DataLife Engine > Версия для печати > Спортивно-оздоровче плавання

Зміст

Введення

1. Огляд літератури з досліджуваноїпроблемі

1.1 Історія плавання

1.2 Спортивно-оздоровчеплавання

1.3 Історія аква аеробіки

1.4 Аква аеробіка сьогодні

1.5 оздоровляти властивості водноїсередовища

1.6 Психологічні особливостіперіоду середньої дорослості

1.7 Фізіологічні особливостіжіночого організму

1.8 Методи вимірювання відсотка жиру

2. Мета, завдання, методи і організаціядослідження

2.1 Мета і завдання дослідження

2.2 Організація дослідження

3. Результати досліджень та їхобговорення

3.1 Результати опитування

3.2 Результати скидання ваги

Висновки

Список використаної літератури

Введення

Плавання - один з найбільшпопулярних і масових видів спорту. При русі у воді практично працюють всім'язи тіла. Плавання сприяє розвитку витривалості, координації рухів. Це- Ефективний засіб зміцнення серцево-судинної і дихальної систем. Плавання як фізична вправа,гармонійно розвиваюче і зміцнює організм людини, сприяє збільшеннюйого рухових можливостей і поліпшенню якості ряду рухів, необхідних йомув повсякденному житті. Тому не випадково плавання входить в число основних засобівсистеми фізичного виховання.

Аква аеробіка - це ефективнатренування у воді на зміцнення всіх груп м'язів і особливо м'язів черевного пресаі спини. Один із самих жиро спалюють видів навантаження. При заняттях навантаження на хребет зведена до мінімуму. Для жінокіз зайвою вагою це не маловажно. За рахунок того, що водне середовище чинить опір,доводиться робити великі зусилля для того, щоб виконати вправу.

Фізичні вправи у водідають зовсім інші відчуття, ніж на суші. А все тому, що вода маєунікальними властивостями, що надають вплив на наше тіло. Оскільки тискводи в 50 разів перевищує тиск повітря, то на кожен рух витрачається істотнобільше сил. Однак виштовхувальна сила води вирівнює ці витрати настільки, щов цілому рухи виходять більш вільними, розкутими і не так вибиваєз сил. Додатковий опір рухам тіла вимагає великих м'язових зусильі більшої витрати калорій. Долаючи постійний опір води, м'язи отримуютьбільш серйозну багатопланову навантаження. У тренуванні виявляються задіяні всім'язи тіла, у тому числі і антагоністи. Заняття у воді в 7 -14 разів ефективніше, ніжна суші. Одне заняття у воді прирівнюється до трьох занять в залі. Найефективнішимиє заняття на глибокій воді.

Тема даної курсової роботидосить актуальна в наш час, так як практично всі жінки незадоволені своєюфігурою і завжди хочуть скинути вагу. Зайва вага-це проблема багатьох, яка такж погано позначається на здоров'ї людей. У цій курсовій роботі проводяться дослідженнядопомагають зрозуміти, що ж більш ефективно при зниженні ваги: вЂ‹вЂ‹заняття гідроаеробікойабо спортивно-оздоровчим плаванням.

Предметом курсової роботиє зміна ваги;

Об'єктом - жінки 45-50 років.

