Структура середніх (мезо) циклів тренування. Структура річних і багаторічних циклів

Лекціяпо темі: СТРУКТУРА СЕРЕДНІХ (мезо) ЦИКЛІВ ТРЕНУВАННЯ. СТРУКТУРА річні і багаторічний цикл

1. Типи і структура мезоциклів

мезоцикл тренування можна визначити як серію мікроциклів різного абоодного типу, складову відносно закінчений етап або підетапів тренування.Побудова тренування у формі мезоциклів дозволяє більш доцільно керуватисумарним тренувальним ефектом кожної серії мікроциклів, забезпечувати прицьому високі темпи зростання тренованості спортсменів. Середні цикли найчастішескладаються з 3 - 6 мікроциклів і мають загальну тривалість, близьку домісячної. Їх структура і зміст залежать від багатьох факторів: етапи і періодурічного циклу, виду спорту, віку та підготовленості спортсменів, режимунавчання і відпочинку, зовнішніх умов тренування (кліматичних, географічних таін), околомесячних біоритмів у життєдіяльності організму (наприклад,менструальних циклів) і т.д.

Розрізняють такі типи мезоциклів: втягуючий, базовий,контрольно-підготовчий, предсоревновательний, змагальний,відновний та ін (Л.П. Матвєєв). Всі ці типи мезоциклів можуть мати місцеі в тренувальному процесі спортсменів. Зупинимося на короткій характеристицімезоциклів, їх структуру та зміст.

втягувати мезоцикл характеризується підвищенням обсягу тренувальнихнавантажень, аж до значних величин з поступовим підвищеннямінтенсивності. З такого роду мезоциклу зазвичай починається підготовчийперіод. У спортсменів невисокої кваліфікації втягуючий мезоцикл складається зтрьох-чотирьох об'ємних мікроциклів. Під втягуючому мезоциклі, незалежно відкваліфікації спортсменів, більша увага приділяється засобам загальної підготовкидля підвищення можливостей систем дихання і кровообігу. Це робиться длятого, щоб створити передумови для подальшої роботи, що підвищує рівеньспеціальної підготовленості спортсмена. У певному обсязі використовуються ісоціально-підготовчі засоби.

Базовий мезоцикл відрізняється тим, що в ньому проводиться основнатренувальна робота, велика за обсягом і інтенсивності, спрямована напідвищення функціональних можливостей, розвиток основних фізичнихздібностей, на вдосконалення вже освоєних техніко-тактичних прийомів.Поряд з розширенням функціональних можливостей спортсменів в задачі цихмезоциклів входить стабілізація і закріплення досягнутих перебудов ворганізмі. За своїм переважного змісту вони можуть бутиобщеподготовительного і спеціально-підготовчими, а по ефекту впливуна динаміку тренованості - розвивати і підтримувати. Кожен видбазового мезоциклу може включати кілька мезоциклів відповідного типу,але в різних комбінаціях. Наприклад, розвиваючий мезоцикл може складатися з 4мезоциклів - двох об'ємних, одного інтенсивного і відновного:МЦоб'емний + МЦоб'емний + МЦінтенсівний + МЦвосстановітельний + Стабілізуючийскладається всього з двох об'ємних мікроциклів (Л.П. Матвєєв).

Контрольно-підготовчий мезоцикл представляє собоюперехідну форму від базових мезоциклів до змагальних. Власнетренувальна робота поєднується тут з участю в серії змагань, якімають в основному контрольно-тренувальний характер і підпорядковані, таким чином,завданням підготовки до змагань. Мезоцикл даного типу може складатися здвох-трьох власне тренувальних мікроциклів і одного мікроциклузмагального типу.

Предсоревновател'ние мезоцикл типові для етапу безпосередньоїпідготовки до основного змаганню або одному з основних. У них повинен бутизмодельовано весь режим майбутніх змагань, забезпечена адаптація до йогоконкретним умовам і створені оптимальні умови для повної реалізаціїможливостей спортсмена у вирішальних стартах. Якщо змагання є не дужевідповідальними для спортсмена або команди і проводяться в звичайних кліматичнихі географічних умовах, то безпосередня підготовка до них забезпечуєтьсяв рамках змагального мезоциклу, який може складатися з підвідних,змагальних і відновлювальних мікроциклів. При підготовці же довідповідальному змаганнях, що проводяться в незвичайних для спортсмена умовах,вже доцільно спеціально виділити етап безпосередньої підготовки довідповідальному змаганню, який зазвичай включає один або декількамезоциклів, побудованих по типу предсоревновательних.

