Акробатичні вправи

Акробатичні вправи

Акробатика є одним із спортивних видів гімнастики. Акробатизмагаються в одиночних акробатичних стрибках (чоловіки та жінки), у парнихвправах (двоє чоловіків, двоє жінок або чоловік і жінка) і в груповихвправах (четверо чоловіків або троє жінок). Акробати-стрибуни виконують назмаганнях комбінації акробатичних стрибків та вільні вправи. Акробати,змагаються у парних або групових вправах, виконують вправивідповідного виду та художню композицію, що складається з балансових,кидкових і стрибкових елементів.

У II частині підручника, де викладається зміст засобів загальнорозвиваючихвидів гімнастики, вже приведені акробатичні вправи, призначені длявсіх займаються гімнастикою. У даній главі даються вправи для займаютьсяспортивною гімнастикою. Всі інші вправи описані в підручнику закробатиці.

Акробатика займає значне місце в тренуванні гімнастів.Акробатичні стрибки складають основну трудність вільних вправ, адеякі елементи на гімнастичних снарядах, особливо соскоки, подібні заналогічними акробатичними вправами.

Основні акробатичні стрибки

Переворот зазвичай виконується з розбігу після темпового підскоку(Або в поєднанні з іншими стрибками) махом однієї і поштовхом іншою ногою.Основні компоненти техніки: різкий мах однієї і поштовх іншою ногою зподальшим гальмуванням ніг. Ноги повинні з'єднуватися в момент проходженнявертикалі площі опори. Руки весь час прямі. Ставити їх на підлогу слідможливо далі від поштовхової ноги, але без фази польоту. Голова весь часвідхилена назад (дивитися на кисті рук). Політ і приземлення виконуються такж, як при перевороті з голови.

Основні помилки: зігнуті руки, слабкий мах ногою, згинання вкульшових суглобах у момент приземлення, нахил голови на груди припроходженні стійки на руках.

Послідовність розучування: а) стійка на руках махом однієї іпоштовхом іншою ногою за допомогою і біля стінки; те ж, але з опорою ногами об мат,повішений на гімнастичну стінку; те ж з темпового підскоку (ударити ногамипро мат, рис. 222);

Рис. 222 Рис. 223

б) з місця (з темпового підскоку) переворот на плече викладача(Рис. 223). У момент виходу в стійку викладач підставляє правеплече під стегна гімнаста і зупиняє обертання, а лівою рукою підтримуєпід плече. Фіксувати прогнутися положення тіла в польоті при перевороті; той жез 2 - 3 кроків;

в) з 2-3 кроків переворот в цілому за допомогою: однією рукоюпідтримувати гімнаста під поперек, інший - за плече;

г) з розбігу переворот (за допомогою) з приземленням нагімнастичний мат, покладений на акробатичну доріжку (поштовх руками домату); то ж на два мата, покладених один на одного, потім на 3, 4, 5 матів;

д) переворот на рівному місці з підтримкою, а потім і без неї.Переворот на одну ногу виконується махом однієї і поштовхом

іншою ногою з фазою польоту після поштовху руками і приземленням намахову ногу. Освоєння даного перевороту надзвичайно важливо для подальшогоз'єднання різних переворотів в комбінації. Основні компоненти технікитакі ж, як при перевороті, але ноги не з'єднуються і приземленняздійснюється на махову ногу, поштовхова попереду.

Послідовність розучування:

а) зі стійки на маховою, поштовхова попереду, руки вгорі, широкийвипад на поштовхову ногу, подаючи вперед таз. Рекомендується притримуватизаймається за плечі, щоб він відчув це рух;

б) повторити переворот;

в) переворот, приземляючись в положення ноги нарізно, поштовхова ногатрохи попереду. Надалі поступово збільшувати відстань між маховоюі поштовхової ногою (можливо ближче ставити махову ногу до місця опори руками),поки переворот не буде виконуватися на одну ногу з наступним переходом наіншу;

г) переворот на узвишшя з матів, а потім на рівному місці.Після приземлення подавати таз вперед і переходити в випад;

д) переворот на одну в пробіжку.

Переворот стрибком виконується з розбігу після наскоку, тобто стрибказ однієї ноги на дві, руки вгорі. Основні компоненти техніки: енергійнийпоштовх двома ногами з швидким рухом руками і тулубом вниз, під себе,енергійний мах ногами назад в момент опори руками, різке гальмування ніг.

