Федеральне агентство з освіти
Державна освітня установа вищої професійноїосвіти
Російський державний гуманітарний університет
Інститут економіки, управління та права
Економічний факультет
Реферат з фізкультури
Спортивна (оздоровча) ходьба
Студента 2-гокурсу
очної форминавчання
ІвакінаМихайла Вікторовича
Москва 2009
Зміст
Введення
1. Що таке спортивна ходьба і хто можезайматися їй
2. Історія спортивної ходьби
3. Техніка і правила виконанняоздоровчої ходьби
4. Самоконтроль і ознаки передозування
5. Протипоказання до ходьби і бігу
6. Корисні властивості оздоровчоїходьби
7. Деякі загальні правила виконання спортивноїходьби
Висновок
Список використаних джерел та літератури
Введення
Існують різні видиі способи оздоровлення організму. Це і загартовування, і заняття різнимивидами спорту, і виконання різних спеціальних вправ і т.д. Але длянормального функціонування людського організму і збереження здоров'янеобхідна також і певна "доза" рухової активності.Тому на перший план виходить такий вид м'язової активності, як спортивнаходьба. І мова тут йде про використання для додаткового фізичногонавантаження звичайних умов праці та побуту. Сюди відноситься і пішапрогулянка-тренування по дорозі на роботу і назад. Дуже істотне кориснедодатково до результатів такого тренування полягає, на думку психологів, у тому,що за час пішого пересування у людини знімається нервово-емоційненапругу, що накопичилася за день, і він не приносить його додому, в сім'ю. Настільки жкорисно використовувати велосипед для поїздки на роботу і назад, а також задомашнім справам.
Спортивна(Оздоровча) ходьба - найпростіший вид фізичної активності для людей,ведуть сидячий спосіб життя і найкращі ліки. До цього слід додати,що для нетренованих літніх і для повних людей ходьба є найбільшдоступним і обов'язковим початковим етапом самостійних занять, оскількипри ходьбі навантаження на ноги в 2 рази менше, ніж при бігу. А якщо згадати,що сьогодні є безліч людей, які ведуть сидячий спосіб життя, то розмова проспортивній ходьбі стає більш актуальним.
Про те, що такеспортивна ходьба, і яку користь вона приносить і піде мова нижче.
1. Що таке спортивна ходьба і хто може займатися їй
Для початку розберемося,що являє собою спортивна ходьба. У літературі можна зустрітирізні визначення цього терміна. Розглянемо кілька визначень цього.
Одне з визначеньсвідчить, що спортивна ходьба - олімпійська легкоатлетична дисципліна, вякій на відміну від бігових видів має бути постійний контакт ноги зземлею. Інша говорить, що спортивна ходьба - це чергування кроків,виконуваних таким чином, щоб спортсмен постійно здійснював контакт зземлею, і при цьому не відбувалося видимої для людського ока втратиконтакту. Винесена вперед (опорна) нога повинна бути повністю випрямлена(Тобто не зігнута в коліні) з моменту першого контакту з землею до проходженнявертикалі. А якщо вірити третє визначення, то спортивна ходьба - це видлегкої атлетики, який відрізняється від звичайної ходьби обов'язковим випрямленнямопорної ноги в суглобі при вертикальному положенні, від бігу - відсутністюбезопорной фази руху, що обумовлює меншу швидкість при спортивнійходьбі. У підсумку, підсумовуючи і підсумовуючи ці три визначення можна визначитиспортивну ходьбу як вид легкої атлетики, що представляє собою чергуваннякроків при постійному контакті ноги з землею, що обумовлює меншу швидкістьпри спортивній ходьбі, ніж при бігу.
Кому підходить цей видоздоровлення організму?
