МЕТОДИ ТРЕНУВАННЯ ПЛАВЦІВ
У процесі тренування плавців застосовуються такі основні методи:рівномірний, перемінний, інтервальний, повторний та змагальний(Контрольний). Вони відрізняються один від одного по довжині дистанцій, інтенсивностіплавання, кількістю пропливає дистанцій і за характером відпочинку. Призміні перерахованих параметрів навантаження тренування може придбати переважнуспрямованість на виховання швидкості, загальної витривалості або спеціальноївитривалості. Так, пропливаніе серії відрізків 8X25 м в повну силу з відпочинкоммайже до повного відновлення спрямоване на виховання швидкості, рівномірнийпропливаніе дистанції 1500 - 3000 м з невеликою швидкістю - на виховання загальноївитривалості, а пропливаніе 6x200 м з інтенсивністю 85-90% від максимальноїшвидкості з відпочинком 1,5-2 хв - на виховання спеціальної витривалості,необхідної для плавання на середні дистанції (200-400 м) і 800 м.
V.3.I. Рівномірний метод тренування
Рівномірний метод тренування передбачає плавання на дистанціях від400 до 1500 і більше метрів з відносно рівномірної швидкістю проходження їхчастин. Таке плавання сприяє гармонійній сонастроенності в роботі всіхсистем організму і привчає плавця до більш економною роботі у воді. Воно такожпривчає ритмічно чергувати напруження і розслаблення працюючих м'язів. Пульсплавця зазвичай доходить до 20-25 ударів за 10 с.
Довжина пропливає дистанцій залежить від підготовленості плавця.Наприклад, спортсмени III - II розрядів пропливають до 800-1500 м, а плавцівищих розрядів - більше.
V.3.2. Змінний метод тренування
Змінний метод тренування полягає в чергуванні навантажень різноїінтенсивності. Пропливши відрізок (наприклад, 50 м) з підвищеною швидкістю, спортсмен продовжує плисти зі значно меншою швидкістю. Пропливши спокійнопевну кількість метрів, починає знову плисти енергійно, потім плистиспокійно і т. д. Співвідношення довжини відрізків, пропливає з підвищеноюшвидкістю і спокійно, залежить від підготовленості плавця. При середній швидкостіна відрізках, пропливає з підвищеною інтенсивністю, цей метод сприяєвихованню загальної витривалості, а при більш швидкому плаванні - підвищеннюспеціальної витривалості.
VJ.3. Інтервальний метод тренування
Інтервальний метод тренування полягає в пропливанія серій) трезковзаданої довжини з певною інтенсивністю і інтервалом відпочинку між ними.Відпочинок підбирається так, щоб забезпечити не повне, а часткове відновленняпульсу. При цьому стимул для вдосконалення серцево-судинної системистворюється і під час відпочинку, коли обсяг крові, виштовхується серцем за однескорочення, досягає вищого рівня.
У інтервальної тренуванні плавців розрізняються двіспрямованості-розвиток загальної витривалості і розвиток спеціальної витривалості.
Інтервальне тренування, спрямована на розвиток загальної витривалості,характеризується наступним: довжина пропливає відрізків і дистанцій - 50, 100або 200 м; інтенсивність В«порцій роботиВ» - частота пульсу 26-30 ударів за 10 с;тривалість відпочинку - від 5 до 45 с; повторення пропливає дистанцій уплавців II спортивного розряду - 4-10 разів, у плавців високої кваліфікації -більше.
Інтервальне тренування, спрямована на розвиток спеціальноївитривалості, характеризується підвищеною інтенсивністю плавання, що надаєїй анаеробний характер. Це звичайно досягається збільшенням швидкості призбереженні тривалості пауз відпочинку. Кількість пропливає дистанційпідбирається з урахуванням їх довжини, підготовленості спортсменів і в– інтенсивності плавання.
