Теми рефератів
Авіація та космонавтика Банківська справа Безпека життєдіяльності Біографії Біологія Біологія і хімія Біржова справа Ботаніка та сільське гос-во Бухгалтерський облік і аудит Військова кафедра Географія
Геодезія Геологія Держава та право Журналістика Видавнича справа та поліграфія Іноземна мова Інформатика Інформатика, програмування Історія Історія техніки Комунікації і зв'язок Краєзнавство та етнографія Короткий зміст творів Кулінарія Культура та мистецтво Культурологія Зарубіжна література Російська мова Маркетинг Математика Медицина, здоров'я Медичні науки Міжнародні відносини Менеджмент Москвоведение Музика Податки, оподаткування Наука і техніка Решта реферати Педагогіка Політологія Право Право, юриспруденція Промисловість, виробництво Психологія Педагогіка Радіоелектроніка Реклама Релігія і міфологія Сексологія Соціологія Будівництво Митна система Технологія Транспорт Фізика Фізкультура і спорт Філософія Фінансові науки Хімія Екологія Економіка Економіко-математичне моделювання Етика Юриспруденція Мовознавство Мовознавство, філологія Контакти
Українські реферати та твори » Физкультура и спорт » Степ-аеробіка і її методики

Реферат Степ-аеробіка і її методики

Міністерство освіти і наукиРосійської Федерації державне освітня установа середньогопрофесійної освіти В«Куртамишскій педагогічний технікумВ»

РЕФЕРАТ

на тему В«Степ-аеробіка і її методикиВ»

Виконав: Істомін М.Ю.

Група: 37

Перевірив: Тельмінов П. М.

р. Куртамиш

2010р.


Зміст

1. Історія виникнення степ-аеробіки.

2. Застосування та впливстеп-аеробіки.

3. Організація степ-аеробіки.

4. Вправи.

Джерела.


Історія виникненнястеп-аеробіки

Степ-аеробіка, джазовийтанець і танцювальна аеробіка - все це похідні класичної аеробіки.

Степ-аеробіка - церитмічні підйоми і спуски зі спеціальної платформи (степ-платформи) підтанцювальну музику.

Степ аеробіка - один знайбільш простих і ефективних стилів в аеробіці.

"Step" вперекладі з англійської мови буквально означає В«крокВ». В кінці XX століття ДжинМіллер розробила нову методику - степ-аеробіку. Вона пристосувала його длясвоїх щоденних тренувань після перенесеної нею травми коліна. Першимтренажером, яким вона скористалася для одужання, були сходинки крильцяїї власного будинку. Джина так захопилася рухами, в яких було безлічелементів спуску і підйому, що не помічала, як пролітало час, і схаменуласятільки тоді, коли зовсім видужала і придбала свою колишню спортивнуформу. Вона на власному досвіді переконалася, що найпростіші тренування насходинках дали просто чудові результати. Надихнувшись отриманимирезультатами, Джин Міллер вирішила перетворити реабілітаційну програму в новийвид фітнесу, який захопив мільйони людей, які підтримують своє тіло в тонусі.З часом дана програма стала називатися В«степ-аеробікаВ» і отрималашироке поширення серед прихильників здорового та активного способу життя.

Застосування тавплив степ-аеробіки

Степ аеробіку використовуютьдля занять у відновний період, після перенесених захворювань аботравм. Відмітні особливості цього нового виду спорту такі: ви отримаєтегармонійно розвинене тіло, прекрасну поставу і зможете виробити у себекрасиві, виразні і точні рухи. Степ аеробіка надаєпозитивну дію на весь організм, зміцнюючи дихальну, серцево-судинну,м'язову і нервову системи, а також нормалізує артеріальний тиск ідіяльність вестибулярного апарату. Всі вправи в степ аеробіки спрямованіна тренування м'язів серця і вироблення кращої координації рухів. Головневідміну степ аеробіки від класичної - виконуючи аналогічні вправи, можна досягтинабагато більшого навантаження і результат дасть про себе знати набагато швидше. Степаеробіка впливає на тіло комплексно, при цьому делікатно коректує формуніг, розвиваючи потрібну групу м'язів. Тіло стає більш струнким, гнучким,пластичним і витривалим

Степ-аеробіка відноситься докласу аеробних вправ (або, як тепер модно говорити, кардіо-навантажень).Суть аеробних вправ полягає в тому, що, виконуючи певні рухи вшвидкому темпі протягом тривалого часу, ми навантажуємо серцевий м'яз,змушуючи організм споживати більшу кількість кисню. Кисень допомагаєспалювати жирові відкладення.

З цього ми отримуємо, щокардіо-навантаження:

а) зміцнюють серце;

б) сприяють спалюваннюжиру.

Аеробні вправисприяють зміцненню серцево-судинної системи і підтримці прискореногосерцевого ритму. У процесі виконання цих вправ на витривалість (біг,плавання і їзда на велосипеді) посилюється приплив багатою киснем крові дозадіяним м'язам.

