Зміст
Введення
1.Психологічнахарактеристика фізичних якостей
2. Засоби і методи розвитку фізичних якостей
2.1 Засоби і методи розвитку сили
2.2 Засоби і методи розвитку швидкості рухів
2.3 Засоби і методи розвитку витривалості
2.4 Засоби і методи розвитку гнучкості
2.5 Засоби і методи розвитку спритності
Висновок
Список літератури
Введення
Однією зосновних завдань, що вирішується в процесі фізичного виховання, єзабезпечення оптимального розвитку фізичних якостей, притаманних людині.Фізичними якостями прийнято називати вроджені (успадковані генетично)морфофункціональні якості, завдяки яким можлива фізична(Матеріально виражена) активність людини, що одержує свій повний проявв доцільною рухової діяльності. До основних фізичних якостейвідносять м'язову силу, швидкість, витривалість, гнучкість і спритність.
Стосовнодо динаміки зміни показників фізичних якостей вживаються терміниВ«РозвитокВ» і В«вихованняВ». Термін розвиток характеризує природний хідзмін фізичної якості, а термін виховання передбачає активне іспрямований вплив на зростання показників фізичної якості.
У сучаснійлітературі використовують терміни В«фізичні якостіВ» і В«фізичні(Рухові) здібності В». Однак вони нетотожні. У самому загальному виглядірухові здібності можна розуміти як індивідуальні особливості,визначають рівень рухових можливостей людини.
Основурухових здібностей людини складають фізичні якості, а формупрояви - рухові вміння і навички. До руховим здібностям відносятьсилові, швидкісні, швидкісно-силові, рухово-координаційніздібності, загальну і специфічну витривалість. Необхідно пам'ятати, що, колийдеться про розвиток сили м'язів або швидкості, під цим слід розуміти процесрозвитку відповідних силових чи швидкісних здібностей.
У кожноголюдини рухові здібності розвинені по-своєму. В основі різного розвиткуздібностей лежить ієрархія різних вроджених (спадкових)анатомо-фізіологічних задатків:
-анатомо-морфологічні особливості мозку і нервової системи (властивості нервовихпроцесів - сила, рухливість, врівноваженість, індивідуальні варіантибудови кори, ступінь функціональної зрілості її окремих областей і ін);
-фізіологічні (особливості серцево-судинної і дихальної систем -максимальне споживання кисню, показники периферичного кровообігу іін);
-біологічні (особливості біологічного окислення, ендокринної регуляції,обміну речовин, енергетики м'язового скорочення і ін);
- тілесні(Довжина тіла і кінцівок, маса тіла, маса м'язової і жирової тканини та ін);
- хромосомні(Генні).
На розвитокрухових здібностей впливають також і психодинамічні задатки (властивостіпсиходинамічних процесів, темперамент, характер, особливості регуляції тасаморегуляції психічних станів та ін.)
Проздібностях людини судять не тільки за його досягненням у процесі навчанняабо виконання якої-небудь рухової діяльності, але і по тому, як швидко ілегко він набуває ці вміння і навички.
Здібностівиявляються і розвиваються в процесі виконання діяльності, але це завждирезультат спільних дій спадкових і середовищних факторів. Практичнімежі розвитку людських здібностей визначаються такими факторами, яктривалість людського життя, методи виховання і навчання і т.д., але зовсімне закладені в самих здібностях. Досить удосконалити методивиховання і навчання, щоб межі розвитку здібностей негайнопідвищилися.
Для розвиткурухових здібностей необхідно створювати певні умовидіяльності, використовуючи відповідні фізичні вправи на швидкість, насилу і т.д. Однак ефект тренування цих здібностей залежить, крім того, відіндивідуальної норми реакції на зовнішні навантаження.
