Психологія здоров'я

Зміст

Запровадження

1. Загальні питання психології здоров'я

2. Здоровий спосіб життя складові

3. Психологічні питання фізичної культури

Укладання

Список використаної літератури

 

У здоровому тілі здоровий дух

 

Запровадження

Психологія здоров'я – новий напрям у вітчизняній психології, яке переживає період становлення, визначає пріоритети своїх наукових інтересів, зв'язку з суміжними областями наукового знання. Центральної проблемою психології здоров'я є збереження, зміцнення та розвитку здоров'я спираючись з його психологічну складову, коли саме здоров'я у єдності його духовної, соціальної і соматичної компонент стає реальним передумовою повного розкриття потенціалів людини, його саморозвитку, самовдосконалення, самоактуалізації і самопізнання. Вочевидь, що мета психології здоров'я – всебічне вдосконалення людини.

Актуальність проблем психології здоров'я диктується сучасним наростанням навантаження на нервову систему, психіку людини. Інформаційний пресинг, прискорення ритму життя, негативна динаміка міжлюдських взаємовідносин (замкнутість, зниження рівня соціальної підтримки, національна, майнова, релігійна роз'єднаність) – усе це формує емоційну напругу як із чинників розвитку різноманітних захворювань. Життя за умов невизначеності обумовлює психічну іпсихосоматическую патологію. [1]

Охорона власного здоров'я - це безпосередня обов'язок кожного, не має права перекладати в оточуючих. Адже часто буває отже людина неправильним способом життя, шкідливими звичками, гіподинамією, переїданням вже безпосередньо до 20-30 років доводить себе до стану й тоді згадує медицині. Здоров'я - це і найважливіша потребу людини, визначальна здатність його до праці і забезпечує гармонійний розвиток особистості. Воно є передумовою пізнання навколишнього світу, самоствердження і щастю людини. Активна довге життя - ця важлива складова людського. [2]

Здоровий спосіб життя (було б сказати здоровий стиль життя, бо лише однієї образу, тобто. ставлення до здоров'я, не цілком достатньо, щоб молода людина був здоровий.) – це що склалася в людини раціональна організація виробничої, побутової та напрямів культурної сторін життєдіяльності, яка у тій чи іншій мері реалізувати свій творчий потенціал. [1]

Власне кажучи, можна назвати три виду здоров'я: здоров'я фізичне, психічне й моральне (соціальне).

Фізичне здоров'я – цей стан організму, обумовлене нормальним функціонуванням усіх її органів прокуратури та систем. Якщо добре працюють усі органи й системи, те й весь організм людини (система саморегулююча) правильно функціонує розвивається.

Психічне здоров'я залежить стану мозку, воно характеризується рівнем і якістю мислення, розвитком уваги і пам'яті, ступенем емоційної стійкості, розвитком вольових якостей.

Моральне здоров'я визначається тими моральними принципами, яка є основою соціального життя чоло століття, тобто. життя жінок у певному людському суспільстві.Отличительними ознаками морального здоров'я є, передусім, свідоме ставлення до праці, оволодіння скарбами культури, жваве несприйняття традицій і звичок, суперечать нормального способу життя. Фізично й психічно здорова людина то, можливо моральним потворою, коли він нехтує нормами моралі. Тому соціальне здоров'я вважається вищої мірою людського здоров'я. [3]

З даної диференціації можна надати більш розширене визначення здорового життя.ЗОЖ – це спосіб життя, заснований за принципами моральності, раціонально організований, активний, трудовий,закаливающий й те водночас, який від несприятливих впливів довкілля, дозволяє до глибокій старості зберігати моральне, психічне й фізичне здоров'я. [4]

психологія здоров'я фізична культура

 

1. Загальні питання психології здоров'я

Теоретичним обгрунтуванням психології здоров'я є розуміння психічного здоров'я не негативним чином – як відсутності дезадаптації, а позитивно – як здатність до сталого розвитку і збагаченню особистості. Психічне здоров'я розглядається непросто як відсутність недоліків, бо як присутність певного низки достоїнств у структурі особистості.

Позитивні концепції психічного здоров'я передбачають тенденції до розвитку, зростанню, самореалізації людини, здатність керувати своїми діями і вчинками, мати розвинену систему цінностей, здатність адекватно сприймати себе і оточуючих.

Психологія здоров'я виділяє риси здорової особистості.Личностная зрілість характеризується переважно розвитком самоконтролю і засвоєнням реакцій, адекватних різним ситуацій, що має людина. Основою адекватного поведінки у життєвих ситуаціях є вміння розрізняти реальні і ідеальні мети. Стрижнем зрілості особистості виступає духовна орієнтація, “>очищаемая” самоконтролем і самоспостереженням свого душевного “Я”. Зрілість особистості виявляється у дисципліни розуму, емоцій і вчинків. Така особистість здатна забезпечувати повне рівновагу своїх поглядів, відчуття провини і дії. Розглядаючи зрілу особистість як гуманістичний ідеал людини, слід виділити такі його характеристики, як воля і відповідальність, цілісність і гармонійність, актуалізація і реалізація всіх можливостей, максимальна узгодженість особистості з своїм внутрішнім світом (конгруентність особистості). Важливим кроком є прагнення особистості до природності висловлювання самої себе. Хвороба з'являється при зрощенні з якоюсь роллю, за бажання же не бути, а здаватися. [1]

