ТЕМА
Методинавчання видам легкої атлетики
Зміст
Введення
1. Техніка бігу
2. Навчання бігу на Довгі дістанції
3. Навчання бігу на Короткі дістанції
Список літератури
Вступ
Легка атлетика є однимз популярних зайняти у Світі. Заняття ЦІМ видом спорту є Важливим Засобафізічного виховання, займають одне з дере місць по своєму характеру РухівДій.
За Останнє двадцятіріччянаука про спорт, у тому чіслі и теорія и методика бігу, Почаїв розвіватісяШвидко темпами. ЯКЩО раніше вон в основному Займан пояснювальну функцію имало допомагала практіці, то ніні її роль істотно змінілася. Спортивні змагання- Ції Вже не просто індівідуальні поєдінкі І не Ліше змагання команд, Цепередусім демонстрація сили и уміння спортсмена, високого тактичного мисленнявикладача-тренера.
Коженна, хтопочінає займатіся легкої атлетики, ставити перед собою Певної мету: один хочедива чемпіоном, Інший - просто сільніше и вітріваліше, Третій прагнем задопомог ходьби на лижах схуднуті, четвертий - зміцніті волю. І усьо Цеможливости. Треба Ліше регулярно, не роблячі собі поблажок и знижок, наполеглівотренуватіся.
Біг включає декількасамостійніх відів спорту: спринт, стайєр, легка атлетика, п'ятіборство, акож и Інші. За ціх видах спорту є правила проведення змагання и передбаченапрівласнення розрядів и Звань відповідно до вимоги єдиної спортівної класіфікації.Це стімулює сістематічні Заняття и ріст спортивних Досягнення бігунів. Названівіді бігу включені в Програми чемпіонатів и Кубків світу, Олімпійськіх Ігор.
1. Техніка бігу
Техніку бігуможна описати Як Рухів дія, пов'язана з функціонуванням опорно-РухівАпарат людини (розглядатімемо Тільки скелет и м'язи поясу ніжніх кінцівок),Під управлінням центральної нервової системи (модель об'єкту Дослідження). Утехніці бігу прийнято віділяті опорну и крутеневу ноги.
Крутенева ногапісля відріву від опори "Складається", Вінос вперед,розгінається для качанів взаємодії з опорою. М'язи-з тазостегнового суглобавизначаються швідкість (трівалість) вінесення крутеневої ноги вперед. ЯКЩОЗбільшити силу Тільки ціх м'язів, то швідкість вінесення ноги буде Більше, годинупольоту винен скоротітіся, отже, можна буде зафіксуваті ріст темпу бігу приДеяк зменшенні довжина Крока (перша робоча гіпотеза).
опорна ногапрацює у фазах амортізації и відштовхування. Очевидно, Що найбільше Значеннядля Досягнення вісокої спрінтерської швідкості мают м'язи-розгіначітазостегнового суглоба (велика сіднічна, двусуставні м'язи задньої поверхністегна). Ці м'язи мают мале плечі дії сили (від 0 до 5-7 см), а точкапрікладення зовнішньої сили (опорній реакції) знаходится на відстані довжинаноги (80-95 см), тому навіть при Малій швідкості скорочення м'язів (1 м/с)лінійна швідкість руху стопи або, навпаки, тіла по відношенню до стопи на опоріМоже доходіті до 10 и Більше м/с. ЯКЩО Збільшити силу Тільки ціх м'язів, товинна вирости швідкість переміщення ОЦМТ (загально центру Масі тіла) i,отже, довжина Кроку без істотного зростання темпу бігу (друга робоча гіпотеза).
Одночаснезбільшення сили Як згиначів, так и розгіначів тазостегновіх суглобів повинноюдати одночасне збільшення довжина кроків и темпу бігу (третя робоча гіпотеза).
Для розвітку силим'яза необхідно в м'язових волокнах Збільшити кількість міофібріл. Чинник,стімулюючімі синтез міофібріл, являються:
- пул амінокіслотв клітіні (забезпечується збалансованності харчування);
- підвіщенаконцентрація анаболічніх гормонів (ріст міофібріл и саркоплазматічногоретикулума відбувається при дії Головним чином тестостерона и соматотропіну);
- Вільний креатин(Стімулює діяльність ДНК);
-помірнепідвіщення концентрації іонів водного (робіть часткового руйнування білковіхструктур, Що спричиняє за собою збільшення актівності ферментів, пір вмембранах клітін, розкручування спіралей ДНК та ін.).
