Реферат
з дисципліни: В«Теоріяспорту В»
Тема:
В«Спортивна підготовка, адаптаціяв спортивному тренуванні В»
План
1. Поняття адаптація, їївиди
2. Стомлення івідновлення при м'язовій діяльності
3. Поняття протренувальної навантаженні
4. Відпочинок як компонентспортивного тренування
1. Поняттяадаптація, її види
Підадаптацією слід розуміти процес пристосування організму до зовнішнього середовищаабо змінам, що відбуваються в самому організмі.
У спортивнійтренуванні виділяють два типи адаптації - термінову (не стабільну) ідовготривалу (відносно стабільну). Прикладом термінової адаптації можеслужити реакція організму нетренованого і тренованої людини навиконання одноразової фізичного навантаження. Відразу після початку роботиспостерігаються різкі зрушення в діяльності функціональних систем і механізмів,досягають до кінця роботи високих величин. У нетренованого людини цізрушення нижче, ніж у кваліфікованого бігуна при виконанні аналогічної роботи,проте також можуть досягати істотних величин. Прикладом термінової адаптаціїможе служити також перерозподіл кровотоку при фізичних навантаженнях.Наприклад, кровотік в спокої в органах черевної порожнини складає 1400 мл/хв, ав скелетних м'язах - 1200 мл/хв. При малій фізичному навантаженні вінзменшується в органах черевної порожнини до 1100 мл/хв, а в скелетних м'язахзростає до 4500 мл/хв; при максимальній 0 відповідно - 300 і 22 000мл/сек.
Терміновіадаптаційні реакцій обумовлені величиною подразника, ступенемтренованості спортсмена, здатністю його функціональних систем доефективному відновленню і в цілому досить минущі. Наприклад, післякороткочасних вправ функціональні показники можуть нормалізуватися закілька десятків секунд, а після бігу на марафонську дистанцію - за 9-12днів.
У термінових адаптаційнихреакціях можна виділити три стадії.
Перша стадіяпов'язана з активізацією діяльності різних компонентів функціональноїсистеми, що забезпечує виконання заданої роботи. Це проявляється в різкомузбільшенні частоти серцевих скорочень (ЧСС), вентиляції легень, споживанняО2, накопичення лактату в крові і т. д.
Друга стадіянастає, коли діяльність функціональної системи протікає при стабільниххарактеристиках основних параметрів її забезпечення, у так званому стійкомустані.
Перехід втретю стадію характеризується порушенням балансу між запитом і йогозадоволенням через стомлення нервових центрів, що забезпечують регуляціюрухів і діяльність внутрішніх органів, вичерпанням вуглеводних ресурсіворганізму та ін Занадто часте пред'явлення організму спортсмена вимог,пов'язаних з переходом у третю стадію термінової адаптації, може несприятливопозначитися на темпах формування довготривалої адаптації а також призвести донегативним змінам у стані різних органів.
Механізмдовгострокової адаптації зводиться до того, що при підвищених навантаженняхнеобхідна для виконання роботи гіперфункція органу здійснюється, коли вінще не гіпертрофований, і збільшення функціональної навантаження одиницю масийого клітинних структур викликає активацію синтезу нуклеїнових кислот і білків.Коли функціональне навантаження наближається до нормального рівня, цей процесспочатку загальмовується, а потім припиняється. Якщо зняти впливу,стимулировавшие гіперфункцію органу, підданого гіпертрофії, тофункціональна навантаження на одиницю його обсягу стане настільки низькою, що цеприведе до різкого уповільнення синтезу білка в клітинах і маса органа станезменшуватися (Ф. 3. Меерсон, 1981).
Потрібновраховувати, що інтенсивні фізичні навантаження можуть в короткий час привестидо значного підвищення функціональних можливостей різних органів ісистем організму. Так, за допомогою спеціального тренування можна збільшити обсягм'язової маси за 2-3 місяці триразове щотижневих занять на 15-30% і навітьбільше, обсяг серцевого м'яза - _на 100-200 см 3 і t. д.
