Дихальніметодики на уроках фізичної культури
Анотація
Вреферативній формі розглядаються методики дихальної гімнастики на урокахфізичної культури. Основну увагу приділено методикам Стрельникової А.Н.,трифазному диханню (методика Кофлер - Лобанової - Лук'янової). Про профілактикузахворювань верхніх дихальних шляхів за допомогою дихальної гімнастики. Вроботі 6 глав, висновок. Обсяг 14 сторінок. Використано 9 джереллітератури.
Ключовіслова: здоров'я, правильне дихання, профілактика.
Зміст
Введення
1. Гімнастика дихання
2. Дихаємо правильно - дихання через ніс
3. Дихаємо за методикою Стрельникової А.Н.
4. Основи трифазного дихання (методика Кофлер -Лобанової - Лук'янової)
Висновок
Список літератури
Введення
Ще вглибоку давнину люди знали і використовували довільну затримку дихання дляпозбавлення від недуг і зміцнення здоров'я. Так. Платон в одному зі своїхтворів описує призначення лікарем Ерізімахом поетові Аристофану затримкудихання як засіб проти кашлю. Знамениті лікарі Гален і Цельс рекомендувализатримку дихання як засіб профілактики і лікування від багатьох хвороб.Знаменитий філософ Еммануїл Кант написав цілий розділ про способи нормалізаціїпсихічного стану і лікування хвороб за допомогою затримки дихання.
Довільназатримка дихання під час виконання вправ є важливим компонентомфізичного виховання.
Правильнеподих - це найкраща профілактика багатьох захворювань. Більше того, воно моженадавати і різноманітний лікувальний ефект. На уроках фізичної культури важливонавчити дітей керувати своїм диханням. Адже дихання найважливіша функція організму,без повітря людина може прожити кілька хвилин. Ось чому розвитку органівдихання, їх зміцненню слід приділяти особливу увагу. Цьому сприяютьзаняття фізичною культурою, спортом, дихальною гімнастикою.
1 . Гімнастика дихання
На моєму уроцінерідко доводиться чути: В«Дихайте правильно!В» Але всі ми знаємо, що диханняфункція мимовільна, саморегульована. З народження і до моменту смертікожному нашому вдоху передують відповідні імпульси - наказидихального центру дихальним м'язам. Однак природа залишила за нами і правоуправляти диханням, учащати і поглиблювати його або, навпаки, сповільнювати. Завдякицьому ми можемо довільно регулювати дихання під час фізичних навантажень іпристосовувати його до різної діяльності, дотримуючись певний ритм,глибину вдихів і видихів.
І все ждеколи людина відчуває чималі труднощі при диханні. Дуже часто причиноюпорушення його стає ті чи інші захворювання органів дихання. Серед них напершому місці - звичайний нежить. Нерідко запальний процес поширюєтьсяна придаткові порожнини носа, гортані, трахею, бронхи, а іноді і легкі.
Полследствіяцього можуть бути вельми серйозні. Нерідко порушення дихання виявляютьсястійкими (наприклад, дихання стає занадто глибоким, частим абоповерхневим, інколи замість дихання через ніс людина дихає через рот т. д.), аце, в кінцевому рахунку, веде до ослаблення організму, новим хворобам іпередчасного його зношування. Ось і виникає необхідність навчати дітейрозумно керувати диханням, вміло поєднувати вдих і видих з рухами тулуба ікінцівок, вибирати найбільш доцільний ритм дихання при тій чи іншійроботі, за своїм бажанням дихати в різному ритмі - довільно укорочуючиокремі фази дихання (вдих, видих), використовувати для дихання різні групим'язів і відділи легенів.
Діти,навчившись керувати своїм диханням, будуть легше справлятися з різного родуфізичними напругами (підніманням та перенесенням вантажів, ходьбою, бігом,плаванням, пірнанням і т.д.)