Беручи що існують теорії особистості, психологія здоров'я усе ж таки виходить поза межі країни кожної. Психологія здоров'я людини як науково-практичне напрям покликанаекологично розширювати можливості сприйняття й адаптивного поведінки людини її життєвої середовищі. Розширення рамок свідомості неминуче призводить до розумінню нею незатребуваних здібностей, що потенційно можуть спонукати жити настільки повно, наскільки дозволяє властивий їй немає остаточно усвідомлений і безмежний потенціал. Удосконалення людину, є процес, яка має кінцевої форми, чи портрета ідеальної особистості. Потреба саморозвитку і збагачення особистості може бути принципово задоволена. Психологія здоров'я, орієнтуючись на принципи гуманістичного руху на психології, вивчає ідеальне у реальному, обравши напрям “від життя, до ідеалу”.

Методи психологічного впливу на області розвитку, вдосконалення людини, можна умовно диференціювати залежно від рівня свідомості, у якому виробляються позитивні зміни. Однією з для психології здоров'я класифікацій є модель “Спектр свідомості” КенаУилбера (1980). Це багатомірний підхід до постаті людини. Рівні свідомості розглядаються від Верховної Особистості,соотносимой з космічним Свідомістю, до різко звуженою ідентифікації лише на рівні Его.

Удосконалення лише на рівні Его.Дезадаптации цьому рівні виникають тоді, коли образ себе піддається спотворення і тлумачиться неточно. Якщо людина відчужує якісь межі своєї постаті, він обманює себе, спотворює своя візія. З допомогою механізмів психологічного захисту особистість досягне рівня: “розумію, і приймаю себе з всіма своїми достоїнствами й недоліками”.

Удосконалення на екзистенційному рівні (латів.existentia – існування),рассматривающем людину, як духовним началом. Терапія спрямовано актуалізацію цілісного, повністю виявленої буття людини, не розірваного на частини. Основне завдання полягає у подоланні двоїстості, якось:субъект-объект, життя-смерть. До групи методів входять екзистенційна психологія,гештальттерапия,логопсихотерапия, гуманістична психологія.

Удосконалення біосоціального шару, яка ставиться до верхнім меж екзистенційного рівня життя та містить обсяг інформації, відібраною з культурної спадщини людини. Методи цього рівня найбільше стосуються соціального контексту відхилень, це міжособистісні методи: сімейна терапія, нейролінгвістичне програмування (>NLP).

Удосконаленнятрансперсонального шару. Вихід людини у надособистісний шар межі свого індивідуального буття, умовного краю свого організму, в позначку-позицію спостерігача, сприяє подоланню страхів тривог,навязчивостей, депресії та іншихдезадаптаций. “Я” стає свідком, а чи не учасникомдезадаптаций (позиція буддійської практики). До цього прошарку ставляться методи, створені задля розширення свідомості: холотропне подих,психосинтез, медитація самоспостереження,арт-терапия та інші.

Удосконалення лише на рівні >MIND. Методи цього рівня намагаються позбавити людини від дуалізмусубъект-объекта, після що він стає здатним до взаємодії звнепространственним світом космічного Свідомості. Вихід цей рівень досягається з допомогою специфічних технік, включених у Красноярську деякі форми релігійного містицизму: буддизммахаяни, даосизм,ведантизм, індуїзм, суфізм, шаманство та інших.

Розглянуті рівні “>Спектра свідомості” розділені умовно не мають реальних кордонів. Віднесення різних психотерапевтичних шкіл до жодного з рівнів чи верств є грубим спрощенням.

Наукової основою психології здоров'я є медична психологія і валеологія. У цій сфері ефективно працювати можуть психологи, поглиблено підготовлені питанняхпсихогигиени,психопрофилактики, соціальній та питаннях психотерапії.

Чимало понять з нас мимоволі плутають самопочуття здоров'я, це не один і той ж. Буває, що кепський самопочуття складається з симптомів хвороби. Але часто це лише настрій, що відбиває стан не тіла, а душі. І цей стан, коли людина перестала відчувати себе здоровим, може по-справжньому спровокувати хвороба.

Дуже багато розлади це хвороби життя, а передусім – напряму думок, стилю почуттів і переживань, ставлення до життя. Ставлення до життя – поняття дуже ємне. У ньому об'єднані основних позицій особи і установки на або ту активність, на певна поведінка.Чувствования і переживання,оздоравливающие чигубящие здоров'я, пов'язані про те, у що вірить людина, що хоче життя, як готовий її сприймати.

Найважливіша значення в формування настрої мають суб'єктивні чинники. Найпоширеніші установки, руйнують гармонію настрої і є своєрідними чинниками ризику, які сприяють порушення психології здоров'я, досить типові.

Коливання настрої, більшою мірою притаманні його невисокого рівня. Зрозуміло, зміна настрої може мати як внутрішні причини, може бути викликано змінами значимих в людини обставин. Причини тієї чи іншої настрої нерідко не усвідомлюються, і у разі можуть сприйняти як безпричинне, хоч насправді вона завжди викликається певними причинами.

Часто пригніченість виник як ефект стресового стану, глибина якого ніколи не бракує точно усвідомлюється суб'єктом. У разіпсихокоррекционное поєднання психологічна підтримка мають бути спрямовані насамперед подолання стресу.