оздоровчий плаванняаеробіка опитування

1.Обзорлітератури з досліджуваної проблеми

1.1 Історіяплавання

Плавання один з найстаріших видів спорту. Зараз важко визначити,коли людина вперше виявив здібності до плавання. Проте знайдені в наші днірізні наскальні малюнки (один з них виявлений археологами в Лівійській пустелі)дозволяють стверджувати, що як мінімум чотири тисячі років тому люди вміли триматисяна воді без допоміжних засобів. З часів глибокої давнини плавання завжди було у людей впошані. Сьогодні можна спостерігати, як у народів, що живуть на островах і по берегахтеплих річок, озер і морів, діти починають самостійно плавати раніше, ніж ходити.У середині сімнадцятого століття на Японських островах з'явилися перші, доступні широкомуколу людей імператорські школи плавання. Сам 17-річний імператор Го Іозі став в1603 учасником змагань з плавання. У 1515г. у Венеції проводилися змаганняплавців, це були одні з перших змагань з плавання. У 1538 р. вийшло в світперше керівництво по плаванню данця П. Вінмана. У другій половині XVIII -початку XIX століття з'являються перші школи плавання в Німеччині, Австрії, Чехословаччиніі Франції. У середині XIX століття з'явилися перші штучні басейни, що призводитьдо різкого зростання популярності цього виду спорту в кінці XIX століття. У 1890 проводитьсяперший першість Європи з плавання, а в 1896р. плавання було включено в програмуОлімпійських ігор. У 1908 р. організована Міжнародна любительська федерація плаванняФІНА, а в 1973 ця організація об'єднувала вже 96 національних федерацій. Пріоритетзаконодавців плавальної моди можна повністю віддати військовослужбовцям і студентамЛіверпуля, Лондона та інших міст туманного Альбіону. Саме в Лондоні в 1869році була створена перша в світі спортивна організація плавців - Асоціація аматорівспортивного плавання в Англії. Невдовзі відбувся й перший національний чемпіонатз плавання. Це стало відправною точкою, з'явилися спортивні організації з плаванняу Швеції, Німеччині та Угорщині, у Франції, Голландії. У 1888 році спортивне плаванняотримало визнання в США, а ще через рік в Будапешті відбувся перший Міжнароднийтурнір з плавання. Стали будуватися спеціальні плавальні басейни для проведенняміжнародних змагань. У Росії плавання не мало такого широкого розповсюдження якв Європі. Великий перетворювач Російської держави - Петро I - створюючи морськийі сухопутний кадетські корпуси, наказував ввести в якості обов'язкової дисциплінидля навчання майбутніх офіцерів війська російського плавання. Перші змагання з плаваннявідбулися в Росії через майже 17 років після Вітчизняної війни 1812 року. Місцемїх проведення став огороджений дерев'яними плотами невелику ділянку річки Березини.Учасники по команді судді стрибали у воду, брали вертикальне положення і починалиВ«ХодьбуВ» у воді, не торкаючись ногами дна. Дистанція в 53метра 34сантіметра (25 сажнів)долалася наввипередки. Учасниками перших у Росії змагань на Березинібули солдати, а суддями - офіцери другий саперної бригади російської армії. За результатамизмагань з числа кращих і найбільш різнобічно підготовлених у плаванні солдатівукомплектовувалися спеціальні підрозділи. Починаючи з літа 1829 змаганняз плавання проводилися щорічно в першій і в другій саперною бригаді, а плаваннязнайшло широке застосування в бойовій підготовці російських військ. У 1834 році в Петербурзіна Неві, поруч з Літнім садом, відкрили першу загальнодоступну школу плавання. Працювалавона, природно, тільки в жаркі дні, яких за літо набиралося не так вже й багато.Серед відвідувачів школи часто бував і Олександр Сергійович Пушкін, а також англійськийпоет Д. Байрон. Керівник школи плавання на Неві шведський фахівець Густав Муарде Паулі назавжди увійшов в історію цього виду спорту. Саме він написав книгу, поклалапочаток спеціальній літературі про плавання, яка була опублікована у Петербурзів 1838 році під назвою В«Керівництво до плавання з показанням користі цього мистецтвау війні В». Влітку 1894 року Петербурзький В«Гурток любителів спортуВ» організував запливина річці Слов'янці. Були поставлені плоти, вивірена дистанція, фіксувалося час.Головним гальмом для широкого розвитку шкіл плавання служило мізерно мала кількістькритих плавальних басейнів. Так, до кінця минулого століття навіть у столиці діяли лише 4невеликих, розміром всього 12,5 х5, 4м басейну при кадетських корпусах і військових училищах.Правда, в 1906 році отримали можливість відвідувати уроки плавання і майбутні офіцерифлоту. Для них був побудований, як тоді вважалося, першокласний басейн - 17,5 X8 м. Відкрилися невеликі ванни і в низці інших російських міст. Але це навіть частковоне вирішувало питання. Як і раніше плавати вчили обраних. Одним з ентузіастів-першовідкривачівпо праву називають морського офіцера, доктора медицини Володимира Миколайовича Пєскова(1873-1937). Невтомний організатор, Пєсков в 1906 р...оці розробив докладний проектбудівництва шкіл плавання на відкритих водоймах. 6 травня 1908 недалеко від Петербургарозпочала свою роботу школа плавання нового типу, побудована на кошти Всеросійськесуспільство рятування на водах за проектом Пєскова В.Н. Розташовувалася вона на березі Суздальськогоозера, біля містечка Шувалове, звідси і назва школи - Шуваловский. Більшістьвихованців Шуваловського школи проявили себе в рекордних запливах. Вони були учасникамиОлімпійських ігор в Стокгольмі. У 1913 році вперше було проведено першість Росіїз плавання, і на ньому шуваловци завоювали командний кубок. У 1918 р. в Москві булопроведено перше змагання з плавання. У 1920 В.Н. Пєсков організував спортивнесуспільство плавання "Дельфін", що мало відкритим басейном. У 20-іроки в Москві відкрилося декілька шкіл плавання. У 1921 р на Москві-річці було розіграноперший першість СРСР. Змагання з плавання входили в програму спартакіадиСРСР в 1928 р. З тих пір стали регулярно проводитися змагання на першостіСРСР. Так зароджувалося спортивне плавання в нашій країні.

1.2 Спортивно-оздоровчеплавання

Плавання відміннотренує діяльність серцево - судинної і дихальної систем. У людей, що систематичнозаймаються плаванням, зростає величина ударного об'єму серця, частота серцевихскорочень у спокої знижується від 60 до 55 (50) уд/хв. Для порівняння: у не займаютьсяспортом частота серцевих скорочень звичайно коливається в межах від 65 до 57 уд/мін.Занятіяплаванням зміцнюють апарат зовнішнього дихання, виробляють правильний ритм дихання,збільшують життєву ємність легень (ЖЄЛ), оскільки щільність води ускладнюєвиконання вдиху і видиху: вдиху - через тиск води на грудну клітку, видиху- Через опір води. Люди, які систематично займаються плаванням, мають високіпоказники ЖЕЛ і екскурсії грудної клітки (величина ЖЄЛ у плавців-спортсменів знаходитьсяв межах 7000см3). Плавання зміцнює нервову систему, поліпшує сон, апетит ічасто рекомендується лікарями з цією метою як лікувальний засіб. Заняття плаваннямшироко застосовуються в лікувальній фізкультурі і медицині при порушенні обміну речовин,серцево-легеневої недостатності, контрактурах суглобово-м'язового апарату і інРегулярні заняття плаванням підтримують рівень фізичного стану у дорослихлюдей, підвищують життєвий тонус. Це підтверджують спостереження за фізичним станомзаймаються у групах здоров'я, де серед інших видів фізичних вправ застосовуєтьсяплавання. Вода є хорошим провідником тепла, тому тільки за 15 хв перебуванняу воді (при температурі 24 В° С) людина втрачає близько 100 ккал тепла. Іншими словами,для людей, яким важко виконувати інтенсивну фізичну роботу (наприклад длялюдей із зайвою вагою), плавання є засобом підвищення інтенсивності процесівобміну речовин в організмі. Плавання складається з чотирьох розділів, які отрималиназву спортивного, ігрового, прикладного та фігурного (художнього) плавання.

