СПОРТИВНА ТРЕНУВАННЯ
Спортивна тренування являє собою педагогічний процес,спрямований на досягнення максимально можливого для спортсмена результату.Як вже говорилося вище, навчання й тренування - це єдиний педагогічнийпроцес, який проводиться з обов'язковим урахуванням основних принципівфізичного виховання (див. III.5). Крім того, спортивна тренування має своїспецифічні закономірності: спрямованість на вищі спортивні досягнення,поглиблену спеціалізацію, єдність загальної і спеціальної підготовки,безперервність, єдність поступовості і тенденції до максимальних навантажень,хвилеподібність динаміки тренувального навантаження, циклічність.
Спортивна тренування плавця є частиною загальної системи підготовкиспортсменів, яка вимагає певних умов її проведення,відповідного обладнання та інвентарю, науково обгрунтованого харчування,медичного контролю, застосування спеціальних засобів для відновленняорганізму після тренувальних навантажень і т. д.
V.I. ЗАВДАННЯ СПОРТИВНОЇ ТРЕНУВАННЯ
На тренуваннях плавців вирішуються наступні завдання:
1. Ідейне виховання спортсменів у дусі комуністичної моралі й відданостісоціалістичної Батьківщини. Виховання працьовитості, дисциплінованості,цілеспрямованості. Підготовка до праці й оборони СРСР.
2. Виховання у спортсменів характеру, що дозволяє виявитибійцівські якості, що забезпечує на тренуваннях і змаганнях високуступінь мобілізації можливостей організму.
3. Зміцнення здоров'я, підвищення функціональних можливостей, вдосконаленнясили, витривалості, гнучкості і швидкісних якостей.
4. Удосконалення техніки плавання.
5. Освоєння тактичної майстерності.
6. Придбання необхідних знань і навичок в техніці плавання,тактиці, самоконтролі спортсмена, гігієну плавця, режимі і харчуванні.
-->>
V.2. ОСНОВНІ ВИДИ ПІДГОТОВКИ ПЛАВЦІВ
Високі спортивні результати досягаються відмінно розвиненими у фізичномувідношенні спортсменами, оволоділи технікою і тактикою плавання і проявилинеобхідні морально-вольові якості при освоєнні тренувальних навантажень. ВВідповідно до цього в системі спортивного тренування виділяються фізична,технічна, тактична, теоретична і вольова види підготовки.
V.2.1. Фізична підготовка
Фізична підготовка плавця спрямована на всебічний розвитокорганізму, зміцнення здоров'я, вдосконалення фізичних якостей і тимсамим на створення міцної функціональної бази для спортивної спеціалізації.
У процесі фізичної підготовки застосовуються Загальнорозвиваючі іспеціальні фізичні вправи, спеціальні вправи в воді, плаваннявсіма способами і заняття іншими видами спорту: бігом, веслуванням, лижами,спортивними іграми.
За спрямованістю впливу застосовуваних вправ фізичнапідготовка плавця підрозділяється на загальну (ЗФП) і спеціальну (СФП).
ЗФП спрямована на всебічний розвиток організму спортсмена і вирішуєнаступні завдання:
1. Підвищення рівня розвитку сили, витривалості, швидкості,гнучкості, спритності і на основі цього створення функціональної бази дляспортивного вдосконалення.
2. Загартовування.
3. Підготовка і здача практичних норм комплексу ГТО.
ЗФП проводиться на суші і у воді.
На суші застосовуються такі основні засоби: Для виховання сили:Загальнорозвиваючі вправи для шиї, рук, тулуба, ніг; стрибки; метання;вправи з обтяженнями починаючи з 11 років (величина обтяження підбирається зурахуванням віку);
для виховання витривалості: ходьба, біг, веслування, лижі, туристськіпоходи, їзда на велосипеді;
для розвитку швидкості: баскетбол, волейбол, футбол, біг з прискореннями;
для розвитку гнучкості: вправи для підвищення рухливості в суглобах,рухи кінцівками і повороти тулуба з максимальною амплітудою;
для розвитку спритності: елементи акробатики - перекиди, стійки, перекати,прості елементи гімнастики на снарядах, баскетбол, волейбол, ручний м'яч.