Як правило, предсоревновательний мезоцикл складається змодельно-змагальних, підвідних і власне тренувальних мікроциклів,які можуть поєднуватися в різній послідовності і з різною частотою.Наприклад, при необхідності забезпечити більш грунтовну тренувальну роботуна тлі підготовки до змагання, ефективний варіант: МЦмодельно-соревноват. +МЦсобственно тренується. МЦсобствен-але тренується. + МЦмодельно-соревн. +МЦсобственно тренується. + МЦподводящій (Л.Н. Матвєєв).

У практиці передзмагальної підготовки використовується такожнетрадиційний варіант побудови заключного етапу підготовки довідповідальному змаганню за В«принципом маятникаВ», який передбачаєчергування контрастних і спеціалізованих мікроциклів.

Змагальні мезоцикл - це типова форма побудови тренування вперіод основних змагань. Кількість і структура змагальнихмезоциклів визначають особливості існуючого спортивного календаря,програма, режим змагання, склад учасників, кваліфікація та ступіньпідготовленості спортсменів. Як мінімум кожен змагальний мезоциклскладається з підвідного, змагального та відновного мікроциклів.

Відновлювальні мезоцикл підрозділяються навідновно-підготовчі та відновно-підтримуючі. Першіпланують між двома змагальними мезоциклі. Складаються вони з одного-двохвідновних, двох-трьох власне тренувальних мікроциклів. Їх основназавдання - відновлення спортсменів після серії основних змагань,вимагають не скільки фізичних, скільки нервових витрат, а також підготовка донової серії змагань.

Восстановительно-підтримуючі мезоцикл також планують післязмагального мезоциклу в тому випадку, коли серія змагань була занадтоважка для спортсмена. Для того щоб не допустити переростання кумулятивногоефекту, викликаного участю спортсмена в серії змагань, в перетренировкупісля відновлювальних мікроциклів вводять тренувальну роботу підтримуючогохарактеру, широко використовуючи засоби загальної підготовки. Середні цикли подібноготипу в основному характерні для перехідного періоду.

2. Структура річних і багаторічних циклів

Фактори, що визначають побудову тренувального процесу протягомроку. Фази розвитку спортивної форми як природна основа періодизаціїтренування. Середні цикли, різні за своєю структурою і змістом, впроцесі цілорічної підготовки утворюють в певних станах етапи таперіоди річного циклу, тобто більші В«блокиВ» спортивного тренування. Якправило, в річному циклі розрізняють три періоди: підготовчий, змагальнийі перехідний. Причини, що викликають періодичне зміна тренувальногопроцесу в тренувальному році, спочатку вбачали головним чином в календаріспортивних змагань і сезонно-кліматичних умовах.

Календар спортивних змагань, безумовно, впливає напобудова річного циклу - структуру, тривалість змагального іінших періодів. Офіційні змагання вказують, в який час спортсменповинен знаходитися в стані найкращою готовності. З урахуванням цих термінів іповинна плануватися тренувальна робота. З іншого боку, спортивнийкалендар не може складатися без урахування основних закономірностей побудовиспортивного тренування. Тільки в цьому випадку він буде сприяти оптимальномупобудови тренування, а отже, і найбільшому росту спортивнихрезультатів.

У В«сезоннихВ» видах спорту (біг на ковзанах, на лижах, веслування та ін)певний вплив на терміни періодів і їх зміст надають кліматичніумови. Однак у міру розвитку матеріально-технічної бази занять спортом(Будівництво закритих стадіонів, катків, трас з штучним сніжним ільодовим покриттям), появи можливості швидких переміщень в різнігеографічні зони ступінь обмежуючого впливу сезонних факторів на побудовутренування зменшується....