Спортивне плаваннявключає в себе різного характеру змагання за видами і дистанцій, що визначаютьсяспеціальними правилами. Змагання проводять у басейнах стандартних розмірів(25 і 50 м) на дистанціях від 50 до 1500 м, а також на відкритих водоймах у вигляді пропливаючина різні відстані. Ігрове плавання містить різноманітні рухливі ігри та розвагиу воді. Таке плавання використовується, головним чином, при навчанні і тренуванніюних плавців. Ігри викликають великі емоції, підвищують активність дітей, сприяютьпояві ініціативи, виховання почуття товариства і т. д. Прикладне плаваннявключає прийоми рятування потопаючого, пірнання в довжину і в глибину, а також подоланняводних перешкод. Фігурне (художнє) плавання являє собою різнікомплекси рухів, складені з елементів хореографії з використанням акробатичнихі гімнастичних комбінацій для побудови різних фігур у воді. Фігурне плаванняможе бути груповим і сольним. Не менш велике оздоровче значення плавання.Вода очищає шкіру людини, сприяє поліпшенню шкірного дихання і зміцненнюсамої шкіри. Вона викликає посилення діяльності різних внутрішніх органів: частішаєдихання, збільшується частота серцевих скорочень, змінюється тонус периферичнихкровоносних судин, посилюється обмін речовин. Це пояснюється тим, що вода попорівнянні з повітрям має збільшену теплопровідність і теплоємність, а такожзначну щільність, в результаті чого тепловіддача і тиск води на поверхнютіла людини різко зростають. Плавання є такою фізичною вправою,яке сприяє зростанню тіла підлітків, так як під час плавання людина знаходитьсяв умовах часткової невагомості і в горизонтальному положенні, внаслідок чого хребеттимчасово розвантажується від звичайних гравітаційних навантажень. Плавання робить позитивнийвплив на стан центральної нервової системи: усувається зайва збудливістьі дратівливість, з'являється впевненість у своїх силах. Це є наслідкомблаготворного дії водного середовища та фізичних вправ на організм людини.Воно покращує роботу внутрішніх органів, розвиває серцево-судинну і дихальнусистему. В умовах тривалого перебування у воді удосконалюються процеситерморегуляції. Відбувається загартовування організму, зростає опірність несприятливимфакторів зовнішнього середовища. Ось чому дозоване плавання може бути корисно людям,схильним до простудних захворювань.

У плаванні практичнонемає статичних навантажень, тому воно в першу чергу рекомендується тим, чия роботапов'язана з постійною позою: сидінням, стоянням і т.д. Плавання запобігає венознийзастій, полегшуючи повернення венозної крові в серце, оскільки горизонтальне положенняплавця і відсутність сил гравітації значно сприяють цьому. Регулярні заняттяплаванням стимулюють газообмін у легенях більше, ніж гімнастика. Фахівці визначили,що просте стояння воді протягом 3-5 хв при температурі 24.C збільшує глибинудихання вдвічі, а обмін речовин на 50-75%. Отже, плавання є незаміннимвидом фізичної активності для осіб, які страждають надмірною повнотою. Плавання -найменш травматичний вид фізичних вправ. Ефект "гідроневесомості",виникаючий у воді, звільняє хрящові міжхребцеві диски від постійного здавлюванняїх хребцями. У розкутому стані в дисках краще відбуваються обмін речовин,харчування, відновлювальні процеси. Це надає оздоровчий вплив припоширених зараз остеохондрозах хребта, дозволяє виправляти дефектипостави, викривлення хребта. Для оздоровчих цілей найбільш корисно, мабуть,плавання брасом. Він може бути рекомендований особам середнього та похилого віку,так як є відмінною дихальною гімнастикою і найбільш економним способомпересування у воді. Тренують ефект виникає при тривалому плаванні -не менше 20-30 хв сумарного часу. У цей період рівномірно навантажуються м'язивсього тіла, що сприяє пропорційному і гармонійному їх розвитку. Помічено,що у тих, хто займається плаванням з дитинства, найбільш правильне статура.

Для того щобза допомогою плавання позбавитися від зайвої ваги, необхідно стежити під час тренуваньза пульсом і загальним станом організму. Протягом запливу частота пульсу повиннастановити від 130 до 160 ударів на хвилину. При інтенсивності 60 - 70% від максимальноможливої вЂ‹вЂ‹(визначити це необхідно по власних відчуттях) за годину ви втрачаєтевід 450 до 800 калорій. У процесі плавання необхідно міняти стиль кожні 200-300метрів, щоб задіяти якомога більше м'язів. Між плаванням і прийомом їжіповинно пройти не менше години, так як вода сильно тисне на черевну порожнину.

1.3 Історіяаква аеробіки.

На початку XX століттябуло поширене так зване хороводні плавання, або фігурна маршируванняу воді, під музичний супровід, як правило, це був духовий оркестр. Цізаняття і виступи не мали спортивної спрямованості, а служили засобом, популяризаціїплавання. Глен Макуотерз, відомий в США легкоатлет, отримавши поранення в стегно підчас в'єтнамської війни, позбувся можливості займатися бігом. Він розробив системувправ зі спеціальним плавучим жилетом, що дозволило йому бігати у воді і повернутиколишню спортивну форму. Так з'явився акваджоггінг - загальновизнаний сьогодні спосібпозбавитися від зайвої ваги, зміцн...ити координацію рухів і серцево-судиннусистему. Основне правило - ноги не повинні торкатися дна. Аква-аеробіка спочатку активновикористовувалася тільки як новий вид підготовки спортсменів практично всіх видівспорту. Близько 50% членів збірної команди США з легкої атлетики застосовували біг ірізні вправи у воді як один з ефективних засобів підготовки до Олімпійськихіграм і інших змагань.