Оздоровча ходьба (іблизький до неї оздоровчий ьег) є найбільш простим і доступним (утехнічному відношенні) видом циклічних вправ, а тому й самим масовим.Перш за все, спортивна ходьба необхідна для людей "сидячих"професій. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, тільки 20%населення розвинених країн займаються досить інтенсивної фізичноїкультурою, яка забезпечує необхідний рівень енерговитрат. Недостатнярухова активність призводить до зниження функціональних можливостей людей іослаблення опірності організму. Тому необхідно займатися спортивноюходьбою для забезпечення нормального функціонування організму. Такожспортивна ходьба корисна і для літніх людей. Біг як оздоровчогокошти використовують понад 100 млн. людей середнього й літнього віку нашоїпланети. Для цих двох груп людей це найпростіший вид фізичної активності,найкращі ліки. До цього слід додати, що для нетренованихлітніх і для повних людей ходьба є найбільш доступним і обов'язковимпочатковим етапом самостійних занять, оскільки при ходьбі навантаження на ногив 2 рази менше, ніж при бігу.
ходьби можна займатисяна вулиці, і в парку, і в лісі. При цьому активно діють численні м'язовігрупи, в тому числі і найбільші: м'язи ніг, тазового пояса, спини, рук,органів дихання та ін Ходьба може забезпечити порівняльну високуфункціональне навантаження, тренування і зміцнення серцево-судинної системи.Так якщо в стан спокою людина витрачає в середньому за хвилину 1,5 кілокалорійенергії, то при ходьбі з звичайною швидкістю 5-6 кілометрів на годину в залежності від власної ваги енерговитрати збільшуються в 3-4 рази. За годинуходьби може бути досягнутий відмінний результат у підвищення загального балансурухової активності і енерговитрат - 360-600 кілокалорій.
2. Історія спортивної ходьби
Як вид легкої атлетики ходьба виникла у Великобританії, дев 1867 році в Лондоні вперше пройшла першість країни. Так що спочатку ходьбапо стадіонах і на місцевості називалася "англійської" або "гімнастичної".В олімпійській програмі ходьба з'являється на IV Іграх у Лондоні 1908 року, дена двох дистанціях (3500 м і 10 миль) перемагає англієць Джордж Ларнер. ВНадалі винахідникам спортивного стилю ходьби довелося чекати черговоїперемоги до 1932 року, коли Томас Грін в Лос-Анджелесі виграв нову дистанцію 50 км. Справа в тому, що скороходи прагнули рухатися швидше, а тому переходили на біг. У 1924році в Парижі, коли італієць Уго Фріджеріо виграв свою третю золоту медаль(Він був чемпіоном і в 1920 році), знаменитий у той час німецький журналістВіллі Мейсль написав: "Ходьба неприродна і некрасива, і їй не місце волімпійській програмі ". Дійсно, важко було зрозуміти, навіщофактично бігти досить довгу дистанцію таким незручним способом, якспортивна ходьба. А адже швидкості того часу зараз можуть викликати лишепосмішку - той же Фріджеріо виграв 10 км з результатом трохи кращим 48 хвилин.Зараз 10 км "проходять" за 37 хвилин, що в точності відповідаєТретій радянський спортивного розряду в бігу на цій дистанції. Світовийрекорд скороходів на три кілометри вже менше 11 хвилин, що наближається додругого розряду в бігу, доступному далеко не кожному.
У Росії змагання проводяться з 1892 року. З 1934 рокуспортивна ходьба стає однією з дисциплін Чемпіонату Європи з легкоїатлетиці, з 1936 - першості СРСР; з 1961 розігрується кубок в місті Лугано(Швейцарія) зі спортивної ходьби (зараз Кубок світу) - найбільші міжнародніособисто-командні змагання. У 1976 р. відбувся перший Чемпіонат світу надистанції 50 км, в якому перше місце посів наш співвітчизник ВеніамінСолдатенко. У 1992 в олімпійську програму увійшли і змагання серед жінок.Крім того проводяться змагання і на дистанції 10 км. На зимових змаганнях замість 50 км, ходоки йдуть 35 км.
Сьогодні змагання зі спортивної ходьби проводяться надоріжках стадіонів і трасах з асфальтовим покриттям. Дистанції: длячоловіків - 10-50 км (на офіційних міжнародних змаганнях - 20 і 50 км), юнаків - 3-10 км; в деяких країнах у змаганнях жінок - 3-20 км.
Правила сучасної спортивної ходьби дуже строгі. Наприклад,якщо спортсмен на дистанції 50 км за десять метрів до фінішу не втримався іперейшов таки на біг, його знімають із змагань. Судді дуже частодискваліфікують одних учасників і пропускають...
