МІНІСТЕРСТВООСВІТИ І НАУКИ РФ
СТАВРОПОЛЬСЬКИЙДЕРЖАВНИЙ УНІВЕРСИТЕТ
ФАКУЛЬТЕТФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ
КАФЕДРАГІМНАСТИКИ
Дипломнаробота
Організаційно-методичніоснови
занятьатлетичною гімнастикою з учнями
старшогошкільного віку.
Виконав: студент екстернату ФФК
Георгіївського філії
АндреенкоОлександр Олександрович.
Керівник: доцент, кандидат
педагогічних наук
Яцинін Анатолій Іванович.
Рецензент_____________________
Дата сдачі_____________________
Оценка____________________
Ставрополь,2004
ЗМІСТ
Стор.
ГЛАВА 1. ОГЛЯД ЛІТЕРАТУРИ ПОТЕМІ ісследовнія ................ 5
1.1. Фізіологічні основизанять атлетичною гімнастикою ............... 5
1.1.1. М'язова системалюдини ...................................................... 5
1.1.2. Будова м'язової тканини ......................................................... 8
1.1.3. Склад і структураскелетних м'язів .......................................... 12
1.1.4. Регуляція напругим'язів .................................................... 15
1.1.5. М'язова механіка .............................................................. 20
1.1.6. Адаптація організму дофізичних навантажень ............................. 23
1.2. Організація і методиказанять атлетичною гімнастикою ............... 25
1.2.1. Відновленняорганізму та харчування атлета при заняттях
атлетичною гімнастикою ............................................................... 25
1.2.2. Закономірностітренування початківців атлетів ......................... 30
1.2.3. Устаткування місцьзанять атлетичною гімнастикою ................ 34
1.2.4. Підготовчачастину тренувального заняття з атлетичної
1.2.5. Регуляція дихання призаняттях атлетичною гімнастикою ............ 35
1.2.6. Види навантажень іспрямованість тренувальних занять в
атлетичної гімнастики ............................................................... 35
1.2.7. Характер і темпвиконання вправ .................................... 38
1.2.8. Методи контролю занавантаженням під час тренування з атлетичної
1.2.9. Розслаблення під частренування ............................................. 41
1.2.10. Заключна частиназанять з атлетичної гімнастики ............ 42
1.2.11. Тренувальніпрограми на збільшення обсягу грудної клітки ... 43
Глава 2. ЗАВДАННЯ, МЕТОДИ ІОРГАНІЗАЦІЯ ДОСЛІДЖЕННЯ ....... 46
2.1. Завдання дослідження .............................................................. 46
2.2. Методи дослідження ............................................................ 46
2.3. Організаціядослідження ...................................................... 48
РОЗДІЛ 3. РЕЗУЛЬТАТИІсследовнія ТА ЇХ ОБГОВОРЕННЯ ........... 49
3.1. Змістекспериментальної програми ................................... 49
3.2. Результати дослідження ........................................................... 51
ВСТУП
Актуальність . Атлетична гімнастика - це видспорту, що сприяє зміцненню здоров'я, виправленню і лікуванню багатьохвроджених і набутих дефектів статури і розвитку фізичнийздібностей людини (1, 2, 6, 10, 14, 15).
Атлетична гімнастика викликає всебільший інтерес у молоді тому дозволяє максимально компенсувати"Руховий голод", знімати стрес, зміцнювати серцево-судиннусистему, підвищувати імунітет, ставити бар'єр на шляху старості, впоратися збагатьма хворобами і дефектами фізичного розвитку людини.
Практична значимість .За допомогою вправ атлетичної гімнастики відбувається розвиток м'язовоїсистеми, благотворно діє на серцево-судинну, дихальну, імуннута інші життєво важливі системи. Збільшує міцність кісток і зв'язок.Є могутнім профілактичним засобом проти таких хвороб, якостеохондроз і стареча неміч, які мучать майже 30% населення планетиЗемля. Крім цього заняття атлетичною гімнастикою можна порівняти з роботоюскульптора, який працює над створенням зовнішнього вигляду людини, а це відіграєдалеко не останню роль у нашому житті.
