План контрольної роботи
1. Пояснювальна записка
2. Точне термінологічне і словесне опис стійки на голові з зігнутими ногами
3. біокінематичної схеми стійки на голові із зігнутими ногами
4. Сили, що викликають стійку на голові з зігнутими ногами, їх походження і взаємодія
5. Завдання для формування та вдосконалення умінь і навичок при навчанні стійці на голові із зігнутими ногами
6. Методи і прийоми навчання стійці на голові із зігнутими ногами
7. Завдання для розвитку рухових якостей при навчанні стійці на голові із зігнутими ногами
Список використаних джерел
1. Пояснювальна записка
Акробатичні вправи розвивають силу, швидкісно-силові якостей, гнучкість, спритність, швидкість реакції, рухливість нервових процесів, орієнтування в просторі і є відмінним засобом тренування вестибулярного апарату. Навички, набуті на заняттях акробатичними вправами, відрізняються вираженою прикладної та можуть бути використані в самих несподіваних спортивних і життєвих ситуаціях. Використання коштів акробатики у підготовці спортсменів різних спеціалізацій набуває все більшого розмаху. Це пояснюється тим, що встановлена ​​пряма залежність між акробатичній підготовкою спортсменів і спортивною майстерністю в тих видах спорту, які пред'являють підвищені вимоги до спритності, сміливості і рішучості, орієнтуванні в просторі, вестибулярної стійкості і навичкам самостраховки.
Люди, що займаються акробатичними вправами, відрізняються великою стійкістю до змін положення тіла в просторі, швидше опановують новими рухами, освоюють більше сложнокоордінірованним дії, ніж люди, що займаються тільки циклічними видами спорту. [1]
Різностороннє вплив акробатичних вправ допомагає більш швидкому оволодінню навичками в багатьох видах спорту: спортивної гімнастики, легкої атлетики, спортивних іграх, фігурному катанні, у стрибках у воду та ін
У діючій програмі "Фізична культура і здоров'я "для 11-річної школи навчання стійці на голові з зігнутими ногами заплановано в 6 класі в розділі акробатичні вправи для хлопчиків.
2. Точне термінологічне і словесний опис стійки на голові з зігнутими ногами
Стійка на голові із зігнутими ногами виконується з різних вихідних положень і різними способами (поштовхом ніг, силою, махом однієї і поштовхом іншою). При виконанні з упору присівши поштовхом ніг або силою поставити голову на верхню частину лоба, прийти в стійку на голові і руках у угрупованні, утримуючи п'яти разом у сідниць, коліна підтягуючи до грудей. Голова ставиться попереду рук на таку відстань, щоб утворився рівносторонній трикутник. Вага тіла рівномірно розподіляється на всі точки опори. Руки ставляться на ширину плечей, лікті зігнутих рук обернені назад, пальці розгорнуті вперед-назовні. [3]
3. Біокінематичної схема стійки на голові з зігнутими ногами
Рис. 1 Стійка на голові з зігнутими ногами
Поза 1. Упор присівши. П'яти разом носки нарізно, коліна спираються об лікті, погляд спрямований вперед на півметра в точку постановки голови. Це вихідне положення для виконання стійки на голові із зігнутими ногами.
Поза 2. Постановка голови. Розгинаючи ноги в колінних суглобах поставити голову на верхню частину лоба так, щоб кисті і голова утворили рівносторонній трикутник. Дивитися на килим у голови, голову вперед не нахиляти.
Поза 3. Стійка на голові із зігнутими ногами. Поштовхом ніг або силою вивести таз у вертикальне положення над головою. Вага тіла рівномірно розподілена на руки і голову, шкарпетки відтягнуті, коліна біля грудей, спина пряма, дивитися на килим. [2]
4. Сили, що викликають стійку на голові із зігнутими ногами, їх походження і взаємодія
Гімнастичні вправи відрізняються від багатьох інших в першу чергу великою певністю вимог до поз тіла в кожен момент виконання вправ. Просторова картина рухів, виконуваних в суглобах тіла, також дуже певна. У цій главі в основному розглядаються характерні для гімнастичних вправ закономірності збереження положення тіла, а також обертальних рухів ланок тіла і всього тіла.
