Біг: види, особливості, користь

РЕФЕРАТ

На тему:

Біг: види,особливості, користь.

Виконав: Ібрагімов Б. У.

Перевірив: Кульчунов А. Р.

ЗМІСТ

1.НАШ ДРУГ СПОРТ

2.«óлморВ»,В«ПівніВ», В«ЛосіВ».

3.Гілмор: БІГУН ВОІМ'Я ЗДОРОВ'Я.

4.В«ПІВЕНЬВ» -Шукачу СЛАВИ.

5.В«ЛОСЬВ» - БІГУНТВОРЧИЙ.

НАШ ДРУГСПОРТ.

Мудра природа в ходіеволюції запрограмувала для організму людини високу надійність іміцність, розраховану, за оцінками фахівців, не менше ніж на 120 - 150 роківздорового життя. Однак реалізувати цю привабливу програму не так-то просто.Цьому заважають найчастіше, як показує статистика, збої, що відбуваються всерцево судинній системі. В сучасних умовах саме виявлялася самимслабкою ланкою в нашому організмі. На щастя існує чимало засобів зміцненнясерцево судинної системи. І на провідне місце серед них все впевненішевисувається оздоровчий біг, що завоював величезну популярність завдякисвоєї ефективності, загальнодоступності, природності.

«óлморВ»,В«ПівніВ», В«ЛосіВ».

Що змушує людейзайматися цим нелегким видом спорту? Яка сила рухає бігунами, дружнодолати рубіж, ще вчора здавалися вершиною людськихможливостей? І які скромні результати тисяч рядових любителів бігу? Щовони чекають від бігу? Які їх потреби він задовольняє? Розмірковуючи над цимипитаннями, можна умовно розділити всіх бігаючих на три категорії.

Гілмор:БІГУН В ІМ'Я ЗДОРОВ'Я.

З давніх пір люди зналипро користь рухів. Однак оздоровчий біг став широко пропагуватися лишев 60-70 роках. Цікаво, і що початок цьому руху поклав не лікар і нефізіолог, а тренер Артур Лидьярдом, що підготував чимало чудових бігунів.Глашатаєм бігу для здоров'я по праву вважається новозеландський журналіст ГартГілмор. Його ім'ям ми і будемо називати послідовників цього журналіста: бігунівв ім'я здоров'я.

Лидьярдом справедливовирішив, що принципи лежать в основі підготовки олімпійських чемпіонів,прийнятні і для людей, зміцнити або навіть відновити здоров'я. Не існуєпрірви між світовим рекордсменом і людиною похилого віку, вище досягненняякого полягає в тому, що одного разу він, не зупиняючись для відпочинку,оббіг свій квартал; вони розрізняються лише здібностями, можливостями іцілями, які перед собою ставлять.

Значення рух В«бігдля здоров'я В»неможливо переоцінити. Його благотворні результати для кожногобігуна і для суспільства в цілому очевидні. І якщо погодитися зі скептиками,що стверджують, що ми маємо справу лише з модою, то моду на здоров'я можна тількивітати.

Якщо спробувати датиузагальнений портрет «óлморВ», то виглядати він буде таким чином: вік-переважно середній або літній, хоча не рідко зустрічаються діти та молодь,а так само витривалість великих навантажень.

Ставлення «óлморВ» можнаназвати суто прагматичних. Азарту, захопленості в ньому немає. Питання,який зазвичай задຠ«óлморВ»: В«скільки потрібно бігати, щоб бути здоровим?В». Відповідівін отримує різні, але більшість з них має один недолік: поняттю В«здоров'яВ»дається занадто обмежена трактування, воно ототожнюється з відсутністюхвороб, причому не береться до уваги його динамічний характер, можливістьзначних позитивних змін у стані здоров'я, що виникають підвпливом відповідних значних фізичних навантажень, адекватнихмінливим можливостям бігуна.

На ті порівняноневеликі навантаження, які застосовує «óлморВ», його організм відповідає вдячністю.У полум'ї м'язової роботи згоряє зайвий жир, сон робиться спокійним. І немучить вже задишка, коли доводитися добігти до зупинки.

І все, здавалося б,прекрасно, але ... є тут одне але. Не для всіх, зрозуміло, але для багатьох«óлморВ» каменем спотикання стає ... сам біг. Важко, нудно,одноманітно. З першими непогожими днями різко зменшується число «óлморВ».Багато залишають заняття бігом до кращих часів або на зовсім, так і не зумівшипо справжньому пізнати всю красу, випробувати на собі його чудотворневплив.

