ЗМІСТ
ВСТУП
1. ОСНОВИНАВЧАННЯ І ТРЕНУВАННЯ
2. ТЕХНІКАВПРАВ
ВИСНОВОК
СПИСОКЛІТЕРАТУРИ
ВСТУП
Гімнастичнівправи мають оздоровче значення. Заняття проводяться на повітрі,вправи впливають на всі групи м'язів: зміцнюють руховий апарат,поліпшують діяльність дихальних органів, серцево-судинної системи. Такимчином, за допомогою легкоатлетичного вправи вирішуються завданнягармонійного, різнобічного фізичного розвитку людини.
Особливовелике значення має легка атлетика для формування зростаючого організму,фізичного виховання підростаючого покоління. Немаловажне значення маєвелика прікладность легкої атлетики.
прикладнихвизначається тим, на скільки придбані за його допомогою якості та навичкиможуть бути корисні в житті і в практичній діяльності. Тут легка атлетикане має собі рівних. Якості - витривалість, сила, швидкість, спритність,гнучкість вміння долати труднощі. Навички - біг, стрибки, метання. Дужешироко використовуються в трудовій діяльності, так і військовій справі.
Виховнезначення полягає в тому, що заняття легкою атлетикою формують характер,загартовують волю людини, привчать його не бояться труднощів, а сміло їхдолати. Систематичні тренування підготовка до змагань, досягненнядостатньо високих спортивних результатів не можливе без дотриманняправильного режиму, утримання від алкогольних напоїв та змін харчування.Заняття легкою атлетикою в колективі, участь в командних змаганнях виховуєпочуття колективізму, відповідальність за отримане справу.
Освітнєзначення - купуються корисні навички і знання з області побудови іпланування занять по спорту, режиму харчування.
1. ОСНОВИ НАВЧАННЯ І ТРЕНУВАННЯ
Підготовкалегкоатлетів здійснюється шляхом навчання та тренування, які єєдиним педагогічним процесом, спрямованим на формування та закріпленняпевних навичок, досягнення високого рівня фізичного розвитку. [1]
Багаторічнапідготовка легкоатлетів включає в себе фізичну, технічну, тактичну,теоретичну і морально-вольову підготовку.
Фізичнапідготовка - підрозділяється на ЗФП і СФП.
ЗФП -спрямована на рівномірний і гармонійний розвиток усіх м'язових груп, органіві систем людини, підвищення його функціональних можливостей.
Різнобічністьфізичної підготовки досягається здійсненням принципу многоборності впроцесі тренування, застосуванням не тільки легкоатлетичних вправ, але йгімнастичних спортивних і рухливих ігор, ходьби на лижах, плавання та іншихвидів спорту.
СФП -передбачає розвиток функцій всіх органів і систем, необхідних дляуспішного оволодіння технікою і підвищення спортивної майстерності. Воназдійснюється шляхом виконання спеціальних і підвідних вправ, їх мета -підвищити силу й швидкість відштовхування при бігу та стрибках, швидкіснувитривалість у бігу, потужність і швидкість заключного зусилля в метаннях.
ЗФП і СФПспрямовані на розвиток сили, швидкості, витривалості, гнучкості, спритності, напідвищення рівня координації рухів, здатності до розслаблення.
Сила -необхідна легкоатлетові будь-якої спеціалізації, але особливо при підготовціметальників.
Засобамисилової підготовки легкоатлетів є всілякі вправи без снарядів,на снарядах і з обтяженнями. Широко використовуються штанга й тренажери,дозволяють вибірково розвивати окремі групи м'язів.
Спеціальнісилові вправи - для метальників - це метання обважнених снарядів, набивнихм'ячів, для бігунів - піднімання диска від штанги (або мішка з піском)покладеного на коліно зігнутої ноги, різноманітні стрибкові вправи зобтяженнями і т.д.
В основірухів спринтера стрибуна, метальника лежать швидкість і сила, тому длярозвитку сили потрібно віддавати перевагу швидкісно-силові вправи, командивиконуються у швидкому темпі. Однак використовуються вправи в повільному темпі,статичні і динамічні вправи.