V.3.4. Повторний метод тренування
Повторний метод тренування полягає в повторенні пропливаєдистанцій 25, 50, 100, 200, 400 або 800 м з високою інтенсивністю (90-100%). Паузи відпочинку повинні забезпечувати хороше відновлення і іноді доходять до10 і більше хвилин. Кількість повторень підбирається з урахуванням довжини дистанції іпідготовленості спортсмена. Цей метод дозволяє спортсменові протягом однієїтренування виконати великий обсяг роботи з граничною і околопредельнойшвидкістю. Для підготовки плавців III-II розрядів до змагань в плаванні на100 м тренування зазвичай включає повторне плавання 6X25 м або 3X50 м здоступною для плавця інтенсивністю і досить великими інтервалами відпочинку.
V.3.5. Змагальний (контрольний) метод тренування
Змагальний, або контрольний, метод тренування - це проходженняосновних дистанцій в повну силу на змаганнях або в умовах близьких до них(В групі під стартову команду, з партнером). Цей метод зазвичай застосовуєтьсяперед змаганням для перевірки підготовленості спортсмена і длявдосконалення проходження дистанції (старт, поворот, рівномірністьпроходження, техніка).
В процесі тренувань плавців всі перераховані методи тренуваннязастосовуються як роздільно, так і в різних комбінаціях. При проведеннітренувань з метою підготовки до здачі норм комплексу ГТО найбільш широкезастосування отримав найбільш простий - повторний метод тренування.
V.4. Управління спортивної тренуванням ПЛАВЦІВ
Управління спортивної тренуванням включає планування, контроль затренуванням і внесення в неї необхідних корективів.
V.4.I. Планування тренування
У практиці спортивного плавання розрізняються планування багаторічноїтренування, чотирирічне планування, планування річного циклу та поточнепланування.
Планування багаторічного тренування базується на закономірностяхвікової динаміки спортивних результатів плавців і динаміки їх тренувальнихнавантажень. Основою планування багаторічної тренування є єдина програмадля ДЮСШ, спеціалізованих дитячо-юнацьких спортивних шкіл олімпійськогорезерву (СДЮШОР) та шкіл вищої спортивної майстерності (ШВСМ).
У програмі навчальний матеріал викладається за такими групами: початковоїпідготовки, навчально-тренувальним і спортивного вдосконалення. Це надаєєдиний напрямок навчально-тренувального процесу. Тривалість всьоготренувального процесу - від новачка до майстра спорту - становить приблизно5-6 років.
Динаміка річних тренувальних навантажень (км) у процесі багаторічноїтренування характеризується поступовим зростанням загального об'єму та об'ємуінтенсивного плавання.
Чотирирічна планування здійснюється виходячи з календаря спортивнихзаходів. На його основі визначають періодизацію, динаміку навантажень ідинаміку стану спортивної форми. У плані виділяються розділи: 1. Загальна дляспортсмена або команди мета. 2. Циклічність підготовки. 3. Календар основнихзмагань і періодизація. 4. Завдання і спрямованість тренувань по роках. 5.Педагогічний контроль і контрольні нормативи. 6. Динаміка основнихпоказників тренувального процесу (кількість днів тренування і відпочинку,кількість годин тренування, співвідношення обсягу й інтенсивності навантажень). 7.Лікарський контроль.
Спортивні результати плануються виходячи з закономірностей динаміки їхзростання у хороших плавців. Здатні до плавання учні зазвичай показують черезрік після початку тренування результат III розряду, через 2 роки - результат IIрозряду і черазряда, подальше планування результатів проводиться виходячи зконкретних умов тренувань і стану спортсмена.
Планування річного циклу проводиться на підставі багаторічного плануз урахуванням досвіду минулого року. У плані фіксуються:
1. Коротка характеристика спортсмена або групи.
2. Мета та основні завдання.
3. Контрольні нормативи.
4. Календар спортивних заходів та періодизація.
5. Розподіл тренувальних навантажень за обсягом та інтенсивністю.
6. Педагогічний і лікарський контроль.
Розподіл тренувальних навантажень зазвичай виконується у вигляді пл...