1. Психологічнахарактеристика фізичних якостей
Спортивніможливості визначаються фізичними, спортивно-технічними і тактичнимиздібностями, а також спеціальними знаннями і досвідом спортсмена. Насучасному етапі розвитку теорії фізичного виховання розрізняють п'ятьосновних фізичних якостей: швидкість, сила, витривалість, спритність і гнучкість.Ці фізичні якості мають свої психологічні характеристики: швидкість -це здатність людини здійснювати рухові дії в мінімальний дляданих умов відрізок часу. З точки зору психології швидкість - цездатність керувати тимчасовими ознаками руху, відображення в свідомостіспортсмена тривалості, темпу і ритму руху. Швидкість має вирішальнезначення в спринтерських і стрибкових дисциплінах легкої атлетики, у велосипедномуспорті. Вона становить важливу основу, необхідну для успіху в більшостіспортивних ігор. Застава швидкості знаходиться залежно від трьох основнихкомпонентів.
Рухливістьнервових процесів: тільки при дуже швидкій зміні збудження і гальмування івідповідної регуляції нервово-м'язового апарату можна досягти високоїчастоти рухів з оптимальним додатком сили; тривалість процесусприйняття, тобто передача інформації і початок відповідного дії, становитьоснову швидкості рухової реакції.
Напругаволі - досягнення максимально можливої вЂ‹вЂ‹швидкості в певній мірі залежитьвід свідомого акту застосування зусилля над собою.
Координаційніцентрально-нервові фактори певною мірою впливають на частоту рухів. Алене менш залежною від них є швидкість окремого руху. Докоординаційним (центрально-нервових) факторів відноситься сукупністьцентрально-нервових координаційних механізмів управління м'язовим апаратом імеханізмів внутрішньом'язової і міжм'язової координації.
Механізмивнутрішньом'язової координації визначають импульсацию мотонейронів даної м'язи: їхчисло, частоту і зв'язок у часі. Міжм'язової координація відповідає за вибірм'язів-синергистов (В«потрібних для діяльностіВ»), за обмеження активностім'язів-антагоністів (В«непотрібних для діяльностіВ»).
За допомогоюкоординаційних факторів, зокрема, регулюються скоротливі зусилля м'язів(Групи м'язів), відповідні піку швидкості руху (дії).
Отже,прояв високих швидкісних якостей залежить від ступеня розвитку у спортсменарухливості нервових процесів, волі і координаційних центрально-нервовихфакторів. Зазвичай виділяють три різновиди прояву швидкості: 1) латентнийчас рухової реакції (мінімальний час, необхідний для початку діїу відповідь на певний подразник); 2) швидкість окремого руху; 3)частота рухів.
Ці формипрояви швидкості не залежать один від одного. Кожна з них має свої особливості,які існують у тимчасових параметрах.
У першійформі прояву швидкості слід розглядати час, витрачений спортсменомна початок дії у відповідь на відоме йому певне роздратування, наприкладзвуковий сигнал старту (постріл зі стартового пістолета, свисток судді). Вданому випадку латентним часом рухової реакції буде час, витраченийспортсменом на сприйняття звукового сигналу, обробку отриманої інформації,передачу імпульсу до дії як відповідної реакції на подразник. Закінченнямцього процесу вважається момент, з якого розпочато рухова активністьспортсмена.
Швидкістьокремого руху характеризується психічною організацією одиночногодії. Якщо ходьба людини складається з безлічі повторюваних рухів (кроків),то один крок - окремий рух. Швидкість одного кроку - це швидкістьокремого руху. Швидкість кроків - відповідно частота рухів.
Сила - цездатність людини здійснювати дії з певними м'язовими напругами.Для більшості видів спорту це одне з найважливіших фізичних якостей. Але вкожному з цих видів до сили висувають різні вимоги. Сила, представляючисобою один з компонентів структури фізичних здібностей, визначаєпрацездатність спортсмена. Сила тісно пов'язана з витривалістю і швидкістю.Швидкісна сила і силова витривалість - найбільш типові силовіхарактеристики в спорті, при цьому абсолютна сила мускулатури можерозглядатися як фактор здатності до досягнення і як міра для оцінки часткимаксимальної сили в тому ч...
