1.Пояснітельная записка
Біг, спосіб пересування,при якому, за визначенням П. Ф. Лесгафта, тіло В«то стикається з грунтом однієюногою, то летить у повітрі В», на відміну від ходьби, коли тіло має постійну опоруоднією або двома ногами.
Безсумнівний інтерес представляютьсобою особливості зміни темпу бігу і тривалості періоду опори. Діти 7-8років розвивають темп бігу в середньому 4,9 крок/с, що обумовлено відносно прискоренимза часом періодом польоту. З 10 років темп бігу дітей різко знижується. У цьому жвіці зареєстрований і найбільше зростання довжини кроків - до 10%. Показник темпубігу в 4,8-5,2 крок/с незалежно від віку забезпечується тривалістю періодуопори, складовою 0,09-0,11 с. Швидкість бігу дошкільнят і школярів обоегостаті збільшується нерівномірно. Найбільше зростання швидкості зафіксований у дошкільнятвід 4 до 5 років - хлопчиків на 24%, дівчаток на 23% і у школярів від 14 до 15 років- Хлопчиків на 17%, дівчаток на 8%.
Біг (спосіб пересування)є цінним засобом фізичного виховання, його інтенсивно використовують в заняттяхз дітьми, молоддю, в виробничій і гігієнічній гімнастиці, підготовці військовослужбовців,при заняттях фізичною підготовкою з людьми похилого віку та лікувальної фізкультури.У спорті Біг (спосіб пересування) становить близько 2/3 видів легкої атлетики, входитьдо складу майже всіх інших видів спорту.
У бігу на короткі дистанціїрозвиваються максимальні зусилля, і це створює передумови до виникнення скутостіі спотворення раціональної форми рухів і доцільною координації розвиваютьсязусиль. Напружуються м'язи, що не беруть участі у виконанні бігових рухів. Все цевикликає зайві енерговитрати і знижує частоту робочих рухів.
Біг на 30 метрів єбазовим компонентом шкільної програми в загальноосвітніх установ. Даневправа виконується з високого старту і є одним із засобів розвитку швидкісно-силовихякостей, а також одним з нормативних вимог тестової програми загальноосвітніхустанов з предмету В«Фізична культура і здоров'яВ».
біг стартдистанція
2.Термінологіческое і словеснеопис рухової дії
На уроках фізичної культуриучні починають бігти спринтерські дистанції зазвичай з високого старту, так яквідсутні умови для установки стартових колодок, відсутні стартові колодки.Коли учні починають бігти спринт з низького старту, результат бігу значногірше, ніж після високого старту.
Техніка високого старту
Техніка виконання командиВ«На старт!В»:
найсильнішу ногу поставитивпритул до стартової лінії;
трохи повернути носоквсередину;
інша нога на 1,5-2 стопиззаду;
тяжкість тіла рівномірнорозподіляється на обидві ноги;
тулуб випрямлено;
руки вільно опущені.
Рис. 1
Техніка виконання командиВ«Увага!В»:
нахилити тулуб впередпід кутом 45 В°;
тяжкість тіла перенести нанайсильнішу ногу.
Рис.2
Техніка виконання командиВ«Марш!В»:
бігун різко кидається вперед;
через 5-6 кроків приймаєтьсявертикальне положення тіла.
Рис.3
Біг по дистанції
Рис.4
Правильна постановка стопи:передня частина стопи - носок
Рис.5
Положення кисті при бігу
Рис.5
Один біговій крок на короткійдистанції
Рис.7
Рис.8
Техніка бігу на короткідистанції:
-швидкість, досягнута настарті, підтримується на дистанції;
-біг повинен бути ритмічнимі вільним, з розслабленням і невеликим нахилом тулуба вперед;
-при відштовхуванні нога,що знаходиться ззаду, повністю випрямляється;
-закінчивши відштовхування,нога розслаблено згинається в коліні і виноситься стегном вперед;
-нога стосується доріжки передньоїчастиною стопи;
-на протязі всієї опорноїфази стопа не опускається на п'яту;
-стопи ставляться по прямійлінії;
-не слід викидатистопи далеко вперед;
-під час бігу руки зігнутів ліктях;
-руки сприяють збереженнюрівноваги і підтриманню чи зміні темпу рухів.
