Главная > Физкультура и спорт > Структура підготовленості спортсменів

Структура підготовленості спортсменів


24-01-2012, 17:32. Разместил: tester5

Лекція

СТРУКТУРАПІДГОТОВЛЕНОСТІ СПОРТСМЕНІВ


План

Введення

1. Технічна підготовка і технічна підготовленість

2. Фізична підготовка

3. Тактична підготовка

4. Психічна підготовка

5. Інтегральна підготовка


Введення

У спеціальній літературі виділяють різні види і різновидипідготовки спортсменів. Узагальнення розрізнених і щодо усталенихдумок дозволяє запропонувати три найбільш значущих ознаки для їх загальноїкласифікації:

- по переважному впливу на ті чи інші компонентиготовності спортсмена до досягнення (технічна, тактична, фізична,психологічна, інтелектуальна (теоретична) підготовка);

- за характером взаємозв'язку зі спортивної спеціалізацією (загальна іспеціальна підготовка);

- за ступенем з'єднання, поєднання і реалізації в умовахтренувальної та змагальної діяльності різних сторінпідготовленості, якостей і здібностей (інтегральна підготовка).


1. Технічна підготовка і технічна підготовленість

Технічна підготовка спрямована на навчання спортсмена техніцірухів і доведення їх до досконалості.

Спортивна техніка - це спосіб виконання спортивного дії,який характеризується певним ступенем ефективності і раціональностівикористання спортсменом своїх психофізичних можливостей.

Роль спортивної техніки в різних видах спорту неоднакова.Виділяють чотири групи видів спорту з властивою їм спортивною технікою.

1.Швидкісно-силовівиди (спринтерський біг, метання, стрибки, важка атлетика та ін.) У цих видахспорту техніка спрямована на те, щоб спортсмен міг розвинути найбільш потужні ішвидкі зусилля в провідних фазах змагального вправи, наприклад, під часвідштовхування в бігу або в стрибках у довжину та висоту, при виконанні фінальногозусилля в метанні списа, диска і т.д.

2.Видиспорту, що характеризуються переважним проявом витривалості (біг надовгі дистанції, лижні гонки, велоспорт тощо). Тут техніка спрямована наекономізацію витрати енергетичних ресурсів в організмі спортсмена.

3.Видиспорту, в основі яких лежить мистецтво рухів (гімнастика, акробатика,стрибки у воду та ін.) Техніка повинна забезпечити спортсмену красу,виразність і точність рухів.

4.Спортивнігри і єдиноборства. Техніка повинна забезпечити високу результативність,стабільність і варіативність дій спортсмена на постійно змінюютьсяумовах змагальної боротьби. (Курамшин Ю.Ф., 2003, стр.356-357)

Під технічною підготовленістю слід розуміти ступіньосвоєння спортсменом системи рухів (техніки виду спорту), відповідноїособливостям даного виду спорту і спрямованої на досягнення високихспортивних результатів

У структурі технічної підготовленості важливо виділити:

Базові руху , до них відносяться руху та дії,становлять основу технічної оснащеності даного виду спорту, без якихнеможливе ефективне здійснення змагальної боротьби з дотриманняміснуючих правил. Освоєння базових рухів є обов'язковим дляспортсмена, що спеціалізується в тому чи іншому виді спорту.

Додаткові руху і дії - це другорядніруху та дії, елементи окремих рухів, які характерні дляокремих спортсменів і пов'язані з їх індивідуальними особливостями. Саме вониі формують індивідуальну технічну манеру, стиль спортсмена.

За ступенем освоєння прийомів і дій технічнапідготовленість характеризується трьома рівнями:

1 - наявністю рухових уявлень про прийоми і діях, іспроб їх виконання;

2 - виникненням рухового вміння;

3 - утворенням рухового навику.

Рухове вміння відрізняють нестабільні і не завжди адекватніспособи рішень рухової задачі, значна концентрація уваги привиконанні окремих рухів, відсутність автоматизованого керування ними.

Характерними особливостями рухового навику, навпаки,є стабільність рухів, їх надійність і автоматизированность.(Платонов, Теорія спорту, стор 144)

Досить високий рівень технічної підготовленості називають технічниммайстерністю . Критеріями технічної майстерності є:

Обсяг техніки - загальне число технічних прийомів, які вмієвиконувати спортсмен.