Збереження положення тіла
Гімнаст зберігає положення тіла в початкових і кінцевих нерухомих положеннях, а також в равновесиях. Крім того, майже у всіх вправах буває необхідно зберігати положення в окремих суглобах.
Рис. 2. Елементи, характеризують положення тіла: а - розташування відносно нерухомої системи координат (ox 1 y 1 z 1 ) і орієнтація щодо рухомої системи координат (Оx 2 у 2 z 2 ) по поворотам О±, ОІ, Оі; б - по зміні місця розташування ОЦТ (C 1 - З 2 ), орієнтації осі тіла (кут П†) і пози (1-2) (за В. Т. Назарову)
Положення тіла залежить: 1) від пози (взаємне відносне розташування ланок тіла); 2) від його орієнтації в просторі; 3) від місця розташування тіла в просторі; 4) від відносини тіла до опори (рис. 2). Для збереження положення тіла потрібно закріпити ланки в суглобах і не допустити, щоб зовнішні сили змінили його орієнтацію в просторі, місце розташування (виключити повороти і переміщення) і його зв'язок з опорою. Названі завдання вирішуються за допомогою урівноваження діючих сил і моментів сил. Основу збереження положення тіла становить урівноваження сил.
Сили, врівноважує при збереженні положення
До біомеханічної системі прикладені сили тяжіння, опорні реакції, м'язові тяги, ваги, а також зусилля партнера або супротивника і ін (рис. 46). Всі сили можуть бути і возмущающими (порушують положення), і врівноважуються (сохраняющими положення).
Сили тяжкості (дистантних) прикладені до центрів ваги ланок і ОЦТ тіла гімнаста. В залежності від конкретних особливостей положення тіла вони можуть або перекидати його, або врівноважувати інші обурюють (відхиляючі, перекидні) сили.
Опорні реакції являють собою протидію опори дії на неї тіла. Найчастіше вони спільно з іншими силами врівноважують опорні ланки, закріплюють їх нерухомо.
Рис. 3. Сили, прикладені при збереженні положення: G - сили тяжіння; R - реакція опори; М - сила м'язової тяги; Р - вага
Вага ланок тіла (Контактні сили) прикладений до сусідніх ланкам як наслідок земного тяжіння, дії сил тяжкості.
Сили м'язової тяги при збереженні положення зазвичай врівноважують своїми моментами моменти сили тяжкості відповідних ланок і ваги, пов'язаних з ними інших ланок. Ці ж сили можуть і змінювати положення тіла, і відновлювати його. Сили тяги м'язів зберігають пози, фіксуючи положення ланок у суглобах. Саме керуючи м'язовими силами, гімнаст забезпечує збереження положення свого тіла.
Умови урівноваження дії сил
Для врівноваження дії на тіло усіх сил необхідно, щоб головний вектор і головний момент зовнішніх сил були рівні нулю, а всі внутрішні сили забезпечували збереження пози.
Всі зовнішні сили можна умовно призвести до ОЦТ тіла гімнаста (приєднуючи відповідні моменти сил). Рівнодійна сил, прикладених до ОЦТ, - головний вектор - обумовлює його лінійне прискорення. Якщо головний вектор дорівнює нулю, то і ОЦТ не змінить своєї швидкості (а якщо вона дорівнює нулю, то і свого становища). [6]
Сума всіх моментів зовнішніх сил, прикладених до тіла, дає головний момент (рис. 4). Він обумовлює кутове прискорення тіла. Якщо головний момент і головний вектор дорівнюють нулю, то тіло не змінить свого положення. Інакше кажучи, в цьому випадку зовнішні сили не зможуть ні зрушити, ні повернути тіло, його стан збережеться незмінним.
У разі якщо до додатка розглянутих (врівноважених) сил і їхніх моментів тіло рухалося, природно, тіло не змінить цього руху. Це окремий випадок урівноваження сил, але не збереження положення. Так, наприклад, можна зберегти позу (але не положення!...
