Структура окремих тренувальних занять, малих (мікро) циклів тренування

Лекціяпо темі: СТРУКТУРА Окремого тренувального заняття, МАЛИХ (мікро) ЦИКЛІВ ТРЕНУВАННЯ

спортивнийтренування цикл навантаження

1. Основи побудови спортивного тренування. Характеристика малихтренувальних циклів (мікроциклів)

Тренувальний процес складається з відносно закінченихструктурних одиниць, в рамках яких і відбувається побудова спортивного тренуванняв будь-якому виді спорту. У залежності від часу, протягом якогоздійснюється тренувальний процес, розрізняють три рівні структуритренування: мікро-, мезо-і макроструктуру (Л.П. Матвєєв).

Мікроструктура - це структура окремо тренувального заняття імалих циклів (мікроциклів), що складаються з декількох занять;

мезоструктури - структура середніх циклів тренування (мезоциклів),включають відносно закінчений ряд мікроциклів;

Макроструктура - структура великих тренувальних циклів (мікроциклівтипу піврічних, річних і багаторічних.

Побудова тренування на основі різних циклів дозволяєсистематизувати завдання, засоби, методи тренування; величину тренувальнихвпливів, відновлювальні процедури і найкращим чином забезпечити зростанняспортивної працездатності того чи іншого спортсмена в обраному виді спорту.

Структура окремого тренувального заняття. Структура окремоготренувального заняття в значній мірі визначається типовимизмінами спортивної працездатності спортсменів. Протягом окремогозаняття працездатність змінюється таким чином: на початку заняттярівень працездатності зростає, потім коливається близько деякогопідвищеного рівня і до кінця заняття знижується. У зв'язку з цим в динаміцірозвитку працездатність в рамках окремого заняття умовно можна виділитикілька зон:

1) зону предрабочіх зрушень (перед змаганнями її називаютьВ«Передстартового стануВ»;

2) зону врабативаемості;

3) зону відносно стійкого стану працездатності;

4) зону зниження працездатності.

Кожна з них характеризується досить складними перебудовами ворганізмі спортсменів, які забезпечують оптимальні умови використанняенергії в процесі роботи.

Функціональні зрушення в організмі, що відбуваються в кожній з цихзон, мають силу біологічних закономірностей, проявляючись, так чи інакше, вякому занятті - верб гімнастики, і в лижному спорті, і в легкій атлетиці.

З урахуванням основних зон застосування працездатності в рамкахокремого заняття, виділяють три частини:

- підготовчу,

- основну і

- заключну. За даними В.Н. Платонова, при заняттях різноїспрямованості співвідношення роботи, виконаної в різних частинах заняття,є в цілому ідентичним:

- період впрацьовування охоплює - 20-30% загального обсягу робіт,

- стійкого стану - 15-50%,

- компенсованого та декомпенсованого стомлення - 30-35%.

Розподіл тренувальних занять на частини має важливе педагогічнезначення. При їх проведенні тренер повинен дотримуватися таких правил:

- починати заняття треба з розминки,

- потім проводити головну роботу (основна частина), в цій частинікрива навантаження може бути різною в залежності від віку, кваліфікаціїспортсменів, виду вправ і т.д. Але, як правило, завжди - високою.

- Завершальна частина занять (заключна частина) характеризуєтьсязниженням навантаження.

Нехтування особливостями частин занять може призвести донепродуктивною витрат часу, а іноді і завдати шкоди здоров'юспортсменів. Наприклад, якщо заняття почати без належної розминки, то це можепризвести до травм. Знання правил побудови та організації занять у кожнійчастини дозволяє управляти працездатністю спортсменів, можливо, довшепідтримувати її на оптимальному рівні, забезпечуючи оптимальну врабативаемості,і раціонально завершити роботу. Крім того, набуті знання і вміннязастосовувати на практиці важливо для самих спортсменів.

У практиці спорту в даний час застосовуються двох-аботриразові тренування протягом дня. Зазвичай вони організовуються без відриву віднавчальної діяльності, або з відривом від навчання, тобто в умовахнавчально-тренувальних зборів.