Безумовно, для тогощоб щодня знайшовся час для бігу, необхідна сувора самодисципліна,чітка організація всього укладу життя. Сам біг, навіть повільний, вимагаєпевних зусиль, іноді, особливо на початку занять, перебореннянеприємних відчуттів, болю в м'язах. Важливо і ще одна обставина. Зазвичай «óлморВ»пробігає день у день одну і ту ж або майже одну і ту ж дистанцію з приблизнооднаковою швидкістю, наприклад 3-5 кілометрів. Навантаження начебто і невеликі, але ж відомо, що найбільше стомлює нервову систему монотонність іодноманітність. З точки зору психогігієни правильніше надходить спортсмен,який проводить напружену, що вимагає великих зусиль тренування, а потімдень, два, а то й три відпочиває від неї, здійснюючи легкі пробіжки. «óлморВ»така різноманітність зазвичай не доступно: весь його тренувальний репертуар буває,як правило, обмежений повільним і дуже повільним не тривалим бігом.Тому, можливо, багато «óлморВ» вважають оздоровчий біг хоч і кориснимзаняттям, але важким і нудним. Неминуча чи така ситуація? Невже правий бувантичний мудрець, який стверджував, що для того, щоб залишитися здоровим, требастраждати?

В«ПІВЕНЬВ» -Шукачу СЛАВИ.

Мотиви, які спонукаютьзайнятися бігом В«півняВ», зовсім інша, ніж у «óлморВ». До «óлморВ» В«півеньВ»відноситься в кращому випадку з поблажливістю. Бігати для здоров'я він вважаєсправою неварта, сам він бігає в основному для того, щоб досягти високихрезультатів, відзначитися. В«Якщо в цьому сезоні нездійсненний норму майстра, кинубігати В», - заявляє добрий молодець двадцяти п'яти років від роду, галопом минулий дистанціювід новачка до кандидата в майстри спорту, але не зумів з ходу здолатинаступний рубіж. І дійсно, кидає. Бігу для нього більше не існує.Тренування, змагання мали для нього сенс тільки до тих пір, покиіснувала надія стати одним з тих, кого опромінюють промені спортивної слави.

В«ЛОСЬВ» -БІГУН ТВОРЧИЙ.

Саме таке прізвищеносив відомий спортсмен, засновник клубу любителів бігу, командир першогонаддалеких пробігів Олег Юліанович Лось.

В«лосямВ» властива однаспільна риса-творче ставлення до бігу.

Прояв творчостірізні і різноманітні, і все ж для кожної творчої особистості характернопрагнення до досягнення нових, все більш складних цілей, що викликає у неїстан емоційного підйому, пориву, натхнення. В«ЛосяВ» все це притаманне,як притаманне, скажімо, вченому, винахіднику, художнику, письменнику і будьсильному в моральному відношенні людині, творчість якого проявляється ввідмову підкорятися об'єктивній логіці обставини в боротьбі за їх зміна.Максимально коротке формулювання суті В«лосяВ» виражається діалектичним протиріччям:прагнучи стати самим собою, він долає і змінює себе. Стати таким,призначено природою, - здоровим, енергійним, життєрадісним, жити у злагодіз природою. Але для цього йому, виявляється, необхідно змінити себе: подолатиінерцію повсякденності, сказати В«ніВ» розпещується тіло звичкам, відмовитисявід заколисуючого комфорту і, і зробивши життя палю подоланням, В«наповнитисенсом кожну мить В».

Особливість В«лося в порівнянніз іншими творчими особистостями полягає в тому, що він засвоїв, усвідомив чи,не вміючи це виразити словами, просто відчув, зрозумів просту і великуістину: старовинне протиставлення душі і тіла в людині помилково.

Люди зрозуміли: біологічневимагає свого. Почали займатися гігієнічною гімнастикою, бігом підтюпцем,виявилося: добре, корисно, але для багат...ьох нудно. Чогось таки не вистачає,Не вистачає тотальності напруження, зусилля, що охоплює весь організм, всі йогооргани, системи, функції та клітини. Тисячі й мільйони років природа вкладала влюдини запас міцності, необхідний для того, щоб встояти, вижити в нещаднійборотьбі за існування, природа створила його для В«перегониВ». Вона відвела половинувсієї м'язової маси тіла на наші ноги, найсильнішою зробила литковий м'яз,дала чудовий, що не зупиняється ні вдень, ні вночі мотор-серце, забезпечилаферментами, що перетворюють жир в енергію.