У цьому перевороті дві фази польоту: після поштовху ногами і поштовхуруками. При правильному виконанні обидві фази по висоті і довжині повинні бутиприблизно рівними і виконуватися в одному ритмі. Друга половина переворотуробиться різким розгинанням ніг в тазостегнових суглобах і поштовхом прямимируками. Тому в стійці на руках гімнаст повинен бути злегка зігнутий утазостегнових суглобах.

Основні помилки: відсутність польоту в першій фазі, занадто довгий,короткий або високий політ; пряме або навіть прогнутися тіло в момент опорируками; відсутність маха ногами з подальшим гальмуванням або слабкий мах вмомент проміжної опори руками; згинання в тазостегнових суглобах у моментприземлення.

Послідовність розучування:

а) наскок, тобто стрибок з однієї ноги на дві, руки вгорі;

б) повторити переворот і переворот з голови;

в) переворот стрибком в цілому за допомогою. На перших спробах можнане вимагати високого польоту в першій половині руху, однак післяознайомлення з вправою зажадати виконання польоту та в першій половиніперевороту. Вказати займаються, що після поштовху ногами руки разом з верхньоючастиною тулуба треба різко опустити вниз, під себе, намагаючись поставити їх намісце ніг.

Рондат - сполучний елемент для переходу від розбігу до вправ,виконуваним спиною до напрямку руху. Від якості виконання рондата взначною мірою залежить і якість подальшого акробатичного стрибка. Рондатвиконується махом однієї і поштовхом іншою ногою з послідовною опороюпрямими руками (об'єктивно вони кілька згинаються, особливо при складнихстрибках), з поворотом на 180 В° і фазою польоту після опори руками. Вправаробиться в строго вертикальній площині.

Після розбігу і темпового підскоку починається нахил тулубавперед. При цьому руки повинні бути весь час паралельні. Товчкова ногаставиться по лінії розбігу, і слід енергійний рух махової ногою. Прицьому плечі не повертаються. Поворот починається тільки перед самою постановкоюпершої руки за рахунок прагнення поставити її можливо далі вперед. При цьомуфази польоту бути не повинно. Перша рука ставиться декілька праворуч (при поворотіналіво) від середньої лінії (або на ній), пальцями вліво (до середньої лінії). Другуруку потрібно ставити якомога пізніше, причому зліва від середньої лінії. Пальцідругої руки злегка розгорнути в напрямку першої руки. Гімнаст повиненпрагнути виконати весь поворот і з'єднати ноги при опорі однією рукою. ВНасправді опора другою рукою відбувається при повороті менш ніж на 180 В°,але більш ніж на 90 В°, а ноги з'єднуються ще пізніше, хоча гімнаст повинен відчувати,ніби з'єднує їх в стійці на руках. Далі починається Курбет. Спортсменвідштовхується руками і різко згинає ноги в тазостегнових суглобах, а потімгальмує рух ніг і піднімає тулуб. Приземлятися точно на середній лініїрозбігу, спиною до напрямку руху із випрямленою тілом.

Рис. 224 Рис. 225

Послідовність розучування:

а) Курбет (див. полуперевороти) і переворот вперед;

б) переворот колесом з поворотом в однойменну сторону (протируху); те ж, приставляючи при приземленні вільну ногу і випрямляючи тіло(Рис. 224); те ж з стрибком вгору;

в) рондат в цілому з місця; те ж з темпового підскоку; те ж з 2-3кроків і легкого розбігу;

г) рондат з розбігу з підтримкою під спину (мал. 225).

Переворот вперед колесом. У даній вправі, як в переворотахколесом, немає фази польоту. Переворот колесом вперед виконується обертанням навколопоперечної осі махом однієї і поштовхом іншою ногою з приземленням на маховуногу і кроком вперед на поштовхову. Послідовна опора кожною ногою і рукоюповинна виконуватися в одному ритмі. Руки і ноги ставляться ...по обидві сторони середньоїлінії приблизно через рівні відстані.

Послідовність розучування: а) махом однієї і поштовхом іншоюногою через стійку на руках міст і встати з моста на ноги (за допомогою); той же наодну ногу; те ж, але руки ставити послідовно (першої ставиться рука,однойменна поштовхової нозі);

б) переворот на одну ногу;

в) те ж, але руку, однойменну маховою нозі, ставити кількапопереду, відстань між руками все збільшувати, поки опора не будепослідовною, причому знімати руки з підлоги необхідно теж послідовно(Вправа виконується за допомогою);

г) переворот колесом вперед в цілому з розбігу.