Дуже важливо іте, що зміцнюючи свій дихальний апарат, людина стає більш стійкимдо хвороб. Так, дослідженням останніх років показано, що правильне диханняважливо не тільки для достатнього забезпечення організму киснем. Дихальноїсистемі підлягає важлива роль в регуляції та здоров'я людини. Вона, наприклад,активно впливає на регуляцію водно-сольового обміну, кислотно-лужногорівноваги, тепловіддачу, згортання крові, синтез деяких білків і т. д.
2.Дихаємо правильно - дихання через ніс
Порожнина носаневелика, проте в слизовій оболонці її розташовується безліч рецепторів,подразнення яких потокам повітря викликає рефлекси. Надаютьрізноманітне вплив на функцію різних органів і систем. І якщо подразненняїх відбувається в оптимальному дозуванні, то діяльність різних системорганізму теж оптимізується. Так, носове дихання вельми сприятливопозначається на функції центральної нервової системи (вона активізується - завдякирефлекторним впливів підтримується її збуджувальний тонус, крім того,поліпшується кровопостачання головного мозку), серцевої діяльності, а такожфункції інших органів і систем. Що в цілому сприяє поліпшенню обмінуречовин і підвищенню працездатності. Тривале припинення носового дихання,спостережуване, наприклад. При аденоїдах, призводить до недостатності розумового тафізичного розвитку.
Проходячи позвивистим носових ходах, повітря не тільки звільняється від пилу, але і відмікробів. Крім того, він зволожується і зігрівається, стимулюється рецепторназона носових порожнин. Що робить позитивний вплив на діяльність якокремих органів і систем, так і на весь організм в цілому. Ось чому і вспокої, і під час фізичних вправ потрібно дихати через ніс.
Дихання черезрот небажано і навіть шкідливо, Однак під час фізичного навантаження цевиявляється можливим лише при досить помірних напругах, так як привиконанні більш інтенсивної роботи відчувається брак повітря і учень не взмозі справиться із зростаючим навантаженням, тоді видих краще робити черезрот.
При заняттяхфізкультурою і спортом необхідно довільно коректувати дихання, домагаючисьсинхронізації частоти його і темпу і рухів.
Однак не можнаі зловживати дихальними вправами. Так, наприклад, надмірне почастішанняі поглиблення дихання може спричинити за собою небажані наслідки -слабкість, запаморочення і навіть непритомність.
Вдих - видих,вдих - видих .... Поки здорові ми, не помічаємо свого подиху. Все виконуєтьсяавтоматично, без участі свідомості. Однак на своїх уроках я вчу дітейуправляти дихальними рухами, що і використовується в дихальнихвправах . Правда, зробити це без спеціального тренування не просто,проте, регулярно займаючись відповідними дихальними вправами,учні досить скоро можуть навчитися управляти своїм диханням.
Формуютьсядихальні вправи з таких компонентів, як частота і глибина дихання,тривалість вдиху, видиху і дихальної паузи, напрямок потокувдихуваного і видихуваного повітря через ніс або рот, штучне опірповітряному потоку, грудне і діафрагмальне дихання і т.д. Вони і визначаютьефект дихальних вправ. Так глибоке дихання з енергійною екскурсієюгрудної клітки, що супроводжувалась значними зсувами діафрагми, надаємассирующее вплив на органи і тканини, дотичні з легкими,стимулює центральний кровотік лимфоток. Припинивши дихання на деякийчас, можна порушити оптимальну концентрацію газів крові та викликати зрушення їїкислотно-лужної рівноваги, що в свою чергу спричинить змінифункціонування окремих систем і може вплинути на стан всьогоорганізму.
Якщо на уроціакцентувати увагу на дихальних вправах, то цей урок проходить начистому повітрі (стадіоні). В іншому випадку ми не отримаємо позитивногорезультату, більше того подих забрудненим повітрям призведе до зниженнярозумової і фізичної працездатності.
Саміпопулярні методики дихальної гімнастики, використовувані мною на уроках - цеметодики Стрельникової А.Н. Бутейко К.П.
3.Дихаємо за методикою Стрельникової А.Н.
Дихальнаметодика Стрельникової з кожним роком набирає велику популярність. Двавправи - нахил і зведення зігнутих ...
