Зміст.
1.Вступ
2. Фізкультура і здоров'я
3. Практичні поради
3.1 Чи потрібен лікар?
3.2 Перевірка вихідної тренованості
4. Вибір навантажень
5. Характеристика вправ
6.Основной комплекс упр-й Н.М. Амосова
7. Висновок
8. Список використаної літератури
1. Введення
Микола Михайлович Амосов - академік АН УРСР, член-кореспондент АМН СРСР, лауреат Ленінської премії, Герой Соціалістичного Купа Н. М. Амосов відомий як блискучий хірург, медик широкого кругозору.
Ще в передвоєнні роки майже одночасно Н. М. Амосов закінчив медичний і політехнічний інститути, він мислить як вчений-енциклопедист, який прагне поставити медицину в один ряд з точними науками і оздоровчими програмами. Свідоцтво неабиякого літературного таланту - повість М. М. Амосова "Думки і серцеВ», фантастичний роман В«Записки з майбутньогоВ» і, нарешті, публіцистична книга В«Роздуми про здоров'я В». Все життя М. М. Амосов покладався на свій власний досвід, як істинний учений, піддавав будь-яке твердження під сумнів. Лише перевіривши то чи інше положення експериментальним шляхом, часто на своєму власному організмі, Микола Михайлович міг з упевненістю сказати: "Так, це так". "Моя система здоров'я" - це узагальнення своїх роздумів, сумнівів, розчарувань і переконань і розповідь про те, як зберегти здоров'я в наше непростий час. "Якщо немає сили характеру - немає нічого", - говорив Микола Амосов і доводив цей постулат 87 років. Він жартував, що досяг успіху на терені фахівця по здоров'ю навіть більше, ніж в хірургії. фізкультурі Амосова начувся весь Радянський Союз, а адже в молоді роки Микола Михайлович зарядкою спеціально не займався. Його комплекс вправ з'явився по вельми прозаїчної причини: у 1952 році хірурга так "схопив" хребет, що він не зміг оперувати ... З часом знаменитий лікар придумав свій експеримент з подолання старості: вирішив, що з віком можна боротися при допомоги сильного збільшення навантажень. Микола Михайлович розробив гімнастику: 10 вправ, кожне по 100 рухів. Коли в будинку з'явився собака, до гімнастики додалися ранкові пробіжки. Систему рухів він доповнював обмеженнями в їжі: вага тримав 54 кг. Це і був В«Режим обмежень і навантаженьВ», який здобув широку популярність. Успіх був очевидний, проте з часом стан здоров'я дещо похитнуло плани Амосова. Як він говорить: "Я втік від інфаркту, але не втік від численних хвороб серця ".
У 1986 році Миколі Михайловичу вшили стимулятор, а у 1998 році - штучний клапан і наклали два шунти. Операції Амосов переніс добре і ... знову почав робити гімнастику. Протягом трьох місяців він поступово збiльшив навантаження у три рази. Його зарядка - це 2500-3000 рухів, половина з яких - з 5-кілограмовими гирями. Займався Амосов кілька разів в день. Знаменитий хірург бігав, звичайно, не 5 км, як на початку експерименту, а приблизно кілометра півтора. "Бігати-то я бігаю, але старіння, на жаль, зупинити не можна. Як сказав хтось із великих: "Старіти - погано, але це єдиний спосіб пожити довше ", - говорить Микола Амосов, оптимізму якого мимоволі заздриш ... Помер Микола Михайлович 12 грудня 2002 у віці 89 років.
В· В 2002 встановлена ​​пам'ятна меморіальна дошка в Старокримському санаторії.
В· В 2005 Старокримського міській лікарні, першої в країні, було присвоєно ім'я цієї видатної людини.
В· Встановлена пам'ятна меморіальна дошка на будинку в Старому Криму, де проживав Микола Михайлович.
