Гіподинамія (від грецького hypo - внизу і dynamis - сила) - ослаблення м'язової діяльності, зумовлене сидячим способом життя і обмеженням рухової активності. Медики називають синдром гіподинамії хворобою століття і зворотним боком прогресу. Справедливість такого твердження, на жаль, очевидна. Прогрес дарує людині безліч самих скоєних пристосувань, здатних позбавити нас від будь-якої фізичної навантаження. У нашому розпорядженні машини, потяги і літаки, щоб без найменших зусиль переміщатися на великі відстані.
Сучасні вантажопідйомні механізми дають можливість людині піднімати гігантський вага простим натисканням потрібної кнопки. Зручності, які надає людині досконала техніка, важко переоцінити, але немає плюсів без мінусів. Позбавлений від необхідності важкою фізичною працею добувати собі їжу, людина все більше часу проводить в сидячому або лежачому положенні. У багатьох з нас вся фізичне навантаження обмежується дорогою від під'їзду до власного автомобіля. Наші м'язи позбавляються необхідної тренування, слабшають і поступово атрофуються. Слабкість м'язової тканини негативно позначається на роботі всіх органів і систем організму людини, порушуються нервово-рефлекторні зв'язки, закладені природою і закріплені в процесі фізичної праці. Ось чому, прямим наслідком гіподинамії є розлад діяльності нервової і серцево-судинної системи, порушення обміну речовин і нерідко ожиріння.
У всіх цивілізованих країнах лікарі та вчені давно вже б'ють тривогу, стурбовані зростанням кількості повних людей різного віку, включаючи дітей і підлітків. Багато лікарів пов'язують з ожирінням збільшення числа серцево-судинних захворювань і зниження середньої тривалості життя людини в розвинених країнах. Перетворити прогрес з прихованого ворога в друга і союзника - першорядне завдання сучасної людини. У всьому цивілізованому світі шириться рух за здоровий спосіб життя. Все більше людей усвідомлюють, що певна доза фізичної активності просто необхідна для збереження здоров'я людини. Однак відвідувати тренажерні зали і басейни здатні далеко не всі. Багатьом не вистачає часу або коштів на серйозні заняття спортом.
Однак істотно зміцнити своє здоров'я можливо і з мінімальними витратами, і така можливість є в кожного. Учені прийшли до висновку, що навіть 30-хвилинна щоденна фізичне навантаження здатна значно знизити ризик виникнення ожиріння і інших супутніх захворювань у людей, які ведуть сидячий спосіб життя. Таким чином, щоб уберегти себе від безлічі хвороб, пов'язаних з гіподинамією, достатньо просто щодня проходити пішки 2 км або підніматися на п'ятий поверх без ліфта або просто робити ранкову зарядку. Любителі танцю можуть не тільки підняти собі настрій, але і значно зміцнити своє здоров'я, просто танцюючи під приємну ритмічну музику хоча б по 20 хвилин в день. Спробуйте привчити своє тіло до щоденним фізичним навантаженням, і вже через два місяці ви помітите зміни до краще. Першою відреагує Ваша нервова система, адже рухова активність завжди була і залишається найнадійнішим способом заспокоїти хворі нерви. Ви обов'язково зверніть увагу на свої підтягнувшись м'язи і здоровий колір шкіри. Таким чином, не вдаючись до тривалих тренувань, Ви зможете суттєво поліпшити здоров'я і уникнути багатьох серйозних захворювань.
В збереженні та зміцненні здоров'я важливу роль відіграють правильне поєднання праці і відпочинку, раціональне харчування, загартовування організму і фізична культура, є потужними оздоровчими чинниками. Особливе значення має фізична активність, регулярна м'язова діяльність, що лежить в основі життєдіяльності всього організму.
В даний час дуже актуальна проблема гіподинамії. Під гіпокінезією і гіподинамією розуміють недостатність функціонування м'язової системи людини. Гіпокінезія означає зменшення рухової діяльності з обмеженням просторових характеристик руху, а гіподинамія - зменшення сили скорочення м'язів. У звичайних умовах ці стану, як правило, поєднуються.
