Спеціальнафізична підготовка
Введення
Спеціальна фізичнапідготовка спрямована переважно на зміцнення органів і систем, підвищенняїх функціональних можливостей, розвиток рухових якостей, строгостосовно до вимог обраного виду спорту. Спеціальна фізичнапідготовка складається з двох видів: попередня спеціальна фізичнапідготовка і основна спеціальна фізична підготовка.
Попередня спеціальнафізична підготовка
Сучасний спорт вимагаєвід спортсмена досягнення досить високого функціонального рівня, здатностіпереносити дуже великі тренувальні та змагальні навантаження, швидковідновлюватися після них. Для цього потрібен спеціальний фундамент, точновідповідний вимогам обраного виду спорту і забезпечуєпідготовленість для ефективного виконання основної спеціальної фізичноїпідготовки і всього подальшого тренувального процесу.
Завдання побудовиспеціального фундаменту: зміцнення організму відповідно особливостямобраного виду спорту, розвиток у цьому напрямок органів і систем, у томучислі В«підтягування відстаючихВ» функцій; налагодження досконалої координації вфункціональної діяльності організму спортсмена; закріплення і економізація технікирухів; вдосконалення інших компонентів підготовленості відповіднобажаної моделі.
Для вирішення цих завданьвибирають тренувальну роботу, строго відповідну характерним особливостямобраного виду спорту. Цього порушувати не можна. Наприклад, загальна витривалість,набувальна в кросах, є фундаментом для розвитку спеціальноївитривалості в будь-яких видах спорту циклічного характеру. Але це вірно тількидля бігунів на середні і довгі дистанції. Для всіх же інших спортсменівкроси - засіб придбання загальної витривалості як частини ОФП. Але длядосягнення високих спортивних результатів цього недостатньо. Необхіднийспеціальний фундамент, набуття у процесі виконання не чужий, а своєїтренувальної роботи, фундамент якої органічно пов'язаний з особливостямим'язової роботи, з тонкощами техніки і психічними проявами в обраномувиді спорту.
У циклічних видахспорту (біг, лижні гонки, ковзанярський і велосипедний спорт, веслування, плаваннята ін) ця задача вирішується просто: за допомогою вправи у своєму ж виді спорту.У таких видах спорту, як ковзанярський, лижний, веслування, поки ще немає умовдля тренування протягом усього року, тому спортсмени намагаються впідготовчому періоді створити спеціальний фундамент, займаючись веслуванням вбасейні, бігом на роликах, виконуючи імітаційні вправи. Зрозуміло, цедає певний ефект у підвищенні функціональних можливостей. Однакповноцінний спеціальний фундамент спортсменів вищого класу можна створити,лише цілий тренуючись на каналах, крижаних і снігових доріжках, в манежі,басейнах.
Для придбанняспеціального фундаменту спортсменам в ациклічних видах спорту (спортивніігри, гімнастика, метання, стрибки тощо) слід йти за двома напрямками:
1. багаторазове повторення головнихчастин обраного виду спорту;
2. повторення обраного виду вправв цілому.
Для створення спеціальногофундаменту дуже важливо використовувати вправи, які виконуються в ускладненихумовах. Це можуть бути вправи зі значно підвищеними вимогами досилі, силової витривалості, швидкісно-силових якостей, а також витривалості.Такі вправи можуть виконуватися додатково до програми попередньоїспеціальної фізичної підготовки, як частина заняття тренувального дня абомікроциклу. Але це може бути і етапом особливо підвищених спеціалізованихнавантажень протягом 3 - 4 тижнів. Приклад тому - заключний етаппопередньої спеціальної фізичної підготовки у тренуванні бігунів -стаєрів, лижників, веслярів, велосипедистів. Тепер про інтенсивність.Вправи, що створюють спеціальний фундамент, виконуються із зменшеною інтенсивністю.Це пояснюється необхідністю виконання дуже великого обсягу тренувальноїроботи, що можливо при зниженні інтенсивності до 75 - 80% від максимальної.Крім того, для будь-якого підготовчого періоду роботи із середньою імаксимальною інтенсивністю у великому обсязі більш результативна, тому щостворює більш глибокі та міцні зміни в організмі. Нарешті, зменшенаінтенсивність потрібний тому, що функціональна перебудова організмулюдини відбувається слідом за змінами в діяльності центральної нервовоїсистеми (ЦНС).
