Загальна та спеціальна фізична підготовка волейболістів

Федеральне агентствоза освітою

Сочинський державнийуніверситет туризму і курортної справи

Контрольна робота

з дисципліни В«ВолейболВ»

тема: В«Загальна і спеціальнафізична підготовка волейболістів В»

Виконав:

СтудентСимоненко Павло Володимирович

Сочі 2010

Зміст

Введення

1.Загальнафізична підготовка

1.1 Розвиток сили

1.2 Розвиток витривалості

1.3 Розвитокшвидкості

1.4 Розвиток гнучкості

1.5 Розвитокспритності

2. Спеціальна фізична підготовка волейболістів

2.1 Розвиток спеціальної сили

2.2 Розвиток стрибучості

2.3 Розвиток спеціальної швидкості

2.4 Розвиток спеціальної витривалості

2.5 Розвиток ігрової витривалості

2.6 Розвиток спеціальної спритності

2.7 Розвиток спеціальної гнучкості

2.8 Розвиток уміння розслабитися

Список літератури

Введення

Волейбол - один ізнайбільш захоплюючих і масових видів спорту, які отримали всенародневизнання. Він дуже популярний. Гідності волейболу полягають упорівняльній простоті обладнання, місць для гри, правил її ведення, великийвидовищності. У волейбол можуть грати всі: діти і люди похилого віку,студенти і робітники, чоловіки і жінки.

Волейбол - олімпійськийвид спорту, рівень його розвитку постійно підвищується. У сучасному волейболівельми помітні тенденції до острокомбінаціонному нападу по всій довжині сітки зпрострільну і укорочених передач, з глибини майданчика, в кожній командіобов'язково є гравці, які виконують подачу в стрибку. Розрізняють п'ять основнихамплуа гравців: сполучний, діагональний нападник, центральний блокуючий,доігровщік і ліберо. Сполучний (або пасующій) визначає В«тактичний малюнокВ»гри своєї команди. Саме він в більшості випадків виконує передачу м'ячанападаючому для завершального удару (виключення - ситуації, коли сполучнийвиявляється в ролі приймаючого). Від його дій багато в чому залежить успіх уборотьбі з блокуючими команди-суперника. Сполучний визначає слабкі місця вворожої оборони (наприклад, невисокий гравець на передній лінії чи недуже розторопний центральний блокуючий) і виводить атакуючого на найбільшвигідну позицію. Сполучний - мозковий центр команди і її лідер.

Щоб грати вволейбол, необхідно вміти швидко бігати, миттєво змінювати напрямок ішвидкість руху, високо стрибати, володіти силою, спритністю і витривалістю.Його відрізняє багате і різноманітне рухове зміст.

Волейбол введений впрограму фізичного виховання в школах, технікумах, вищих навчальнихзакладах.

Гра у волейбол потребуєвід займаються максимального прояву фізичних можливостей, вольовихзусиль і вміння користуватися набутими навичками. Формування руховихнавичок і техніки прийомів гри нерозривно пов'язане з розвитком фізичнихякостей. Освоєння прийомів гри в волейбол відбувається успішніше при направленомурозвитку специфічних для нього якостей.

Батьківщиною волейболу єСполучені Штати Америки. Саме в цій країні з'явилися перші витоки цієїдивовижною і захоплюючої гри. У 1895 році молодий керівник ВільямМорган вперше спробував перекидати м'яч через сітку, яка булавстановлена ​​на висоті двох метрів.

У нашій країні волейболпочав широко розвиватися в 1920-1921 рр.. в районах Середньої Волги (Казань,Нижній Новгород). Потім він з'явився на Далекому Сході - в Хабаровську іВладивостоці, а в 1925 на Україні. Волейбол тієї пори жартома називали в країні В«гроюакторів В». У Москві перші волейбольні майданчики з'явилися в дворах театрів -Мейєрхольда, Камерного, Революції, Вахтангова.

Метою моєї роботиє розкриття понять, техніки фізичної підготовки волейболістів, нероздільноїзв'язку загальної і спеціальної фізичної підготовки волейболістів.

1. Загальна фізичнапідготовка

Загальнафізична підготовка спрямована на різнобічний гармонійний розвитокволейболіста, підвищення рівня всіх головних фізичних якостей, зміцненнясистем організму і органів, підвищення функціональних можливостей і поліпшенняздоров'я спортсмена. Спеціальна фізична підготовка спрямована на розвитокфізичних якостей, яких потребує кожен волейболіст.