Гіподинамія являє собою особливий стан організму, викликане тривалим обмеженням м'язової активності. За своєю вираженості і наслідків воно може бути різним, і обумовлено умовами роботи людини, тривалістю та ступенем недостатності м'язових навантажень. Гіподинамія в поєднанні з іншими чинниками може з'явитися передумовою до виникнення цілого ряду хворобливих станів і навіть захворювань. Вона супроводжується зниженням загальної працездатності, що обумовлюється зменшенням легеневої вентиляції і зниженням газообміну в організмі. Маса і об'єм м'язів знижуються, в них спостерігаються виражені дистрофічні зміни, зменшується вміст міоглобіну і глікогену, відбувається зміна скорочувального апарату, м'язового тонусу, і, як наслідок, ослаблення витривалості.
Внаслідок зменшення навантаження на серцево-судинну систему виявляється погіршеним функціональний стан серця, його розміри зменшуються, робота стає менш В«економічноїВ». З'являється почастішання і зниження сили серцевих скорочень, зменшення ударного і хвилинного об'єму крові. Тривала гіподинамія, зменшуючи навантаження на кістковий апарат, супроводжується порушенням мінерального і білкового обмінів. Це призводить до остеопорозу і зниження міцності всієї кісткової тканини.
Фізична навантаження є також кращим засобом для зняття нервової напруги. При цьому мінімальний руховий режим для здорової людини, що займається розумовою працею, повинен становити 8-10 годин різних фізичних занять в тиждень.
Активні фізичні навантаження особливо необхідні в дитячому віці. Тому заняття фізкультурою в дошкільних установах і школах слід вважати необхідною умовою для правильного розвитку зростаючого організму дитини. У займаються фізкультурою людей помітно зміцнюється серцево-судинна система. Серце працює економно, скорочення його стають рідкісними і потужними. Фізичні вправи мають великий вплив на формування апарату дихання, збільшуючи, в першу чергу, життєву місткість легенів. Під дією фізичних вправ розвиваються основні фізіологічні властивості м'язового волокна: збудливість, скоротність і розтяжність, які забезпечують такі фізичні якості людини, як сила, швидкість, витривалість, а також покращують координацію рухів.
Розвиваючись, мускулатура зміцнює й кістково-зв'язковий апарат. Підвищується міцність і масивність кісток, еластичність зв'язок, наростає рухливість в суглобах. Регулярні фізичні тренування покращують кровопостачання мозку, розширюють функціональні можливості нервової системи на всіх її рівнях, нормалізують процеси збудження і гальмування, що становлять основу фізіологічної діяльності мозку.
М'язова активність робить великий вплив на вегетативну нервову систему, що складається з симпатичного і парасимпатичного відділів. Ці відділи управляють діяльністю всіх органів. У процесі регулярних фізичних занять тренується захисна функція організму, підвищується опірність до несприятливих впливів навколишнього середовища.
В скороченні м'язів звичайно беруть участь не всі входять до її складу м'язові волокна, а тільки частина їх, залежно від величини навантаження. Тому м'язи розпорядженні великим резервом сил. Плавність рухів досягається одночасної роботою м'язів антагоністів, що діють в протилежних напрямках.
І нарешті, існує тонус м'язів, що спостерігається постійно, навіть під час повного спокою. Тонічні скорочення не супроводжуються стомленням м'язів, так як при цьому задіяні лише окремі м'язові волокна. Тонус регулюється нервовою системою, в основі якої лежить рефлекторний механізм.
Систематичні фізичні вправи призводять до перебудови функцій органів і систем організму, в результаті чого одна і та ж робота для тренованої людини більш легка, ніж для нетренованого.
Система зміцнення здоров'я, розвитку і вдосконалення функціональних можливостей людини вимагають дотримання поступовості та обережності, особливо для не займалися раніше фізкультурою і тим більш...