Структура тренувального дня більш складна, ніж одного заняття. Вонабагато в чому залежить від кількості занять, чергування їх спрямованості тавеличини навантаження, добового ритму працездатності спортсменів (наприклад, відвиробленої звички тренуватися в певний час доби, добовогорежиму програми майбутніх змагань, різниці в поясному часу,географічного місця майбутніх змагань та інших причин).

2. Структура і типи мікроциклів

Сукупність окремих занять, які проводяться протягом декількохднів, становить мікроцикл тренування. Мікроцикли існують як цілкомсформоване і важлива ланка тренувального процесу. Вони володіють певними,тільки їм притаманними рисами. Зокрема, окремий мікроцикл складається якмінімум з двох фаз:

- стимуляційної (Кумуляційний), яка пов'язана з певноюступенем стомлення і

- фазою відновлення (заняття відновного характеру абоповний відпочинок). Ці фази повторюються в структурі мікроциклу. Мікроцикл можевключати кілька Кумуляційний і відновних фаз.

У більшості випадків мікроцикл триває тиждень. Однак йоготривалість може бути й іншою: мінімум - два дні, а максимум - 14 днів.Багато в чому це залежить від вирішуваних завдань, рівня майстерності та тренованостіспортсменів, віку, системи змагань, місця мікроциклу в тренувальномузанятті.

Слід мати на увазі, що ні, і в принципі не може бути, однієїструктури мікроциклів, придатної для всіх випадків спортивної практики.

Виділяють:

- власне-тренувальні,

- предсоревновательной,

- змагальні,

- відновлювальні мікроциклах.

Власне тренувальні мікроцикли за змістомтренування підрозділяються на общеподготовительного і спеціально-підготовчі.У перших мікроциклах при проведенні занять використовуються головним чиномзасоби загальною, а в других - спеціальної підготовки. Обидва типи мікроциклівможуть бути пов'язані з вирішенням переважно завдань фізичної, технічної,тактичної підготовки або вони будуть носити комплексний характер.

За переважної спрямованості власне-тренувальнімікроцикли поділяються на мікроцикли фізичної, функціональної, технічної татактичної підготовки.

За ступенем різноманітності вирішуваних завдань власне-тренувальнімікроцикли бувають: виборчої та комплексної спрямованості.

За величиною навантажень - об'ємні та інтенсивні.

мікроциклів, що характеризують значним обсягом навантаження, але неграничною інтенсивністю, зазвичай називають об'ємними (втягувати). Вонискладають основний зміст занять у підготовчому періоді.

Для інтенсивних (ударних) мікроциклів характерна, першвсе, висока інтенсивність роботи при достатньо зростаючому обсязінавантажень. Застосовуються вони широко в кінці підготовчого та в змагальномуперіодах.

За динамікою навантажень - з 1, 2 і 3 піковим розподілом навантажень, зпослідовним зростанням або убуванням навантажень

За ефекту впливу - розвиваючі (формують) і підтримуючі(Стабілізуючі).

Кожен тип мікроциклу по-різному впливає на працездатністьспортсменів. Мікроцикли з одного В«малоїВ» хвилею динаміки навантаження доцільновикористовувати в підготовчому періоді (у мікроциклах базового типу). Цедозволить викликати в організмі спортсменів значні функціональні зміни,визначають в кінцевому рахунку загальну тенденцію зростання спортивних досягнень. Ввипадку, коли необхідно проводити роботу в плані стабілізації рівняфункціональних змін, що виявляються в організмі після значнихтренувальних впливів, раціональним варіантом побудови спортивноїтренування буде введення мікроциклу з В«трехпіковимВ» розподілом навантаження вПротягом тижня.

мікроци...клів з послідовним зростанням навантаження має сенспланувати для досягнення значної мобілізації функціональних можливостейорганізму спортсменів перед напруженою тренувальної роботою. І зокрема,тоді, коли спортсмена потрібно поступово підвести до навантажень В«ударнихВ»мікроциклів. Мікроцикл ж з послідовним зменшенням навантаження до кінця тижнязазвичай будується для забезпечення щодо повної нормалізаціїфункціонального стану організму після В«ударнихВ» навантажень.