Фізичнапідготовка волейболіста тісно пов'язана з тактичної, технічної іпсихологічною підготовкою. Вона сприяє якнайшвидшому оволодіння і міцномузакріпленню тактичних навичок і технічних прийомів.

Сучаснийволейбол пред'являє до фізичного розвитку волейболіста дуже високівимоги. Кожен волейболіст зобов'язаний брати участь як у нападі, так і взахист, що пред'являє величезні вимоги до його швидкісно-силовій підготовці,а багаторазове варіативної виконання технічних прийомів і тривалістьігри вимагають особливої вЂ‹вЂ‹витривалості.

Правилаз волейболу суворо оцінюють чистоту виконання технічних прийомів, щовимагає величезного нервового напруження і безперервної уваги протягом усієїгри.

Передзагальною фізичною підготовкою волейболістів стоять наступні завдання:

1.Різнобічнийфізичний розвиток спортсменів.

2.Розвитокфізичних якостей (сили, витривалості, швидкості, гнучкості та спритності).

3.Збільшенняфункціональних можливостей.

4.Зміцненняздоров'я.

5.Збільшенняспортивної працездатності.

6.Стимулюванняпроцесів відновлення.

7.Розширенняобсягу рухових навичок.

Загальнафізична підготовка волейболіста повинна бути спрямована на високий розвитоквсіх основних фізичних якостей. Але не треба ставити знаку рівності міжрівномірним розвитком усіх фізичних якостей спортсмена і його різнобічнимфізичним розвитком.

1.1 Розвиток сили

фізичнапідготовка волейболіст витривалість

Прояв сили м'язів залежить від загального стану здоров'яцентральної нервової системи волейболіста, діяльності кори його головногомозку, біохімічних процесів, ступеня стомлення м'язів та ін Велике значеннядля розвитку сили волейболіста має його вміння напружувати і скорочувати м'язи звеликою силою, що певною мірою залежить від його вміння проявляти вольовізусилля.

Вправи,спрямовані на розвиток сили волейболістів, сприяють збільшенню м'язовоїмаси, а також виховують здатність проявляти це якість. Можна спеціальнопідбирати вправи для поліпшення уміння проявляти силу або вправи длязбільшення м'язової маси.

Длярозвитку м'язової сили у волейболі головним чином застосовується метод В«довідмови В»і метод максимальних зусиль. Виконання вправ методом максимальнихзусиль сприяє розвитку здатності виявляти значні м'язові зусилляпереважно завдяки удосконаленню нервових процесів і вихованняволі. Підбираються спеціальні вправи, в яких необхідно проявлятивелику і граничну силу. Дані вправи повинні виконуватися знезначними інтервалами, з проявом можливо більшої сили. Користуючисьданим методом, м'язова сила на першому етапі наростає швидко.

МетодВ«До відмовиВ» сприяє в більшій мірі збільшення м'язової маси таполягає в багаторазовому і постійному виконанні вправ до появивтоми. При цьому силове навантаження на волейболіста може бути як середньої,так і великий. Бажано структуру застосовуваних вправ наблизити дохарактерним рухам волейболістів. Досягти значного збільшення м'язовоїмаси можливе лише при тривалому використанні цього методу.

Виконанняосновних технічних прийомів у волейболі (передачі, блокування, подачі,нападаючі удари) пред'являють підвищені вимоги до силі м'язів тулуба, рук,плечового пояса. Пальців, а також м'язів ніг - стопи, гомілки і стегон. Цівимоги зумовлюють спрямованість тренувань по силовій підготовці.Більша кількість вправ для розвитку сили волейболістів виконуються зобтяженням. За характером уживаних обтяжень вправи на силу можнаподілити на дві групи:

1.Упражненіядля розвитку сили волейболістів із зовнішнім обтяженням (штанга, експандер, мішокз піском, набивний мішок, о...пір зовнішнього середовища - пісок, вода, сніг;опір партнера).

2.Упражненіядля розвитку сили волейболістів з утриманням власної ваги тіла (підтягуванняна турніку, лазіння по канату, гімнастичні вправи, присідання, віджиманнята ін.)