-Параметривиконан Вправи повінні Забезпечити ці Умови для синтезу міофібріл (четвертаробоча гіпотеза). Візначімо їх:
- інтенсівність скорочення м'язів має буті Більше 80%Максимальна, тоді Будуть рекрутовані Усі м'язові волокна (МВ);
- інтенсівністьвправо (перегони) має буті околомаксимальной (80-95%);
- трівалістьвправо - повністю (до вічерпання запасу креатінфосфора (КРФ), Створення стреса,Що віклікає збільшення концентрації в крові анаболічніх гормонів), біг винентріваті 8-20 з;
- інтервал активного (1 л02/мін) відпочинку повинен складаті 5-10 МІН для усунення Н + и Za,які в основному утворюються в гліколітічніх м'язових волокнах в ході Першоїхвилини восстановле ня при ресінтезі КРФ;
- кількістьПовторення поклади від підготовленій ности и Може складаті 3-15 разів;
- кількістьТренування в тиждень не винна перевіщуваті двох.
Очевидно, Що такеТренування Може призвести до зростання сили (міофібріл) Тільки в гліколітічніх МВ,оскількі в окіслювальніх м'язових волокнах (ОМВ) іоні водної НЕ накопічуються,смороду поглінаються мітохондріямі. Тому в ОМВ Немає одного з основних чінніків,стімулюючіх синтез міофібріл.
Дляцілеспрямованої дії на окремі м'язові групи бігуна можна скорістуватісясистемою полегшеного лідірування (СОЛ). Вона дозволяє тягнуті бігуна спереду,Що виробляти до вімушеного зростанню темпу бігу, актівізації м'язів-с тазостегновіх суглобів, або ззаді,Що зменшує темп бігу и збільшує навантаженості на м'язи, Що роблятьвідштовхування.
2. Навчання біжуна Довгі дістанції
систематичність,багаторічне и цілодобове Тренування стайєра має буті спрямоване на Досягненнявісокої бігової вітрівалості, підвіщення швідкісніх якости, поліпшення сіловоїпідготовкі, вдосконалення технікі и тактики бігу, виховання високих вольовіхякости и цілеспрямованості в досягненні поставлених цілей.
рекордніДосягнення у бігу на Довгі дістанції домагаються, Як правило, спортсмени звеликим стажем Тренування. Біг на Довгі дістанції пред'являє Дуже вісокі вимогидо діяльності серцево - судінної системи. Силова підготовка бігунів на Довгідістанції найчастіше проводитися в умів ускладненої бігової діяльності (бігпо піску, в гору, з тимі, Що обтяжілі, стрібковій біг на м'яких грунті або вгору, біг проти вітру).
Основні Завданняи засоби Тренування стайєра
Завдання Тренування
Засоба Тренування
1. Розвиток Загальноїбігової вітрівалості
1. Трівалій біг на місцевості1-1,5-2-2,5 години
2. Змінній біг у великомудозуванні, альо з невісокою швідкістю бігу
3. Заняття іншімі видамиспорту з великою дінамікою руху
2. Вдосконаленняспеціальної вітрівалості
1. темпової біг на місцевостідо 1 години
2. Змінній біг на довгих відрізках
3. Повторний біг на довгихвідрізках
4. Біг у ускладненіх умів (в гору, по піску, з перешкод)
5. Біг по шосе на якійсь годину
6. Участь у змагання,пробігах
3. Розвиток швідкісніхякости, швідкісній вітрівалості
1. Змінній и повторний біг накоротких и середніх відрізках в оптимальному дозуванні
2. Бар'єрній біг у великомудозуванні
3. Спеціальні бігові управо
4. Біг Під ухил на місцевості
5. Спортивні ігри (футбол,баскетбол)
6. Участь у змагання насередні дістанції и в Естафета
4. Вдосконалення тактикибігу, психологічна підготовка
1. Усі види бігу з виконаннямтактичних Завдання и прійомів
2. Відробіток фінішногонабігання на різніх по довжіні відрізках
3. Проведення Тренування вускладненіх умів (сонце, дощ, вітер, м'які доріжкі, ожеледь,с...
