Зміст
Введення
1. Основні принципи загартовування
2. Загартовування повітрям
3. Загартовування водою
4. Загартовування сонцем
5. Оздоровчі заходи в дитячому дошкільному закладі
Висновок
Список літератури
Додаток
Введення
Загартовування - це науково обгрунтоване систематичне використання природних факторів природи для підвищення стійкості організму до несприятливих агентам навколишнього середовища. Загартовування повітрям, водою і сонцем як інструментами підвищення опірності організму різним умовам зовнішнього середовища використовувалося з давніх часів. Практичну користь загартовування визнавали такі авторитети, як Авіценна і Гіппократ - прихильники використання в оздоровчих цілях холодних обтирань, душу і ванн. Методи загартовування новонароджених у скіфів описували Геродот і Тацит; є дані про традиції якутів обтирати новонароджених снігом, у деяких інших народів прийнято обливати немовлят холодною водою кілька разів на день, починаючи з перших днів життя. І в Стародавній Русі, за свідченням літописця Нестора, вважалося чеснотою з самого раннього дитячого віку привчати тіло до холоду і негоді за допомогою лазні та купання в холодній воді. В основі ж сучасних уявлень про фізичному впливі гартують на організм лежать праці видатних діячів російської науки.
Яким же чином природні фактори роблять закаливающее вплив на організм? Для того, щоб зрозуміти, чому точно дозовані впливу природних факторів підвищують імунітет і працездатність людини, знижують вплив стресових ситуацій, слід знати фізіологічні механізми загартовування, теплорегуляцію організму (Теплоутворення і тепловіддача).
1. Основні принципи загартовування
Загартовування дозволяє організму зберігати працездатність і здоров'я в екстремальних умовах середовища. Тренування організму - випробуваний оздоровчий засіб, але для досягнення бажаного ефекту необхідно дотримуватися певних принципів загартовування - систематичності, поступовості і послідовності, обліку індивідуальних особливостей організму, поєднання загальних і місцевих процедур, переходу від простого до складного, дотримання активного режиму, використання різноманітних засобів і форм, самоконтроль.
Принцип систематичності. Гартують процедури повинні проводитися систематично: щодня, без тривалих перерв, так як тільки регулярність процедур забезпечує підвищення здатності нервової системи адаптуватися до мінливих умов зовнішнього середовища. Повторність впливу фактора необхідна, так як в цьому разі подразнення потрапляють на сліди попередніх впливів, завдяки чому змінюється реакція організму на даний вид подразника.
Має значення і точне дозування сили і тривалості дії подразника. Дослідження показали, що звикання до холоду відбувається швидше в тому випадку, якщо охолодження виробляється щодня по 5 хв., а не, наприклад, протягом 10 хв. через день. Тривалі перерви ведуть до повної або часткової втрати придбаних захисних реакцій.
Принцип В«від простого до складного В»в практиці загартовування організму зводиться до застосування спочатку щадних процедур і поступового переходу до більш сильним впливам. Принцип поступовості і послідовності збільшення дозування впливів забезпечує досягнення бажаного результату, так як тільки підвищення вимог стимулює посилення стійкості організму до впливів.
Недотримання принципів загартовування може спричинити за собою погіршення здоров'я, тому при виборі процедур про це не можна забувати.
Так як реакція організму на загартовуючі заходи неоднакова, при виборі дозування і види процедур враховуються також вік, стан здоров'я та інші індивідуальні особливості людини. Наприклад, діти, літні люди, а також ті, хто страждає хронічними захворюваннями або недавно хворіли, більш чутливі до впливу факторів зовнішнього середовища, ніж здорові дорослі люди.
Принцип поєднання загальних і місцевих впливів також базується на наукових даних. Незважаючи на те, що місцеві процедури роблять не настільки сильна дія, як загальні, при яких впливу піддається вся поверхня тіла, правильне загартовування окремих ділянок тіла також ефективно. Особливо при використанні місцевих процедур для найбільш чутливих ділянок тіла - шиї, горла, ступень. Контрастні про-цедури, при яких відбувається різка зміна зігрівання та охолодження, дуже ефективні, але вимагають певної міри підготовленості організму.
Принцип активного режиму передбачає підвищення ефективності загартовування при виконанні під час процедур фізичних вправ, так як дослідження показали, що фізичні вправи при загартовуванні холодом дають можливість компенсувати викликану охолодженням посилену тепловіддачу за рахунок зростаючої теплопродукції.
Підвищується стійкість організму тільки до того подразника, впливу якого він систематично піддавався. А тому різнобічне загартовування увазі вплив на організм повітрям, водою, сонцем, роздратування холодом і теплом. Той факт, що при загартовуванні за допомогою одного подразника організм стає, в деякій мірі, більш стійким і до впливу інших подразників, пояснюється загальними механізмами адаптації організму. І все ж, якщо ви хочете домогтися максимального ефекту, використовуйте всі форми і види загартовування.
Самоконтроль дає можливість оцінити, наскільки правильно підібраний режим загартовування. Якщо ви відчуваєте себе добре, у вас здоровий апетит і сон, ви відчуваєте приплив сил і життєвої енергії, значить, ви вибрали правильний режим загартовування. При появі будь-яких скарг треба скорегувати систему загартовування і порадитися з лікарем. У систематичному самонаблюдении може допомогти ведення щоденника самоконтролю, в якому щодня до, під час і після процедури реєструються пульс, частота дихальних рухів і вид процедури загартовування. Крім того, наголошується вагу, в балах оцінюються самопочуття, сон і апетит. Але самоконтроль не замінить медичних обстежень, тому, якщо самопочуття погіршився, слід звернутися за порадою до лікаря.
2. Загартовування повітрям
Температура повітря звичайно нижче температури тіла, і тому повітря подразнює шкіру, слизові оболонки дихальних шляхів і знаходяться в них нервові закінчення - рецептори. При поступовому збільшенні цього роздратування набувається стійкість організму до температурних коливань.
Дитину треба привчати до свіжого повітря з раннього дитинства. На жаль, деякі батьки, побоюючись застуди, позбавляють дітей прогулянок, погано провітрюють приміщення. Особливо оберігають дітей, схильних до нежиті, грипу, ангіни, бронхіту. Їх посилено кутають, вмивають теплою водою, тримають в приміщенні. Природно, що, будучи позбавлені свіжого повітря, діти стають млявими, блідими, у них знижується апетит і розвивається недокрів'я. В«ТепличніВ» умови не оберігають дитини, а роблять його ще більш сприйнятливим до простудних захворювань.
Яка методика загартовування повітрям? Перш за все необхідно систематично і ретельно провітрювати приміщення, в якому перебуває дитина. Навіть у холодну час року це треба робити не менше 3-4 разів на день. У відсутність малюка, наприклад, коли він знаходиться на прогулянці, добре провести наскрізне провітрювання, при якому відкривають не тільки кватирку, але і двері. Обов'язково слід провітрювати кімнату перед сном. Для того щоб уникнути в присутності дитини різкого припливу в кімнату холодного повітря, кватирку завішують 2-3 шарами марлі. У теплу пору року вікна або кватирки повинні бути відкриті постійно.
Дуже важливо оберігати повітря житлових приміщень від забруднення, підтримувати постійну температуру (18-20 В° С), не палити в кімнатах, де перебувають діти.
Потрібно прагнути до того, щоб дитина проводив якомога більше часу поза приміщення - на свіжому повітрі, причому не тільки влітку, але й узимку....