Швидкість -якість, яка лежить в основі більшості легкоатлетичних вправ. Відшвидкості відштовхування в стрибках, від швидкості випуску снаряда залежить результат.Для розвитку швидкості застосовують біг на коротких відрізках з максимальноюшвидкістю, вправи з великою частотою рухів, спортивної гри.
Дляпрояви швидкості, яка визначається рухливістю нервових процесів, дужеважлива хороша координація рухів, сила і еластичність м'язів, досконаласпортивною технікою.
Необхідновміти виконати руху могутньо, але без зайвої напруги. Розвиток швидкості -це багаторічний процес, який необхідно починати в дитячому віці,застосовуючи різноманітні рухливі ігри, а потім спеціальні вправи.
Всучасній методиці тренування надзвичайно важливими є засоби і методи,спрямовані на подолання швидкісного бар'єру, який неминуче з'являєтьсяна певних етапах тренування. Тому необхідні вправи в полегшенихумовах, біг по ухилу, метання полегшених снарядів. Вправи на швидкістьрухової реакції. [2]
Витривалість- Потрібна і для виконання основного легкоатлетичного вправи і щобвпоратися з тим великим обсягом тренувальної роботи, який характерний длясучасної легкої атлетики.
Розрізняютьзагальну і спеціальну витривалість.
Загальна -це здатність людини виконувати тривалу роботу малої і середньоїінтенсивності.
Спеціальна- Для стрибуна на короткі дистанції. Наприклад: необхідно зберегти можливушвидкість протягом всієї дистанції.
Длястрибуна - спеціальна витривалість потрібна для максимальної потужності відштовхуванняв процесі багатогодинних змагань.
Основнимзасобом підвищення витривалості є біг на середні і довгі дистанції,де визначаються функціональні можливості організму спортсмена. Загальнувитривалість розвивають зазвичай у підготовці періоду. Розвиток спеціальноївитривалості проводиться переважно на весняному етапі підготовчогоперіоду і в змагальний.
Основнезасіб розвитку спеціальної витривалості - систематичне і багаторазовевиконання спеціальних вправ і основного легкоатлетичного вправи.
Гнучкість -якість, залежне від рухливості в суглобах, еластичності зв'язок, сухожиль ім'язів. Особливо необхідно стрибунам і бар'єрист. У легкій атлетиці відрухливості в суглобах залежить можливість виконувати рухи з більш широкоїамплітудою, успішно освоювати техніку бігу, стрибків і метань.
Гнучкістьрозвивається в процесі ОФП, здійснюється за допомогою вправ, яківиконуються з поступовим збільшенням амплітуди, кількості повторень ішвидкості рухів.
Спритність -визначається вмінням спортсмена координувати свої рухи, вирішувати ті чиінші рухові завдання. Біг, бар'єрний біг, стрибки, метання розвиваютьспритність. Особливі засоби - акробатичні вправи, вправи нагімнастичних снарядах, різноманітні стрибки. Вправи в спритностізастосовуються в основному на перших етапах багаторічного тренування, впідготовчому періоді.
Аленеобхідно вміти виконувати вправи без зайвої напруги, приділятиувагу на виховання здатності легкоатлета до розслаблення. Цій меті служитьмасаж, спеціальні вправи на розслаблення, плавання. Наприклад: у бігупісля прискорення з великою швидкістю застосовується розслаблений біг по інерції.
У ЗФП іСФП лежить комплексний розвиток фізичних якостей. Фізична підготовкапроводиться щодня і систематично. Вправи на гнучкість, швидкість,спритність, для розвитку сили включає в підготовку частина заняття.
Спеціальнізаняття для вдосконалення сили в підготовчому періоді проводять 2 рази натиждень. Вправи для розвитку швидкості застосовуються 3-4 рази на тиждень.Вправи для вдосконалення гнучкості краще виконувати щодня.
Вихованнювитривалості приділяють не менше 2-3 днів на тиждень у формі кросової підготовки.
ЗФП -більше часу приділяється роботі з дітьми, підлітками, новачками і менше втренуванні дорослих.
СФП -слід приділяти більше часу з заняттями дорослих, кваліфікованимиспортсменами та менше на тренувальних заняттях з дітьми.
Технічнапідготовка.
Підтехнічною підготовк...