1.4 Аква аеробіка сьогодні

Це комплекс вправ підмузичний ритм, що дарує багатьом людям з різними фізичними можливостями радістьі можливість бути у формі і продовжувати своє здоров'я.

Гідроаеробіка або аквааеробіка- Один з різновидів аеробіки, коли тренування проходить в басейні. Вода маєнабагато більшу щільність ніж повітря і тому надає природний опіррухам в будь-яких напрямках. Таким чином збільшується навантаження на м'язи. Крімтого температура води нижче температури тіла на 6-10 градусів. Через це витрачаютьсядодаткові калорії на зігрівання тіла.МожнаГоловнаСаме томусистему.відчуттів.моменту.

Перед початкомЯк правило,ваги.Отже, вони починають функціонувати більш активно. ОсьКрім того, вфункцій.У цей періодПрацявіку.

Середрозвитку особистості.праця.передній план виступають проблеми допомоги:з одного боку, вступає в самостійне життя дітям, з іншого - літнім батькам.

Основну частину вільноговід основної роботи часу більшості людей доводиться витрачати на додатковізаробітки і забезпечення побуту, тому досуговую самореалізацію можуть дозволити собідуже небагато. Слід зазначити, що провідним чинником розвитку в цьому віціє успішна трудова діяльність, яка забезпечує самоактуалізацію особистості.

1.7 Фізіологічні особливості жіночого організму

У розвитку жіночогоорганізму розрізняють кілька періодів, кожен з яких характеризується своїмивіковими анатомо-фізіологічними особливостями:

1) період антенатального, або внутрішньоутробного, розвитку;

2) період дитинства (від моменту народження до 9-10 років);

3) пубертатний, або період статевого дозрівання (з 9-10 до 15-16 років);

4) підлітковий період (від 16 до 18 років);

5) період статевої зрілості, або репродуктивний (від 18 до 40 років);

6) період пременопаузи, або перехідний (від 41 року до 50 років);

7) період старіння, або постменопаузи.

Пік зростання і дозріванняжіночого організму припадає приблизно на 25 років. Потім настають зрілість і старіння- Природні процеси, наступні за бурхливим цвітінням молодості. Деякі віковізміни переносяться важко, але далеко не завжди перетворюють людину в немічногостарого. З віком найчастіше спостерігаються такі зміни:

В·Погіршення слуху (особливостраждає сприйняття високих тонів).

В·Збільшення кількостіжирової тканини по відношенню до м'язової (співвідношення може вирости майже на 30%).Шар підшкірного жиру, раніше рівномірно розподіляється по всьому тілу, тепер стоншується,і жир накопичується в області живота. Людина втрачає здатність інтенсивновитрачати жири (в тому числі, холестерин і жиророзчинні речовини), і вони починаютьнакопичуватися в організмі.

В·Зменшення вмістуводи в організмі. Це призводить до погіршення всмоктування водорозчинних речовин. Організмвиробляє менше слини та інших зволожуючих рідин.

В·Погіршення роботи печінкиі нирок. Через це починають накопичуватися шкідливі продукти обміну. вЂ‹вЂ‹

В·Погіршення травленнявнаслідок зменшення вироблення шлункового соку.

В·Ослаблення мускулатури,погіршення координації рухів, зниження рухливості, спритності і гнучкості.

В·Зменшення виробленнястатевих гормонів, загасання статевої функції.

В·Поступове слабшаннясмаку та нюху.

В·Зміни в роботісерцево-судинної і дихальної систем призводять до погіршення доставки киснюі поживних речовин до різних органів і систем організму.

В·Погіршення роботи нервовоїсистеми. Сигнали головного мозку передаються вже не так ефективно. Рефлекси сповільнюються,погіршуються пам'ять і здатність до сприйняття нової інформації.

В·Зменшення щільностікісткової тканини і міцності кісток.

В·Поступове зниженнявироблення гормонів, особливо щитовидної залози і статевих залоз.

В·Погіршення зору,підвищення ризику розвитку захворювань очей (наприклад, дегенерації жовтої плями).

В·Погіршення природноївироблення вітаміну D під дією сонячних променів.

В·Зменшення освітибілків, зниження кістково-м'язової маси, підвищення ризику розвитку остеопорозу.

1.8 Методи вимірювання відсоткажиру

Існують різніметоди, що дозволяють досить точно визначити склад тіла - відсоток жиру і кількістьбезжировой тканини (кістки, м'язи та внутрішні органи). До так званих інструментальнимметодів відносяться підводне зважування, метод біоелектричного опору,вимірювання товщини шкірної складки за допомогою калипера.

речі, самекаліперометрія на сьогоднішній день є найпопулярнішим методом визначенняпідшкірного жиру і успішно застосовується в багатьох фітнес-клубах. Суть методу полягаєу вимірі складок шкіри по всьому тілу за допомогою спеціального приладу - калипера,тому метод і називається каліперометрія. Таким чином, визначається кількістьпідшкірного жиру і за спеціальними формулами (зазвичай вони наводяться в інструкції докаліпера) розраховується загальний вміст жиру в організмі.

каліпера -невеликий і недорогий прилад, що нагадує щипці. Їм захоплюють складку на тіліі вимірюють щипок в міліметрах. Цей метод заснований на тому, що 50% жиру в тілілюдини розташовується підшкірно і ще 50% - всередині. Визначивши кількість підшкірноїжирової тканини, можна зробити загальні висновки. Похибка цього методу досягає 3-4%, Тому, людина, що робить тест повинен бути кваліфікованим фахівцем, який вмієправильно защипувати саме шкірну складку разом з жиром, але не м'яз. По-друге,заміри потрібно брати строго в тих місцях, які визначає формула. По-третє, навітьу досвідчених лікарів можуть виникнути труднощі при тестуванні жінок з пружними тканинамиабо товстою шкірою, зі значним перевищенням норми вмісту жиру або м'язовоїмаси.