Високавариабельность настрої із непередбаченими змінами й у на осіб із прикордонними особистісними розладами. Ще замалий вплив коливання настрою підсилює передменструальний синдром. Підвищення рівня настрої веде зазвичай для її більшої стійкості, зникнення коливань. Стабільність низького рівня настрої й у депресії.

У певної міри коливання настрої пов'язані зциркадними ритмами (біоритмами). Самооцінка “хороших” і “поганих”, “бадьорих” і “сумовитих” годин на протягом двох діб збігається за високий, і низькому рівні основного обміну і пов'язана з коливаннями рівня напруженості. Проте вплив циркадних ритмів на настрій годі переоцінювати.

До життєвим обставинам, яке підвищує ризик виникнення депресивного стану, відносять: дитинство, проведене неблагополучної сім'ї; відсутність які відповідають людини міжособистісних відносин; втрату ближніх; втрату роботи; громадське відкидання; вихід пенсію; захворювання; катастрофа життєвих планів; втрату ідеалів чи руйнація віри.

Відомо, що депресивний стан збільшує ймовірність скоєння самогубства. У його поглибленні й затягуванні схильність до самогубства особливо посилюється. Найбільше будуть задоволені своєю життям люди, задоволені своїми подружніми відносинами і здоров'ям. Повнота задоволення потреб опосередковано впливає задоволення життям. Емпіричні дані підтвердили, що задоволення життям великою мірою обумовлює домінуюче настрій і психічний стан загалом. Збереження гармонійного настрої залежно від особливості реакцію життєві труднощі й від нашої здатності справлятися із нею.

Актуальною залишається завдання виявлення й описисоциодемографических, вікових, статевих, індивідуальних особливостей переживання особистістю свого добробуту чи неблагополуччя. [1]

2. Здоровий спосіб життя складові

>ЗОЖ можна охарактеризувати, як активну діяльність з людей, спрямовану, насамперед, зберегти та поліпшення здоров'я. У цьому необхідно врахувати, щоОЖ людини й родини не складається сам собою залежно від обставин, а формується протягом цілеспрямовано й постійно.

ФормуванняЗОЖ головне важелем первинної профілактики у зміцненні здоров'я населення через зміна стилю, і способу життя, його оздоровлення з допомогою гігієнічних знань у боротьби з шкідливими звичками, гіподинамією і подоланням несприятливих сторін, що з життєвими ситуаціями.

Отже, під здоровим способом життя слід розуміти типові форми і знаходять способи повсякденної життєдіяльності людини, що зміцнюють та вдосконалюють резервні можливості організму, забезпечуючи цим успішне виконання своїх соціальних і фахових функцій незалежно від політичних, економічних пріоритетів ісоциально–психологических ситуацій. [4]

Мотивація займає одна з центральних місць у психології у питаннях пояснення поведінки тієї чи іншої об'єкта спостереження. Багатьма експериментами доведено, як і в покупців, безліч у тварин поведінка найчастіше визначається одночасним наявністю кількох мотивів. Але якщо в тварин реакція вибору при дії комплексу подразників складає рівні суміжних умовних рефлексів, те в людини прояв мотиваціїопосредствовано функцією свідомості, яка представляє вищий еволюційний рівеньрегуляционних механізмів нервової системи. Тому в людини визначальну роль прийнятті та зміні рішень при актуалізації тієї чи іншої мотиву, грає так званий свідомий мотив. Ведучи мову про мотиві, як про усвідомленому спонука до визначеному образу дій, слід пам'ятати, що сама собою мотив перестав бути причиною цілеспрямованих дій. Він лише результат відображення в психіці потреб організму, викликаних зовнішніми чи внутрішніми об'єктивними явищами.

Мотиви, які спонукають людину наЗОЖ можна розділяти так:

1. Безпосередні мотиви:

- потреба у почутті задоволення від прояви м'язової активності;

- потреба у естетичному насолоду власної красою, силою, витривалістю, швидкістю, гнучкістю, спритністю;

- прагнення проявити себе у важких, навіть екстремальних ситуаціях;

- потреба у самовираженні, самоствердження.

2.Опосредованние мотиви:

- прагнення стати сильним, здоровим;

- прагнення через фізичні вправи підготувати себе на практичної життя. [2]

Резерви організму. Цілісність людської особистості проявляється, передусім, у взаємозв'язок харчування та взаємодії психічних і фізичних сил організму. Гармонія психофізичних сил організму підвищує резерви здоров'я, створює умови для творчого самовираження у різних галузях нашому житті. Академік М. М. Амосов пропонує запровадити нову медичний термін "кількість здоров'я" для позначення заходи резервів організму.

Скажімо, в людини в спокійному стані через легкі проходить 5-9 літрів повітря на хвилину. Деяківисокотренированние спортсмени можуть довільно протягом 10-11 хвилин щохвилини пропускати через свої легкі 150 літрів повітря, тобто. з перевищенням норми за 30 я раз. Це і резерв організму.

Розпорядок дня. Особливе місце у режимі здорового життя належить розпорядком дня, певному ритму життя та зовнішньоекономічної діяльності людини. Режим кожної людини має передбачати певний час до роботи, відпочинку, приймання їжі, сну.