Різнобічність техніки - ступінь розмаїття технічних прийомів. Так, вспортивних іграх це - співвідношення частоти використання різних ігровихприйомів.

Ефективність володіння спортивною технікою характеризуєтьсяступенем близькості техніки спортивного дії до індивідуально оптимальномуваріанту.

Освоєність техніки рухів. Цей критерій показує, якзавчено, закріплене дане технічне дію. Для добре освоєних рухівтипові:

а) стабільність спортивного результату та ряду характеристиктехніки руху при його виконанні в стандартних умовах;

б) стійкість (порівняно мала мінливість) результатупри виконанні дії (при зміні стану спортсмена, дій супротивникав ускладнених умовах);

в) збереження рухової навички при перервах втренуванні;

г) автоматизированность виконання дій.

Види, завдання, засоби і методи, технічної підготовки спортсмена

Розрізняють загальну і спеціальну технічну підготовку. Загальнатехнічна підготовка спрямована на оволодіння різноманітними руховимивміннями та навичками, необхідними в спортивній діяльності.

Завдання ОТП:

1.Увелічіть (або відновити) діапазонрухових умінь і навичок, що є передумовою для формування навичокв обраному виді спорту.

2.Овладеть технікою вправ, що застосовуються в якостізасобів ЗФП.

Спеціальна технічна підготовка спрямована на оволодіннятехнікою рухів в обраному виді спорту. Її завдання:

1.Сформуватизнання про техніку спортивних дій.

2.Розробитиіндивідуальні форми техніки рухів, найбільш повно відповідніможливостям спортсмена.

3.Сформувативміння та навички, необхідні для успішної участі в змаганнях.

4.Перетворитиі оновити форми техніки (в тій мірі, в якій це продиктовано закономірностямиспортивно-тактичного вдосконалення).

5.Сформуватинові варіанти спортивної техніки, не застосовувалися раніше (наприклад, "фосбюрі-флоп"в стрибках у висоту; техніка штовхання ядра за принципом повороту, як в метаннідиска; "коньковий" хід у лижах та ін.)

У процесі технічної підготовки використовується комплекс засобів іметодів спортивного тренування. Умовно їх можна поділити на дві групи:

Засоби та методи словесного, наочного і сенсорно-корекційноговпливу. До них відносяться:

а) бесіди, пояснення, розповідь, опис і ін;

б) показ техніки досліджуваного руху;

в) демонстрація плакатів, схем, кинограмм, відео запису;

г) використання предметних та інших орієнтирів;

д) звуко-і светолідірованіе;

е) різні тренажери, реєструючі пристрої, приладитермінової інформації.

Засоби і методи, в основі яких лежить виконання спортсменомяких фізичних вправ. У цьому випадку застосовуються:

а) общеподготовительного вправи. Вони дозволяють опануватирізноманітними вміннями та навичками, які є фундаментом для зростання технічногомайстерності в обраному виді спорту;

б) спеціально-підготовчі та змагальні вправи.Вони спрямовані на оволодіння технікою свого виду спорту;

в) методи цілісного і розчленованого вправи. Вониспрямовані на оволодіння, виправлення, закріплення і вдосконалення технікицілісного рухового дії або окремих його частин, фаз, елементів;

г) рівномірний, перемінний, повторний, інтервальний,ігровий, змагальний і інші методи, що сприяють головним чиномвдосконалення і стабілізації техніки рухів.

Застосування даних засобів і методів залежить від особливостейтехніки обраного виду спорту, віку та кваліфікації спортсмена, етапівтехнічної підгот...овки в річному і багаторічних циклах тренування.

Етапи та зміст технічної підготовки в багаторічному і річномуциклах тренування

Багаторічний процес технічної підготовки спортсмена можнаподілити на 3 стадії:

1.Стадіюбазової технічної підготовки.

2.Стадіюпоглибленого технічного вдосконалення і досягнення вищогоспортивно-технічної майстерності.

3. Стадію збереження спортивно-технічної майстерності. Кожнастадія включає етапи, що складаються з річних циклів. Наприклад, перша стадіяскладається зазвичай з 4-6 річних циклів, друга - 6-8, третя - 4-6.