Чергування тренувальних навантажень і відпочинку в мікроциклах можепривести до наступних основних типів реакції організму спортсменів: а)сприяти підвищенню максимального рівня тренованості; б) даватинезначний тренувальний ефект або не викликати його взагалі; в) приводитиспортсмена до перевтоми і перетренування. Побудова режиму навантажень івідпочинку в мікроциклі, при якому відбувається підвищення функціональнихможливостей, техніки рухів, сили, швидкості та інших фізичних якостей,характерно для розвиваючих мікроциклів. У них найчастіше можливі два варіантичергування занять і відпочинку: 1. Коли чергове заняття в мікроцикліприпадає на фазу суперкомпенсації, тобто проходить на тлі підвищеноїпрацездатності як відставленого ефекту попереднього заняття; 2. Колизаняття проводиться на тлі значного недовосстановленія працездатностіпісля попереднього.

Сенс другого варіанту В«підсумовуванняВ» ефекту декількох занятьполягає в тому, щоб пред'явити організму особливо об'ємні навантаження, викликати тимсамим істотні пристосувальні перебудови і отримати в результатізначний підйом працездатності під час подальшої відносноїВ«РозвантаженняВ». Подібне поєднання навантажень при побудові мікроциклів можливотільки з достатньо підготовленими спортсменами і при особливо ретельномулікарсько-педагогічному контролі. Зловживання цим варіантом неминучепризведе до перевтоми, а епізодичне застосування буде сприяти більшефективному росту тренованості.

предсоревновательной (підвідні) мікроцикли моделюють режим,програму та умови майбутніх змагань (розподіл навантажень і відпочинку вВідповідно до порядком чергування днів виступів та інтервалів між ними,відтворення порядку виступу протягом дня і т.д.). Структура ізміст цих мікроциклів залежить від системи підведення спортсмена дозмагань, тривалості підготовки на завершальному етапі тренуваннядо відповідального змаганню, віку, кваліфікації та індивідуальнихособливостей спортсменів.

Ступінь відтворення (подібності) програми, режиму і умовосновного змагання в предсоревновательних микроциклах може бути різною. Взв'язку з цим можна виділити мікроцикли, які частково або цілісно моделюють змагальну діяльність, режим і умови змагань.

В останні роки з'явилася нова, нетрадиційна форма побудовипредсоревновательних мікроциклів, що отримала умовне найменування В«принципмаятника В»(Д.А. Ароса). При побудові предсоревновательних мікроциклів поВ«Принципом маятникаВ» структура тренувального процесу у спортсменів будується наоснові ритмічного чергування двох типів мікроциклів: В« спеціалізованих В»і В« контрастних В». У практиці спорту мікроцикли високоїспециализированности називають іноді основними (О-цикли), а найнижчою -регулювальними (Р-цикли). Чергуючись між собою, останній спеціалізованиймікроцикл по можливості повинен бути схожий на мікроцикл змагальний.Тривалість спеціалізованих мікроциклів в основному визначаєтьсятривалістю майбутніх змагань, а контрастних - умовамивідновлення і сверхвосстановления працездатності спортсмена.Напруженість і зміст тренувальних занять в спеціалізованихмикроциклах найбільш наближена до режиму і умов змагань, аконтрастних, навпаки, максимально віддалена від цієї обстановки. Такатренувальна робота дається для того, щоб уникнути монотонності в заняттях,яка не дозволяє спортсменам досягти високих показників тренованості(В.М. Дьячков, Л.П. Матвєєв, Н.Г. Озолин).

У міру наближення основного змагання зміст, режиму іумови занять у спеціалізованих мікроциклах все повніше відтворюютьхарактер змагальної діяльності, розпорядок і інші умовимайбутнього змагання. У контрастних ж мікроциклах спостерігається протилежнатенденція - збільшується частка общеподготовительного вправ, широковикористовується ефект активного відпочинку, варіювання умов занять та ін Ритмчергування мікроциклів задається з таким розрахунком, щоб фаза підвищеноїготовності спортсмена збігалася в результаті повторень днями, на якінамічено основне змагання.