Розпорядок дні в різні люди може і бути різним залежно від характеру роботи, побутових умов, звичок і схильностей, але й тут має існувати певний добовий ритму і розпорядок дня. Необхідно передбачити тривалий час для сну, відпочинку. Перерви між прийомами їжі нічого не винні перевищувати 5-6 годин. Дуже важливо було, щоб молода людина спав, і приймав їжу завжди у один і той водночас. Отже, виробляються умовні рефлекси. Людина, обідаючий у суворо певний час, добре знає, що до цього у нього з'являється апетит, який змінюється відчуттям сильного голоду, якщо обід запізнюється. Безладдя як дня руйнує які утворилися умовні рефлекси.

Ведучи мову про розпорядку дня, не маю на увазі суворі графіки з щохвилини розрахованим бюджетом часу кожному за справи на день. Не треба доводити зайвим педантизмом режим до карикатури. Проте саме розпорядок є своєрідною стрижнем, у якому має базуватися проведення як буденних, і вихідних днів.

Раціональний режим праці та відпочинку. Раціональний режим праці та відпочинку - необхідний елемент здорового життя. При правильному і, суворособлюдаемом режимі виробляється чітку й необхідний ритм функціонування організму, що створює оптимальні умови до роботи відпочинку, і тим самим сприяє зміцнення здоров'я, поліпшенню працездатності й підвищенню продуктивність праці.

Праця - істинний стрижень і основа режиму здорового життя людини. Існує неправильне думка про шкідливому дії праці яскравому нібито "знос" організму, надмірний витрата зусиль і ресурсів, передчасне старіння. Праця як фізичний, і розумовий як зашкодить, але навпаки, систематичний, посильний, і добре організований трудовий процес надзвичайно дуже впливає на нервову систему, серце й судини,костно-мишечний апарат - все організм людини. Постійна тренування у процесі праці зміцнює наше тіло. Довго живе той, хто багато і добре працює у протягом усього життя. Навпаки, неробство призводить до млявості мускулатури, порушення обміну речовин, ожиріння і передчасномуодряхлению.

Необхідною умовою збереження здоров'я у процесі праці є чергування роботи і відпочинку. Відпочинок після праці зовсім значить стану повного спокою. Лише за дуже великому стомленні може про пасивному відпочинку. Бажано, щоб характер відпочинку був протилежний характеру роботи людини ("контрастний" принцип побудови відпочинку). Людям фізичного праці треба відпочити, не пов'язані з додатковими фізичними навантаженнями, а працівникам розумової праці необхідна у години дозвілля певна фізична робота. Таке чергування фізичних і розумових навантажень корисно здоров'ю. Людина, чимало часу проводить у приміщенні, має б частина часу відпочинку проводитися свіжому повітрі. Міським жителям бажано відпочивати поза помешканнями на прогулянках містом і поза містом, стадіонах, на стадіонах, в турпоходах, на екскурсіях, над роботою садом, городі. [5]

Правильне харчування. Навряд чи знайдеться людина, який сперечатися з утвердженням, і що якість їжі, її склад, кількість, спосіб вживання й поєднання впливають зберегти соматичного і психічного здоров'я. За великим рахунком, їжа – це повсякденне, постійне ліки до душі й тіла. Проблема харчування в усі часи була, є і одній з корінних людських проблем.

Коли мова про раціональному харчуванні, слід про перші два основних законах, порушення яких небезпечний здоров'я.

Перший закон - рівновагу одержуваної ірасходуемой енергії. Якщо організм отримує енергії більше, ніж витрачає, тобто коли ми маємо їжі більше, ніж потрібно у розвиток людини, до роботи й загалом хорошого самопочуття, - миполнеем. Зараз понад третина нашої країни, включно з дітьми, має зайвої ваги. А причина одна - надлишкове харчування, що врешті-решт призводить до атеросклерозу, ішемічну хворобу серця, гіпертонії, цукрового діабету, низки інших недуг.

Другий закон: харчування має бути різноманітним забезпечуватиме потреби у білках, жирах,углеводах, вітамінах, мінеральних речовинах, харчових волокнах. Чимало з цих речовин незамінні, оскільки утворюються у організмі, а роблять лише з їжею. Відсутність хоча самого їх, наприклад, вітаміну З, призводить до захворювань, і навіть смерті. Вітаміни групи У ми маємо переважно із хлібом з млива грубого помелу, а джерелом вітаміну Проте й інших жиророзчинних вітамінів є молочна продукція, риб'ячий жир, печінку.

Раціональне харчування забезпечує правильний зростання процес формування організму, сприяє збереження здоров'я, високу працездатність і подовження життя. [1]

Режим сну. Задля збереження нормальної діяльності нервової системи та всього організму велике значення має тут повноцінний сон. Великий російський фізіолог І. П. Павлов вказував, що сон - це свого роду гальмування, яке охороняє нервову систему від надмірного напруження і втоми. Сон має бути досить тривалим і дуже. Якщо людина мало спить, він постає вранці роздратованим, розбитим, інколи ж з головний біль.

Визначити час, необхідне сну, всім без винятку людям не можна. Потреба в сні в різних людей неоднакова. У середньому цю норму становить близько 8 годин. На жаль, декого розглядають сон як, із якого запозичати час до виконання тих чи інших справ. Систематичне недосипання призводить до порушення нервової діяльності, зниження працездатності, підвищену стомлюваність, дратівливості. [6]

Подих. Подих є найбільш необхідної важливим і необхідної функцією організму, якого функціонування всього організму практично неможливо. Подих перебуває у тісний взаємозв'язок зкровообрашением, обміном речовин, м'язової банківською діяльністю та здійснюється за особистої участі центральної нервової системи.