Вживаючивправи з обтяженням можна точно дозувати інтенсивність і обсяг навантаження,а також впливати як на окремі м'язи, так і на певну групум'язів. На початковому етапі вправи з обтяженням рекомендується виконувати всповільненому темпі. А потім їх потрібно виконувати якнайшвидше. Вправи длярозвитку сили волейболістів, слід чергувати з розслаблюючими вправами. Вправиз більшими обтяженнями (штанга), у виконанні яких задіяна великакількість м'язів, необхідно застосовувати з інтервалом у кілька днів (один-два),а вправи з невеликими обтяженнями, що впливають на невелику кількістьм'язів, - щодня.

ВЗалежно від режиму роботи м'язів силові вправи діляться на статичні ідинамічні. Виконання динамічних вправ характеризується скороченнямм'язів, зближенням м'язових закінчень, внаслідок чого м'язи товщають іподовжуються. Виконуючи статичні вправи для розвитку сили, м'язи перебуваютьв напруженому стані, але не коротшають. Вживання статичнихвправ у великій кількості не рекомендується, оскільки вони негативновпливають на дихальну і серцево-судинну системи, так як відбуваєтьсятривала затримка дихання. Саме тому статичні вправи слідчергувати з динамічними.

1.2Розвиток витривалості

Витривалість залежить від серцево судинної, центральноїнервової, дихальної систем, а також від досконалості техніки волейболіста,уміння здійснювати раціональні руху, з оптимальним м'язовою напругою.

Для розвитку витривалості волейболістів необхіднотривалий вплив вправ на організм, а це можливо тількитоді, коли вправи виконується не інтенсивно. На першому етапі навчаннякраще всього використовувати рівномірний спосіб виконання вправ. Для розвиткувитривалості у волейболі застосовують біг, чередуемих з ходьбою, рівномірний бігневеликої інтенсивності, їзду на велосипеді з середньою швидкістю, ходьбу налижах, плавання. Пізніше тривалість виконання вправ навитривалість в рівномірному темпі поступово збільшується.

Надалі вживаються вправи в змінному темпі. ДоНаприклад, біг, в якому відрізки 200-400 метрів, пробігає із середньоюшвидкістю, чергуються з відрізками 100-200 метрів, пробігає в повільномутемпі. У бігу такого типу можна включати і короткі прискорення.

Під час тренування необхідно поєднувати розвиток витривалостіз підвищенням рівня швидкості руху, оскільки якщо волейболіст здатнийвиконувати інтенсивну роботу швидко, то він довше зможе виконувати роботу зменшою інтенсивністю.

1.3 Розвиток швидкості

Швидкістьволейболіста залежить від відповідної нервової діяльності головного мозку,рухливості в суглобах, еластичності м'язів, досконалого володіння технічнимиприйомами, здатності м'язів-антагоністів до розслаблення.

Розвитокшвидкості рухів перебуває в певній залежності від сили м'язів, саметому дані якості розвиваються паралельно. Швидкість руху можнапідвищити завдяки еластичності м'язів. Якщо м'яз попередньо оптимальнорозтягнута, то вона скорочується значно швидше і з більшою амплітудою.Тому необхідно приділяти особливу увагу поліпшенню еластичності м'язів. Швидкірухи, що виконуються з великою амплітудою, залежать певною мірою відрухливості в суглобах і здатності м'язів-антагоністів до розтягання. Рухвчиняється легше і швидше, якщо м'язи-антагоністи роблять менший вплив. Осьчому потрібно розумно поєднувати вправи на розвиток синергистов ім'язів-антагоністів.

Швидкістьволейболістів проявляється в складних і простих реакціях у відповідь на зовнішнійподразник (в основному зоровий), у скоєнні технічного прийому абоокремої його частини, в переміщенні на майданчику.

Великезначення для розвитку швидкості у волейболі має вміння розслаблятися, а такожвиконувати рух без зайвої напруги, але з найбільшими вольовимизусиллями.

Длярозвитку сили волейболістів необхідно підбирати такі вправи:

1.Упражненіяна швидкість, розвиваючі швидкість відповідної реакції.

2.Упражненіяна швидкість, сприяють оволодінню найбільш раціональною технікою виконанняруху, при якому в роботі беруть участь тільки строго певні м'язовігрупи.

3.Упражненіяна швидкість, сприяють більш швидкому здійсненню рухів, максимальнонаближених за своєю структурою до технічних волейбольним прийомам.