Мета дослідження. Розробити ефективну методикутренування, для займаються атлетичною гімнастикою, спрямовану назбільшення обсягу грудної клітки.
Гіпотеза дослідження. За допомогою спеціально розробленихтренувальних комплексів вправ в процесі занять учнів старших класіватлетичною гімнастикою існує реальна можливість збільшувати обсяггрудної клітки займаються.
ГЛАВА 1.ОГЛЯД ЛІТЕРАТУРИ ЗА ТЕМОЮ ДОСЛІДЖЕННЯ
1.1.Фізіологічні основи атлетичної гімнастики
1.1.1.М'язова система людини
В організмілюдини розрізняють скелетні, гладенькі м'язи і серцевий м'яз.
Гладкім'язи входять до складу внутрішніх органів тіла людини.
Серцевий м'яззаймає проміжне положення за своїми функціональними властивостями міжскелетними і гладкими м'язами: вона важко управляється вольовими зусиллями, алемає надзвичайно високу працездатність. Як і скелетний м'яз, вона можескорочуватися швидко і потужно, але в той же час довго працювати.
Скелетні м'язи є активними елементамирухового апарату людини. Вони утворені поперечно-смугастими м'язовимиволокнами. Кожне м'язове волокно оточене прозорою оболонкою, яка міститьеластичні колагенові нитки. Невеликі групи м'язових волоконполягають в оболонку із сполучної тканини (ендомізій), а більшвеликі пучки м'язових волокон і м'яз в цілому оточені пухкою сполучноютканиною. Всі сполучні м'язові структури безупинно пов'язані між собою іє продовженням одна одної. Вони утворюють паралельний еластичний елементм'язи.
У більшості скелетних м'язів длязручності опису розрізняють черевце і два кінці. Один з цихрешт є початком м'язи і називається її головкою, а протилежнийкінець отримав назву хвоста м'яза (рис. 1).
Рис. 1. Форми і будоваскелетних м'язів: А - веретеноподібна м'яз; Б - одноперістая м.; В - двуперістаям.; Г - двоголова м.; Д - многоперістая м.; Е - трикутна м.; Ж - двубрюшнаям.; 3 - широка м'яз, що має апоневроз; І - зубчаста м.; К - квадратна м.;
Л - м'яз з сухожильними перемичками:1 - сухожилок; 2 - черевце м'яза; 3 - апоневроз; 4 - головка м'язи; 5-Сухожильная перемичка (по Синельникову Р. Д., Синельникову Я. Р., 1989).
У кінців м'язи сполучна тканинаутворює сухожилля, якими м'яз прикріплюється до кісток скелета. Цісухожилля утворені пучками колагенових волокон, паралельно витягнутих подовжині мишку-ці. Деякі відносно плоскі м'язи мають відповідно іплоскі сухожилля - апоневрози (мал. 1).
Зверху кожен м'яз покрита оболонкою,яка називається фасцією. Фасції є пластини зсполучної тканини з великою кількістю колагенових і еластичнихволокон, що мають різну протяжність, товщину і кількість шарів.Орієнтація цих волокон по відношенню до поздовжньої осі м'язи зумовленафункціональними особливостями кожного м'яза або групи м'язів, покритих даноїфасцією. Фасції можуть розташовуватися і між м'язами у вигляді перегородок, абозростатися з окістям, утворюючи піхви, до стінок яких прикріплюютьсям'язи. У найбільш рухливих частинах скелета, наприклад, в області кисті абостопи, маються волокнисті сухожильні піхви, які полегшують ковзаннясухожиль в суворо визначених напрямках (13).
За розташуванням м'язових волокон і їхвідношенню до сухожиль розрізняють три основних типи скелетних м'язів.
1. Паралельний, у якого пучки м'язовихволокон розташовані паралельно поздовжній осі м'яза. Одні м'язи цього типуможуть мати від однієї до чотирьох головок, а інші - два...