На зміст і форми технічної підготовки спортсмена впливаютьрівень його попередньої підготовленості, особливості обраного видуспорту, структура річного циклу й інші фактори. Тому в практиці спортумають місце різні варіанти її побудови.

2. Фізична підготовка

Фізична підготовка спортсмена направлена ​​на зміцнення ізбереження здоров'я, формування статури спортсмена, підвищенняфункціональних можливостей організму, розвиток фізичних здібностей -силових, швидкісних, координаційних, витривалості та гнучкості.

Сучасний спорт пред'являє високі вимоги до фізичноїпідготовленості спортсменів. Це пояснюється наступними чинниками:

1.Зростанняспортивних досягнень завжди вимагає нового рівня розвитку фізичнихздібностей спортсмена. Наприклад, для того щоб штовхнути ядро ​​за 20 м, необхідна не тільки досконала техніка, але і дуже високий рівень розвитку сили і швидкості.Розрахунки показують, що збільшення дальності польоту ядра на 1 м вимагає підвищення потужності толчкового зусилля на 5-7%.

2.Високийрівень фізичної підготовленості - одна з важливих умов для підвищеннятренувальних і змагальних навантажень. За останні 20-25 років показникинавантажень в річному циклі у найсильніших спортсменів світу збільшилися в 3-4 рази.Внаслідок цього різко зросла і кількість спортсменів з хронічнимперенапруженням міокарду. Це захворювання характерне в основному дляспортсменів, що мають недоліки у фізичному розвитку, в діяльності окремихорганів і систем.

Фізична підготовка необхідна спортсменові будь-якого віку,кваліфікації та виду спорту. Однак кожен вид спорту пред'являє своїспецифічні вимоги до фізичної підготовленості спортсменів - рівнюрозвитку окремих якостей, функціональними можливостями і статурі. Томує певні відмінності в змісті і методиці фізичної підготовки втому чи іншому виді спорту, у спортсменів різного віку і кваліфікації.

Види, завдання та засоби фізичної підготовки

Розрізняють загальну фізичну підготовку (ЗФП) і спеціальнуфізичну підготовку (СФП).

ЗФП являє собою процес всебічного розвитку фізичнихздібностей, не специфічних для обраного виду спорту, але так чи інакшеобумовлюють успіх спортивної діяльності.

Завдання ЗФП:

1.Підвищенняі підтримка загального рівня функціональних можливостей організму.

2.Розвитоквсіх основних фізичних якостей - сили, швидкості, витривалості, спритності ігнучкості.

3.Усуненнянедоліків у фізичному розвитку.

Засобами ЗФП є вправи зі свого та інших видівспорту. Значне місце відводиться також вправам на розвиток спритності ігнучкості. Меншу питому вагу мають вправи на розвиток загальної витривалості.У бігунів на довгі дистанції, навпаки, вправи на розвиток загальноївитривалості відіграють особливу роль. Їм відводиться значне місце в процесіЗФП. Силові вправи виконуються з невеликими обтяженнями, але великимчислом повторень.

СФП спрямована на розвиток фізичних здібностей, що відповідаютьспецифіці обраного виду спорту. При цьому вона орієнтована на максимальноможливу ступінь їх розвитку.

Завдання СФП:

1.Розвитокфізичних здібностей, необхідних для даного виду спорту.

2.Підвищенняфункціональних можливостей органів і систем, що визначають досягнення вобраному виді спорту.

3.Вихованняздібностей проявляти наявний функціональний потенціал у специфічнихумовах змагальної діяльності. Наприклад, у плавців максимальне споживаннякисню (МПК) при стандартній навантаженні в лабораторних умовах складає всередньому 70 мл/кг хв. А при плаванні з змагальної швидкістю - 46мл/кг/хв, тобто всього 65% від МПК.

4.Формуваннястатури спортсменів з урахуванням вимог конкретної спортивної дисципліни.Наприклад, показники статури (ріст, вага, конституція і т.д.) улегкоатлетів, що спеціалізуються на різні дистанції, як правило, відрізняютьсяміж собою. Тому в процесі СФП слід направлено впливати на ті компонентистатури, від яких залежить успіх в обраному виді спорту і які можнацілеспрямовано змінювати за допомогою засобів і методів спортивного тренування.