Формуваннядовгострокової адаптації проходить чотири стадії.
Перша стадіяпов'язана з систематичною мобілізацією функціональних ресурсів організмуспортсмена в процесі виконання тренувальних програм певноїспрямованості з метою стимуляції механізмів довготривалої адаптації на основіпідсумовування ефектів багаторазово повторюваного термінової адаптації.
У другійстадії, на тлі планомірно зростаючих і систематично повторюванихнавантажень, інтенсивно протікають структурні та функціональні перетворення ворганах і тканинах відповідної функціональної системи. Наприкінці цієї стадіївідбувається необхідна гіпертрофія органів, відзначається злагодженістьфункціонування різних ланок і механізмів, що забезпечують ефективнудіяльність системи в нових умовах.
Третю стадіювідрізняє стійка довготривала адаптація, що виражається в наявностінеобхідного резерву для забезпечення нового рівня функціонування системи, встабільності функціональних структур, тісного взаємозв'язку регуляторних івиконавчих органів.
Четвертастадія настає при нераціонально побудованої, зазвичай надмірно напруженоїтренуванні, неповноцінному харчуванні та відновленні, недостатньому відпочинку. Вонахарактеризується зношуванням окремих компонентів функціональної системи івиражається найчастіше в порушенні процесу оновлення структур, загибеліокремих клітин і заміщення їх сполучною тканиною, що в кінцевому рахункупризводить до більш чи менш вираженій функціональній недостатності.
Природно,що раціонально побудований тренувальний процес припускає перші тристадії адаптації. Вони можуть ставитися до різних компонентів структурипідготовленості спортсмена і змагальної діяльності в цілому.
2. Стомленняі відновлення при м'язовій діяльності
Стомленнярозглядається як фактор, що стимулює мобілізацію функціональних ресурсів,визначальний кордону оптимального обсягу тренувальних впливів ізабезпечує ефективність протікання адаптації, успішність змагальноїдіяльності та профілактику переадаптації. Відновлення розглядається якфактор, що дозволяє розробити оптимальний режим роботи і відпочинку в спортивнійтренуванні.
На початкунапруженої м'язової діяльності працездатність спортсмена постійнозростає, отже, відбувається врабативаніе. Наявність періодуврабативанія є біологічною закономірністю і характерно для будьроботи. Йому передує період предрабочего збудження нервової системи і активізаціїдіяльності вегетативних функцій як настройка організму на усвідомленевиконання тієї чи іншої роботи.
В періодврабативанія налагоджується необхідний стереотип рухів, покращуєтьсякоординація, зменшуються енерговитрати на одиницю роботи, тобто підвищуєтьсякоефіцієнт її корисної дії, удосконалюється регуляція вегетативнихфункцій. Процес активізації окремих систем відбувається неодночасно.Наприклад, період впрацьовування окремої рухової системи (в залежності відінтенсивності роботи) може коливатися від 10-20 с до 2-3 хв, врабативаніевегетативної нервової системи відбувається значно повільніше, максимальнаактивізація діяльності систем кровообігу і дихання - протягом 4-6 хв.Причому одні показники (ЧСС, об'єм дихання) досягають стійкого рівняшвидше, ніж інші (хвилинний об'єм кровообігу, вжиток кисню).Тривалість періоду врабативанія знаходиться, в прямій залежності від інтенсивностівиконуваної роботи: чим вона інтенсивніше, тим триваліша врабативаніе. Цейпроцес протікає особливо успішно, якщо використовуються ті вправи, якіналежить виконати в подальшій діяльності. Період впрацьовування зазвичайкоротше у спортсменів, адаптованих до даної роботи, а також у спортсменіввисокої кваліфікації, яких відрізняють надійні і одночасно лабільні зв'язкурухових і вегетативних функцій. Досить сказати, що спортсменивисокого класу, адаптовані до застосовуваних вправ, досягаютьмаксимальних для даної роботи показників споживання кисню вже через60-90 с, а спортсменам II і III спортивних розрядів для цього часто не ...
