовому спорті проходятьзмагання з використанням гир вагою 16, 24 і 32 кг.

Гирьовийспорт як різновид важкої атлетики з'явився в Росії в кінці XIX століття.

Змаганняв гирьовому спорті проводяться з гирями вагою 16, 24 і 32 кг за програмою двоєборства: поштовх двох гир двома руками, ривок гирі однією і іншою рукою безперерви для відпочинку; або за програмою довгого циклу: поштовх двох гир двомаруками, плюс короткий спуск гир.

Міжнароднафедерація гирьового спорту (МФГС) створена в 1992 році. Перший чемпіонат Європиз гирьового спорту відбувся в 1992 р., перший чемпіонат світу в 1993 р., перший Кубок світу в 1994 році.

ВНині чемпіонати Росії з гирьового спорту збирають більше 300учасників практично з усіх регіонів країни. Більше 20 країн у Світі культивуютьцей вид спорту.

Головноюросійською організацією є Всеросійська федерація гирьового спорту(ВФГС). ВФГС полягає в Міжнародному союзі гирьового спорту (International Unionof Kettlebell Lifting).

З2009 гирьовий спорт включений в офіційну програму ігор TAFISA.

Переваги гир

Колими тиснемо гантелі, то вага кожної з них лягає лише на одну опорну точку. Цезмушує наші зв'язування й дрібні м'язи включатися на повну потужність, стабілізуючинавантаження. І якщо вони не справляються, значить вагу вам не скориться. А гирі саміпо собі зроблені так, що вага буде розподілений на дві опорні точки. Цеполегшить роботу стабілізаторам, зробить її більш збалансованою. Вони нестануть обмежувати в силі робочий м'яз, тому Ви зможете впоратися з більшоюнавантаженням.

Зіншого боку, більша вага сильніше задіє ті ж самі стабілізатори, тому,хочуть вони цього чи ні, а все одно їм доведеться зміцнюватися. Це автоматичноозначає подальше зростання ваг, збільшення сили і м'язової маси.

Гиревийтренінг майже не травмоопасен. Тут немає строгих технік виконання та іншихненужностей. Ви просто берете снаряд і починаєте його тягти або жати так, якВам це зручно. Організм сам розподіляє навантаження між працюючими м'язамиоптимальним чином. Це дозволяє нарощувати робочі ваги дивно швидко.

Щеодин плюс, що з'являється від розподілу навантаження на велику кількістьм'язових груп - гранична інтенсивність. Від цього ми отримуємо відразу кількапереваг. По-перше, гормональний сплеск виходить не в приклад сильніше, ніжзазвичай, тому метаболічні реакції прискорюються в десятки разів. Цеодночасно нарощує нам м'язову масу і підвищує силу (заміняючипошкоджені клітини більш адаптованими до навантаження екземплярами), а також, спалюєпідшкірний жир. По-друге, за певний проміжок часу, через цільовум'яз проходить величезна кількість крові, яка приносить до кліток набагатобільше поживних речовин і тих же гормонів, ніж при звичайному тренінгу. Однимсловом - ми отримуємо ідеальне середовище для розвитку мускулатури і інших частинопорно-рухового апарату.

Інарешті, гирі ми завжди піднімаємо саме так, як піднімали б велику вагу вприродних умовах. Тому гиревий тренінг визнаний кращим для розвиткуфункціональної сили. Ви станете легше рухатися, швидше реагувати і навітьсильніше бити!

З чого почати?

1.Можна, звичайно, тренуватися як гирьовик, але це навряд чи принесе намчемпіонську силу або масу. У гирьовому спорті найголовнішим якістю вважаєтьсясилова витривалість. У нас же інші цілі і домагатися ми їх будемо іншимиметодами.

2.Оскільки тренувати ми будемо зовсім різні м'язові групи, то і ваги длякожній з них доведеться підбирати персонально. Тому перше, що належитьзробити - це запастися гирями різного номіналу. У прода...жу є стандартніваріанти по 16, 24 і 32 кг. Подекуди можна зустріти призначені для дітей 8 кг або екзотичні 64-кілограмові важковаговики.

