Федеральне агентство з освіти ГОУ ВПО
Уральський державний технічний
Університет - УПІ ім. Першого президента Росії
Б.Н. Єльцина.
Кафедра "оздоровчої фізичної культури"
Оздоровча програма з фізичної культури
Викладач:
Студент:
Група: М-.
Екатерінбург2010
Зміст
Введення
1. Причини виникнення сколіозу
2. Програма заняття
Список використаної літератури
Введення
Діагноз: сколіоз I, II ступеня
Цілі і завдання програми: Формування постави, зміцнення м'язів спини і черевного преса.
Протипоказання: протипоказані фізичні вправи збільшують гнучкість хребта і приводять його до перерозтягнення.
Сколіоз - це бічне викривлення хребта у фронтальній площині. Реберний горб, який при цьому спостерігається, утворює деформацію з опуклістю вбік і вкінці - кіфосколіоз.
Сколіоз зустрічається набагато частіше, ніж про це думають. За даними Петербурзького дитячого ортопедичного інституту ІМ.Г.І. Турнера, у 40% обстежених школярів старших класів виявлено порушення статики, що вимагає лікування. Назва сколіоз отримує за рівню вигину: шийний, грудний або поперековий і відповідно опуклої сторони викривлення. Таким чином, можна зустріти, наприклад правобічний грудний сколіоз.
Сколіоз може бути простим, або частковим, з одного бічний дугою викривлення, і складним - за наявності декількох дуг викривлення в різні боки і, нарешті, тотальним, якщо викривлення захоплює весь хребет. Він може бути фіксованим і нефіксованим, зникаючим в горизонтальному положенні, наприклад при вкороченні однієї кінцівки.
Одночасно зі сколіозом зазвичай спостерігається і торс його, тобто поворот навколо вертикальної осі, причому тіла хребців виявляються зверненими в опуклу сторону, а остисті відростки в увігнуту. Торсія сприяє деформації грудної клітки і її асиметрії, внутрішні органи при цьому стискаються і зміщуються.
Початкові явища сколіозу можуть бути виявлені вже в ранньому дитинстві, але в шкільному віці (10 - 15 років), він проявляється найбільш виражено. Мета даної роботи визначити, наскільки серйозною є проблема сколіозу серед молоді.
1. Причини виникнення сколіозу
Етимологічно розрізняють сколіози вроджені (за В.Д. Чакліну вони зустрічаються в 23,0%), в основі яких лежать різні деформації хребців: недорозвинення; клиноподібна їх форма; додаткові хребці і. т.д.
До придбаних сколіозу відносяться:
1. ревматичні, що виникають зазвичай раптово і обумовлюється м'язової контрактурою на здоровій стороні за наявності явищ міозиту або спондилоартрити;
2. рахітичні, які дуже рано виявляються різними деформаціями опорно-рухового апарату. М'якість кісток і слабкість м'язів, носіння дитини на руках (переважно на лівій), тривале сидіння, особливо в школі, - все це сприяє прояву і прогресуванню сколіозу;
3. паралітичні, частіше виникають після дитячого паралічу, при односторонньому м'язовому поразку, але можуть спостерігатися і при інших нервових захворюваннях;
4. звичні, на грунті звичної поганої постави (часто їх називають "шкільними", так як в цьому віці вони отримують найбільшу вираз).
Безпосередньою причиною їх можуть бути неправильно влаштовані парти, розсаджування школярів без урахування їх росту і номерів парт, носіння портфелів з перших класів, тримання дитини під час прогулянки за одну руку і. т.д. Цим переліком, звичайно, охоплюються не всі види сколіозів, а лише основні. Прийнято вважати, що причиною травми попереку є тренувальні перевантаження. Тим часом, болі в нижньому відділі хребта куди частіше викликані звичайною повсякденною діяльністю людини.
У цьому і криється пояснення, здавалося б, дивного протиріччя, коли на біль у попереку скаржаться люди ніколи не знали спорту. Найшкідливіше - це сидіти. Дивно, але при сидінні хребет навантажений сильніше, ніж коли ми стоїмо! Втім, підвищена навантаження - це ще половина справи. Помногу годин нам доводиться сидіти в самій шкідливою позі - нахилившись вперед. У такому положенні краю хребців зближуються і защемляють міжхребцевий диск з хрящової тканини.
Взагалі ця тканина відрізняється чудовою еластичністю, що дозволяє їй успішно чинити опір компресії. Однак треба враховувати, що при сидінні сила тиску на зовнішній край диска зростає в 11 разів. Та до того ж триває не тільки протягом робочого та навчального дня, але часто і вдома.
речі, як же тоді пояснити той простий факт, що втомившись від тривалого стояння ми прагнемо сісти? Причина в тому, що біль у попереку не завжди буває наслідком перевантаження міжхребетних дисків. Часто біль провокує м'язи низу спини, які при стоянні опиняються в стані статичної напруги. Варто сісти, як м'язи розслабляються, і біль вщухає.
речі, напруга дисків рідко буває причиною болю. Болить травма, яка виникла давно і тепер дає себе знати. Коли людина сідає, травмована область змінює положення. Звідси ілюзія полегшення. Цікаво розібратися, чому все-таки сидіння сильніше навантажує хребет, ніж стояче положення. Пояснення в тому, що вертикально тіло підтримує як кістяк у цілому, так і великий масив мускулатури.
У підсумку навантаження "розпорошується" по всьому тілу, і хребту робиться "легше". Коли людина сідає, то підтримуючий м'язовий корсет тулуба розслабляється, і вся вага тіла лягає на хребетний стовп. Звідси і травми, що виникають при тривалому сидінні. Треба підкреслити, що в хребетних дисках прихований величезний потенціал саме корекції.
2. Програма заняття
№
Зміст заняття
Дозування, кількість разів, час.
Методично вказівки
Вступна частина
1
Перевірка пульсу.
3 хвилини
Знайти вену на зап'ясті на правій руці (біля основи великого пальця) і притиснути її великим пальцем лівої руки.
2
Дихальні вправи:
Дихання грудьми.
Зробіть повний видих і потім повільний вдих, намагаючись якомога більше розширити грудну клітку.
При виконанні вправи необхідно утримувати живіт і груди на місці, розширюючи грудну клітку в сторони. При видиху не стискати грудну клітку. Ребра повинні повільно опускатися за рахунок розслаблення міжреберних м'язів.
Підготовча частина
1
обертання головою на чотири рахунки вліво, потім вправо.
10 разів
Виконується плавно, з максимальною розтяжкою м'язів.
2
вихідне положення - руки на поясі. Нахили голови - на рахунок "Один" - вліво, "два" - вправо, "три" - вперед, "чотири" - назад
10 разів
Плечі нерухомі, намагатися вухами дістати плечі, підборіддям - грудей.
3
вихідне положення - ноги нарізно, руки в сторони.
10 разів
Різко відвести руки назад і повернутися у вихідне положення.
4
вихідне положення - ноги нарізно, руки вгору
10...