Акт дихання виконується автоматизовано, але водночас має місце довільне управління диханням. При довільній регуляції дихання можна (в певних межах) свідомо регулювати глибину й частоту дихання, затримувати його, поєднувати подих з характером рухів т.д.

Дихати обов'язково потрібно через ніс. У лікувальних цілях, посилення функції видиху, іноді рекомендується здійснювати вдих носом, а видих через рот. За нормального подиху вдих має бути приблизно на 1/4 коротше видиху. Так, при ходьбі середньої інтенсивності за кожен вдих робиться три кроку, на видих - 4. При швидкої ходьбі (і бігу) більше уваги слід звернути не так на співвідношення кількості кроків під час вдиху і видиху але в є повнішим і тривалий видих що сприяє глибокому подиху.

Під час виконання фізичних вправ чи фізичної роботи необхідно привчати себе дихати глибоко й рівно, у своїй подих слід за змоги поєднати з фазами руху. Так, вдиху повинні супроводжувати руху, які збільшують обсяг грудної клітини, а видиху - руху, які б зменшенню її обсягу. При неможливості поєднувати фази подиху і руху дихати треба рівномірно і ритмічно. Особливо важливо під час бігу, стрибків та інших швидких іаритмичних рухів. [7]

Викорінювання шкідливих звичок. Найбільш явну психологічну основу має ланка забезпечення здоров'я, як боротьби з шкідливими звичками (куріння, вживання алкоголю, наркотичних та інших галюциногенних речовин та інших.) Ці порушники здоров'я є причиною багатьох захворювань, різко скорочують тривалість життя, знижують працездатність, згубно б'ють по здоров'я підростаючого покоління і здоров'я майбутніх дітей. Тільки сильна вольова натура і цілеспрямованість допомагають в успішної перемозі над власними пороками.

Оптимальний руховий режим. Оптимальний руховий режим - найважливіша умова здорового життя. Його основу становлять систематичні заняття фізичними вправами і спортом, ефективно вирішальні завдання зміцнення здоров'я дитини і розвитку фізичних здібностей молоді, збереження здоров'я та перемоги рухових навичок, посилення профілактики несприятливих вікові зміни. У цьому фізична культура і спорт виступають як найважливіше засіб виховання.

Для ефективного оздоровлення і профілактики хвороб необхідно тренувати й удосконалювати насамперед найцінніше якість - витривалість разом із загартовуванням та інші компонентами здорового життя, що забезпечить дедалі глибшому організму надійний щит проти багатьох хвороб.

Для робітників розумової праці систематичне заняття фізкультурою і спортом набуває виняткового значення. Відомо, що навіть в здорового і нестарого людини, якщо він тренований, веде «сидячий» спосіб життя не займається фізкультурою, за невеликих фізичних навантаженнях частішає подих, з'являється серцебиття. Навпаки, тренований людина легко впорався зі значними фізичними навантаженнями. Сила і працездатність серцевого м'яза, головного двигуна кровообігу, перебуває у прямої залежності від сили та розвитку всієї мускулатури. Тому фізична тренування, розвиваючи мускулатуру тіла, до того ж час зміцнює серцевий м'яз. Люди з нерозвиненою мускулатурою м'яз серця слабка, що виявляється за будь-якої фізичної роботі.

Фізкультура і спорт дуже потрібні і приватним особам фізичного праці, бо їх робота нерідко пов'язані з навантаженням будь-якої окремої групи м'язів, а чи не всієї мускулатури загалом. Фізична тренування зміцнює і розвиваєскелетную мускулатуру, серцевий м'яз, судини, дихальну систему і ще органи, що полегшує роботу апарату кровообігу, дуже впливає на нервову систему. [9]

Загартовування. Широко відомі різні способи загартовування - від повітряних ванн до обливання холодною водою. Корисність цих процедур поза сумнівами. З здавна відомо, що ходьба босоніж - чудовезакаливающее засіб.Зимнее плавання - вища форма загартовування. Щоб домогтися її досягти, людина має пройти всі щаблі загартовування.

Ефективність загартовування зростає під час використання спеціальних температурних впливів і процедур. Основні засади їх правильного застосування повинні знати всі: систематичність і послідовність; облік індивідуальних особливостей, стану здоров'я дитини і емоційні реакцію процедуру. Ще однією дієвимзакаливающим засобом може і бути доі після занять фізичними вправами контрастний душ.Контрастние душі тренуютьнервно-сосудистий апарат шкіри підшкірній клітковини, удосконалюючи фізичнутерморегуляцию, надають стимулюючий поєднання на центральні нервові механізми. Досвід свідчить високузакаливающую і оздоровчу цінність контрастного душа як дорослих, так дітей. Добре діє і як стимулятор нервової системи, знімаючи стомлення і підвищуючи працездатність.