3.Припустимо, у Вас є доступ до стандартного набору (16, 24, 32). Тоді наступнимкроком буде визначення того, з якими вагами будуть робитися ті або іншівправи. Природно, чим більше м'язова група, тим важче повинні бутигирі.

4.Однією з обов'язкових умов має стати заклад тренувального щоденника.Результати вправ з гирями ростуть дуже швидко, тому покладатися навласну пам'ять не рекомендується. Записувати доведеться все: підходи, повтори,загальний час заняття, періоди відпочинку, ваги снарядів, самопочуття під часвиконання кожної вправи, замітки для корекції наступних тренувань іще все те, що самі порахуєте необхідним.

Основи тренінгу

1.Насамперед необхідно добре розім'ятися. Гиревий тренінг набагато більш важкий іінтенсивний, ніж заняття зі штангою і гантелями, значить, розігрівати м'язи, зв'язкиі сухожилля потрібно краще. Непогано б приділити декілька хвилин суглобовоїгімнастики і пробіжці по доріжці, або їзді на велотренажері. Це збільшитькровопостачання у всьому тілі, а не тільки в робочих м'язах. Крім того, помічено,що старанна розминка скорочує час відновлення м'язів, отже, тренуванняможна буде проводити частіше і ріст піде швидше.

2.Якщо Ви раніше не займалися з гирями, то починати слід з махових рухів.Вони готують суглоби до великих навантажень і змушують зв'язки заздалегідьупрочняться. Це, безсумнівно, дозволить Вам швидше прогресувати.

3.Всі нові вправи необхідно спочатку спробувати зробити з легкою вагою.Причин для цього безліч. По-перше, які б міцні у Вас ні були суглоби, всеодно незвична навантаження може сильно їм зашкодити. По-друге, рух можевиявитися незручним, що неодмінно позначиться на результативності. Значить, аботака вправа потрібно виключити з програми, або прийде до нього спочаткузвикнути. Природно, звикати будемо з невеликою вагою обтяження.По-третє, зайвої обережності не буває. Мова ж таки йде про Вашетілі, а не про щось зайвому і непридатному. Одне маленьке розтягнення можепозбавити Вас можливості тренуватися на кілька тижнів. Немає тренувань, немаєзростання результатів, немає руху до мети.

4.Гарна розминка й звикання до незручних рухів дозволить Вам достатньошвидко збільшувати робочі ваги або ускладнювати виконувані вправи. І самеце-то Вам і треба! Як тільки відчуваєте, що можете підняти інтенсивність, збільшитивага або зробити вправу більш важким - робіть. Сила і маса просто незможуть не вирости.

5.Тренінг із гирями розвиває функціональну силу. М'язова маса ж росте відбезперервного прогресу ваг і повторів. Як тільки Ви досягли в гирьовомутренінгу черговий поставленої мети, логічно було б на деякий часповернутися до тренувань з гантелями, штангами та тренажерами. Це, по-перше, дастьбільш всебічний розвиток для всього тіла. По-друге, при поверненні до гірям,організм знову здивується незвичній навантаженні і знову почне зростати. Оптимальнатривалість циклу повинна бути в межах від 1 до 3 місяців. Більшеконкретні цифри можете визначити лише Ви самі, стежачи за своїми результатами ісамопочуттям.

6.У традиційному гирьовому спорті увага приділяється не тільки величиною робочоговаги, але й здатності підняти цю вагу кілька десятків разів протягомпевного проміжку часу. Подібними В«дрібницямиВ» не варто нехтувати, бощо вони захищають опорно-руховий апарат (ОРА) від можливих майбутніх травм.Справа все в тому, що кровопостачання в м'язах і суглобах під час тривалогогирьового сету зашкалює за всі мислимі норми. Зв'язки в такому режимі майже несхильні до травм, але все ж запам'ятовують навантаження, а значить і зміцнюються. Тож саме відбувається з сухожиллями і м'язами. Також на користь цьому процесувідіграє той факт, що вага піднімається завжди в зручному робочому положеннісуглоба. Знову замкнуте коло: зручне положення, значить більше ваги, отже,краще ріст і зміцнення.