Найважче отримати об'єктивнийрезультат у зрілих дам - вЂ‹вЂ‹адже з віком жир має тенденцію більше накопичуватисявсередині, ніж підшкірно. Хоча це найпростіший метод, самостійно ним користуватисядуже важко.

Товщина шкірно-жировоїскладки залежить від віку, статі, статури, професійної діяльності,занять спортом, харчування та ін Вимірювання проводять на правій стороні тіла. Шкірнускладку щільно стискають великим і вказівним пальцями чи трьома пальцями так, щобв її складі виявилася б шкіра і підшкірний жировий шар. Пальці розташовують приблизнона 1 см вище місця вимірювання. Ніжки калипера прикладають так, щоб відстаньвід гребінця складки до точки вимірювання приблизно дорівнювало б товщині самої складки.

Для визначенняскладу маси тіла рекомендують вимірювати товщину жирових складок так:

В·під нижнім кутом лопаткискладка вимірюється в косому напрямку (зверху вниз, зсередини назовні);

В·на задній поверхніплеча складка вимірюється при опущеній руці у верхній третині плеча (область триголовийм'язи, ближче до її внутрішньому краю) - складка береться вертикально;

В·на передній поверхнігрудей складка вимірюється у верхній третині внутрішньої поверхні плеча (область двоголовогом'язи);

В·на передневнутреннейповерхні в найбільш широкому місці - складка береться вертикально;

В·на передній поверхнігрудей складка вимірюється під грудним м'язом по передній пахвовій лінії - складкабереться в косому напрямку (зверху вниз, зовні всередину);

В·на передній стінціживота складка вимірюється на рівні пупка справа на відстані 5 см - береться вертикально;

В·на стегні складка вимірюєтьсяв положенні сидячи, ноги зігнуті в колінних суглобах під прямим кутом - складка вимірюєтьсяу верхній частині стегна на передньолатеральну поверхні паралельно ходу паховоїскладки, трохи нижче її;

В·н...а гомілці складкавимірюється в тому ж вихідному положенні, що і на стегні - береться майже вертикальнона заднелатеральной поверхні верхньої частини правої гомілки на рівні підколінноїямки;

В·на тильній поверхнікисті складка вимірюється на рівні головки третього пальця.

Таблиця 1.Процентжиру в організмі

Сума жирових складок, мм

Вік, років. Відсоток жиру

22 23-27 26-32 33-37 38-42 43-37 48-52 53-57 23-25 вЂ‹вЂ‹ 9,7 9,9 10,2 10,4 10,7 10,9 11,2 11,4 26-28 11,0 11,2 11,5 11,7 12,0 12,3 12,5 12,7 29-31 12,3 12,5 12,8 13,0 13,3 13,6 13,1 14,0 32-34 13,6 13,8 14,0 14,3 14,5 14,8 15,0 15,3 35-37 14,8 15,0 15,3 15,5 15,8 16,0 16,3 16,5 38-40 16,0 16,3 16,5 16,7 17,0 17,2 17,5 17,7 41-43 17,2 17,4 17,7 17,9 18,0 18,4 18,7 18,9 44-46 18,3 18,6 18,8 19,1 19,3 19,6 19,8 20,1 47-49 19,5 19,7 20,0 20,2 20,5 20,7 21,0 21,2 50-52 20,6 20,8 21,1 21,3 21,6 21,8 22,1 22,3 53-55 21,7 21,9 22,1 22,4 22,6 22,9 23,1 23,4 56-58 22,7 23,0 23,2 23,4 23,7 23,9 24,2 24,4 59-61 23,7 24,0 24,2 24,5 24,7 25,0 25,2 25,5 62-64 24,7 25,0 25,2 25,5 25,7 26,0 26,2 26,4 65-67 25,7 25,9 26,2 26,4 26,7 26,9 26,7 27,4 68-70 26,6 26,9 27,1 27,4 27,6 27,9 28,1 28,4 71-73 27,5 27,8 28,0 28,3 28,5 28,8 29,0 29,3 74-76 28,4 28,7 28,9 29,2 29,4 29,7 29,9 30,2 78-79 29,3 29,5 29,8 30,0 30,3 30,5 30,8 31,0 80-82 30,1 30,4 30,6 30,9 31,1 31,4 31,6 31,9 83-85 30,9 31,2 31,4 31,7 31,9 32,2 32,4 32,7 86-88 31,7 32,0 32,2 32,5 32,7 32,9 33,2 33,4 89-91 32,5 32,7 33,0 33,2 33,5 33.7 33,9 34,2 92-94 33,2 33,4 33,7 33,9 34,2 34,4 34,7 34,9 95-97 33,9 34,1 34,4 34,6 34,9 35,1 35,4 35,6 98-100 34,6 34,8 35,1 35,3 35,5 35,8 36,0 36,3 101-103 35,3 35,4 35,7 35,9 36,2 36,4 36,7 36,9 104-106 35,8 36,0 36,3 36,6 36,8 37,1 37,3 37,5 107-109 36,4 36...,7 36,9 37,1 37,4 37,6 37,9 38,1 110-112 37,0 37,2 37,5 37,7 38,0 38,2 38,5 38,7 113-115 37,5 38,8 38,0 38,2 38,5 39,0 39,3 39,2 116-118 38,0 38,3 38,5 38,8 39,0 39, З 39,5 39,7

Норми вмісту жиру в тіліжінки. Вміст жирув організмі до 10% - організм виснажений, йому терміново, життєво необхідний жир. Змістжиру від 12 до 22% характерно для спортсменів. Вміст жиру від 16 до 25% відповідаєідеальній фізичній формі. Вміст жиру від 18 до 33% - оптимальний станздоров'я, сильний імунітет. Вміст жиру більше 33% - говорить про те, що в організміпочалося ожиріння, можливі проблеми зі здоров'ям.

