Зміст
Введення. 2
1. Огляд літератури .. 3
1.1 Основи дозування фізичних навантажень школярів. 3
1.2 Спрямованість навантаження. 7
1.3 Величина навантаження. 9
1.4 Метод виконання навантаження. 29
1.5 Доза і норма навантаження. 33
1.6 Нормативи витривалості. 36
1.7 Нормативи силових якостей. 38
1.8 Норми навантажень у школярів. 44
1.9 Нормування навантажень, спрямованих на розвиток силовихякостей 44
1.10 Нормування навантажень, направлених на розвитокмаксимальної сили і динамічної силової витривалості. 45
1.11 Нормування навантажень, спрямованих на розвиток витривалості. 54
1.12 Нормування відновних, підготовчо-стимулюючих, активуючих і повчальнихнавантажень. 61
2. Завдання і методи дослідження. 66
3. Результати дослідження. 67
Висновки .. 68
Висновки .. 70
Висновки .. 72
Висновки .. 73
Перелік літератури .. 75
Введення
Одна з основних причинзахворюваності школярів - недостатня рухова активність. Відсутністьраціональних фізичних навантажень в першу чергу позначається на розвитку такиххвороб, як ожиріння, діабет, неврози, порушення постави, плоскостопість. Знижуютьсяфункціональні резерви серцево-судинної і дихальної систем, стійкість дорізного роду інфекцій, простуд, нервово-психічні стреси.
Для того щоб отримати належнийоздоровчий ефект від занять фізичними вправами, необхідновиконувати регламентовані за структурою і дозі фізичні навантаження. Іншимисловами, вчитель фізичної культури повинен точно знати, що, як і скільки робити.
Для учнів ДЮСШ дозуваннянавантажень необхідно для досягнення заданого спортивного результату тапопередження перетренованості, перевтоми.
Проблема дозування навантажень вфізичному вихованні школярів недостатньо освітлена для вчителів фізичноїкультури і тренерів ДЮСШ.
Окремі питання цієї проблемилише фрагментарно наводяться у відносно невеликому числі дисертаційнихробіт і журнальних статей.
У даний роботі зробленоспроба системно викласти теоретичні та практичні аспекти дозуванняфізичних навантажень у школярів, які займаються фізичною культурою і спортом вшколі і ДЮСШ.
1. Огляд літератури
1.1 Основи дозування фізичних навантаженьшколярів
Навантаження у фізичній культурі іспорті розуміється як вплив фізичних вправ на організмзаймаються. Для того щоб охарактеризувати її, необхідно відповісти нанаступні питання:
Для чого виконується навантаження?
Можна виділити три основніцілі, для досягнення яких виконується фізичне навантаження. Це - досягненняспортивного результату, зміцнення здоров'я, підготовка до якої-небудьдіяльності.
У відповідності з цими цілямиможна виділити спортивну, оздоровчу і прикладну навантаження. Вони істотновідрізняються за структурою і величиною (причому відзначається тенденція до подальшогорозбіжності між навантаженнями великого, особливо професійного спорту іоздоровчої фізкультури).
Кожна з перерахованих навантаженьв свою чергу поділяється на тренувальні, змагальні та контрольні.
Тренувальні навантаженнязастосовуються для досягнення і підтримки тренованості (спортивної форми). Ценеобхідно в спорті для досягнення заданого результату, а у фізичномувихованні - нормативного рівня фізичної підготовленості та належноїрухової активності.
Змагальні навантаженнявикористовуються в різних фізкультурних святах, естафетах і т.п. Сприятливийемоційний настрій змагань сприяє формуванню інтересу імотивації в виконанні фізичних навантажень, вихованню установки і потребив систематичних заняттях фізичною культурою.
У спорті змагальнінавантаження - один з основних засобів підготовки спортсменів і головний критерійефективності тренувального процесу.