Основний фактор, що визначає структуру річного циклутренування, - це об'єктивна закономірність розвитку спортивної форми. Під спортивноїформою увазі стан оптимальної (найкращою) готовностіспортсмена до досягнення спортивного результату, що набувається впроцесі відповідної підготовки в кожному великому циклі тренування - типурічного або піврічного (Л.П. Матвєєв).

Поняття оптимальної готовності носить умовний характер. Воно можебути застосоване лише для даного циклу розвитку спортивної форми. У міру зростаннямайстерності спортсмена цей оптимум змінюється. Спортивна форма стаєінший, як за кількісними показниками, так і в якісному відношенні.Відносність цього поняття стає ще більш очевидною, коли йдетьсяпро особливості розвитку спортивної форми у початківців спортсменів.

Стан спортивної форми з фізіологічної точки зорухарактеризується найбільш високими функціональними можливостями окремихорганів і систем, досконалої координацією робочих процесів, зниженняменергетичних витрат небудь м'язової роботи в одиницю часу, прискореннямврабативаемості і відновлення працездатності після втоми, більшдосконалої здатністю перемикатися від одного виду діяльності до іншого;-Високої автоматизацією рухових навичок.

З психологічної точки зору спортивна форма характеризуєтьсяактивізацією емоційно-вольових зусиль. При цьому значно швидшепротікають психічні процеси (реакції, сприйняття, орієнтування, прийняттярішення). Розширюється обсяг уваги, підвищується роль свідомого контролю іуправління рухами, виявляється воля до перемоги, впевненість у своїх силах,спортсмени відчувають особливу емоційну налаштованість на змагання, бадьорий,життєрадісний настрій, з'являється своєрідне сприйняття власноїдіяльності (В«почуття лижВ», В«почуття водиВ», В«почуття планкиВ» і т.д.). Встані спортивної форми спортсмени тренуються із задоволенням.

Найбільш загальним показником стану спортивної форми єспортивний результат, показаний в найбільш відповідальних змаганнях. Аналізспортивних результатів дозволяє судити про рівень спортивної форми в динаміціїї зміни в річному циклі тренування. Зазвичай спортивний результат можеслужити показником спортивної форми в тих видах спорту, в яких спортивнідосягнення вимірюються в досить об'єктивних кількісних заходи (с, кг, м іт.д.). У видах же спорту, де спортивний результат не має достатньооб'єктивних кількісних заходів, використовувати його для оцінки стануСпортивна форма дуже важко. У цих видах спорту оцінка стану спортивноїформи здійснюється на основі аналізу змагальної діяльності, данихтестування рівня фізичної, функціональної, технічної та психологічноїпідготовленості. Однак не кожне спортивне досягнення характеризуєстан спортивної форми. Як правило, спортсмен знаходиться в станіспортивної форми, якщо показує результат: а) перевищує рівень свогоколишнього рекорду; б) близький до цього рівня (в межах 1,5-3% 'від кращогоспортивного досягнення у році).

Для оцінки стану спортивної форми але показникам спортивнихрезультатів важливе значення має вибір кількісних Крігер ев, що дозволяютьвизначити динаміку її зміни у різні періоди великого циклу тренування(Річну чи піврічну). Можна виділити кілька критеріїв такого роду: 1)спрямованість, швидкість та інтенсивність розвитку спортивної форми: 2} рівеньрозвитку спортивної форми; 3) стійкість (стабільність) спортивної форми; 4)своєчасність (точність) входження в стан спортивної форми.

