Зміст
ВСТУП
1. Загартовування як форма зміцнення здоров'я
1.1 Принципи загартовування
1.2 Засоби загартовування
2. Методи загартовування
2.1 Загартовування повітрям
2.2 Загартовування водою
2.3 Зимове плавання
2.4 Загартовування до спеки
2.5 Загартовування сонцем
3. ВИСНОВОК
БІБЛІОГРАФІЧНИЙ СПИСОК
ВСТУП
Загартовування - це науково обгрунтоване систематичне використання природних факторів природи для підвищення стійкості організму до несприятливих агентам навколишнього середовища. Загартовування як фактор підвищення опірності організму до різних метеорологічним умовам використовувалося з давніх часів. Дійшов до нас досвід загартовування налічує понад тисячу років. Абу Алі ібн-Сіна (Авіценна) в VIII-IX століттях створив "Канон лікарської науки". Він розділив медицину на теоретичну і практичну, а останню - на науку збереження здоров'я і науку лікування хворого тіла. В одній із глав своєї праці Авіценна говорить про купанні в холодній воді, в тому числі і дітей раннього віку, а також про методи підготовки до своєрідного загартовування мандрівників в умовах жаркої пустелі та зимової негоди. Найдавніший російський літописець Нестор у X столітті описував, як починав парити в лазні і купати в холодній воді немовлят відразу після народження. І так - протягом декількох тижнів, а потім при кожному нездоров'я. Якути натирали новонароджених снігом і обливали холодною водою кілька разів в день. Жителі Північного Кавказу двічі на день обмивали дітей нижче попереку дуже холодною водою починаючи з першого дня життя [2].
Абсолютно в усіх людей загартовування підвищує стійкість організму до простудних захворювань; підвищує неспецифічну опірність інфекційних захворювань, посилює імунні реакції. Загартовування забезпечує тренування й успішне функціонування терморегуляторних механізмів, призводить до підвищення загальної і специфічної стійкості організму до несприятливих зовнішніх впливів.
1. Загартовування як форма зміцнення здоров'я
Найбільш дорогоцінний дарунок, який людина отримує від природи, - здоров'я. Недарма в народі кажуть: Здоровому чудово! Про цю простий і мудрої істині слід завжди, а не тільки в ті моменти, коли в організмі починаються збої і ми змушені звертатися до лікарів, вимагаючи від нього часом неможливого.
Якою б досконалою не була медицина, вона не може позбавити кожного від усіх хвороб. Людина сама творець свого здоров'я! Замість марити про живу воду і інших чудотворних еліксир, краще з раннього віку вести активний і здоровий спосіб життя, займатися фізкультурою і спортом, дотримуватися правил особистої та громадської гігієни, гартувати-домагатися розумними шляхами справжньої гармонії здоров'я.
Загартовування - потужний оздоровчий засіб - з його допомогою можна уникнути багатьох хвороб, продовжити життя і на довгі роки зберегти працездатність, вміння радіти життю. Особливо велика роль загартовування профілактики простудних захворювань. У 2-4 рази знижують їх число гартують процедури, а в окремих випадках допомагають зовсім позбутися від застуд. Загартовування має загальнозміцнюючу дію на організм, підвищує тонус центральної нервової системи, покращує кровообіг, нормалізує обмін речовин.
У сучасних умовах значення загартовування дедалі більше зростає. Це пов'язано з реалізацією широкої програми будівництва численних об'єктів у різних кліматичних зонах, в тому числі і важкодоступних районах, і з іншими проблемами. Мільйони людей ефективно використовують різні закаливающие кошти.
У більш вузькому сенсі під загартовуванням слід розуміти різні заходи, пов'язані з раціональним використанням природних сил природи підвищення опірності організму шкідливим впливам різних метеорологічних факторів. Воно повинно забезпечити більш успішну адаптацію до тих температурних умов, які сучасна людина змінити не може (наприклад, значний перепад температур при переході з приміщення назовні або навпаки).
Отже, систематичне загартовування - пережите і надійне оздоровче засіб! Проте великого пуття не буде, якщо при проведенні загартовуючих процедур нехтувати тими принципами, які вироблені практичним досвідом та підкріплені медико-біологічними дослідженнями. Найбільш важливі з них - систематичність, поступовість і послідовність, облік індивідуальних особливостей, поєднання загальних і місцевих процедур, активний режим, різноманітність засобів і форм, самоконтроль.
1.1 Принципи загартовування
У побудові методики загартовування слід враховувати особливості реакції організму на тривалий холодовий вплив, які, зокрема, проявляються у відповіді судин шкіри, протекающем в три фази: спочатку судини скорочуються (шкіра блідне), потім розширюються (рожевіє) і врешті-решт настає їх стійке розширення через повного зникнення тонусу гладких м'язів судин (шкіра синіє) з виникненням ознобу. Всі реакції організму залежно від сили і тривалості подразника підрозділяють на реакції тренування (слабкі), активації (середні) і стресу (Надмірні). У застосуванні до загартовування слабкі подразники (перша фаза, супроводжується спазмом судин і зблідненням шкіри) не дає необхідного закаливающего ефекту. Разом з тим і реакція стресу (при охолодженні організму - Третя фаза, озноб) не може бути прийнята, оскільки загрожує зривом механізмів адаптації. У такому випадку кошти та інтенсивність загартовування повинні відповідати середнім по значенням величинам. Виходячи з цього, можуть бути запропоновані наступні принципи загартовування:
Необхідність психологічного настрою. Важливість цього принципу визначається тим обставиною, що функціональні відправлення людини багато в чому визначаються його психічними установками. Це відноситься і до стану його терморегуляції, обміну речовин, імунітету й т.д. тому, якщо при підготовці до процедури загартовування у людини виникла установка на очікування хвороби, - він захворіє. Ось чому необхідно створення установки на здоров'я, бадьорість, приємність та на її основі усвідомлення механізмів загартовування, для чого людина повинна В«ДозрітиВ». В той же час тут неприпустимо понуканию, а необхідна послідовна підготовчу роботу, зокрема бесіди, знайомство з літературою і т.д. У людини має бути формування уявлення про холод - друга, а не про холод - ворога. У цьому випадку, природно, саме загартовування буде проходити на тлі позитивних емоцій, що буде стимулювати гартувати до нових і нових процедурам.
Принцип систематичності полягає у вимозі використовувати процедури, що гартують як можна частіше і без значних перерв. Систематичні загартовуючі процедури підвищують здатність нервової системи пристосовуватися до змінних умов зовнішнього середовища. Отже, загартовування слід проводити щодня! Тривалі перерви ведуть до ослаблення або повної втрати придбаних захисних реакцій. Зазвичай вже через 2-3 тижнів. після припинення процедур спостерігається зниження стійкості організму.
Свою загартування можна зберегти лише шляхом безперервного виконання необхідних процедур, що гартують - Незважаючи ні на вік, ні на пору року. Якщо перерву буде вимушеним, то загартовування відновлюється від вихідної точки.
Принцип пульсуючих температурних впливів. Суть його полягає в тому, щоб адаптувати організм до різких перепадів температур, так як саме ця обставина найчастіше всього і є причиною простудних захворювань. Для здійснення цього принципу необхідне використання таких температурних подразників, які відрізняються від звичних температур середовища проживання, причому в міру досягнення успіхів в загартовуванні діапазон перепаду гартують температур про звичних має зростати. По-видимому, на кожному етапі загартовування інтенсивність закаливающего фактора повинна наближатися до тих значень, які знаходяться на межі задоволення.
Принцип поступовості вель...