Головнимзасобом для розвитку швидкості волейболістів є виконання різних вправв найшвидший темпі. Для чого вживаються повторні прискорення з поступовимзбільшенням амплітуди руху і нарощуванням швидкості до максимальної. Длярозвитку швидкості дуже корисні вправи, які вчиняються в полегшених умовах,наприклад, біг за лідером, біг під ухил і ін

Розвиткушвидкості у волейболі сприяють вправи, чинені змагальнимметодом, який вимагає концентрованих значних вольових зусиль.

Вправи,сприяють розвитку швидкості, не бажано виконувати під час втоми,оскільки при цьому значно порушується координація рухів, а такожвтрачається здатність до швидкого їх виконанню. Тому дані вправирекомендується включати в першу частину тренування, причому в невеликих обсягах.Кількість повторень за тренування не повинне бути більшим.

Вживаючивправи з обтяженнями, розвиваючі в основному силу, не слід забувати прошвидкості їх виконання, оскільки збільшення розвитку сили м'язів може призвестидо зменшення швидкості руху.

1.4Розвиток гнучкості

Рухливість у суглобах, сприяє виконанню рухів звеликою амплітудою, називається гнучкістю. Гнучкістьплавця залежить від: гнучкості хребетного стовпа, форми суглобових поверхонь,еластичності м'язів і сухожиль, еластичності зв'язок, стану центральноїнервової системи, що робить вплив на тонус м'язів.

Амплітуда рухів в більшій мірі залежить від еластичностім'язів і зв'язок. Чим еластичніший зв'язки і м'язи, тим менше обмежені руху. Взначній мірі виконанню вправі з великою амплітудою сприяє нетільки активно працюючі м'язи, але й здатність м'язів-антагоністів дорозтягуванню. Будь-які вправи, призначені для підвищення загальної фізичноїпідготовки волейболістів, сприяють розвитку гнучкості. Однак волейболістівнеобхідно спеціально розвивати гнучкість, щоб створити її В«запасВ». Для цьогорозумно використовувати вправи на гнучкість, найбільш близькі за своєюструктурі до рухів волейболіста.

Гнучкість у волейболі розвивається вправами на розтягування,виконувані пружинисто, невеликими серіями з поступовим збільшенням амплітудиі темпу. Межею амплітуди здійснення рухів є поява больовихвідчуттів. Найбільш швидкого розвитку гнучкості волейболістів можна досягти прищоденних тренуваннях і навіть при дворазових тренуваннях у день. Досягнутийрівень гнучкості зберігається досить довго і легко підтримується невеликоюкількістю повторень цілеспрямованих вправ.

1.5 Розвиток спритності

Спритність - це вміння волейболіста швидко здійснювати складнірухові дії. Щоб стати спритним, необхідно стати витривалим, швидкимі сильним. У тих випадках, колиорганізм волейболіста не звик до перенесення великих навантажень, то стомленняпорушує рухові рефлекси, Крім цього різко порушується координаціярухів. Спритність у волейболі проявляється в умінні волейболіста швидкоперебудовувати свою діяльність відповідно до умов мінливоїобстановки. Специфіка гри постійно ставить складні рухові завдання,які слід вирішувати миттєво.

Для розвитку спритності волейболістів використовуються різніфізичні вправи, такі як: спортивні ігри (баскетбол, гандбол, футбол,хокей), окремі види легкої атлетики, особливо пов'язані з подоланнямперешкод (кроси, біг з подоланням бар'єрів та ін), вільні гімнастичнівправи і вправи на снарядах. Для розвитку спритності дуже корисні іакробатичні вправи, що змушують волейболістів вирішувати складнікоординаційні завдання як в безопорному, так і в опорному положенні. Хоро...шимзасобом розвитку спритності є вправи на батуде. Добре знайомівправи з інших видів спорту, а також волейбольні вправи, що виконуютьсяв незвичних умовах, з незвичайних початкових положень, також сприяютьрозвитку спритності.

При розвитку спритності у волейболі слід поступовопереходити від простих вправ до більш складним. Виконує складнікоординаційних рухів вимагає не тільки великих фізичних зусиль, але йзначних нервових напружень. Саме тому вправи, спрямовані нарозвиток спритності, раціонально виконувати на початку основної частини тренування,причому в незначному обсязі. Найбільшу увагу розвитку спритностіволейболістів за допомогою вправ з інших видів спорту варто приділяти впідготовчому періоді, а в змагальному періоді вона розвиваєтьсязасобами волейболу.

Це все що стосується розвитку спритності і загальної фізичноїпідготовки волейболістів. Тільки розібравшись із загальною фізичною підготовкою

2.

2.

3.

4.

5.

6.