РЕФЕРАТ
по фізичній культурі
Сучасні і популярні види і системи фізичних вправ
Зміст
Введення. 3
1. Аеробіка. 4
1.1 Чому потрібно займатися аеробікою. 4
1.2 Як потрібно займатисяаеробікою. 5
2. Шейпінг. 8
3. Екстремальні види спорту. 10
3.1 Сноубординг. 10
3.2 Скейтбординг. 13
3.3 Віндсерфінг. 14
3.4 Вейкбординг. 15
Висновок. 17
Список використаної літератури .. 18
Введення
Сучасні системи фізичних вправ являють собою спеціальнопідібрані рухи і пози, спрямовані на комплексне або виборчевплив на визначені функціональні системи організму. У деяких зних є змагальні елементи. В даний час найбільшоюпопулярністю користується аеробіка (ритмічна гімнастика), шейпінг іекстремальні види спорту. Саме ці системи фізичних вправ в Росії таза кордоном зараз розвиваються найбільш швидкими темпами, неухильно зростає кількістьлюдей займаються ними.
Актуальність обраної мною темипояснюється тим, що в наш час більшість людей малорухомі. Вони ходятьпішки від автостоянки чи автобусної зупинки до своєї установи, відробочого столу до буфету чи кафетерію. Навіть молодь не дуже тішить себефізичними навантаженнями. А недолік рухів погано позначається і на станіздоров'я, і ​​на можливостях людини у всіх сферах життя. Медичнідослідження показують, що фізичні вправи допомагають поліпшитипсихічний стан, кровообіг і захистити організм про серцевихзахворювань. Рухова активність - ось у чому річ для нормальногофункціонування., для зміцнення здоров'я і гарного самопочуття.
Метою даного реферату - розглянути сучасні та популярні на сьогоднісистеми фізичних вправ: аеробіку, шейпінг, екстремальні види спорту.
1. Аеробіка
Термін "аеробний" означає"Живучий у повітрі" або "використовує кисень". Аеробні вправи відносятьсядо таких видів фізичного навантаження, коли необхідна наявність кисню протягомтривалого часу. Вони пред'являють організму вимоги, що змушуютьйого збільшувати споживання кисню. У результаті відбуваються сприятливізміни в легенях, серці і судинній системі. Можна сказати, що регулярнізаняття аеробікою підвищують здатність організму пропускати повітря через легені,збільшують загальний кровотік, причому кров ефективніше здійснює одну зі своїхосновних функцій - транспорт кисню.
1.1 Чому потрібно займатися аеробікою
Зараз ефективність аеробікизагальновизнана. Аеробіка - це комплекс вправ на витривалість, якіпродовжуються відносно довго і зв'язані з досягненням балансу міжпотребами організму в кисні і його доставкою. Відповідь організму напідвищену потребу в кисні називається тренувальним ефектом чи позитивнимифізичними зрушеннями. Ось деякі такі зрушення:
загальний обсяг крові зростаєнастільки, що поліпшується можливість транспорту кисню, і тому людинавиявляє велику витривалість при напруженому фізичному навантаженні.
обсяг легень збільшується, адеякі дослідження зв'язують зростання обсягу легень з більш високоютривалістю життя.
серцевий м'яз зміцнюється,краще забезпечується кров'ю.
Зменшується ризик розвиткуатеросклерозу.
зміцнюється кісткова система
аеробіка допомагає справитися зфізичними й емоційними стресами.
підвищується працездатність.
аеробіка - реальний шлях досхуднення чи підтримки ваги в нормі. Саме цей аспект найбільшеприваблює молодих дівчат займатися аеробікою. Використовуючи різноманітніпрограми аеробіки можна одержати максимум користі за мінімум часу. Длядосягнення перерахованих вище результатів 90 хвилин занять аеробікою у тижденьцілком достатньо.
1.2 Як потрібно займатися аеробікою
Було виявлено, що доситьважко визначити енергетичну вартість аеробіки через те, щоінтенсивність рухів найрізноманітніша. Наприклад, є тільки один спосібпробігти кілометр за 4 хвилини. Але дві дівчини, що займаються поруч у групіаеробіки, можуть значно відрізнятися по витраті енергії. Зараз створенобагатьох хороших програм аеробіки. Єдиний спосіб оцінити їх ефективність- Застосовувати їх. У загальному вигляді заняття аеробікою складається з наступних основнихфаз: розминка, аеробна фаза, затримка, силове навантаження.