Основними засобами СФП спортсмена є змагальні таспеціально-підготовчі вправи.

Співвідношення засобів ЗФП і СФП у тренуванні спортсмена залежить відвирішуваних завдань, віку, кваліфікації та індивідуальних особливостейспортсмена, виду спорту, етапів і періодів тренувального процесу і ін

З ростом кваліфікації спортсмена збільшується питома вагазасобів СФП і відповідно зменшується обсяг коштів ОФП.

3. Тактична підготовка

Тактична підготовка спортсмена спрямована на оволодіння спортивноютактикою і досягнення тактичної майстерності в обраному виді спорту. Тактика- Це сукупність форм і способів ведення спортивної боротьби в умовахзмагань.

Розрізняють індивідуальну, групову та командну тактику. Тактикаможе бути також пасивної, активної і комбінованою (змішаною).

Пасивна тактика - це заздалегідь передбачене наданняініціативи противнику для того, щоб у потрібний момент зробити активнідії. Наприклад, фінішний "кидок" за спини в бігу,велосипедному спорті, контратака у боксі, фехтуванні, у футболі і ін

Активна тактика - це нав'язування супернику дій, вигідних длясебе. Наприклад, біг з нерегулярно мінливої вЂ‹вЂ‹швидкістю, так званий рванийбіг, різкі переходи від активного наступального бою в боксі до сповільненого.Часта зміна технічних прийомів і комбінацій у футболі, гандболі; досягненнявисокого результату відразу ж у першій спробі, заїзді, запливі - в стрибках удовжину і у висоту, метаннях, велоспорті, плаванні та ін

Змішана тактика включає в себе активні і пасивні формиведення змагальної боротьби.

Тактика спортсмена в змаганнях визначається, перш за все, тієїзавданням, яке ставлять перед ним. Все розмаїття таких завдань в кінцевомурахунку можна звести до чотирьох:

1.Показатимаксимальний, рекордний результат.

2.Перемогтисуперника незалежно від того, якою буде показаний результат.

3.Вигратизмагання і одночасно показати вищий результат.

4.Показатирезультат, достатній для виходу в наступний тур змагань - чвертьфінал,півфінал і фінал.

Від вирішення якої-небудь однієї з цих задач у змаганні і будезалежати, яку тактику обере спортсмен або команда. Можна виділити 4тактичні форми ведення змагальної боротьби:

1. Тактика рекордів. У циклічних видах спорту найчастіше застосовуєтьсятактика лідирування в ході змагання. Спортсмен бере на себе роль лідеразадовго до фінішу і намагається втримати перевагу до кінця змагань.Зазначена тактика може вивести з рівноваги основних конкурентів, змуситиїх нервувати, змінювати свої тактичні плани.

Виділяють два варіанти тактики лідирування:

- лідирування з рівномірною швидкістю при проходженнідистанції - в бігу, плаванні, веслуванні;

- лідирування зі зміною швидкості, темпу на дистанції. Тактикурекордів з рівномірним темпом успішно демонстрували такі відомі бігуни надовгі дистанції, як П. Болотников, Н. Свиридов (СРСР), Р. Кларк (Австралія).Блискучим прикладом застосування тактики "рваного бігу" є перемогина Олімпійських іграх 1956 р. чудове бігуна В. Куца над такими відомимимайстрами фінішу, як англійці Г. Пірі і К. Чатауей.

Більшість світових рек...ордів у видах спорту, що вимагають проявувитривалості, встановлено при рівномірному проходженні дистанції. Цепояснюється тим, що з фізіологічної точки зору нерівномірний режим роботи,в порівнянні з рівномірним, викликає підвищена витрата енергії. Тому йогозастосовують тільки досить добре підготовлені спортсмени.

2. Тактика виграшу змагань незалежно від показаногорезультату . Цю тактику зазвичай застосовують у фінальних змаганнях, а такожтоді, коли показаний спортивний результат не може вплинути на остаточнерозподіл місць між основними суперниками. Будь-який з тактичних прийомівповинен бути ретельно підготовлений в процесі тренування.