Вчені всього світу прийшлидо того, що заняття степ-аеробікою необхідні для профілактики остеопорозу таартриту, також цей вид фітнесу дозволяє спортсменам підтримувати себе у форміі відновлюватися після травм.

Організація степ-аеробіки

Степ-аеробіка - цетанцювальні рухи, що виконуються на спеціальній платформі, іменованоїстепер.

Степ аеробіка унікальна всвоєму роді. Не потрібно купувати дорогі тренажери. Досить самогомінімуму, який напевно знайдеться в кожній квартирі.


Цей мінімум складається зкрокової лавки, широкої гумової стрічки, м'ячі і двох невеликих гантелей,які дадуть потрібну навантаження на плечовий пояс. Лавки для степа буваютьрізними. Основна вимога для них - зручність. В ідеалі лавка повинна бутивід одного до півтора метрів завдовжки і не менше 40 см шириною. Але потрібно пам'ятати,що занадто широка лавка теж не підійде. На ній буде незручнозайматися. Хорошою вважається ширина від 40 до 60 см, а висота лавки залежитьтільки від переваг. Чим вона вища, тим більше навантаження отримуєзаймається на ній людина. Деякі лавки, які пропонуютьспеціалізовані магазини, забезпечені висувними ніжками. Не менш важливезначення має поверхню цього, на перший погляд, простого спортивногоснаряда. Вона ні в якому разі не повинна бути слизькою. Як правило, їїпокривають ребристою гумою. Це робиться для того щоб запобігти можливимтравми. Широка, щільна, гумова стрічка теж пригодиться в заняттях кроковоїаеробікою. Вона прекрасно їх різноманітить і підсилить ефективність. М'яч підійдепрактично будь - від маленького тенісного до великого футбольного. Музика повиннабути яскравою, веселою. Бажано використовувати знайомі мелодії, тому що навітьна підсвідомому рівні людина мимоволі слід музичному ритму. Встеп-аеробіки в якості повторюють рухів виступають різноманітні кроки наспеціальну платформу. Кроки виконуються як самі по собі, так і здодатковими елементами: поворотами, стрибками. Як обважнювачі використовуютьсягантелі або боді-бари. Не забудьте підібрати гарну зручне взуття для занять,яка забезпечить додаткову підтримку зводу стопи.

В цілому, займатисястеп-аеробікою складно тільки спочатку, коли ще не знаєш основних рухів.З часом всі рухи запам'ятовуються, і тренування перетворюється на радість.Незважаючи на те, що основні кроки легко запам'ятати, заняття не стануть рутинними.Варіантів їх комбінацій не злічити, і обмежуються вони лише фантазієютренера.

З часом буларозроблена ще одна система - дубль степ. Цей вид аеробіки базується на тому,що рухи відбуваються одночасно на 2 платформах, що дозволяє пропрацюватибільша кількість м'язів.

Музика для занятьстеп-аеробікою

Для степ-аеробікипідходить музика, що включає три мелодійні фази з 32 тактів. Такий ритмпризначений для танцювальної аеробіки. Кількість тактів в хвилинусинхронізоване з ударами серця. Темп музики для аеробіки не повинен бутизанадто швидким. Так, підготовчі та відновлювальні вправи на початкуі в кінці заняття повинні виконуватися під музику, кількість тактів в хвилину вякої не перевищує 140. Під час самого тренування повинна звучати трохи більшеповільна музика, щоб був час піднятися і спуститися з платформи. Кожномуетапу занять степ-аеробікою відповідає власний музичний ритм. Музикадопомагає встановити цей ритм і зняти напругу під час заняття.

Вправи

Першою вправоює простий крок. Він і послужить хорошою розминкою.

1. Встаньте прямо,розправте плечі, трохи підніміть підборіддя. Гарна постава - це одне зумов вірного виконання вправ.

Ноги на відстані 7 -10см один від одного. Руки трохи зігнуті в ліктях, вільно опущені уздовж тіла.Починайте крокувати на місці. Намагайтеся, щоб крок був пружинистим. Руки повинніпідводитися відповідно крокам. Якщо ви почали виконувати вправу злівої ноги, праву руку підводьте їй назустріч. Прагніть тримати поставу,особливо приділіть увагу плечах. Виконуйте 5-7 хвилин.

Перша вправарозрахована на зміцнення литок і стегон. Крім того, при бажанні ви зможетезмінити ходу, зробити її більш легкою і пружинистою.

Ускладнити вправуможна за допомогою широкої спортивної гумки. Вона надягає на стегна іпоступово опускається все нижче. Тепер для того щоб зробити, здавалося б,прості кроки, вам доведеться прикладати значно більше зусиль.

Чим нижче гумка, тимвелике навантаження на ноги.

2. Другою вправоює приставний крок. Почніть його...


Страница 1 из 3Следующая страница

Друкувати реферат
Замовити реферат
Реклама
Наверх Зворотнiй зв'язок