Курсова робота
швидкісних і силових підготовки баскетболістів
Зміст
Введення
Характеристика швидкісно-силової підготовки
Засоби та методи виховання швидкісно-силової підготовки
Висновок
Список літератури
Введення
Діяльність людини на виробництві, спорті вимагає певногорівня розвитку фізичних якостей. Рівень розвитку фізичних якостей людинивідображає поєднання вроджених психологічних і морфологічних можливостей, придбанимив процесі життя і тренування. Чим більше розвинуті фізичні якості, тим вищепрацездатність людини. Під фізичними (руховими) якостями прийнято розумітиокремі якісні сторони рухових можливостей людини і окремих дій.Рівень їх розвитку визначається не тільки фізичними факторами, але і психічнимифакторами, зокрема, ступенем розвитку інтелектуальних і вольових якостей. Фізичніякості необхідно розвивати своєчасно і всебічно. Фізичні (рухові)якості пов'язані з типологічними особливостями прояву властивостей нервової системи(Силою-слабкістю; рухливістю-інертністю і т.д.), які виступають в структуріякостей у вигляді природних задатків. Кожне якість обумовлює декілька різнихможливостей, особливостей. Наприклад, швидкодія забезпечується слабкою нервовоюсистемою, рухливістю збудження і врівноваженості. Такі зв'язку характерні тількидля швидкості. Наявність різних типологічних особливостей у різних людей частковообумовлюється тим, що в одних людей краще розвинені одні якості (або їх компоненти),а в інших інші. Виграючи в прояв одних рухових якостей, людина програєв інших. Фізичні якості можна розділити на прості і складні.
Чим більше анатомо-фізіологічних і психічних явищ, які проявляютьсяв якості, тим воно складніше. Але складні якості, такі, наприклад, як спритність,влучність, стрибучість, не є сумою простих. Складне якість - це інтегрованаякісна особливість рухової дії.
Баскетбол широко використовується як засіб фізичного вихованнядітей шкільного віку. Систематичні заняття спортивними іграми сприяєвсебічному розвитку школярів, особливо позитивно впливають на розвиток такихфізичних, як швидкість, швидкісна і силова витривалість, спритність. Спортивнігри сприяють вихованню в учнів морально-вольових якостей: сміливості, наполегливості,дисциплінованості, здатності до подолання труднощів. Ігри сприяють і моральномувихованню. Повага до суперника, чесність у спортивній боротьбі, прагнення до вдосконалення- Всі ці якості можуть успішно формуватися під впливом спортивних ігор. Осьчому спортивні ігри, зокрема баскетбол, в шкільній програмі представленіяк основний матеріал, який широко використовується в позакласній роботі.
Сучасний баскетбол - це атлетична гра і вимоги, пропонованідо баскетболістам, найвищі. Щоб досягти високого техніко-тактичної майстерності,спортсмену, перш за все, необхідний високий рівень розвитку фізичних якостей.
Баскетболіст сьогодні - це спортсмен рухливий, відмінно координований,швидко мислячий на майданчику.
Тема даної роботи "Швидкісно-силова підготовка баскетболістів".Виходячи з даної теми ми поставили мету нашої курсової роботи.
Мета курсової роботи: підвищення системної підготовки фахівцяза допомогою вивчення, розробки та практичної реалізації швидкісно-силової підготовкибаскетболістів у процесі використання спеціальних комплексів вправ.
Завдання курсової роботи:
1.Вивчити і проаналізувати літературу з проблеми дослідження.
2.Визначити сутність понять "підготовка спортсмена", "швидкісно-силовапідготовка "та її прояви.
3.Розкрити засоби і методи швидкісно-силової підготовки баскетболістів.
Структура курсової роботи включає в себе вступ, три параграфа,висновок, список літератури.
Характеристика швидкісно-силової підготовки
У цьому параграфі ми розглянемо характеристику швидкісно-силовоїпідготовки. На думку автора швидкісно-силова підготовка спрямована на вирішенняосновного завдання розвитку швидкості руху. Вона ставить за мету розвиток швидкостіруху одночасно з розвитком сили певної групи м'язів.