Контрольні навантаження проводятьсяу формі тестів (контрольних випробувань) для оцінки рівня рухових дій.У фізичному вихованні контрольні навантаження виконуються переважно дляоцінки динаміки фізичної підготовленості школярів, зіставленняфактичних і нормативних показників.
У спорті - для відборуспортсменів, для контролю за динамікою підготовки. [1]
Який тренувальний ефектнавантаження?
В залежності від параметрів(Величини, спрямованості структури вправ) фізичне навантаження надаєрізне вплив на організм. Так, результатом її дії (тренувальнимефектом) може бути:
підвищення рівня руховихякостей та фізичної працездатності - це розвиваюча навантаження;
підтримання фізичної працездатностіна заданому рівні - підтримуюча навантаження;
відновлення працездатностіпісля втоми - відновна або рекреаційне навантаження, після травмиабо захворювання - реабілітаційна навантаження;
активація функцій і обміннихпроцесів в організмі - активує навантаження;
підготовка організму до новогорівню діяльності - підготовчо-стимулююча навантаження;
оволодіння руховими вміннямиі навичками - навчальна навантаження.
Ефект фізичного навантаження підчас або після одного заняття (тренування, уроку фізичної культури тощо) визначаєтьсяпоняттям - строковий тренувальний ефект (СТЕ).
Результат підсумовування(Інтеграції) декількох СТЕ, отриманих внаслідок повторення розвиваючихнавантажень, позначається поняттям - кумулятивний тренувальний ефект (КТЕ). Віноснований на структурно-функціональних змінах в організмі, в його м'язових інервових клітинах, в дихальної, серцево-судинної та ендокринної системах.
Початкові ознаки підвищенняфізичної працездатності відзначаються через 2-3 тижні після початку занять,але вони нестійкі і слабо виражені (короткочасна адаптація). Більшезначні та стійкі зрушення, пов'язані зі структурними змінами в системахорганізму, відзначаються після 6-8 тижнів (довготривала адаптація). Прогресуючепідвищення фізичних якостей вимагає випереджаючого зростання навантажень.
Результат відновних(Рекреаційних) навантажень проявляється як СТЕ безпосередньо під час або післяїх виконання або як СТЕ після їх повторення. Механізм дії відновнихнавантажень пов'язаний з переключенням систем організму на інший вид діяльності(Феномен Сєченова) з активним видаленням продуктів обміну з стомлених м'язів попринципом "м'язового насоса", з підвищенням кровообігу і живлення(Трофіки) стомлених органів і систем.
Відновлювальні фізичнінавантаження ефективні як при розумовому, так і фізичному стомленні. Припомірному стомленні достатня одноразова відновна навантаження. Призначному стомленні і особливо при перевтомі вимагаючи кумулятивнийвідновлювальний ефект.
У фізичному вихованнішколярів відновлювальні фізичні навантаження застосовуються переважнодля зняття нервової втоми, попередження перевтоми, підвищеннярозумової працездатності, формування гарного настрою, емоційноїстійкості (фізкультурні паузи, рухливі зміни, туристичні походивихідного дня і т.п.).
У спорті основне завдання цихнавантажень - прискорення відновлювальних процесів в нервово-м'язовій системі. Фізичнівідбудовні навантаження доцільно поєднувати з активним психологічнимвідновленням (психологічної розвантаженням).
Активуючі навантаження необхіднідля підвищення активності обмінних процесів у м'язах і стимуляції іншихфункцій організму - кровообігу, дихання, нервово-ендокринної функції,травлення, трофічних процесів і тканинах, суглобовому апараті і т.п. В основіактивації обміну (метаболізму) в м'язах лежить механізм "м'язового насоса",а наслідком є ​​підвищення функціонування всіх інших систем,забезпечують м'язову діяльність.
Належна щоденна доза активностім'язової діяльності - рухової активності (ТАК) організму необхідна таксамо, як певна доза пасивності - сна.
Для активирующей навантаженняобов'язкове робота великих м'язових груп, що не викликає почуття стомлення. Критерійраціонального обсягу ТАК - стан бадьорості і працездатності. ...