7.Як правило, з гирями займаються в многоповторних режимах. Вчені виявили, щотренування, в яких великий обсяг набирається за рахунок значного числаповторень у сеті, сприяють природному відновленню хрящової тканини.Приплюсуйте до цього попередній пункт списку і отримаєте універсальний засібзахисту ОДА від ушкоджуючих навантажень важкого тренінгу.

8.Культуристам важливо прямою дорогою йти до поставленої мети. Для цього вжепридумано безліч технік, створені самі різні види інвентарю та данонадзвичайно багато порад з розвитку. Тому кожен охочий може не простоВ«Тягати залізоВ», а свідомо вибирати найкращі варіанти застосування тих чиінших вправ. Основи техніки, вибір обтяження, кількість повторів, їхшвидкість ... Все це можна і потрібно підбирати оптимальним чином, у відповідностіз основною метою заняття. Нерозумно присідати, тримаючи гантелі на плечах, якщонабагато зручніше буде звалити на себе штангу. І так само нерозумно робити підйоми набіцепс із гирями, якщо для цього більше підійдуть гантелі. Те ж справедливо длявибору режиму занять і для всіх інших аспектів тренінгу. Тільки вдумливийпідхід до розвитку може принести найшвидші й значні результати.

Основні вправи

1.Стоячи. Ноги на ширині плечей або трохи ширше. Гиря стоїть на підлозі під ногами.Нахилитися, міцно взяти за рукоять одною рукою. Розпрямляючись, вивести силоюгирю на плече (гиря із зовнішньої сторони зап'ястя). З цього положення вичавити (абовиштовхнути) гирю на пряму руку над головою. Зафіксувати позицію на секунду.Повернути снаряд спочатку на плече, потім опустити до підлоги, але, не опускаючи, початиновий повтор.

2.Поперемінне вижимання гир над головою. У вихідному положенні (ІП) гирі наплечах. Коли одна рука піднімає гирю, друга - опускає. Корпус слідтримати по можливості прямим. Вправа розрахована на многоповторнихвиконання.

3.Вижимання двох гир. У ІП гирі на плечах. Силою рук (можлива невелика інерціявід тулуба) вичавити гирі на прямі руки над головою. Після невеликої паузиопустити снаряди назад на плечі і одразу ж почати новий повтор.

4.Глибокі приседи. Виконуються стоячи на лаві. Гирі в опущених руках.Опуститися в глибокий присед з невеликим нахилом тулуба вперед. Без паузипіднятися. Глибина приседа і специфічне розташування ваги дозволяютьзадіяти сідниці й біцепси стегон значно сильніше, ніж будь-який інший видприсідань.

5.Випади. Ходьба випадами. Виконуються з двома гирями, лежачими на плечах. Вобох різновидах досить сильно включені в роботу сідниці, але при ходьбізагальне навантаження розподіляється ближче до передньої частини стегна, а при звичайнихвипадах, ближче до задньої.

6.Присідання з гирями на плечах. Ця вправа навантажує м'язи більшзбалансовано, ніж варіант зі штангою, а значить, дозволяє швидшепрогресувати. Мінус лише в тому, що ваги двох гир скоро не вистачить, томудоведеться або казково збільшувати кількість повторів, або відмовитися відвиконання цієї вправи

Висновок

Длякультуриста головне - впевнений набір м'язової маси. Цикли різних видівтренінгу дають розмаїтість і якусь гарантію невпинного зростання. Але багатолюди самі заганяють себе в кут стереотипами. Наприклад, про те, що масу роститьтільки постійне підвищення робочих ваг в певному числі повторів ісетів. Або навпаки, що пампинг дає масу, а від важкого тренінгу слідвідмовитися через високу ймовірність травм. Подібні обмеження завждизнищували можливість повноцінного прогресу. Виходить стандартна ситуація,коли люди В«з-за дерев не можуть побачити лісуВ». Між тим, нагадаю, щом'язи ростить зовсім не підняту вагу, а анаболічні гормони, що виділяються підчас інтенсивних тренувань. Значить саме гормони і повинні стати головноюметою роботи з залізом. Гирі - прекрасний варіант значного підвищенняінтенсивності, а значить, і поліпшення гормонального фону.

Список літератури

Дляпідготовки даної роботи були використані матеріали з сайту referat.ru/