Загартовування - потужне оздоровче засіб. Воно дозволяє уникнути багатьох хвороб, продовжити життя в довгі роки, зберегти високу працездатність. Загартовування має загальнозміцнювальну дію на організм, підвищує тонус нервової системи, покращує кровообіг, нормалізує обмін речовин. [8]

Спосіб досягнення гармонію один - систематичне виконання фізичних вправ. З іншого боку, експериментально доведено, що регулярні фізкультурні вправи, які раціонально входить у режим праці та відпочинку, сприяють як зміцнення здоров'я, а й відчутно підвищують ефективність виробничої діяльності. Проте чи все рухові дії, що їх у побуті та процесі роботи, є фізичними вправами. Ними може лише руху, спеціальноподбираемие для на різні органи влади та системи, розвитку фізичних якостей, корекції дефектів статури.

Встановлено, що школярі, систематично займаються спортом, фізично більш розвинені, ніж їхні однолітки, які займаються спортом. Вони вища від, мають більшої ваги окружність грудної клітини, м'язова сила і життєва ємність легких вони вище. Зростання юнаків 16 років, котрі займаються спортом, загалом 170,4 див, а й у інших він дорівнює 163,6 див, вагу відповідно — 62,3 і 52,8 кг. Заняття фізкультурою і спортом тренують серцево-судинну систему, роблять її витривалої до великим навантажень. Фізична навантаження сприяє розвитку кістково-м'язової системи.

Фізичні вправи нададуть позитивний вплив, якщо заняттях виконуватиме певні правила. Необхідно ознайомитися з стану здоров'я - це треба задля здобуття права не заподіяти собі шкоди, займаючись фізичними вправами. Якщо є із боку серцево-судинної системи, вправи, потребують істотного напруги, можуть призвести погіршення діяльності серця. Не слід займатися відразу після хвороби. Потрібно витримати певного періоду, щоб функції організму відновилися, - тільки тоді ми фізкультура буде дуже корисним.

За виконання фізичних вправ організм людини реагує на задану навантаження відповідними реакціями. Активізується діяльність всіх органів прокуратури та систем, у результаті витрачаються енергетичні ресурси, підвищується рухливість нервових процесів, зміцнюються м'язова ікостно-связочная системи. Отже, поліпшується фізична підготовленість котрі займаються і цього цього досягається такий стан організму, коли переносяться легко, а колишні раніше недоступними результати по-різному фізичних вправ стають нормою. Вам завжди добре самопочуття, бажання займатися, піднесений настрій і добрий сон. При правильних і регулярних заняттях фізичними вправами тренованість поліпшується рік у рік, а ви у гарній формі протягом багато часу. [10]

Кому з молоді нема охоти бути сильним, спритним, витривалим, мати гармонійно розвинене тіло й хороший координацію рухів? Хороше фізичне стан — заставу успішного навчання і плідної праці. Фізично підготовленій людині під силу ж будь-яку роботу.

Не всіх людей дарує що цими якостями природа. Проте їх можна купити, якщо бути з фізичної культурою і прилучитися до неї з дитинства.

Фізична культура — складова частина загальної культури. Вона як зміцнює здоров'я, а й позбавляє деяких уроджених і набутих недуг. Фізична культура потрібна людей і фізичного і розумової праці. Та особливо віра необхідна дітям і підліткам, позаяк у їх віці закладаються фундаменти фізичного розвитку та здоров'я.

Особливо велике значення фізкультура та спорт набувають зараз, у XXI століття технічної революції, коли бурхливими темпами в промисловість і сільському господарстві впроваджуються механізація і автоматизація. Праця багатьох робочих поступово зводиться до управління машинами. Це знижує м'язову діяльність робочих, а без неї багато органи людського тіла працюють на зниженому режимі поступово слабшають. Таку м'язовунедогрузку відшкодовують людині заняття фізичної культурою і спортом. Вчені встановили, що фізкультурні вправи і спортом надають сприятливий впливом геть продуктивності праці.

Неоціненну послугу фізкультура та спорт надають й у формуванні у молоді високих моральних рис. Вони виховують волю, мужність, завзятість у досягненні мети, почуття відповідальності держави і товариства. [5]

3. Психологічні питання фізичної культури

Сучасний стиль життя населення, особливо міського, включає у собі ряд негативних складових, зокрема і різке зменшення рухової активності –гипокинезию. Зниження рухової активності негативно позначається як на фізичному розвитку, а й у фізичному і психічному здоров'я. Роль фізичних вправ щодо підвищення фізичної працездатності людини вивчена досить докладно й у тому випадку не вимагає спеціального обговорення. Що ж до психічного здоров'я, ще на початку ХХІ століття Ч. Фере, В.М.Бехтеревим та інші засвідчили, легка м'язова робота благотворно впливає на психічну діяльність, а важка – пригнічує її.Поздними дослідженнями з'ясовано, що і увагу найчутливіші до впливу фізичні навантаження.Перцептивние процеси поліпшуються після короткочасних звичних навантажень, але погіршуються після незвичних фізичні навантаження. Потреба людини у рухової активності є уродженою, генетично детермінованою. По численним спостереженням педіатрів рухової активності адекватно посилює розумовий розвиток в дітей віком. Дорослі фізична активність також стимулює продуктивну розумову діяльність.