Але не тільки це далаприрода людини. Тисячі й мільйони років виживаність людини і як індивіда, іяк біологічного виду визначалася його здатністю кинути всі свої сили,мобілізувати всі резерви свого тіла для боротьби, для В«втечіВ» або дляВ«ГонитвиВ». Тепер інші часи, сила м'язів і витривалість серця неє вже першорядними факторами успіху в житті. Але десь глибоков нас, в наших генах, в молекулах ДНК і в чомусь несвідомому, незнищеннажива воля до боротьби, прагнення напружити всі сили. Ми-частина природи, і нам притаманнавластива їй циклічність. Розквіт змінюється в'яненням, а потім приходитьнова весна. Такого ритму, може бути, вимагає і наше тіло: вичерпати себе,щоб відродитися; витратити сили, щоб помножити їх. Від неробства страждають нетільки м'язи, але й психіка. Як сказав один поет, В«коли легка і безтурботнажиття, як скоро старіють, черствіють наші душі В». Ганс Сельє, основоположник,вчення про стрес, виражає ту ж думку більш конкретно, хоча і меншпіднесено: В«щоб надати сенс нашого життя, ми повинні поставити перед собоюскладну і довготривалу задачу. Нам слід прагнути до мети, досягненняякої потребує напруженої роботи. Відсутність же такої мети-один із самихсильних стресів, що викликають виразку шлунку, інфаркт, гіпертонію або простоприрікають людину на безрадісне животіння В».

Так, наше тіло створене длянапруженої роботи, якою є біг, і якщо воно не безнадійно запущено, незапливло жиром, не отруєне алкоголем і нікотином, не придавлене реальними іуявними турботами, на таку роботу воно відповість вдячністю, приємною втомою.Почуття це знайомо В«лосевіВ», для нього воно, можливо, і є головна нагорода.Щоденний годину бігу стає його В«зоряним часомВ». Для В«лосяВ» біг-це неспроба відкрутитися від безжального інфаркту, предпринимаемая «óлморВ»,здоров'я для нього не самоціль, воно-побічний продукт здорового способу життя. Чи нете, щоб В«лосьВ» ігнорував, недооцінював В«біологічнуВ» сторону бігу (підуникнути хвороб), біг для нього означає більшу-він допомагає йому повністюреалізувати свій людський потенціал.

У наукових працяхпроводяться численні визначення здоров'я, сенс яких зводиться до тогощо бути здоровим-значити не хворіти. Але найбільш вдалою і відкриваючоюреальні перспективи для профілактичної та лікувальної діяльності, дляактивного ставлення до проблеми здоров'я представляється концепція, згідноякої мірилом здоров'я людини служить його аеробна продуктивність-максимальна кількість кисню яке він здатний засвоїти за хвилину.В«Аеробна продуктивність тим вище, чим вище продуктивність системзовнішнього дихання (хвилинний об'єм дихання, максимальна легенева вентиляція,ємкість легенів, швидкість дифузії газів у легенях), кровообігу (хвилинний іударний об'єми, частота серцевих скорочень, швидкість кровотоку), системикрові (вміст гемоглобіну), тканинної утилізації кисню, яка залежить відрівня тканинного дихання, а так-же злагодженість у діяльності всіх цихсистем В», - пише В. Зациорский в книзіВ« фізичні якості спортсмена В».

Аеробнапродуктивність тим більше, чим краще ми треновані. А треновані ми тимкраще, чим більше (до певної межі, для кожної людини-свого, заяким, як вчить діалектика, явище переходить у свою протилежність) мибігаємо у відповідному пульсовом режимі. Звичайно нежить, різніінфекційні хвороби, травми і т. д. можуть час від часу наздоганяти і добретренованого. Однак з тим, що придбана з допомогою бігу витривалістьстановить фундамент міцного здоров'я, сперечатися врят-чи хто стане.

Розглянемо деякіцифри. Аеробна продуктивність розраховується за формулою А пр = МПК/М, деА пр - аеробна продуктивність; МПК - максимальне споживання кисню (умілілітрах за хвилину); М - маса людини (у кілограмах).

У найсильніших бігунів світуКвітень буває 82 - 90. у здорових, фізично добре розвинених, але немає тренуютьсяна витривалість молодих людей, цей показник коливається від 40 до 50, тобто вдеяких випадках буває в двоє менше, ніж у чемпіонів. Крім того, тренуванняна витривалість в дуже великій мірі протистоїть впливам процесу старінняна працездатність серцево-судинної і дихальної систем.

Не бажаючий старітимарафонець, що не поступається за найважливішими показниками здоров'я тим, хто молодше йогов три рази, по - своєму доводить відносність часу. І стаєочевидним, що крім хронологічного паспортного віку, існує ще йінший, біологічний, який визначається працездатністю організму, що бутиздоровим і повним запалу, який чомусь зазвичай називають юнацьким, можнавсе життя. І настане, можливо, час, коли на запитання про вік ми будемовідповідати: 3 години 30 хвилин, або 2 години 41 хвилина, маючи на увазі свій результат востанньому марафоні. І якщо в цьому році ви показали стільки ж, скільки і вминулому, значить зуміли зупинити час, а якщо покращили свій результат, то іповернули час назад, помолодшали.