1.9 Фізіологічні особливості жіночого організму

1) період антенатального, або внутрішньоутробного, розвитку;

2) період дитинства (від моменту народження до 9-10 років);

3) пубертатний, або період статевого дозрівання (з 9-10 до 15-16 років);

4) підлітковий період (від 16 до 18 років);

5) період статевої зрілості, або репродуктивний (від 18 до 40 років);

6) період пременопаузи, або перехідний (від 41 року до 50 років);

7) період старіння, або постменопаузи.

В·Погіршення слуху (особливостраждає сприйняття високих тонів).

В·Погіршення роботи печінкиі нирок. Через це починають накопичуватися шкідливі продукти обміну. вЂ‹вЂ‹

В·Погіршення травленнявнаслідок зменшення вироблення шлункового соку.

В·Ослаблення мускулатури,погіршення координації рухів, зниження рухливості, спритності і гнучкості.

В·Зменшення виробленнястатевих гормонів, загасання статевої функції.

В·Поступове слабшаннясмаку та нюху.

В·Зменшення щільностікісткової тканини і міцності кісток.

В·Поступове зниженнявироблення гормонів, особливо щитовидної залози і статевих залоз.

В·Погіршення зору,підвищення ризику розвитку захворювань очей (наприклад, дегенерації жовтої плями).

В·Погіршення природноївироблення вітаміну D під дією сонячних променів.

В·Зменшення освітибілків, зниження кістково-м'язової маси, підвищення ризику розвитку остеопорозу.

Гіпотеза:

Передбачалося, що заняттягідроаеробікой найбільш ефективно сприяють зниженню ваги і зменшенню товщинишкірно-жирових складок у жінок, ніж заняття спортивно-оздоровчим плаванням.

2.Мета, завдання, методиі організація дослідження

2.1 Мета і завдання дослідження

Мета курсової роботи:

Провести комплекс занятьгідроаеробікой і спортивно-оздоровчим плаванням і порівняти динаміку зміниваги і товщину шкірно-жирових складок до початку експерименту і після у жінок у віцівід 45 до 50 років.

Завдання курсової роботи:

1.Ознакоміться з літературоюпо даній темі.

2.Разработать конспекти занятьгідроаеробікой і спортивно-оздоровчим плаванням.

3.Провести вимірювання товщинишкірно-жирових складок і ваги у жінок експериментальної і контрольної груп.

4.Провесті комплекс занятьгідроаеробікой і спортивно-оздоровчим плаванням.

5. Провести вимірювання товщинишкірно-жирових складок і ваги у жінок експериментальної і контрольної груп.

6.Сравніть показники данихексперементальних досліджень.

7.Сделать висновок за отриманимиданими.

2.2Організація дослідження

Дослідження проводилися вбасейні спортивного клубу Fitness House за адресою Ленінський пр., будинок 147. У ньомубрали участь двадцять жінок у віці від 45 до 50 років. Десять жінок відвідувализаняття аквааеробікою, інші десять заняття спортивним плаванням.

Таблиця 2 Показники експерементальноїгрупи до експерименту.

№ П.І.Б. Вік Вихідний вага, кг. Шкірно-жирові складки Під нижнім кутом лопатки Плече ззаду Живіт збоку Стегно спереду Гомілка ззаду 1. Савінова З.Т. 45 57 23 21 27 16 25 2. Ківі Т.Ю. 47 59 15 22 33 13 15 3. Крупцова Т.А. 46 58 10 13 15 11 12 4. Князєва М.М. 48 60 12 13 14 11 13 5. Панасенкова Н.В. 50 60 14 13 11 16 12 6. Курілкін Т.А. 47 64 16 14 26 18 19 7. Іванова І.Г. 45 56 13 12 14 12 15 8. Смага М.М. 49 65 24 23 25 21 24 9. Мавріна М.Р. 46 64 21 22 23 21 26 10. Новикова Ю.С. 48 63 17 15 20 19 23 | x | 47,1 60,6 16,5 16,8 20,8 15,8 18,4

Таблиця 3 Показники контрольноїгрупи до експерименту

№ П.І.Б. Вік Вихідний вага, кг. Шкірно-жирові складки Під нижнім кутом лопатки Плече ззаду Живіт збоку Стегно спереду Гомілка ззаду 1. Варшавська А.А. 47 62 16 20 17 14 17 2. Заложенкова О.С. 45 63 18 14 24 16 20 3. Птіціна С.В. 45 56 12 15 14 18 19 4. Краєва Є.Г. 48 63 22 19 22 20 22 5. Привалова М.Н. 50 65 23 24 27 22 25 6. Веласкес М.Л. 49 58 15 18 17 15 16 7. Єрофєєва Н.Є. 45 55 10 12 14 9 11 8. Феоктистова О.Л. 47 57 18 13 16 20 21 9. Крюкова Л.М. 46 57 17 15 21 18 23 10. Васендіна Н.А. 48 62 20 19 25 14 21 | x | 47 59,8 17,1 16,9 19,7 16,6 19,5

Проведене опитування:

1.Як ви вважаєте, заняттяплаванням знижують вагу?

2. Як ви вважаєте, заняттяаквааеробікою знижують вагу?