Морфологічні жзміни відбуваються значно пізніше. Тому якщо підвищувати інтенсивність, незміцнивши попередньо органи і системи і весь організм в цілому, то на часткуЦНС, мобілізуючої приховані резерви працездатності, лягають дуже великінавантаження. В результаті у спортсмена може наступити виснаження нервових клітин,нервова перевтома, різке зниження працездатності.
Однак інтенсивністьможна зменшувати тільки до певної межі. Кінематично ця межа -нижня межа діапазону рухливості навичок у спортивній техніці.Фізіологічно і психологічно у видах спорту циклічного характеруінтенсивність у попередньої спеціальної фізичної підготовки тримається нарівні, що дозволяє тривало виконувати вправи при пульсі рівному 150 - 170уд/хв. Залежно від підготовленості спортсмена цей рівень може бути іменшим, особливо на початку попередньої спеціальної фізичної підготовки.
У ациклічних видахспорту інтенсивність тренувальної роботи на такому ж рівні досягається заможливості безперервним виконанням вправи. Зрозуміло, при цьому навантаженнябуде носити кілька хвилеподібний характер - в діапазоні частоти пульсу від120 до 190 уд/хв при інтенсивності до 75 - 80% від максимальної. У всіхвипадках спортсмен в залежності від самопочуття може мимоволі трохипідвищувати інтенсивність і, навпаки, дещо знижувати її.
Як протягом одногопідготовчого періоду, так і з року в рік в процесі побудовиспеціального фундаменту інтенсивність повинна зростати відповідно до зростанняпідготовленості спортсмена. Особливо уважно необхідно ставитися дообсягу виконуваної тренувальної роботи, який повинен поступовозбільшуватися і становитиме в день від 3 до 4 і більше годин. В остаточному підсумкутільки велика кількість роботи відіграє вирішальну роль у придбанніспеціального фундаменту. Природно, що це не повинно бути наслідкомпримусу і не повинно викликати почуття незадоволення.
Тому для спортсменівциклічних видів спорту необхідно організовувати походи і багатоденніпереходи по історичних місцях (на лижах, гребних човнах, велосипедах),переходи по компасу в намічений пункт і ін А в ациклічних видах спортунеобхідно використовувати ігри, що вимагають багаторазового виконання спеціальнихвправ, кругової метод з елементами свого виду спорту, подоланняВ«СмугиВ» складнощів і труднощів.
Дані медичногоконтролю, отримані в процесі великих переходів і пробігів, показують, щоорганізм спортсменів середньої підготовленості з успіхом В«втягуєтьсяВ» втривалу роботу і здобуває високі функціональні можливості. Подібніпереходи і пробіги - яскраве свідчення доцільності застосування дужевеликих обсягів тренування для освіти спеціального фундаменту.
Обсяг тренування не можебути однаковим у різних видах спорту. Але і дуже великих відмінностей в обсязітренування, наприклад, спринтерів, стрибунів, гімнастів, з одного боку табігунів на довгі дистанції, лижників - гонщиків, велосипедистів, з іншого, неповинно бути.
Значне збільшеннятривалості безперервного повторення вправ, обраного виду спорту іспеціальних вправ - дуже перспективний шлях. У видах спорту, що вимагаютьвитривалості до тривалої роботи, обсяг уже зараз досягає в щоденнійтренуванні 2 -4 години безперервного виконання вправ щодня. Вациклічних видах спорту також може бути велике число повторень - 100-200 ібільше в одному тренувальному дні. Для збільшення числа повторень можнавикористовувати полегшені умови виконання вправ (зменшений вагаснаряда, зниження висоти перешкоди і трампліни для стрибків та ін.) Інтервалиміж повтореннями необхідно зводити до мінімуму.
Для зміцненняспеціального фундаменту крім тренування у своєму виді спорту дуже потрібні іспеціальні вправи. Ефективність дуже ви...
