РЕФЕРАТ
з дисципліни
"БЕЗПЕКА ЖИТТЄДІЯЛЬНОСТІ"
на тему:
"Біоритми та їх роль у життєдіяльності людини"
План
Введення
1. Роль біоритмів у забезпеченні життєдіяльності людини
1.1 Біологічні ритми і старіння
1.2 Гармонізація біоритмів
2. Роль вітамінів і мікроелементівв гармонізації біоритмів
2.1 Основні біологічні властивості вітамінів
2.2 Основні біологічні властивості мікроелементів
2.3 Основні біологічні властивості витаминоподобнихречовин
3. Що таке хронобіотікі?
4. Загальні поради по режиму дня для "жайворонків"
5. Загальні поради по режиму дня для "сов"
6. Біологія успіху: будуємо кар'єру по біоритмам
7. Методика розрахунку біоритмів
Висновки
Список літератури
Введення
З усіх наук, які займаються здоров'ям людини, однієї з найбільш незвичайних і дивовижнихє хронобіологія - наука про вплив біологічних ритмів на стан здоров'ялюдини [1].
Коріння знань про біоритми йдуть у далеку старовину. До нашого часу дійшлитрактати Гіппократа й Авіценни, в яких значне місце приділялося здоровомуспособу життя, заснованому на правильному чергуванні фаз активності і відпочинку. У народніймедицині давно було помічено вплив фаз місяця і сонця на здоров'я. Якщо говоритипро сучасну хронобіології, то перші серйозні наукові дослідження були проведенів першій половині ХХ століття. Дуже важливо, що найбільший внесок в усвідомлення цієї проблемизробили російські вчені - лауреат Нобелівської премії академік І.П. Павлов, академікВ.В. Вернадський і О.Л. Чижевський, які переконливо довели, що існує тіснийзв'язок між сонячною активністю і подіями на землі - кількістю смертей, самогубств,епілептичних нападів та інших захворювань. Сучасна хронобіологія крімвивчення взаємозв'язків між біоритмами і здоров'ям людини займається розробкоюметодів і засобів для відновлення та гармонізації порушених біологічних ритмів.В даний час цей напрямок вважається одним з найперспективніших в профілактичніймедицині, оскільки дозволяє впливати на самі ранні причини розвитку багатьохзахворювань.
1. Роль біоритмів у забезпеченні життєдіяльності людини
Біологічні ритми - це періодичне повторення зміни характеру та інтенсивностібіологічних процесів та явищ у живих організмах [2].
Видатний хронобіолог Ф.Хальберг поділив усі біологічні ритми на три групи:
1) Ритми високої частоти з періодом, що не перевищує півгодинний інтервал.Це ритми скорочення серцевих м'язів, дихання, біострумів мозку, біохімічних реакцій,перистальтики кишечника.
2) Ритми середньої частоти з періодом від півгодини до семи діб. Сюди входять: змінасну і бадьорості, активності і спокою, добові зміни в обміні речовин, коливаннятемператури, артеріального тиску, частоти поділу клітин, коливання складу крові.
3) Низькочастотні ритми з періодом від чверті місяця до одного року: тижневі,місячні і сезонні ритми. До біологічним процесам цієї періодичності належатьендокринні зміни, зимова сплячка.
Найменший відрізок часу, на яке може реагувати мозок людини і їїнервова система, становить від 0,5 до 0,8 с. Тому не випадково скорочення нашогосерця в середньому становить 0,8 с. Приблизно такий же темп руху наших нігі рук при ходьбі. Інтервал часу в 0,5 - 0,7 с відповідає швидкості наших слуховихта зорових рецепторів.
Крім цих малих ритмів установлена ​​ще одна розповсюджена періодичність,яка дорівнює 30 хв. Сюди належать цикли сну, скорочення м'язів шлунка, коливанняуваги і настрою, а також статева активність. Спить людина чи ні,він через кожні півгодини зазнає то низьку, то підвищену збудженість, то спокій,то тривогу.
біоритм жайворонок сова старіння
Добові ритми людини цікаві передусім тим, що максимум і мінімум активностірізних біологічних процесів не збігаються у часі.