При вирішенні даної складної задачі, як правило, спортсмен:

1) прагне досягти максимальноїрезультативності та відірватися від суперників на початку змагання ("тактикавідриву ") - розвинути максимальну швидкість в першій половині дистанції;стрибнути на максимальну довжину або висоту в першій заліковій спробі; виконати

3.

1)коли

2)коли

4.програють.необхідно:

1.

2.Мати

3.Вміти

1.Показати

2.завдання:

1.Придбання

2.Збір

3.Освоєння

4.Формування

5.Оволодіння

1)сприйняття

2)уявне

3)руховезастосовуються:

1.Головна

2.ЗагальнаВВ основу такого


4.Цей видтренувань.особистості.

процесу

Розглядаючи підготовку спортсмена в психолого-педагогічномуаспекті, доцільно, насамперед, зупинитися на формуванні мотивів,визначальних ставлення до спортивної діяльності; вихованні вольових якостей,необхідних для успіху в спорті; вдосконаленні специфічних психічнихможливостей.

Спортивна діяльність окремого спортсмена або команди в будь-якомувиді спорту завжди обумовлена ​​тими чи іншими мотивами, які мають якособистісну, так і суспільну цінність. Вони виступають в якості внутрішніхспонукачів людини до діяльності. На відміну від цілей діяльності, яківизначають те, що хоче зробити або чого хоче досягти спортсмен, мотивипояснюють, чому він хоче саме це зробити і саме цього досягти.

В якості мотивів спортивної діяльності можуть бути різніінтереси, прагнення, потяги, установки, ідеали і т.п.

У юних спортсменів, як правило, переважають опосередковані мотивизанять спортом - бути сильним, здоровим, спритним, всебічно фізичнорозвиненим і ін З віком і в міру росту досягнень ці мотиви відходять надругий план, на перший виходять безпосередні мотиви спортивної діяльності- Виконати спортивний розряд, стати майстром спорту, увійти до складу збірноїкоманди країни, домогтися високих результатів у всеросійських і міжнароднихзмаганнях, стати чемпіоном світу чи Олімпійських ігор, отримати великігрошові винагороди та ін Значення конкретних мотивів, якимикерується спортсмен, має для тренера і спортивних керівників великепрактичне значення, оскільки дозволяє оцінити властивості особистості,проявляються в цих мотивах (допитливість, цілеспрямованість, патріотизм,честолюбство, індивідуалізм, колективізм, почуття товариства і ін), івикористовувати їх для виховання спортсмена.

Успіху формування мотивації до тривалого тренувальногопроцесу сприяють: постановка далеко відставлених цілей, формування іпідтримання установки на успіх, оптимальне співвідношення заохочень і покарань,емоційність тренувальних занять, розвиток спортивних традицій, прийняттяколективних рішень, особливості особистості тренера (Г.Д. Горбунов).

Крім забезпечення мотивації спортсменів, тренер повинен формуватисистему відносин до різних сторін тренувального процесу, що забезпечуютьуспішність спортивної діяльності. Елементами системи відносин спортсменів дотренувального процесу є ставлення до спортивної тренуванні в цілому,відношення до тренувальних і змагальних навантажень, ставлення дотренувальних занять, відношення до спортивного режиму і т.п.

Складовою частиною загальної психологічної підготовки є вольовапідготовка.

Під волею розуміється психічна діяльність людини поуправлінню своїми діями, думками, переживаннями, тілом для досягненнясвідомо поставлених цілей при подоланні різних труднощів в ім'я тихчи інших спонукань. Воля розвивається і гартується в процесі подоланнятруднощів, що виникають на шляху до мети.

Труднощі в спорті діляться на суб'єктивні та об'єктивні.Суб'єктивні труднощі залежать від особливостей особистості даного спортсмена(Характеру, темпераменту і т.д.). Ці труднощі найчастіше проявляються унегативних емоційних переживаннях (страх перед супротивником, побоюванняотримати травму, збентеження перед публікою). Об'єктивні труднощі викликані загальнимиі специфічними умовами спортивної діяльності: суворим дотриманнямвстановленого режиму, публічним характером змагальної діяльності,інтенсивними тренувальними заняттями, участю у великій кількостізмагань, несприятливою погодою, координаційною складністю вправ таін

Основні вольові якості в спорті - цілеспрямованість,наполегливість і завзятість, рішучість і сміливість, ініціатива і самостійність,витримка і самовладання.