Перший критерій характеризує зростання досягненні спортсмена врозглянутому циклі тренування щодо кращого результату в попередньомуроці або результату контрольних змаганні на початку змагальногоперіоду. Він зазвичай визначається на основі обчислення абсолютних абовідносних темпів приросту спортивних результатів. Другий - дозволяєвиявити максимальний рівень оптимальної готовності спортсмена в річномуциклі. Найчастіше в якості цього критерію виступає відношення кращогоіндивідуального результату року до особистому} або світового рекорду. Третій критерійсвідчить про здатність спортсмена зберегти спортивну форму протягом змагальногосезону. Його можна визначити за кількістю, а також частотою демонстраціїспортсменом результатів, величина яких вище особистого рекорду або знаходиться вмежах 1,5-5% від кращого. Четвертий - говорить про чменіі спортсмена показуватинайкращі (заплановані) досягнення до моменту основних змагань. Для йогооцінки може служити ступінь відповідності запланованих і реальнихрезультатів у конкретного спортсмена в період відповідальних змагань. Уодних спортсменів може бути вище стабільність спортивної форми, ніж точністьїї досягнення у інших при досить високому рівні стану спортивноїФорма: спостерігаються низькі значення стабільності і своєчасності (точності) їїпридбання. Це можна використовувати для прогнозування і> п-равленіястаном спортивної форми в річному циклі тренування. Процес розвиткустану спортивної форми носить фазовий харамер. Він протікає в порядкупослідовної зміни трьох фаз: 1) придбання; 2) відносноїстабілізації; 3) тимчасової втрати стану спортивної форми.

В основі цих фаз лежать біологічні закономірності, пов'язані зфізіологічними, біохімічними, морфологічними і психологічнимизмінами, що відбуваються в організмі спортсменів під впливом тренуваннята інших факторів, які в кінцевому рахунку обумовлюють динаміку і рівеньспортивних результатів.

Фази розвитку спортивної форми є основою періодизаціїтренування і визначають тривалість, структуру періодів і змісттренувального процесу в них. У відповідності з закономірностями розвиткустану спортивної форми щороку цикл у спортсменів підрозділяється на триперіоди: підготовчий, змагальний і перехідний.

Підготовчий період відповідає фазі придбання спортивноїформи, змагальний - фазі її стабілізації, а перехідний - фазі тимчасовоїїї втрати. У кожному з цих періодів ставляться свої цілі, завдання, визначаютьсявідповідні засоби, методи тренування, обсяг і інтенсивність навантаження,спрямовані на підвищення всіх сторін підготовленості спортсменів. ВЗалежно від вікових особливостей та кваліфікації спортсменів, умовспортивного тренування, календаря, спортивно-масових заходів, виду спорту іінших факторів тривалість і зміст кожного періоду може змінюватися.

Підготовчий період (період фундаментальної підготовки). Підготовчий періодпідрозділяється на 2 етапи: общеподготовительного іспеціально-підготовчий. У початківців спортсменів общеподготовительногоперіод більш тривалий, ніж спеціально-підготовчий. У міру зростанняспортивної кваліфікації спортсменів тривалість общеподготовительного етапускорочується, а спеціально-підготовчого - збільшується.

Основна спрямованість 1-го етапу підготовчого періоду -створення і розвиток передумов для набуття спортивної форми. Головнапередумова - підвищення загального рівня функціональних можливостей організму,різнобічний розвиток фізичних якостей (сили, швидкості, витривалості таін), а також збільшення обсягу рухових навичок та вмінь. На даному етапіу юних спортсменів питома вага вправ по загальній підготовці трохиперевищує питому вагу вправ зі спеціальної підготовки.

З віком і підвищенням спортивної кваліфікації час на загальнупідготовку поступово зменшується, а на спеціальну відповіднозбільшується.

Основними засобами спеціальної підготовки є головнимчином спеціально-підготовчі вправи. Змагальні ж вправив тренуванні спортсменів, як правило, на загальнопідготовчому етапі невикористовується. Методи тренування спеціалізовані тут менше, ніж нанаступних етапах. Перевага віддається методам, які пред'являють меншжорсткі вимоги до організму займаються (ігровому, рівномірного,змінному). Обсяг і інтенсивність тренувальних навантажень назагальнопідготовчому етапі поступово збільшується, причому обсяг зростаєшвидше, інтенсивність навантаження зростає лише в тій мірі, яка не перешкоджаєпроведенню роботи великого об'єму і не відбивається на стані здоров'яспортсменів.

Основна спрямованість спеціально-підготовчог...о етапу -безпосереднє становлення спортивної форми: тут змінюється змістУ той же час інтенсивністьУ рамках цихУЗа допомогоюЗа допомогою СтруктураЯкщотренування.Слід уникатиспортсменів.

3.Для її

4.факторів.В їх основі лежать