У воді в процесі занять по ОФП застосовуються наступні вправи:плавання різними способами за допомогою рухів тільки рук, тільки ніг і зповною координацією рухів, комплексне плавання, плавання із затримкоюдихання, пірнання, стрибки у воду, прийоми рятування потопаючих, рухливі ігри вводі, водне поло.
СФП спрямована на розвиток і вдосконалення спеціальних фізичнихякостей плавця і вирішує наступні завдання:
1. Розвиток сили і спеціальної витривалості м'язів, що несуть навантаженняпри плаванні обраним способом.
2. Розвиток специфічних якостей: швидкості, гнучкості та спритності,необхідних для плавання обраним способом і виконання старту і поворотів.СФП проводиться на суші і у воді.
Розвиток спеціальної сили плавця .
При плаванні тіло спортсмена викликає опір з боку води, ісила м'язів, що беруть участь у виконанні гребків, значною мірою визначаєшвидкість плавця. Для досягнення великої швидкості плавання спортсмену потрібноволодіти відповідною силою м'язів, що беруть участь у виконанні гребків.
На суші для розвитку спеціальної сили плавця застосовуються вправи зобтяженнями, з гумовими амортизаторами і на блокових апаратах з вантажами. Привиконанні вправ траєкторія руху кінцівок, розподіл зусиль учасу і темп повинні бути по можливості подібними з рухами плавця.
У процесі розвитку абсолютної сили вправи з більшим опором,підйом штанги, підтягування на перекладині, віджимання на брусах здодатковим опором, ізометричні вправи з граничним зусиллям іт. п. слід виконувати з відпочинком між підходами не менш 2 хв. Для розвитку абсолютноїсили у дітей 7-10 років використовуються вправи тільки з подоланнямвласної ваги: ​​підтягування, лазіння, виси, упори, стрибки і т. д.
Для виховання спеціальної силової витривалості плавця застосовуються насуші вправи на тренажерах, що дозволяють імітувати зусилля при виконаннігребкових рухів (блокові пристрої, ковзні похилі лавки,пересуваються візки, амортизатори). При цьому дотримуються такі умови:
1. Серії вправі підбираються залежно від зусиль і кількості гребків,відповідних запланованому результату і числу циклів рухів плавця надистанції.
Наведемо приклад визначення зусиль на тренажері для плавця-кролистов пономограмі залежно сили тяги від ваги спортсмена і планованого результату(Рис. 50). Сила тяги по номограмі визначається так: на горизонтальній лініїобраної дистанції знаходиться точка, відповідна запланованогорезультату. З неї відновлюється перпендикуляр до перетину з лінією,позначає вагу спортсмена. Потім з точки перетину опускаєтьсяперпендикуляр на вісь ординат, де і визначається шукана сила тяги. Наприклад,по номограмі можна визначити, що кролистов, вага тіла якого дорівнює 45 кг, для досягнення результату на дистанції 100 м 1.20 треба розвинути середнє тягове зусилля близько 3 кг, а плавцю з вагою тіла 80 кг для отримання результату 1.00-10 кг.
2. Час виконання серій вправ на тренажерах плавцями IIрозряду поступово доводиться приблизно до 1,5 хв для дистанції 100 м, до 4 хв для дистанції 200 м і до 7 хв для дистанції 400м.
3. Розвиток сили м'язів гребущіх кінцівок повинно бути оптимальним.Недостатньо сильні м'язи не забезпечують потрібних зусиль, а зайва м'язовамаса знижує здатність плавця до виконання багаторазових гребків. Томуслід спочатку освоїти потрібну. кількість рухів для пропливанія дистанції звідносно невеликим опором, а потім поступово збільшувати силу.
4. Для наближення роботи на тренажері до роботи плавця на істанцііконтролюється правильність виконання рухів гребків і темп рухів.
5. Темп рухів для роботи на тренажері підбирається виходячи зпідготовленості плавця і запланованої швидкості плавання. Слід мати наувазі, що темп рухів плавця залежить не тільки від швидкості плавання, але і відзростання спортсмена і варіанти техніки рухів. Так, при однаковій швидкостіплавання темп Віжен плавців, які застосовують двохударний кр...
