Зміст
Анатомічний аналіз типовихположень людини
1. Рівновага на лівої руки в сторони
2. Упор присівши
Анатомічний аналіз типових рухів людини
1. Кидок м'яча однією рукою від плеча
2. Перекид назад з упору присівши
Література
Анатомічнийаналіз типових положень людини
Положеннятіла характеризуються його орієнтацією в просторі (вертикальне,горизонтальне, похиле, головою вниз), позою (розташуванням окремихланок тіла по відношенню один до одного) і ставленням до опори.
Положення тілавідносять до статичних, коли зовнішні сили (сила тяжіння і сила реакції опори)взаємно врівноважені. Умови рівноваги залежать від взаємного розташуванняланок тіла і площі опори. Оскільки зазвичай ланки тіла знаходяться не в однійплощині, а між ними утворюються кути і виникають моменти сил, то збереженнябудь-якого положення вимагає напруги м'язів. При цьому чим більше момент силиваги ланок тіла, тим більше навантаження падає на м'язи, що зберігають їх упевному положенні. Б залежно від розподілу навантаження на праву іліву половини тіла положення тіла поділяють на симетричні й асиметричні.
Присиметричних положеннях тіла робота рухового апарату на правій і лівійполовинах тіла однакова, що забезпечує гармонійність його розвитку.Асиметричні положення (наприклад, стійка боксера, фехтувальника)характеризуються неоднаковим участю в роботі рухового апарату правої ілев ой половин тіла, що може призводити до дисгармонійного в його будові ірозвитку.
По відношеннюдо опорної поверхні розрізняють положення тіла з нижньої про деколи (положеннястоячи, міст, шпагат), верхньою опорою (виси, за винятком вису прогнувшись), зізмішаної опорою (упор на паралельних брусах). По виду рівноваги положеннятіла поділяються на положення нестійкої рівноваги і обмеженостійкої рівноваги.
В залежностівід характеру опори зовнішні сили можуть діяти на стиск, на розрив, навигин і на скручування, що зумовлює певні особливості в роботірухового апарату, у функціонуванні внутрішніх органів,серцево-судинної та інших систем організму.
Приположеннях з нижньою опорою сила тяжіння діє констриктивним чином нанижележащие ланки тіла, на яких врівноважуються вищерозміщені. Тому чимнижче розташоване ланка, тим більша сила на нього діє і тим більше повиннінапружуватися м'язи.
Приположеннях тіла з верхньою опорою, навпаки, м'язи нижележащих ланок тіланапружуються менше, ніж м'язи верхніх.
Так, вположенні стоячи м'язи гомілковостопного суглоба врівноважують вага всього тіла, ввисі ці ж м'язи врівноважують вага лише однієї стопи. У різних положеннях зверхньою опорою ступінь рухливості тіла різна (в залежності від відстаніОЦТ тіла до опори і величини площі опори). Рухливість тим менше, чим меншевідстань від ОЦТ до опори і чим більше площа опори. Переміщення ланок тілапри положеннях як з нижньої, так і з верхньої опорою супроводжуютьсядодатковими (компенсаторними) рухами в інших ланках, в іншихсуглобах. Наприклад, для збереження тіла в рівновазі при утриманні вантажу передсобою тулуб відхиляється назад, при утриманні вантажу в правій руці - ліворуч;підтягування на перекладині викликає компенсаторне переміщення ніг.
1. Рівновагана лівої руки в сторони
Рівноваги можуть бути: горизонтальне на правій(Лівої) нозі, переднє, бокове, з нахилом, В«кільцемВ», вертикальне(Шпагатом).
Горизонтальнерівновагу виконуєтьсяз основної стійки. Для цього треба відвести праву (ліву) ногу назад до відмови,руки в сторони (або інше положення), тулуб і голову тримати прямо. Потімповільно нахилити тулуб вперед, піднімаючи ногу до відмови назад (не нижчерівня плечей), зберегти прогнутися положення. При навчанні цій вправіпопередньо виконуються: помахи ногами, тримаючись за опору на висоті пояса; тож, але із затримкою ноги в крайньому верхньому положенні; рівновагу за допомогоютовариша, тримаючись руками за опору на висоті пояса, з короткочаснимвідпусканням рук.