Цілеспрямованість виражається у здатності ясно визначатинайближчі і перспективні завдання та цілі тренування, засоби і методи їхдосягнення. Щоб здійснити поставлені перед собою цілі і завдання, спортсменспільно з тренером планує їх. Для реалізації цих планів велике значеннямають оцінка досягнутих результатів, контроль тренера і самоконтроль.

Наполегливість і завзятість означають прагнення досягти поставленої мети,енергійне і активне подолання перешкоди на шляху до досягнення мети. Цівольові якості пов'язані з обов'язковим виконанням завдань тренувань ізмагань, вдосконаленням фізичної, технічної та тактичноїпідготовки, додержанням постійного суворого режиму. Спортсмен повинен відвідувативсі тренування, бути працьовитим, не знижувати своєї активності через стомленняі несприятливих умов, до кінця боротися на змаганнях.

Ініціативність і самостійність припускають творчість,особистий почин, спритність і кмітливість, уміння протистояти поганимвпливам. Спортсмен повинен уміти самостійно виконувати і оцінюватифізичні вправи, готуватися до чергових тренувань, аналізувативиконану роботу, критично ставитися до суджень і дій товаришів,виправляти свою поведінку.

Рішучість і сміливість є вираз активності спортсмена, йогоготовності діяти без вагань. Ці якості подразумеваютсвоєчасність, обдуманість прийнятих рішень, хоча в окремих випадкахспортсмен може йти і на певний ризик.

Витримка і самовладання означають здатність ясно мислити, ставитися дособі самокритично, керувати своїми діями і почуттями в звичайних інесприятливих умовах, тобто долати розгубленість, страх, нервовезбудження, вміти утримати себе і товаришів від помилкових дій і вчинків.

Всі ці якості взаємопов'язані, але головним, провідним єцілеспрямованість, яка значною мірою визначає рівень виховання іпрояви інших якостей. Вольові якості при раціональному педагогічномукерівництві стають постійними рисами особистості. Це дозволяє спортсменампроявляти їх у трудовій, навчальній, громадській та інших видах діяльності.Виховання вольових якостей у спортсменів вимагає, перш за все, постановкиперед ними ясних і конкретних цілей і завдань. Домагаючись досягнення поставленихцілей, спортсмени напружують свою волю, розвивають вольові зусилля, вчаться долатитруднощі і керувати своєю поведінкою. Основним засобом виховання вольовихякостей спортсменів є систематичне виконання ними в процесітренування вправ, що вимагають застосування специфічних для даного видуспорту вольових зусиль.

У будь-якому вольовому дії є інтелектуальна, моральна іемоційна основа (А.Ц. Пуні). Ось чому вольова підготовка повиннабазуватися на формуванні у спортсменів моральних почуттів івдосконаленні інтелектуальних здібностей, таких, як ширина, глибина ігнучкість розуму, самостійність мислення і т.п.

Виховувати вольові якості у спортсменів необхідно планомірно,з урахуванням ...віку та статі займаються, їх фізичних і психологічнихможливостей. При вихованні вольових якостей у спортсменів слід, першвсе, враховувати особливості обраного виду спорту. Виховання вольових якостейспортсменів пов'язано з постійним подоланням об'єктивних і суб'єктивнихтруднощів. Ускладнення навчально-тренувального процесу, створення переборних, алевимагають вольових зусиль труднощів, боротьба з "тепличними" умовами,створення на тренувальних заняттях складних ситуацій, максимальне наближенняумов занять до змагальних - ось основні вимоги, які даютьможливість виховувати вольові якості в процесі тренування.

Психологічна підготовка до змагань

Психологічна підготовка до конкретних змагань ділиться наранню, що починається приблизно за місяць до змагання, і безпосередню,перед виступом, в ході змагання і після його закінчення.

