Введення
В останніроки стало особливо помітно прояв інтересу широкого кола людей до занятьрізними видами масового спорту і рухової активності для відпочинку івідновлення сил, для забезпечення гарної спортивної форми та стануздоров'я. Цьому в чималому ступені сприяли з'явилися публікації,відеопродукція і велика кількість клубів здоров'я, основною метою якихє залучення людей до оздоровчим тренуванням. Серед цихоздоровчих тренувань особливе місце зайняла аеробіка. Систематичнізаняття аеробікою не тільки дозволяють підвищити рівень м'язової тренованостіі поліпшити стан серцево - судинної системи, але й доставляють величезнезадоволення займаються.
Пояснювальназаписка
Слово В«аеробіка В»стосовно до різних видів рухової активності, що маєоздоровчу спрямованість. Термін В«аеробнийВ» означає В«живучий у повітріВ»або В«використовує кисеньВ». Аеробні вправи відносяться до таких видівфізичного навантаження, коли необхідна наявність кисню протягомтривалого часу. Вони пред'являють організму вимоги, що змушуютьйого збільшувати споживання кисню. У результаті відбуваються сприятливізміни в легенях, серці і судинній системі. Можна сказати, що регулярнізаняття аеробікою підвищують здатність організму пропускати повітря черезлегкі, збільшують загальний кровотік, причому кров ефективніше здійснює однузі своїх основних функцій - транспорт кисню.
Аеробіка - це виконаннязагальнорозвиваючих і танцювальних вправ, виконуваних під музичнийсупровід, об'єднаних в безперервно виконуваний комплекс. Заняттяоздоровчою аеробікою стимулюють роботу серцево - судинної тадихальної систем. Аеробна робота позитивно впливає на імунну систему, підвищуючитим самим стійкість організму до простудних, інфекційних та іншимзахворювань.
Оздоровчааеробіка - один з напрямків масової фізичної культури з регульованоюнавантаженням.
Основні напрямкиаеробних програм. Аеробні класи
Low
Введення в аеробіку.Розучування базових кроків класичної аеробіки, з'єднання їх в простікомбінації. Заняття для тренування серцево - судинної системи і зниженняваги. Рекомендується для початківців.
Just Low
Класична аеробіка зтанцювальними елементами більш складною хореографією. Різноманітність стилізацій,чергуються від занять до заняття. Заняття для тренування серцево - судинноїсистеми і зниження ваги. Заняття середньої і високої інтенсивності.
Step А
Аеробіка звикористанням степ платформи. Розучування базових кроків степ аеробіки,з'єднання їх в прості комбінації. Заняття для тренування серцево - судинноїсистеми і зниження ваги.
Step B
Аеробіка звикористанням степ платформи. На основі хореографії середньої складностіскладання різних комбінацій. Заняття для тренування серцево - судинноїсистеми і зниження ваги.
Step З
Аеробіка звикористанням степ платформи. Складна хореографія, швидкий музичний темп.Заняття для тренування серцево - судинної системи і зниження ваги.
Калланетік
це унікальний комплексвправ для всіх частин тіла: ніг, сідниць, стегон, рук, плечей, спини ічеревного преса. Калланетік включає вправи з різних видів східнихгимнастик і спеціальні дихальні вправи.
Силові класи
Power Body
Клас для тренуваннявсіх основних м'язових груп з використанням різного обладнання.Заняття спрямоване на корекцію фігури. Середня інтенсивність .
Fit-ball
Клас з використаннямм'ячі, спрямований на зміцнення всіх основних м'язових груп.
Mind Body
розумне тіло.
Pilates
Клас, що включає всебе вправи, спрямовані на корекцію постави, зміцнення внутрішньом'язовогокорсета, опрацювання поверхневих і глибинний м'язів. Поліпшення балансу іконтролю над тілом.
Йога
Психофізичнапрактика, заснована на стародавніх індійських традиціях. Виконання різнихасан (поз) посилює вплив не тільки на м'язи, суглоби та зв'язки, а такж і на внутрішні органи і системи, емоційний стан і розум.
Спеціальні класи .
Тай - бо
Клас спрямований навдосконалення техніки ударів руками і ногами, взятими з карате,рукопашного бою та кікбоксингу. Виконується під енергійну музику.
Stretch
Клас спрямований нарозвиток гнучкості, збільшення ступеня рухливості суглобів.
Данапрограма розрахована на три роки навчання, для учнів 14-30 років. Час відведенийна навчання складає 360 годин, причому практичні заняття складаютьбільшу частину програми. Рекомендованиймінімальний склад групи навчання - 8 -12 чоловік. Заняття можна проводити зповним складом об'єднання, але у міру зростання досвіду займаються, слід робитивеликий упор на групові та індивідуальні заняття. Після проходженняпевного циклу педагог може розширити і доповнити програму, виходячи зсвого досвіду, спеціалізації, інтересів і навичок учнів. Особливість даноїпрограми полягає в тому, що теми, прописані в тематичних планах, незавжди можна вивчати послідовно. Це обумовлюється тим, що всі темиплану взаємопов'язані, тому процес навчання йде по спіралі.
Очікуванірезультати і способи їх перевірки
До кінцянавчання вихованці:
В·Отрималиповний комплекс знань з оздоровчої аеробіки, передбачених програмою,
В·Уміютьсамостійно добувати різноманітні знання по будь їх цікавить.
В·Уміютьрегулювати навантаження
В·Уміютьскладати і самостійно проводити тренувальне заняття оздоровчоїспрямованості з різним контингентом
В·Володіютьнавичками організації заняття, суддівства змагань, складання звітності.
До основнихспособам перевірки набутих знань і умінь можна віднести перевірочніроботи по різних розділах програми, в основному це відноситься до теоретичноїчастини програми. Важливими способами перевірки знань і умінь є майстер-класиі змагання, де навчаються показують на практиці все, чому навчилися вПротягом року.
В результатіпроцесу навчання обов'язковою умовою є відстеження результатівучнів (моніторинг). Важливо знати, як засвоюється програма. Все ценеобхідно не тільки для оцінки рівня росту учнів, але і длякоректування освітнього процесу. Для цього були обрані кількакритеріїв: рівень теоретичних ЗУНов, рівень практичних ЗУНов, рівенькомунікативності, рівень моральних стосунків. Кожен рівень може бутинизьким, середнім і високим. По кожному з них відбувається оцінювання вихованцяв балах два/три рази на рік: ноябрь-май/сентябрь-декабрь-май.
Мета:
Метоюпрограми є вдосконалення фізичного розвитку займаються іпідвищення їх функціональних можливостей засобами оздоро...