Розминка має велике значення,але, на жаль її часто ігнорують, результатом чого є розтягання м'язів.У розминки дві цілі: по-перше, розігріти м'язи спини і кінцівок, по-друге,викликати деяке прискорення темпу серцевих прискорень так, щоб плавнопідвищувати пульс до значень, що відповідають аеробній фазі.
При розминці виконують легкенавантаження протягом 2-3 хвилин. Велике значення мають вправи нарозтягування, наприклад нахили. Звичайно при розминці використовують комплексвправ для розтягування, призначені для запобігання хвороб упопереку.
Друга фаза тренування єголовною для досягнення оздоровчого ефекту. У цій фазі виконуються тівправи, що складають програму аеробіки. Що стосується обсягунавантаження, зовсім не обов'язково займатися п'ять разів на тиждень. Нерозумнозмушувати себе викладатися так часто, тому що накопичилася втомаможе привести до травм м'язів і суглобів.
Дуже важливо правильно виконуватиаеробні вправи, мова йде про безпеку занять. Аеробіка - це навантаження,які збільшують частоту подиху і серцевих скорочень, не порушуючирівноваги між споживанням і використанням кисню, при цьому навантаженнявиконуються не з максимальними зусиллями протягом досить тривалого періодучасу. Для того щоб домогтися більшого ефекту, необхідно займатися, подумку фахівців, з інтенсивністю, що забезпечує частоту серцевихскорочень 65-80% від максимальної.
Потрібно навчитися визначатипульс, спочатку в стані спокою. Необхідно знати максимальну частотусерцевих скорочень. Для двадцятилітньої дівчини це 200 уд/хв. Значитьоптимальний пульс для занять аеробікою складає 140-160 ударів на хвилину. Такучастоту пульсу необхідно підтримувати безупинно принаймні 20 хвилинзанять. Якщо займатися з такою інтенсивністю 4 рази в тиждень, то доситьшвидко відчувається тренувальний ефект: поліпшується підготовленість, зміцнюєтьсясерце. Відмінним засобом перевірки інтенсивності навантаження є тест"Розмовою". Якщо під час аеробіки ви можете продовжувати розмову, значитьінтенсивність припустима. Якщо ви збиваєтеся з подихи і не здатні підтриматирозмову, - навантаження вище припустимого.
Третя фаза занять аеробікоюзаймає мінімум п'ять хвилин; протягом усього цього часу варто продовжуватирухатися, але в досить низькому темпі, щоб поступово зменшити частотусерцевих скорочень.
Найважливіше після аеробіки - продовжуватирухатися, щоб кров могла циркулювати про ніг до центральних судин. Всякий,хто різко припиняє виконання напруженої фізичної вправи, наражаєнебезпеку своє серце. Діяльність серцево - судинної системи можепорушитися, оскільки кровотік сповільнюється скоріше, ніж скорочення серця. Осьчому необхідна правильна затримка після кожного заняття. Основний її принцип- Ніколи не закінчувати вправу різкою зупинкою. Падіння артеріальноготиску повинне бути поступовим. Завершивши основну, саму напружену частинузаняття, потрібно дотримувати наступні вимоги: не стояти на місці без руху,навіть в той момент, коли виміряється пульс і не сідати.
Якщо після напруженоготренування почувається нудота чи запаморочення під час затримки, то слідкілька хвилин просто полежати на спині, піднявши ноги вгору.
Фаза силового навантаження заняттяаеробікою, що повинна продовжуватися не менш 10 хвилин, включає рухи,зміцнює м'язи і розвиває гнучкість. Вправи з обтяженнями різноговиду чи силова гімнастика (віджимання, присідання, підтягування чи будь-яке іншесилову вправу) цілком відповідають призначенню цього етапу. Одна з основнихпричин, що спонукають займатися силовою гімнастикою, полягає в тому, що воназбільшує силу і міцність кісток і суглобів, а це робить людину меншпідданим травм...