Рання предсоревновател'ная підготовка припускає: отриманняінформації про умови майбутнього змагання та основних конкурентів;отримання інформації про рівень тренованості спортсмена, особливості йогоособистості та психічного стану на теперішньому етапі підготовки; визначенняцілі виступу, складання програми дій в майбутніх змаганнях (зурахуванням наявної інформації); розробку детальної програми психологічноїпідготовки до змагань і поведінки, включаючи і етап самих змагань;розробку системи моделювання умов майбутніх змагань; стимуляціюправильних особистих і суспільних мотивів участі у змаганнях відповідноз поставленою метою, завданнями виступи і наміченої програмою підготовки;організацію подолання труднощів і перешкод в умовах, що моделюютьзмагальну діяльність, з установкою на вдосконалення у спортсменавольових якостей, упевненості і тактичного мислення; створення в процесіпідготовки умов та використання прийомів для зниження психічноїнапруженості спортсмена.

Безпосередня психологічна підготовка до змагання і в ходійого включає психічну настройку і управління психічним станомбезпосередньо перед виступом; психологічний вплив у перервахміж виступами і організацію умов для нервово-психологічноговідновлення; психологічний вплив у ході одного виступу,психологічний вплив після закінчення чергового виступу.Психологічна настройка перед кожним виступом повинна передбачатиінтелектуальну настройку на виступ, яка полягає в уточненні ідеталізації майбутньої спортивної боротьби, і вольову настройку, пов'язану зстворенням готовності до максимальних зусиллям і прояву необхідних вольовихякостей у майбутній спортивній боротьбі, а також систему впливу,зменшують емоційну напруженість спортсмена. Психологічний впливв ході одного виступу передбачає: короткий самоаналіз (в перервах) і корекціюповедінки під час боротьби; стимуляцію вольових зусиль, зменшення напруженості;психологічний вплив після закінчення класифікаційних виступів -нормалізацію психічного стану, усунення емоцій, що заважають об'єктивнійоцінці своїх можливостей, вироблення впевненості у своїх силах; психологічнийвплив у перерві між окремими виступами - аналіз минулихвиступів; орієнтовне програмування чергового виступу з урахуваннямсил суперників, відновлення впевненості; організацію умов длянервово-психічного відновлення (зменшення психічного стомлення, зниженнянапруженості шляхом застосування різних засобів активного відпочинку, відволікання,самонавіювання і т.п.).

Успішність виступу спортсмена в змаганнях багато в чомузалежить від уміння спортсмена керувати своїм психічним станом перед і вході змагання.

Психічний стан, що виникає у спортсменів передзмаганнями, звичайно підрозділяють на чотири основні види (рис. 24.8):

1)оптимальнезбудження - "бойова готовність". Цей стан характеризуєтьсяупевненістю спортсмена в своїх силах, спокоєм, прагненням боротися задосягнення високих результатів;

2)перезбудження- "Передстартова лихоманка". У цьому стані спортсмен відчуваєхвилювання, паніку, тривогу за сприятливий результат змагання;

3)недостатнєзбудження - "передстартова апатія". У цьому стані у спортсменаспостерігається млявість, сонливість, зниження техніко-тактичних можливостей іін;

4)гальмуваннявнаслідок перезбудження. У цьому випадку спостерігається апатія, психічна іфізична млявість, іноді виникають невротичні стани. Спортсменусвідомлює непотрібність нав'язливих думок, боязні не показати планованийрезультат, але не може цього позбутися.

Як правило, стан бойової готовності сприяє досягненнювисоких результатів, а три інших - перешкоджають. У зв'язку з цим перед тренеромі спортсменом перед змаганнями можуть стояти чотири головні завдання:

1.Якможна довше зберегти стан "бойової готовності".

2.Зменшитирівень емоційного збудження - якщо спортсмен знаходиться в стані "передстартовоїлихоманки ".

3.Збільшитиемоційний тонус спортсмена і рівень його активності - якщо спортсмензнаходиться в стані "передстартової апатії".

4.Змінитирівень емоційного збудження - якщо спортсмен знаходиться в станігальмування внаслідок перезбудження.

З цією метою використовуються різні засоби, методи і прийомивпливу на психіку спортсмена, відповідна організаціянавчально-тренувального процесу.

