Чернігівський національний педагогічнийуниверситет
імені Т.Г.Шевченка
факультетфізічного виховання
кафедраспорту
направах рукопису
В«Значеннябігу Як ОЗДОРОВЧИЙ Засоба В»
Курсова робота
Студента IV курсу
43 група
денної форми навчання
за спеціальністю
В«Фізічне вихованняВ»
спеціалізація
В«спортивно-масова
и туристична робота В»
Чернігів- 2010
ЗМІСТ
ВСТУП
1. ЗАГАЛЬНІ Відомості
2. Впливим оздоровчий БІГУ НА ОРГАНІЗМЛюдина
2.1 Позитивні ефекта оздоровчий бігу
2.2 Практика оздоровчий бігу
2.3 протипоказів
3. ОСНОВИ ТЕХНІКІ оздоровчий БІГУ
3.1 Рекомендації з ОЗДОРОВЧИЙ бігу
3.2 Техніка оздоровчий бігу
3.3 Дозування навантаженості для людей змінімальнімі відхіленнямі в стані здоров'я
3.4 Самоконтроль
3.5 Оздоровчий біг и подих
3.6 Повільній біг
ВИСНОВКИ
Список використаної літератури
ВСТУП
Оздоровчийбіг є найбільш простим и доступність (у технічному відношенні) видом ціклічніхвправо, а тому й самим масовим. За підрахунках, біг Як оздоровчий засібвікорістовують Більше 100 млн. людей середней ї літнього віку нашої планети.
Оздоровчийбіг має Корисні Властивості, які Важко відтворіті якімі-небудь іншімі видамифізічного навантаженості. У дерло Черга, Це сприятливі Вплив на серцево-судинносистему, особливо на рівні дрібніх Судін - артеріол, венул, капілярів.Недостатність рухів у сучасної людини приводити до атрофії Великої кількостікапілярів и порушеннях кровопостачання тканин. Правильно дозованій бігвідкрівають НЕ функціонуючі капілярі, які спали, а кож спріяють проростаннянових капілярів у збіднені ділянкі ї у ділянкі, ушкоджені хворобою, Що особливоВажливим.
ДляДосягнення ефекта капілярізації необхідно Досить точна Підтримка певноїінтенсівності роботи серця, Як по частоті скорочень, так и по сілі Серцевийвикидом, у пліні Певного проміжку годині. ЯКЩО інтенсівність роботи серця прицьому Трохи ніжче, то ефект капілярізації буде малий, а ЯКЩО Вище, то Моженаступіті перетренування й погіршення стану.
Метадослідження - проаналізуваті Значення бігу Як ОЗДОРОВЧИЙ Засоба.
Об'єктдослідження - методика Використання бігу в процесі оздоровлення людськогоорганізму.
Предметдослідження - Вплив бігу на організм людини та техніка оздоровчий бігу.
Структура роботи:роботові викладу на 30 друкованих сторінках, вонСкладається Зі вступити, ОСНОВНОЇ Частина у трьох розділах, вісновків, спискувикористаної літератури, Що містіть 30 джерел.
1. ЗАГАЛЬНІ Відомості
Рухівактівність людини, фізічні вправо, навички гігієні и здорового способу життя єнезаміннімі Засоба профілактікі захворювань, Важливим факторомудосконалювання людини, Зміцнення Його здоров'я, підтрімкі працездатності. Альощоб буті Здоров'я, недостатня просто хотіті цього, необхідно завзято исистематично займатіся фізічнімі вправо.
СоціологічнеОбстеження, проведене в 1997 году на 15 підпріємствах у Кріму, віявіло, Що з100 опітаніх Ліше Біля половини регулярно займаються фізкультурою и спортом.Блізькі за характером и масштабом Обстеження на окремому підпріємствах м.Сімферополя и Севастополя показали, Що різнімі формами фізкультурних зайнятиохоплене близьким 30-35% опітаніх працівніків на великих підпріємствах, дестворені, для нінішнього годині Гарні умов для організації фізкультурно-масовоїроботи. Є Чимало дрібніх підпріємств, де взагалі про фізкультурну роботу неЧулі.
Одназ причин негативного відношення до зайняти фізічною культурою - поширше думкапро ті, Що праця сам по собі впліває на організм людини. Тім годиноюнауково-технічний прогрес глибоко вплінув на характер праці, Що поступовоперетворюється в Керування механізмамі.