Можна виділити чотири специфічних виду прояви сили:
абсолютна як максимальне м'язове зусилля, яке можна розвиватив статичному і динамічному режимі;
вибухова як здатність м'язів досягати максимуму проявусили по ходу руху в можливо менший час;
швидка, яка багато в чому обумовлює швидкісні можливості;
силова витривалість як здатність здійснювати тривалі м'язовінапруги без зниження їх робочої ефективності.
Умовно всі вправи, використовувані для розвитку швидкісно-силовихякостей в баскетболі можна розбити на три групи:
1. Вправи з подоланням власної ваги тіла: швидкийбіг по прямій, швидкі пересування боком, спиною, переміщення зі зміною напрямку,різного роду стрибки на двох ногах, з ноги на ногу, на одній нозі, в глибину,у висоту, на дальність, а також вправи, пов'язані з нахилами, поворотами тулуба,
виконуваними з максимальною швидкістю, і т.д.
2. Вправи, що виконуються з додатковим обтяженням
(пояс, жилет, манжета, навантажений снаряд). До цих вправможна віднести різного роду біг, всілякі стрибкові вправи, метання іспеціальні вправи, близькі за формою до змагальним рухам.
3. Вправи, пов'язані з подоланням опору зовнішньої
середовища (вода, сніг, вітер, м'який грунт, біг в гору і т.д.).
Система вправ швидкісно-силової підготовки спрямована навирішення основного завдання - розвиток швидкості рухів і сили певної групим'язів. Рішення цієї задачі здійснюється за трьома напрямками: швидкісному, швидкісно-силовогоі силового.
Швидкісне напрямок передбачає використання вправпершої групи, з подоланням власної ваги, вправ, що виконуються в полегшенихумовах. До цього ж напрямку можна віднести методи, спрямовані на розвитокшвидкості рухової реакції (простої та складної): метод реагування на раптовоз'являється зоровий або слуховий сигнал; розчленований метод виконання різнихтехнічних прийомів по частинах і в полегшених умовах.
Швидкісно-силова напрямок ставить своєю метою розвиток швидкостіруху одночасно з розвитком сили певної групи м'язів і припускає використаннявправ другої і третьої групи, де використовуються обтяження і опірзовнішніх умов середовища.
Практичний досвід роботи і результати ряду досліджень показали,що рівень розвитку абсолютної сили м'язів для бігунів на середні дистанції не граєістотної ролі в досягненні високих спортивних результатів. Більш значущі вибуховаі швидка сила і особливо динамічна силова витривалість, що обумовлюють рівеньрозвитку спеціальної витривалості бігунів.
В процесі багаторічної швидкісно-силової підготовки баскетболістаможна виділити кілька етапів.
1. Етап початкової тренування.
Основна мета - сприяння гармонійному формуванню зростаючогоорганізму, зміцнення здоров'я займаються, всебічний розвиток фізичних якостей,усунення недоліків фізичного розвитку.
Розвиток швидкісно-силових якостей на цьому етапі підготовки носитькомплексний характер: крім спеціально-підготовчих вправ в тренувальномупроцесі значне місце відводиться рухливим і спортивних ігор, усілякиместафетам, які викликають емоційний підйом і велику зацікавленість займаються.
У комплексах спеціально-підготовчих вправ їх кількістьмає коливатися від 6 до 11, оптимальне повторення вправ на "станції"- Від 6 до 15 разів, час виконання комплексу з урахуванням загального часу, витраченогона вправи і активний відпочинок, - 12-15 хв. Діти цього віку більш розташованівиконувати короткочасні швидкісно-силові вправи, тому в тренуванні частішевикористовуються стрибкові, акробатичні і динамічні вправи.
Основні методи: метод повторного виконання швидкісно-силовоговправи без обтяження і з невеликим обтяженням, метод вправи, виконуваногопри змішаному (ауксотоніческом), режимі роботи м'язів, застосування ігрового методуз широким використання...