Надмірний, інтенсивний фізична праця навпаки пригнічує продуктивну роботу мозку. Зокрема це пов'язано з феноменом “кисневого боргу”, коли м'язи змушені працювати у умови дефіциту кисню, а розщеплення глюкози іде звісно ж – шляхом окисного фосфорилювання, а шляхомбескислородного розщеплення –гликолиза. Через війну неповного розщеплення глюкози в м'язах утворюється дуже багато молекул молочної кислоти (причина м'язових болю після надмірної навантаження), що змищц видаляється зкровотоком, вступаючи до всіх органів і тканинам, до головного мозку, викликаючи інтоксикацію і погіршення його роботи.

 Людина має щодня рухатися стільки, скільки їй потрібно задоволення потреби у рухах. Але це можна тільки у разі свободи вибору режиму своєї життєдіяльності. Тривала гіпокінезія, що означає незадоволення зростання потреби у рухової активності, створює внутрішнє психічну напругу, що є джерелом фрустрації, агресивності, психічних і психосоматичних страждань. Навчальна і трудова діяльність у більшості сучасних професій не дають людині можливості виявляти рухову активність достатньої обсязі, тому організація занять фізичної культурою є об'єктивної необхідністю, а плані оздоровлення населення – завданням державного рівня.

Фізичну культуру нині заведено поділяти втричі складові:

>1.Спорт високих досягнень;

>2.Физическое виховання;

>3.Рекреационная фізкультура (латів.recreatio – відновлення).

Спорт, починаючи з середини сучасності, практично немає ніякого нічого спільного з фізичною культурою. Це притаманно всіх країн наша країна перестав бути тут винятком. Спорт став суттєвою частиною пропагандистської машини, яка доводила всьому світу переваги соціалістичного ладу, тож перестав бути засобом зміцнення здоров'я. І.В. Сталін, напучуючи олімпійську команду СРСР, сказав, що у мирний час воюють дипломати й спортсмени. З того часу спортсмени і воюють, відчуваючи надвисокі навантаження, використовуючи стимулятори і неспортивні прийоми, закінчуючи своє життя інвалідами. Девіз П'єра де Кубертена “Головне – не перемога, а участь” став формальним девізом сучасного олімпійського руху, у якому провідна установка “престижності” національного спорту. Ця установка повідомляє несамовитості і агресіїболельщиков-фанатов, чия потворне ставлення до спорту проявляється антисоціальною поведінкою.

У зв'язку з цим фізичне виховання, обов'язкову навчальних закладах всіх рангів, за радянських часів також розглядалося як плацдарм для спорту високих досягнень, де гасло “від масовості до майстерності” зводив показники здоров'я, фізичного і психічного розвитку до другорядних і висловлювався в формальних звітах про кількість фізкультурників і котрі здали норми ГТО. Критерії оцінки успішності фізичного виховання відбивалисядостигаемими спортивними результатами і. Знання у тому, як придбати чи підтримати здоров'я, вміння це робити випали з оціночних критеріїв успішності фізичного виховання населення. Усе це відбувалося і натомість брехливою декларації державної піклування про гармонійний розвиток особистості. Саме тому дані про те, що 62,5% дітей з закінченні початковій школи мають порушення постави, а головна причина тут є слабке фізичний розвиток, фактично становили державну таємницю і було оприлюднені лише вперше у роки “перебудови”. Нині показники здоров'я населення, фізичного і психічного розвитку взагалі враховуються. Негативні тенденції він і зниження фізичної культурі сприяли швидкому занепаду масового спорту, масового відтоку молоді з спортивних секцій. Сучасні соціально-економічні умови у Росії остаточно зруйнували і той формальну систему державної, поставивши на комерційні рейки фізкультуру і спорт, котрі почали недоступні більшості населення.

У цій ситуації, начебто, повинна зрости роль фізичного виховання за місцеві навчання підростаючого покоління, але ці ланка належить всієї порочної ланцюга, тож має нерозв'язні проблеми. З одного боку, уроки фізкультури, як і з іншим предметів, повинні прагнути бути теоретичними, давати учням знання про фізичну культуру у контексті розв'язання проблеми індивідуального фізичного і психічного здоров'я. З іншого боку, необхідність виконання учнями нормативних вимог змушує вчителів перетворювати уроки вмикротренировки з гімнастики, спортивним ігор, легкої атлетики та інших. Усе це вимагає оволодіння технікою вправ, розвитку фізичних якостей сили, швидкості, витривалості,координированности, гнучкості. Насправді виходить, що, намагаючись уладнати обидва завдання, вчитель не домагається жодній із них. Зміст занять зводиться для отримання формальної оцінки чи заліку, що замість закріплення інтересу до фізичного виховання повністю відбиває охоту займатися фізкультурою. Низька ефективність уроків фізкультури призводить до розчарування обох сторін, що у педагогічному процесі.

 За даними О.Г.Еделевой інтерес школярів до уроків фізкультури неухильно знижується від молодших класів (80-90%) до старшого (40-50%). У той самий час ставлення до фізкультури як до навчального предмета в більшості учнів (90-100%) позитивним протягом усього часу навчання у школі.Обнаруживается явна розбіжність бажаного з дійсним, і йдеться, очевидним, що тому, що як пропонується виконувати учням під час уроків фізкультури, які результати від цього виходять. Невипадково в багатьох учнів незадоволеність уроками фізкультури проявляється і натомість позитивного ставлення до предмета.