Переворот назад має дві фази польоту: після поштовху ногами і післяпоштовху руками. За тривалістю і висотою ці фази повинні бути приблизно рівні.Основні компоненти техніки: поштовх ногами в момент втрати рівноваги назад зенергійним махом руками і плечима назад і різке розгинання ніг в коліннихсуглобах у момент опори руками з наступним гальмуванням, що забезпечує порядз поштовхом руками політ у другій фазі. Велике значення має також різкезгинання ніг в тазостегнових суглобах з наступним гальмуванням, завдякиякому піднімаються плечі перед приземленням на ноги.

Для виконання перевороту назад з місця робиться полупрісед звтратою рівноваги назад і відведенням рук до відмови назад. При цьому дужеважливо, щоб тулуб було нахилене вперед, так як обертання створюється нетільки помахом руками, але і різким рухом плечима назад. Коліна не повиннійти вперед (гомілки перпендикулярні підлозі). Далі слід енергійний махруками вгору-назад з рухом плечима назад і поштовхом ногами від підлоги. У польотітіло максимально прогнутися, ноги розслаблені (зігнуті в колінних суглобах), рукиі голова відведені до відмови назад. Після приземлення на руки (гімнаст повиненбачити свої руки в момент постановки їх на підлогу) слід друга частина вправи- Курбет. Він починається різким розгинанням ніг в колінних суглобах, післяякого слід швидке згинання в тазостегнових суглобах і поштовх прямимируками від підлоги. У цій, другій, безопорной фазі гімнаст повинен прагнутипоставити ноги якомога ближче до місця поштовху руками і швидко підняти плечі,щоб приземлитися на ноги у випрямленому положенні, руки вгору. Далі слідстрибок вгору з невеликим просуванням тому. Якщо після Курбет гімнаст встрибку просувається вперед або залишається на місці, значить, він занадто далекопоставив ноги, а якщо просування назад дуже значне, то спортсменпоставив ноги занадто близько.

Послідовність розучування:

а) вивчається правильний присед для перевороту назад: втрачаючирівновагу назад, сісти на коліно виставленої вперед ноги партнера (рис. 226),руки максимально відвести назад, плечі нахилити вперед;

б) повторити Курбет;

в) повторити перекидку назад з двох ніг на дві ноги з допомогою;

г) повільні перевертання назад прогнувшись через руки двохсоупражняющіхся (рис. 227); партнери беруться за руки, а виконуючий,піднімаючи руки вгору і прогинаючись, лягає спиною їм на руки. Ноги розслабититак, щоб вони зігнулися в колінних суглобах, руками і головою тягнутися назад.Зафіксувавши описане положення, партнери продовжують перевертативиконуючого, ставлять його в стійку на руках і допомагають виконати Курбет, злегкапідштовхнувши під спину;

Рис. 226 Рис. 227

д) виконавши всі рухи на переворот назад (присед з подальшимзмахом руками і стрибком вгору), партнер зупиняє обертання, підтримуючиззаду за шию або під лопатки (рис. 228);

е) переворот назад у цілому на поясі для страховки з додатковимпідкручуванням рукою під стегно;

ж) переворот назад за допомогою (однією рукою підтримати гімнаста підпоперек, інший підкрутити під стегно);

з) переворот назад з положення руки вгору за допомогою. Спочаткунахилити вперед верхню частину тулуба разом з руками і присісти, а потімвиконати переворот назад

і) удосконалювати переворот назад шляхом багаторазових виконань(На поясі для страховки); до) два перевороту назад на поясі;

л) рондат - переворот назад на поясі, зі страховкою і, нарешті,самостійно.

Полуперевороти

Більшість полупереворотов складніше відповідних переворотів,проте деякі з них відносно прості і можуть служити подводящимивправами.

Підйом розгинанням. Основнікомпоненти техніки: енергійний мах ногами з подальшим гальмуванням, поштовхруками від підлоги і приземлення на носки прямих ніг з подачею тазу вперед. Елементвиконується з упору лежачи зігнувшись на лопатках, руки спираються долонями об підлогуу плечей. Із цього вихідного положення виконується енергійний розгин втазостегнових суглобах, спрямований під кутом вгору, який завершується поштовхомруками від підлоги. Потім слід фаза польоту, що закінчується приземленням напрямі ноги.

Послідовність розучування:

а) з положення лежачи на лопатках зігнувшись, руки вперед підйомрозгинанням за допомогою двох партнерів, підкидає гімнаста за В»руки;

б) з упору лежачи зігнувшись, руки біля плечей розгин в стійку на руках(За допомогою);

в) підйом розгинанням на руки партнерів (створюється уявлення пронапрямку

розгину);

г) підйом розгинанням в цілому за допомогою. Допомагати однією рукою підплече, інший під поперек;

д) підйом розгинанням на узвишшя з матів за допомогою; те ж самесамостійно на рівному місці.