У техніці бігу на короткідистанції особливого значення набуває здатність бігти вільно.
3.Біокінематіческая схемабігу
Стартові руху - церуху зі стартового положення, що забезпечує нарощування швидкості і перехіддо подальшого стартовому розгону. При старті ОЦМ тіла має прискорення, обумовленем'язовими зусиллями, спрямованими в протилежні сторони: вперед - прискорюють рухливіланки, тому - притискають опорні ланки до опори.
Раціональна техніка стартовогорозгону характеризується: значним нахилом тулуба вперед на початку розгонуі поступовим випрямленням під кінець; повним випрямленням ноги в колінному суглобіпід час відштовхування; енергійним переміщенням стегна махової ноги вперед-вгору зподальшим рухом назад; швидкими і активними рухами зігнутих рук з акцентованимрухом назад; плавним переходом від стартового розгону до бігу по дистанції.
На початку відштовхування відстартових колодок підвищується біоелектрична активність в литкового м'яза, прямийі двоголового м'язах стегна до 1,5-2 мВ. У даній частині руху м'язи-антагоністистегна виступають як функціональні синергисти - розгинаючи ногу в тазостегновому іколінному суглобах, створюють просування тіла вперед. Активність прямого м'яза стегназзаду стоїть ноги у спринтерів дуже низька - 0,5 мВ. З відривом ззаду стоїть ногивід опори зменшується біоелектрична активність двоголового м'яза стегна і підвищуєтьсяв прямій і литкового м'язах до 3 мВ. Після відриву попереду стоїть ноги від стартовоїколодки (період польоту) на тлі різко зниженою активності литкового і прямий м'язівзбільшується амплітуда біоелектричної активності двоголового м'яза стегна до 3 мВ.Тривалість цього спалаху у спринтерів - 0,10 - 0,14 с. Постановка ноги на опорувикликає в прямому м'язі стегна максимальне збільшення амплітуди - до 3,5-4 мВ.
Відомо, що рух виконуєтьсяефективніше при максимальному використанні сили скорочення м'язів. Сила ж залежитьвід вихідної довжини м'язів. Значить, чим гостріше суглобової кут на початку руху, тимбільше довжина і сила м'язи, а також шлях докладання її сили.
При стартовому розгоні, особливона його початку, кути у всіх суглобах опорної ноги при її постановці на опору приблизнодорівнюють або знаходяться в межах 90-100 В°, а робочий діапазон їх збільшення достатній,щоб м'язи проявили свою максимальну силу. Оскільки збільшення кута в тазостегновомусуглобі дорівнює 70 В° ( в колінному і гомілковостопному суглобах близько 45 В°), то провіднимив стартовому розгоні є м'язи кульшового суглобу.
Стартове рух відбуваєтьсяза рахунок долає роботи м'язів ніг. На наступних кроках стартового розгонум'язи опорної ноги продовжують працювати в режимі скорочення, але вже починається використанняїх попереднього розтягування. Приблизно з 5-7 кроку по міру випрямлення корпусуі постановки стопи попереду проекції ЗЦМ тіла на опору починає з'являтися фаза гальмуванняз неминучими втратами швидкості і зовнішньої енергії. Вертикальні коливання ЗЦМ прибіговому кроці дорівнюють 18-20 (см рис.3.1). Це призводить до появи амортизації в колінномусуглобі і до подальшого збільшення її в суглобі стопи.
При стартовому розгоні найбільшумиттєву потужність розвивають м'язи-розгиначі тазостегнового суглоба - великаягодичная, двоголова та ін М'язи-розгиначі колінного суглоба і згиначі суглобастопи розвивають меншу миттєву потужність, однак працюють більш тривалийчас. На початку опори розгін спринтера відбувається переважно за рахунок м'язів тазостегновогосуглоба, а у другій половині - за рахунок колінного суглоба та суглоба стопи. Такимчином, старт і перші кроки стартового розгону забезпечуються в основному долаєроботою м'язів опорної ноги.
Характер і величина зусиль,розвиваються в перші 10-15 мс після постановки ноги на грунт, залежать від особливостейвзаємод...