Для зниження рівня емоційного збудження зазвичай застосовуються:

а) словесні впливу тренера, сприяючізаспокоєнню спортсмена, зняттю стану непевності - роз'яснення, переконання,схвалення, похвала та ін Їх рекомендують проводити за кілька днів до початкузмагань. Практика спорту показує, що в день змагань, особливоперед їх початком, ці дії не дають позитивного ефекту, а інодіприносять шкоду;

б) самовпливу (аутовоздействія) спортсмена - самопереконання,самозаспокоєння, самонавіювання, самонакази до зниження психічної напруженості.Наприклад, широко використовуються самонакази типу "заспокойся", "візьмисебе в руки "," все в порядку "," молодець "і ін

в) переключення уваги, думок на об'єкти, що викликають успорт зміна позитивні емоційні реакції- читання гумористичноїлітератури, перегляд кінофільмів, телепередач;

г) фіксація думок і зорових відчуттів на картинахприроди, прослуховування через навушники музичних творів;

д) заспокійлива аутогенне тренування;

е) заспокійливий масаж;

ж) заспокійлива розминка (з переважанням вправ,виконуваних плавно, не поспішаючи і т.п.);

з) спеціальні зорові вправи, спрямовані назниження психічного напруження (довільна регуляція дихання шляхомізмененіяінтервалов вдиху і видиху, затримки дихання).

Для підвищення рівня порушення з метою мобілізації передмайбутніми виступами, налаштування на максимальну віддачу в змаганняхвикористовуються ті ж методи, які, однак, мають протилежну (порезультатами впливу) спрямованість. Так, словесне вплив тренера(Переконання, похвала, вимога тощо) має сприяти підвищеннюпсихічного напруження, концентрації уваги і т.д.

Словесні і образні самовпливу зводяться в цьому випадку доконцентрації думок на досягнення перемоги, високого результату, налаштуванні намаксимальне використання своїх техніко-тактичних і фізичних можливостей,самонаказів типу "віддай все - тільки виграй", "мобілізуй все,що можеш "і т.д. Використовуються також "тонізуючі" руху;довільна регуляція дихання із застосуванням короткочасної гіпервентиляції;розминка з імітацією зусиль, кидків; масаж і самомасаж (розминки,розтирання, постукування); вплив холо-довимі подразниками на локальніділянки тіла. З психопрофілактичних методів впливу застосовуються, першвсе, аутогенне тренування, активізуються терапія і навіяна сон-відпочинок.

Підбір засобів і методів регуляції емоційного стану спортсменівповинен здійснюватися відповідно до їх індивідуальними особливостями(Прояв сили, рухливості і балансу нервової системи, рівнем емоційноїзбудливості, характером його зорових, ми-шечно-рухових уявлень,віком, підготовленістю і пр.).

Стан гальмування внаслідок перезбудження і станнедостатнього збудження при зовнішньому, найчастіш...е однаковому, прояві вимагаютьрізних способів регулювання (що не завжди враховують навіть досвідченітренери). Для усунення стану гальмування потрібне уважне іспокійне ставлення до спортсмена, що знижує його збудження, малоінтенсивнихрозминка (краще відокремлена), теплий душ, психорегулюючі впливу та ін

5. Інтелектуальна підготовка

Вона спрямована на осмислення суті спортивної діяльності,безпосередньо пов'язаних з нею явищ, процесів і на розвитокінтелектуальних здібностей, без яких не мислиться досягнення високихспортивних результатів (Л.П. Матвєєв).

Інтелектуальні здібності - це не тільки готовність спортсменадо засвоєння і використання знань, досвіду в організації поведінки та спортивноїдіяльності, але й здатність мислити самостійно, творчо, продуктивно.

У міру підвищення рівня спортивних досягнень зростають івимоги до інтелектуальних здібностей спортсмена, що розвиваються іудосконалюються лише в тій мірі, в якій спортсмен інтелектуально активний.Звідси випливає необхідність спеціальної організації і цілеспрямованогостимулювання інтелектуальної діяльності спортсмена.

здібностей.діяльності. Це можуть бути:

характеру, тобтоповедінки;

*знання,

*Передача іт.п.

підготовки.

6.ЦеПри цьомут.д.Так, для

фізичний