3.Какова повинна бути тривалістьзаняття?

А.30 хв. Б.45 хв. В.1 годинуГ.2 години.

4.Какова повинна бути інтенсивністьзаняття?

А.большая Б.средняя В.високая.

5. Який спосіб плавання найбільшефективний для зниження ваги?

6.Какое вправу в аквааеробікинайефективніший для схуднення?

7.Яку дієту необхідно дотримуватиспільно з заняттями для найкращого результату?

8.У якому віці краще знижувативага при заняттях спортивним плаванням?

9.Ваші мотиви зниження ваги.

10.Сколько раз на тиждень требазайматися аквааеробікою, щоб досягти бажаний результат?

11.Які музику краще застосовуватипри заняттях аквааеробікою?

12.По вашу думку, що сприяєнайбільшому зниженню ваги: вЂ‹вЂ‹аквааеробіка або спортивне плавання?

13.Ви згодні брати участьв експерименті?

Приклади вправ виконуванихна заняттях аквааеробікою експерементальної групою.

Заняття 1. Aqua Interval

Розминка + аеробна робота.

- Коліно, коліно

- Кроки в сторони

- Кроки в сторони, в середину

- Кріс Крос

- Кріс Крос в два рази частіше

- Кріс Крос

- Кросс Кантрі

- Кросс Кантрі в два разичастіше

- Кросс Кантрі

- Кріс Крос, Крос Кантрі

- Кріс Крос, Крос Кантріпо два

Ноги з Нудл.

Права нога

- Коліно

- скрестно вперед у бік

Ліва нога

- Коліно

- скрестно вперед у бік

Дві ноги на Нудл

- Присідання

- Згинання ніг по черзі

- По 2 (два правої, два лівої)

- За 4

- По 2

- Згинання ніг по черзі

- Циркуль

Аеробна робота.

У бортика

- Ноги кроль

- Прискорення ноги кроль

- Так ще два рази

- Підтягування колін до грудей

- Прискорення

- Так ще два рази

Руки з гантелями.

У горизонтальному положенні,ногами зачепитися за доріжку

- Поштовхи вперед (віджимання)

- Руки прямі в сторони

- Пружинка внизу

- Руки прямі в сторони

- Пружинка вгорі

- Руки прямі в сторони

- По дві пружинки (дві вгорі,два внизу) - Прямі руки вперед, назад

- Пружинка

- Коло від себе (руки працюютьпоперемінно)

- Коло до себе (руки працюютьпоперемінно)

Прийняти вертикальне положення

- Згинання передпліч (ліктіпритиснуті до стегон) - Те ж у сторони

Аеробна робота.

- Біг

- Прискорення

- Те ж ще раз

- Біг з високим підніманнямстегна

- Прискорення

- Те ж ще раз

- Біг з захлестиваніем голіні

- Прискорення

- Те ж ще раз

Прес з поясом.

- Підтягування колін до грудей

- Перекат вперед, назад

- Перекат вправо, вліво

- Перекати вперед, вліво,назад, вправо

- Ноги прямі, крок

- Піднімання прямих ніг по черзі

- Піднімання прямих ніг

- Підтягування колін до грудей

- Пружинка в угрупованні

- Маятник

- Маятник по два

Стретчинг.

Права нога

- Коліно до живота

- Коліно в бік

- Гомілка назад (стопа до сідниці)

- Те ж лівою

- Струсити ноги

- Потягнутися за правою рукою

- Потягнутися за лівою рукою

- Руки вперед, спина кругла(Тягнемося за руками)

- Руки назад в замок, прогнутися.

Заняття 2. Aqua-Beginners

Розминка (4 хв.)

-Бег

-Коліно, коліно

-Кроки в сто...рони

-Кроки у бік, в середину

-Прямі ноги в сторони

-Крісс крос

-Крісс крос в 2 рази частіше

-Крісс крос

-Крос кантрі

-Крос кантрі в 2 рази частіше

-Крос кантрі

-Крісс крос, крос кантрі

-Крісс крос, крос кантріпо 2

Ноги (20 хв)

-Ні ап (по черзі)

-Ні ап по 4 (по черзі)

-Залишилися тільки правою-пружинка

-Розгинання коліна

-Розгинання коліна, 3 пружинив вгору (три розігнути і одне коліно)

-Кик вперед

-Кик вперед пряма вниз

-Кик вперед пряма назад

-захлест

-3 пружинки-вниз

-Кик в бік

-Кик в бік, пряма вниз

-Крісс крос

Ні ап (по черзі)

-Ні ап по 4 (по черзі)

-Залишилися тільки лівою

-Те ж саме лівою-пружинка

-Те ж саме лівою

-Прямі ноги в сторони

-прямо в сторони в 2 разишвидше

-Прямі в сторони

-Прямі в сторони, 3 пружининагорі

-Пружинка внизу

-Крос кантрі

-Крос кантрі по маленькійамплітуді (пружинка)

-Штопор

Руки (8 хв.)