Змагальні мікроцикли будуються відповідно допрограмою змагань. Структура і тривалість цих мікроцикліввизначається специфікою змагань у різних видах спорту, номерамипрограми, в яких бере участь окремий спортсмен або команда, загальнимкількістю стартів і паузами між ними. В залежності від цьогозмагальні мікроцикли можуть обмежуватися стартами і безпосереднімпідведенням до них, відновлювальними процедурами, а можуть включати іспеціальні тренувальні заняття. Однак у всіх випадках зміст іпобудова цих мікроциклів спрямовані на забезпечення оптимальних умов дляуспішної змагальної діяльності та досягнення запланованогоспортивного досягнення.

Можна виділити змагальні мікроцикли з короткими , середніми і довгими інтервалами між змаганнями.

У мікроциклі з одноденним інтервалом на наступний після змаганнядень проводиться одне заняття поновлюючої спрямованості, а в день змагання- Предсоревновательной (наприклад розкочування в хокеї). У мікроциклі з дводеннимінтервалом проводять три заняття: відновлюючу, підтримуюче та передзмагальному.У мікроциклі з триденним інтервалом слід вже проводити чотири-п'ятьтренувальних занять. У день після змагання - відновлюючу заняття, вНаступного - розвиваюче, а на третій - підтримуюче. У день гри абозмагання - предсоревновательной. Слід підкреслити, що в змагальномумікроциклі на тренувальних заняттях між змаганнями жодним чином не можнаперевантажувати спортсменів. Тренування ці повинні викликати лише позитивніемоції.

мікроциклів з чотириденним межсоревновательним інтервалом будуютьподібно мікроциклі з триденним межсоревновательним інтервалом. Він складається з5-7 тренувальних занять, з яких два - відновлюють, одне -підтримуюче, два - розвиваючі і одне - передігрових (розкочування).

При побудові тренувальних занять обов'язковий облік позитивноговзаємодії окремих завдань, що підсилюють ефективність тренування.

Відновлювальні мікроцикли слідують зазвичай за напруженимизмаганнями або за тренувальними мікроциклами з підвищеним навантаженням(Наприклад, ударними) і характеризуються зниженням сумарного навантаження,збільшенням числа днів активного відпочинку, контрастною зміною складу засобів іметодів тренування зовнішніх умов занять, що в сукупності спрямовано наоптимізацію відновних і адаптаційних процесів в організмі спортсмена.

Для прискорення відновлення в цих мікроциклах широковикористовуються різні відновлювальні засоби - педагогічні,психологічні та медико-біологічні. Виділяють три основні напрямивикористання відбудовних засобів у процесі тренувальних занять:

1. Для швидкого усунення явищ втоми після перенесенихнавантажень;

2. Для виборчого відновлення тих компонентівпрацездатності, які не піддавалися основного впливу в даномувправі, занятті, однак будуть гранично мобілізовано в подальшомузавданні, занятті;

3. Для попередньої стимуляції працездатності спортсменівперед початком тренувального навантаження (В.Н. Платонов).

В залежності від того, як відбувається управлінняпрацездатністю і відновними процесами, є сенс виділитикілька типів відновлювальних мікроциклів:

- відновлювально-розвантажувальні,

- відновлювально-компенсуючі,

- відновлювально-підтримуючі;

- відновно-підготовчі,

- відновлювально-профілактичні та ін

Останній тип (відновлювально-профілактичних) мікроциклівспрямований на відновлення органів і систем організму спортсмена в ...разі їхвідхилення від нормальної життєдіяльності (при перенапряжениях, захворюваннях,травмах). Вони застосовуються під час перебування спортсменів у спеціальнихвідновних центрах, які мають набором всіх засобів відновлення,особливо в поєднанні зі спеціальним руховим режимом, дієюсприятливих, кліматичних та санітарно-курортних факторів.