В· В Череповці, де він народився, працює Медичне училище ім. Амосова
До кінця життя академік Амосов слідував щоденного розпорядку, який напряг б 25-річного хлопця, не кажучи вже про коня. У сімдесят з копійками він робив по дві операції на відкритому серці в день, працюючи в середньому по 11 годин на добу. При цьому змінювалися дві операційні бригади, членам яких було від чверті до половини віку Миколи Михайловича. У свій вільний час Амосов керував Київським інститутом серцево-судинної хірургії Української академії медичних наук і знаменитим відділом біокібернетики Інституту кібернетики Української академії наук, і неухильно дотримувався свого режиму життя.
Академік Амосов не завжди був людиною-машиною. Він почав розробляти свою систему полковником медичної служби у відставці, звільнившись у запас і наприкінці 50-тих і маючи за плечима війну. Попереду маячили животик і повний набір хвороб. Поворотним моментом став той день, коли Амосов сформулював і почав реалізовувати на практиці свою тепер широко відому теорію граничних навантажень. Один із наріжних каменів його теорії - віра в те, що людський організм має велику здатність до самовідновлення. Ключ - використання (Інтенсивне використання) організму! [1]
2. Фізкультура і здоров'я
Коли сорок років тому він опублікував свій комплекс гімнастики та оприлюднив ідею про необхідності великих навантажень, багато лікарів висловили з цього приводу своє несхвалення, а вираз "біг до інфаркту" застосовувалося і до нього, хоча він тоді про бігу не говорив. З плином часу погляди лікарів стали змінюватися. Вже вважається, що пульс після навантаження повинен досягати 120 ударів на хвилину. І справді, якщо уявити собі, яку фізичне навантаження відчував орач, що йде за плугом, або землекоп з лопатою, або мисливець, то що таке наші 20-30 хвилин вправ? Або навіть бігу? Якщо ви усвідомлено вирішили піти по стопах найвідомішого хірурга, то необхідно детально познайомиться з його методикою.
Перед початком занять слід повторити трафаретні обгрунтування: фізкультура зміцнює м'язи, зберігає рухливість суглобів і міцність зв'язок, покращує фігуру. Підвищує хвилинний викид крові й збільшує дихальний обсяг легенів. Стимулює обмін речовин. Зменшує масу тіла. Благотворно діє на органи травлення. Заспокоює нервову систему. Підвищує опірність простудним захворюванням.
Почнемо з деяких загальних ідей. Тренувальний ефект будь-якої вправи, будь-якої функції пропорційний тривалості та ступеня тяжкості вправи. Перевищення навантажень, наближення їх до граничних пов'язане з небезпеками, перетренировка - це вже хвороба. Потужність і тривалість тренування діють по-різному і мають враховуватися окремо: тренування на силу і на тривалість функції. Найважливіше правило тренування - поступовість нарощування величини і тривалості навантажень. Тому темп нарощування того й іншого повинен вибиратися "з перестраховкою ", щоб орієнтуватися на самі" повільні " органи. Крива збільшення навантажень повинна наближатися до S-образної. При низькій вихідній тренованості додаткові вправи повинні складати 3-5% в день до досягнутому рівню. Верхніх меж можливостей досягати не потрібно.
Тренування може переслідувати різні цілі. Для одного в центрі уваги - розробка суглоба після операції чи тренування м'язів після паралічу, для іншого - лікування астми затримкою дихання по К.П. Бутейко, третьому потрібно зігнати зайву жир. Більшості, проте, необхідно тренувати серцево-судинну систему, щоб протистояти "хвороб цивілізації" - загальною детренированности. Серце тренується за будь-яких заняттях фізкультурою, про це ніколи не можна забувати. [2]
3. Практичні поради:
3.1 Чи потрібен лікар?
Не можна давати конкретних рекомендацій. Єдиний орган, який дійсно наражається на небезпеку при фізичних навантаженнях у детренірованних людини, - серце. Однак при дотриманні самих елементарних правил і ця небезпека мінімальна, якщо людина не страждає захворюваннями серцево-судинної системи.
Обов'язково потрібна консультація лікаря людям з вадами серця або перенесли ...