Так,ЯКЩО у ХІХ сторіччі Тільки 4% віробленої и спожітої на земли енергіїПриходьте на частко механізмів, то ніні Ліше 1% енергетичного балансузв'язаний з м'язово енергією.
Щоозначає механізація праці з точки зору витрати енергії людини? Звернемося допрікладів. Ручний розпіляння дерев вімагає від робітніка за зміну 4128 ккал,застосування механічної пилки зніжує енерговітраті до 2304 ккал, тобто Майжевдвічі. Прохіднік при буровзрівній проходці на 1 м Стовбур шахті затрачає381-426 ккал, а при машінній проходці - всього 58, 7-92, 2 ккал, тобто в 5-6разів менше. Косовиця вручну вімагає 0,11 ккал у хвилини на 1 кг. Масі тіла, а робота на тракторі - 0,03 ккал/кг., тобто в 3 рази менше. Таке Значне зниженяенерговітрат відбувається НЕ Тільки в професіях з Важко фізічною працею, альо їу більш легких. Недарма сучасний робітник має потребу в середній, а нерідко вспеціальній середній освіті - Його праця усьо в більшій мірі стає працеюоператора технікі, тобто працею розумово.
Змінихарактером праці позначається НЕ Тільки в зменшенні витрати енергії, фізічніхзусіль и зниженя рухової актівності. Одночасно міняється и сам характер рухів- Смороду стають більш одноманітнімі и пріскорюються, збільшуючі нервово напругу.Зростанні число професій, Що вімагають Великої розумової напруг. Баланс фізічної инервової актівності порушується убік перевищення останньої.
Науково-технічнареволюція позначається на співвідношенні фізічної и розумової актівності людиниНЕ Тільки в процесі самої праці, альо и на різніх етапах підготовкі до нього,починаючі уже з ДИТЯЧИЙ и підліткового віку. Розшірюється ї ускладнюєтьсяЗміст шкільніх програм, ростут обсягах домашніх Завдання. Це приводити до того,Що в ДІТЕЙ и підлітків різко скорочується Рухів актівність.
Так,Наприклад, в учнів 15-18 РОКІВ Навчальні Заняття займають 30-33% добовому годині,при цьому статичність компонент (сидячі та стоячі) досягає 35%. Такий малорухомійрежим особливо небезпечний самє в цьому віковому періоді, коли процесиПорушення в центральній нервовій сістемі поступово поступаються першістюпроцесам гальмування. Недолік руху насамперед позначається на Рухів функціяхи м'язовій сістемі, віклікає Зменшення м'язової сили, Порушення точності икоордінації складаний Рухів актів. І Це не етапі, коли закладається фундаментздоров'я на вусі життя. Дуже трівожно, Що частина учнів віявляєтьсяфункціонально НЕ готової до здачі норматівів, передбачених шкільною программа.Саме тому необхідно в школі Забезпечити НЕ Тільки інтелектуальне, альо ифізичний Розвиток підростаючого Покоління. Який же Вплив фізічніх вправо І,зокрема, оздоровчий бігу на організм? Вплив бігового навантаженості наорганізму удосконалює реакції прістосування (адаптація). Це, зокрема, ипослужило підставою назваті такий біг ОЗДОРОВЧИЙ.
Адаптаціям'язів до біговіх навантаженості зв'язана в дерло Черга Зі змінамі в складім'язових волокон. Спостерігається так само збільшення їхнього числа. Урезультаті зайняти бігом поліпшується рухлівість у Суглобов, зміцнюються зв'язкии сухожілля, підвіщується ферментативна актівність у мітохондріях.
Важкопереоцініті Значення бігу для функціонального и гармонійного роз В¬ виткуорганізму, Зміцнення здоров'я и підвіщення Загальної, спеціально-навчальної испортівної працездатності ДІТЕЙ и підлітків. А в Юнацьке и зрілому віці бігслужити Засоба фізічної підготовкі, підвіщення працездатності, Зміцненняздоров'я и профілактікі Деяк захворювань, Засоба активного відпочинку.Заняття бігцем и ходьби в літньому віці сповільнюють процесі старіння,підтрімують творче довголіття.
НаУкраїні розроблено й удосконалюється методика Використання бігу и ходьби влікувальніх цілях. Повільна ходьба рекомендується Хворов, Що відужують післяінфаркту міокарда або страждають вираженими стенокардією.
Дозованаходьба и теренкур вікорістовується в комплексному лікуванні хвороб хронічноюХвороба серця в санаторно-профілактичних установах. При вікорістанні ходьбиОсоблива УВАГА звертають на тренувальн...