 Багато учителів фізкультури вважають у тому, що в вигляді фізичне виховання може забезпечити необхідного фізичного розвитку учнів (про психічному розвитку мова взагалі йде!), що оцінювати потрібно результати, а зрушення у фізичному розвитку учнів. Понад половину вчителів відзначають, що навчальна програма по фізичного виховання школярам нецікава. Тож не дивно,что10% вчителів фізкультури відзначають непотрібність своєї праці, а 50% невдоволені змістом своєї праці ідостигаемими у роботі результатами (Н.В.Журин, 1991).

Стає очевидним, що завдання залучення підростаючого покоління до культури і крізь неї до здорового стилем життя – фізичне виховання у шкільництві виконує погано. Під той є й економічні причини: погане матеріальне забезпечення, недостатня кількість годин відведених навчання фізкультурою та інших. А головним лишається тільки те, що учні немає можливості вибирати того вигляду занять фізкультурою, який подобається, відсутня можливість займатися фізкультурою поза сітки навчальних годин (цього необхідні додаткові вчительські ставки, хороші зали, басейни, спортмайданчики). Під час навчання у школі в людини не формується переконання в користь фізкультури, а що такої переконання звичку до фізичного навантаженні виробити важко. У той самий час саме фізична культура (>Е.П. Ільїн, 1994) міг би зіграти роль інтегратора навчальних дисциплін, які допомагають формувати уявлення про здоровому способі життя. І першими пропагандистами тут міг би стати саме викладачі фізкультури, котрі одержують на вузі солідні знання з анатомії та фізіології, психології, гігієну, медичної підготовці, володіють умінням навчати молодь основному засобу здорового стилю життя – фізичним вправ. Фізкультура міг стати складовою уроків здоров'я, у яких учні отримували б системні знання і набутий навички реалізації здорового стилю життя. [1]

Укладання

Кінець 20 століття характеризується, зокрема, зростанням захворюваності та смертності на тлі високих досягнень медицини, досконалості технічних засобів діагностику і лікування хвороб. Сучасний етап розвитку нашого суспільства пов'язані з демографічним кризою, зниженням тривалість життя, зниженням психічного стану здоров'я населення, що викликає занепокоєння багатьох вчених і фахівців. Але, враховуючи традиційну спрямованість діючої галузі на виявлення, визначення та “усунення” хвороб,усилившуюся у зв'язку з прогресуючій соціально-економічної деструкцією суспільства, стає зрозуміло, що медицина сьогодення недалекого майбутнього зможе істотно проводити збереження здоров'я. Це обгрунтовує необхідність пошуку ефективніших засобів і коштів збереження і розвитку здоров'я.

Відомо, що справжній рівень здоров'я залежить від багатьох чинників: спадкових, соціально-економічних, екологічних, діяльності галузі. Але, за даними ВООЗ лише на 10-15 % пов'язані з останнім чинником, на 15-20 % обумовлений генетичними чинниками, на 25 % його визначають екологічні умови і 50-55 % - умови і життя людини. Отже, очевидно, що першорядне роль збереженні та формування здоров'я все-таки належить самої людини, його способу життя, його цінностям, настановам, ступеня гармонізації її внутрішнього світу взаємин із оточенням. Разом про те сучасна людина здебільшого перекладає відповідальність за своє добре здоров'я на лікарів. Він фактично байдужий стосовно собі не є відпо-відає сили та здоров'я свого організму, поряд із не намагається досліджувати й розуміти свою душу. Насправді людина зайнятий не турботою про власну здоров'я, а лікуванням хвороб, що призводить донаблюдающемуся нині зів'яненню здоров'я і натомість значних успіхів медицини. Тоді як, зміцнення і творіння здоров'я має стати потребою і обов'язком кожної людини.

Не виправдано бачення причин хвороби лише поганому харчуванні, забруднення довкілля та не належної медичної допомоги. Набагато великої ваги для глобального хвороби людства має прогрес цивілізації, який сприяв “визволенню” людини зусиль з себе, що призвело до руйнації захисних сил організму.Первостепенной завданням підвищення рівні здоров'я має стати не розвиток медицини, а свідома, цілеспрямована робота самої людини відновлення та розвитку життєвих ресурсів, прийняття він відповідальності за здоров'я, коли здоровий спосіб життя стає потребою.

Як головного завдання, що стоїть перед людиною щодо здоров'я, має розглядатись не лікування хвороб, а творіння власного здоров'я.

Список використаної літератури

1.Кващук В.В. Лекції по психології здоров'я. Таганрог:ТИУиЭ, 2003

2. Асєєв В. Г. Мотивація поведінки й формування особистості. М., 1976

3. ВиноградовД.А. Фізична культура і здоровий спосіб життя.М,1990г.

4. ІльїнЕ.П. Психологія фізичного виховання. М.: Просвітництво, 1987

5. Маєрс Д. Соціальна психологія. СПб, 1998

6. Бєлов В.І. Психологія здоров'я. СПб, 1994

7. Видрін В.М. Методичні проблеми теорії фізичної культури / Теорія і практика фізичної культури. М., 1986 р.

8. Радіонов А.В. Психологія спорту найвищих досягнень. М.,1979г.

9. Підобщ. ред.Столбова В.В. Історія фізичної культури: Навчальний посібник для педінститутів. М.: Просвітництво, 1989.

10.КупчиновР.И.ГлазькоТ.А. Фізична культура і здоровий спосіб життя.Мн, 2001 р.