-Поштовхи вперед

-Поштовхи в діагональ (передсобою, вправо, вліво)

-Поштовхи вниз

-Поштовхи вниз в діагональ поперемінно

-Поштовхи вперед, вниз

-Поштовхи в сторони

-Поштовхи вперед, в сторони,вниз, в сторони

-Гребок перед собою правої

-Гребок через низ правої

-Гребок перед собою, гребокчерез низ, правої

-Гребок перед собою, гребокчерез низ по 2, правої

-Теж лівої

-Гребок перед собою одночасно

-Прямі руки вгору, вниз

-Пружинка внизу

-Гребок вперед назад вздовжстегон одночасно

-Вісімки вперед назад вздовжстегон одночасно

Прес (10 хв)

-Підтягування колін до грудей

-Пружинка в угрупованні

-Розгинання коліна права

-Розгинання коліна ліва

-Розгинання коліна по черзі

-Розгинання коліна обидві ноги

-Підтягування колін до грудей

-Підйом прямою правою

-Дуга правої

-Підйом двох ніг

-Дуги двома

-Дуга двома

-Перекат вправо, вліво

-Перекат вперед, назад

-Перекат вперед, вліво, назад,вправо

-Ноги прямі крокуємо

-Підтягування колін до грудей

-Пружинка в угрупованні

-Маятник

-Маятник по 2

Лягли відпочиваємо

Стретчинг (4 хв)

-Права нога

-Коліно до грудей

-Коліно в бік

-Гомілка назад (стопа до сідниці)

Те ж лівою

-Струсити ноги

-Розслаблені руки вправо,вліво

-Струсити руки

-Потягнутися за правою рукою

-Потягнутися за лівою рукою

-Руки вперед, спина кругла(Тягнемося за руками)

-Руки назад в замок, прогнутися

Приклади вправ виконуванихна заняттях спортивним плаванням контрольною групою.

Заняття 1:

1.100м. довільно

2.2 по 50м. ноги кроль

3.50м. на спині

4.2 по 50м. ноги брас

5.50м. кроль на грудях

6.50м. на спині проносдвома руками.

Заняття 2:

1.100м. довільно

2.2 по 50м. руки кроль

3.50м. на спині рукив стрілочці

4.2 по 50м. руки крольна спині

5.100м. брас на грудях.

Всього було проведено 24 заняттяаквааеробіки для експерементальної групи і 24 заняття спортивним плаванням дляконтрольної групи. Жінки відвідували заняття три рази на тиждень протягом двох місяців.Також додатково вони не їли після заняття (починаючи з восьмої вечора), годину післязаняття не пили, протягом дня не вживали мучного та солодкого.

3. Результати дослідженьта їх обговорення

3.1 Результати опитування

Провівши опитування до початку експериментуз'ясувалося, що 60% жінок вважають аквааеробіку більш ефективним способом зниженняваги, а 40% - плавання. На питання про тривалість заняття 50% жінок вибраливаріант Б-45 хв., а інші вважають, що заняття повинно тривати не менше години.Інтенсивність заняття, на думку більшості (90%) повинна бути високою. Найефективнішимспособом плавання для зниження був названий брас-60%, 35% вважають, що це крольна грудях, 5%-кроль на спині. Найефективніша вправа для схуднення при заняттяхаквааеробікою: 20% жінок вважають, що це кроки, 30%-вправи для преса (складка,пружини ...), 20% - вправи біля борту, 30%-вправи в пересуванні. На запитання про дієту (№ 7) 80%вважають, що не можна їсти після заняття (т.к. воно починається о восьмій і закінчуєтьсяо дев'ятій вечора), 10% сказали, що треба перестати їсти борошняне, 10%-роздільно харчуватися.Найбільш ефективним віком при заняттях плаванням для зниження ваги більшістьвизнало 30-35 років. Мотиви зниження ваги: вЂ‹вЂ‹50%-прблеми зі здоров'ям, 25%-підтримкусебе у формі, 20%-візуальний дискомфорт (стисненими ...), 5%-подобається займатися. Надесяти питань, про те скільки треба займатися аквааеробікою раз на тиждень щоб досягтибажаний результат 55% відповіли, що три рази, 45%-два рази. На запитання про музику практичновсі сказали, що вона повинна бути ритмічною, швидкою і веселою. Брати участь в експериментіпогодилися всі 20 опитаних жінок.

3.2 Результати скидання ваги

Таблиця 4 Показники експерементальноїгрупи після експерименту

№ П.І.Б. Вік

Підсумковий

вага, кг.

Шкірно-жирові складки Під нижнім кутом лопатки Плече ззаду Живіт збоку Стегно спереду Гомілка ззаду 1. Савінова З.Т. 45 55 17 18 25 13 22 2. Ківі Т.Ю. 47 57 12 19 29 11 12 3. Крупцова Т.А. 46 56 7 10 11 8 10 4. Князєва М.М. 48 57 10 9 11 8 11 5. Панасенкова Н.В. 50 58 10 9 9 13 10 6. Курілкін Т.А. 47 62 11 12 23 15 16 7. Іванова І.Г. 45 55 11 10 11 10 12 8. Смага М.М. 49 63 20 19 23 18 21 9. Мавріна М.Р. 46 62 18 19 20 19 22 10. Новикова Ю.С. 48 60 13 11 17 15 19 | x | 47,1 58,5 12,9 13,6 17,9 13,0 15,5

Таблиця 5 Показники контрольноїгрупи після експерименту.

№ П.І.Б. Вік Підсумковий вага, кг. Шкірно-жирові складки Під нижнім кутом лопатки Плече ззаду Живіт збоку Стегно спереду Гомілка ззаду 1. Варшавська А.А. 47 61 15 19 16 13 16 2. Заложенкова О.С. 45 62 16 13 22 14 18 3. Птіціна С.В. 45 55,5 11 13 12 16 18 4. Краєва Є.Г. 48 61 20 18 20 19 20 5. Привалова М.Н. 50 64 22 21 25 20 24 6. Веласкес М.Л. 49 58 14 16 16 14 15 7. Єрофєєва Н.Є. 45 55 10 12 13 9 11 8. Феоктистова О.Л. 47 56,5 17 12 15 19 20 9. Крюкова Л.М. 46 57 15 14 20 17 21 10. Васендіна Н.А. 48 60 19 18 24 13 19 | x | 47 59 15,9 15,6 18,3 15,4 18,2

Вернуться назад