Видирівноваги
Визначаютьсяпо співвідношенню опори і положення ОЦТ. Якщо ОЦТ вище опори - рівноваганестійке (стоячи). Якщо ОЦТ нижче опори - стійке (віс).
Умовизбереження рівноваги.
Рівновагазберігається, якщо вертикаль ОЦТ проходить усередині площі опори. Ступіньстійкості залежить від висоти ОЦТ і величини площі опори. Чим нижче ОЦТ ібільше площа опори, тим більше стійкість.
Роботарухового апарату.
1.положення або рух окремих ланок у суглобах;
2.стан і характер роботи окремих груп м'язів.
Станрегуляторних систем.
Оцінкастану включає:
1.визначення форми грудної клітки;
2.стан міжреберних м'язів;
3.положення та екскурсії діафрагми;
4.стану м'язів живота.
Визначеннявпливу положень або рухів тіла на організм.
Враховуєвплив вправ на кісткову систему, рухливість в суглобах, розвиток м'язів,поставу тіла, стан стопи та ін
Рівновага -статичне положення, при якому займається стоїть на одній нозі. Фіксаціярівноваги не менше 3 секунд.
РівновагаВ«ЛастівкаВ» - стійка на лівій нозі, права тому-догори з полунаклоном вперед,руки вперед в сторони.
Гімнастичнийелемент. 1. Стійке положення тіла стоячи на одній нозі (коліні), а такожгоризонтальне положення у висі або упорі. 2. Стійке положення тіла стоячи наодній нозі з нахилом тулуба вперед, інша пряма нога відведена назад довідмови, руки в сторони.
-бічне. 1. У спортивнійгімнастики - стійка на одній нозі боком до опори, інша в сторону до відмови,одна рука вгору, інша - за спину. 2. У художній гімнастиці - стійка наодній нозі, інша в сторону з нахилом тулуба в сторону, протилежнувільної нозі.
-вертикальне. Елементхудожньої гімнастики. Стійка на одній нозі, інша вперед, в сторону абоназад, тулуб вертикально.
-заднє .. 1. У спортивнійгімнастики - стійка на одній нозі або коліні спиною до опори з нахилом назад,інша піднята вперед, руки в сторони долонями вперед. 2. У мистецькійгімнастики - стійка на одній нозі, інша вперед з нахилом тулуба назад.
-хрестоподібне. Стійкана одній нозі з нахилом вперед до прямого кута, інша в сторону догоризонталі, різнойменні рука в сторону, однойменна - вперед.
- налікті. Упор на однійзігнутій руці, злегка прогнутися тіло врівноважується на лікті, інша вгорудолонею вперед.
-переднє. 1. У спортивнійгімнастики - ВІС горизонтальний. 2. У художній гімнастиці - стійка наодній нозі, інша назад, тулуб нахилений вперед.
-фронтальне. Стійка наодній нозі, інша (пряма) максимально піднята вгору - в бік іутримується рукою за стопу, інша рука вгору - в бік.
- шпагатом. Стійка на одній нозі з нахиломвперед, торкаючись грудьми стегна і обхопивши гомілку руками, інша відведена назад довідмови так, що становить одну лінію з опорною ногою.
Поліпшитикоординацію рухів, виробити і закріпити навик правильної постави,нормалізувати стан позно м'язів допомагають вправи на рівновагу. При їхвиконанні тренується відчуття положення тіла в просторі, виробляєтьсянова схема тіла, що дозволяє приймати і утримувати правильну позу. Дляускладнення цих вправ використовується зменшення площі опори - стійка наносках, на одній нозі, на бумі або колоді, а також зміна положення центрутяжіння тіла при підйомі рук, відведення ноги, використанні гантелей, набивнихм'ячів та інших предметів. Чим частіше змінюється положення центру тяжіння, тимбільше необхідна диференційована робота м'язів і координація рухів,тому для тренування рівноваги доцільно використати різкі переходи віддинамічної роботи м'язів до статичної - зупинку після ходьби або бігу,перехід в положення стоячи після стрибка або перекиду і т.д.
2. Упор присівши
Гнучкість -рухливість в суглобах, що дозволяє виконувати різноманітні рухи з великоюамплітудою. Розрізняють дві форми прояву гнучкості:
- активну,величина амплітуди рухів при самостійному виконанні вправи,завдяки власним м'язовим зусиллям;
<...