Бігуни кажуть В«ніВ»старінню. Тому, напевно, і складається цікавий звичай відзначати днінародження довгими пробіжками.

Біг надаєблаготворний вплив не тільки на серце, кровообіг, дихання, але й накістки. Мільйони людей похилого віку страждають остеопорозом (демінералізаціякінцівок верб результаті - біль, інвалідність, схильність до переломів). Цетипова вікова хвороба. Однак дослідження фахівців показали, щоступінь демінералізації залежить нестолько від віку кістки, скільки від способужиття її власника. Кістки старих марафонців на 15 - 20 років молодшехронологічного віку.

Шкіра теж заслуговуєтого, щоб ск5азать про неї кілька слів. Легкий костюм бігуна, частоскладається з боягузів і майки, відкриває шкіру для різного роду впливів:температурних, механічних (вітру), фізичних (сонячні промені). Ще краще,звичайно, бігати в одних трусах. Зараз серед молодих бігунів запанувала мода:повітронепроникну куртка з капюшоном і повітронепроникні штани. Ізаймаються вони в таких костюмах мало не цілий рік. Вони позбавляють себе більшоїрадості, їм простудні захворювання забезпечені.

Ось ми і підійшли доважливого і цікавого питання: про те, як біг впливає на розумові здібностілюдини.

Страждаючому, наприклад, зубноїболем важко буває зосередитися на вирішенні складних математичних задач.Це абсолютно очевидно, менш очевидно, на жаль, для деяких, щонеміч, занедбаність тіла, нездужання, так - само як і бальной зуб не дають його власниковіповністю реалізувати свій розумовий потенціал. Тіло - інструмент,використовується розумом для встановлення контактів із зовнішнім світом. Будьнесправність цього інструменту неминуче порушує відношення розуму знавколишньою реальністю, вносить перешкоди в процеси сприйняття, пізнання.

І хоча вивчені ще не всемеханізми впливу фізичного тренування на мислення людини, абсолютноочевидно, що організм бігуна м'язовою діяльністю не тільки прокладаєсобі шлях через простір. У дослідах на тваринах було виявлено, щосистематичні фізичні навантаження, майорять витривалість, ведуть дозбільшенню в мозковій тканині біологічно активної речовини - серотоніну, явище,на думку нейрофізіологів досить позитивне.

Прояв життя -активність, розвиток. А вищу форму цієї активності ми називаємо творчістю.Творчість, як повна залученість всієї особистості в певну активність,є вираженням психічного здоров'я. Повноцінне життя припускаєздатність бути творчою особистістю, відчувати радість від самого процесубуття. Повна життя - не розумова, тобто не продукт одного лише розуму.Поява її у всьому тілі людини, в його рухах, в тонусі його м'язів.

П. М. Си...монов одного разусказав: мій санаторій швидше б походив на містечко для підготовки спортсменівабо військовий підрозділ спеціального призначення. Цілий день в русі, вактивної діяльності. Жорсткий режим безперервного подолання труднощів. Тренування,фізичні і психологічні навантаження. Зрозуміло, відпочинок, достатній сон, і -вперед, вперед, в будь-якій ситуації, в будь-якому настрої.

Цю програму досягненняпсихічного здоров'я, самі того не підозрюючи, виконують ті, для кого біг ставзразком життя. Для багатьох В«лосівВ» улюблене заняття - це аж ніяк не рішенняділема: життя чи смерть. Біг дає їм щось боле відчутне, ніж перспективууникнути інфаркту через 10 або 20 років. Адже справа не в рахунку років, а в якостіднів.

Психологи іпсихотерапевти в наші дні відкривають те, що бігунам вже відомо давно: якщовдається змінити характер рухів людини, то це змінює і образ його думокі почуттів. Тіло, як ми вже говорили, виявляється здатним засвоїти мудрість,недоступну раціональному розуму, і мудрість ця поширюється на майже всісторони повсякденного життя.

Біг в оптимальномупульсовом режимі (та ін упр.), що триває не менше 10 хвилин, подвоює кількістьблагополуччя.заняття.професій.внутрішнє.

використання своїх можливостей.

вік

20 30 190 50 60

М

Ж

М

Ж

М

Ж

М

Ж

М

Ж

М

Ж

Література

1.

2.Мистецтво бутиздоровим.

3.Мистецтво бутиздоровим.