Існують експериментальні дані про наявність добового ритму у роботі органівтравлення. Утворення жовчі в печінці чергується з утворенням глікогену. У першійполовині дня утворюється найбільша кількість жовчі, яка забезпечує оптимальніумови для перетравлення, зокрема, жирів. У другій половині дня печінка накопичуєглікоген і воду.
У ранкові години посилюється перистальтика кишечника і моторна функція шлунка,відбувається очищення кишечника.
Увечері найбільш виражена видільна функція нирок, мінімум її припадаєміж 2-я годинами ночі і 5-ю годинами ранку.
Протягом доби фази працездатності також чергуються з періодами розслабленняі сну. При цьому пік активності з ранку припадає на період з 8 до12 годин, а деннийпік активності припадає на період з 15 до 18 години. Ці періоди активності обов'язковочергуються періодами розслаблення.
Крім того, виявляється, що своє біологічне розклад є і у кожного нашогооргану. Якщо ми будемо дотримуватися цього розкладу, то ми надовго збережемо своюкрасу і здоров'я [3].
3.00 - 6.00: найважчий і виснажують період для організму. Для нього характернесаме низький кров'яний тиск.
6.00 - 7.00: оптимальний час для переходу від сну до пильнування.
5.00 - 7.00: період найбільшої активності товстого кишечника і оптимальний часдля очищення організму.
7.00 - 9.00: час найбільшої активності шлунка, і, отже, це часдобре використовувати для першого прийому їжі.
8.00 - 9.00: в кров надходить найбільша кількість статевих гормонів.
9.00 - 10.00: оптимальний час для медичних процедур, пов'язаних із зовнішнімвпливом, так як в цей час шкіра мене всього чутлива до уколів.
10.00 - 12.00: час найбільш активної роботи мозку і кращий час для інтелектуальноїроботи.
13.00 - 15.00: час активності тонкого кишечника. Це означає, що якщо виперед цим пообідали, то за дві години їжа найкращим чином засвоїться.
16.00 - 18.00: цей час краще використовувати для фізичної роботи і спорту. Самев цей період швидше за все відростає волосся і нігті.
17.00 - 19.00: в цей час ми найкраще вловлюємо нюанси смаку, пахощів імузики.
18.00 - 20.00: в цей час печінка найлегше справляється з алкоголем.
18.00 - 20.00: в цей період краще всього накладати косметичні маски. Цечас краси, так як в ці години шкіра максимально чутлива до косметичнихпроцедурам.
18.00 - 21.00: час для задушевних бесід. У цей час людина відкрита дляспілкування і найгостріше відчуває самотність.
19.00 - 21.00: в цей період максимально рухливі наші суглоби, а значить, віндобре підходить для занять йогою і вправ на розтяжку і розслаблення.
22.00: починаючи з цього часу, особливо інтенсивно починають діяти захиснісили організму. Саме цей час найбільш сприятливо для відходу до сну.
Знання біоритмів людини дозволяє виготовити хронологічнікалендарі, які покращують нормальне протікання життя і оптимізують результатилюдської діяльності. Ось деякі дані про піках біологічних процесівв організмі протягом доби:
В·макс. чутливість пальців - 15-16 ч.
В·макс. стиск руки - 9-10 ч.
В·макс вироблення шлункових кислот - 13 год
В·макс. сприйнятливість до ін'єкцій - 9 год
В·макс. работоспоcoбность печінки - 18-20 год
В·макс. работоспоcoбность легких - 16-18 ч.
В·макс. ріст волосся і нігтів - 16-18 ч.
В·макс. активність мозку - 10-12 ч.
В·хв. увагу водіїв - 2 ч.
В·найважче залишатися на самоті - 20-22 ч.
В·хв. coсудістое тиск - 4-5 ч.
В·макс. активність для чоловіків і жінок - початок осені.
1.1 Біологічні ритми і старіння
Відповідно до одного з наукових визначень, біологічні ритми забезпечують здатністьорганізму до адаптації та виживання в мінливих умовах середовища. Звідси випливає,що при порушенні біологічних ритмів стійкість людини до різних факторівнавколишнього середовища знижується. А оскільки однією з головних ознак старін...