Курбет(Рис. 230), тобто стрибок з рук на ноги, нагадує другу половинуперевороту назад. Махом однієї і поштовхом іншою ногою зробити стійку на руках.Не доходячи до стійки, прогнутися і зігнути ноги в колінних суглобах.Займається повинен відчути, що розтягнулися м'язи передньої поверхнітіла. Далі слід швидкий розгин ніг в колінних суглобах і гальмування. Післяпоштовху руками від підлоги відбувається різке згинання в тазостегнових суглобах, апотім піднімання плечей. Політ закінчується приземленням на носки прямих ніг вположення, близьке до прямого (руки вгорі), і виконується стрибок вгору зневеликим просуванням тому.

Послідовністьрозучування:

а) стійкана руках;

б) зі стійки на руках швидко опустити прямі ноги в упор стоячи

зігнувшись;

в) в стійці на руках прогнутися і зігнути ноги в колінних суглобах(Партнер підтримує за ноги і під живіт). Різко розігнути ноги під кутомвгору (партнер відпускає ноги) і, відштовхнувшись руками, швидко зігнутися втазостегнових суглобах. Поставивши ноги на мат, випрямитися, руки вгорі; той жебез допомоги;

г) Курбет в цілому з стрибком вгору;

д) Курбет з трампліну (руки ставити на трамплін).

Сальто

Сальто - найбільш ефектні і складні акробатичні стрибки. Вонивиконуються з обертанням вперед, назад і в сторону, в угрупованні, зігнувшись іпрогнувшись.

Переднє сальто. На останньому кроці розбігу виконується стрибок зоднієї ноги на дві (наскок) і руки відводяться назад. З постановкою ніг на опоруробиться різкий помах руками вперед з подальшим гальмуванням в положеннівперед і поштовхом ногами від підлоги (поштовх повинен бути стопорящее і закінчитися довертикалі). Тулуб - у вертикальному положенні (без нахилу вперед). У польотігімнаст групується, причому повинно бути таке відчуття, що він підтягуєплечі до ніг, а не ноги до плечей. Об'єктивно таке відчуття з'явиться придосить великій швидкості руху ніг назад.

Рис. 231

Руки з положення вперед опускаються вниз і захоплюють гомілки.Коліна в угрупованні повинні бути кілька розведені нарізно. Коли гімнаст майжезакінчить сальто і виявиться обличчям вперед, він повинен Розгрупувати ногами допідлозі, але не точно, а трохи вперед від вертикальної лінії О.Ц.Т., щобзберегти рівновагу.

Існують ще два способи виконання сальто вперед: рухом рукспереду вниз-назад і рухом рук зверху вниз (застосовується головним чином привиконанні з місця). При всіх способах не нахилятися вперед у моментвідштовхування і закінчувати поштовх до... вертикалі площі опори (поблизу неї).Передні сальто можуть виконуватися з приземленням на одну і переходом на іншуногу (застосовуються в з'єднаннях), зігнувшись і прогнувшись.

Послідовність розучування:

а) повторити перекид вперед;

б) вивчити правильну угруповання, стоячи на одній нозі (рис. 231);

в) з декількох кроків поштовхом двома ногами перекид вперед напіднесення з гімнастичних матів (висота близько 1 м);

г) з розбігу перекид на мати без опори руками. Вимагати всебільшої і більшої висоти, поки займаються не почнуть виконувати сальто в сивий вугрупованні, а потім і в присед в угрупованні. Стежити за правильнимирухами руками (знизу-ззаду, вперед-вгору); той же через мотузочку, натягнутуперед піднесенням на висоті 1 м 20 см - 1 м 30 см. Післяосвоєння цієї вправи поступово знижувати піднесення (після кожних 2-3спроб прибирає один мат), поки вправа не буде виконуватися на рівномумісці. Мотузочку залишати на первісній висоті;

д) переднє сальто з розбігу на доріжці (зі страховкою);

е) самостійне виконання.

Маховий сальто (рис. 232). Для виконання цього стрибкапотрібна значна гнучкість, тому виконують його головним чином жінки.Основні компоненти техніки: різкий мах ногою до відмови назад, що створюєВвідштовхування.

Послідовність

б)Однієюруками.При виконанніЧимц.назад.
Для цьогопоступального руху.З цього моментуДругийОсновне Перша

руками).

В одному з нихПісляВосі.Таким чином, обидві