Міністерство освіти і науки України
Відкритий міжнародний університет розвитку людини"Україна"
Горлівська філія
Кафедра фізичної реабілітації
Завідувач кафедрою: доц. Томашевський Н.І.
Контрольна робота
з дисципліни: Теорія і методика фізичноговиховання
ТЕМА: "Сила і методика її виховання"
Виконала:студентка 2-го курсу групи ФР-04
денноговідділення факультету "Фізична реабілітація"
МіляєваАнастасія Валентинівна
Керівник:Кирилов О.М.
2005
ЗМІСТ
1. Поняття СИЛИ, її характеристика ............................................. ............ 3
1.1. Абсолютна сила ................................................ ...................................... 4
1.2. Швидкісна сила ................................................ ....................................... 5
1.3. Вибухова сила ................................................ .......................................... 6
2. Засоби розвитку сили ............................................... ............................. 8
3. Методика розвитку максимальної сили шляхом збільшення м'язовоїмаси 13
4. Методика розвитку швидкісної сили .............................................. ..... 17
5. Методика розвитку вибухової сили .............................................. ......... 21
6. Методика розвитку силової витривалості ........................................ 26
СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ ............................................. ................................ 30
1. Поняття сили, її характеристика
В теорії фізичного виховання поняття "сила"виражає одну з якісних характеристик довільних рухів людини,які спрямовані на вирішення конкретної рухової задачі. Виходячи з цього,можна дати наступне визначення поняттю "сила".
Сила - це здатність переборювати певнийопір або протидіяти йому за рахунок діяльності м'язів.
В якості опору можуть виступати сили земноготяжіння, які дорівнюють масі тіла людини; реакція опори привзаємодії з нею; опір навколишнього середовища; маса обтяженьпредметів, спортивних снарядів; сили інерції власного тіла або його ланокта інших тіл; опір партнера і т.п. Чим більший опір здатнаподолати людина, тим він сильніший.
В залежності від рухової задачі і характеру роботиопорно-рухового апарату, сила, що проявляється м'язами, набуваєспецифічні особливості, які стають більш вираженими із зростаннямфізичної підготовленості людини.
Основними, якісно специфічними для різнихрухових дій видами прояву сили є: абсолютна, швидкісна,вибухова сила і силова витривалість.
Силову витривалість доцільно віднести до однієї зрізновидів витривалості. Але в спеціальній літературі це якістьрозглядається як силова здатність. Тому ми дотримуємося цієїкласифікації.
Це виділення силових якостей людини є доситьумовним. Незважаючи на притаманну їм якісну специфічність, вони, тим неПроте, певним чином взаємопов'язані як в своєму прояві, так і в своємурозвитку. У чистому вигляді вони проявляються надзвичайно рідко. Найчастіше вони єкомпонентами більшості рухових дій людини.
1.1. Абсолютна сила
Абсолютна сила людини - це її здатність долатинайбільший опір або протидіяти йому довільним м'язовимнапругою.
Найбільші величини сили людина може розвинути в м'язовихнапругах, які не супроводжуються зовнішнім проявом руху, або в повільнихрухах, наприклад в жимі штанги двома руками в положенні лежачи на спині.Прояв абсолютної сили є домінуючим при необхідності долативелика зовнішній опір. Так, в Ісландії популярні змагання попідніманню гранітних плит. У 1992 р. І. Перурена встановив своєрідний рекордпрояви сили, піднявши над головою камінь масою 315 кг. Для порівняння силилюдей, які мають різну масу тіла, застосовують показник відносноїсили.
Відносна сила - це кількість абсолютної силилюдини, яке припадає на один кілограм маси його тіла.
Відносна сила має вирішальне значення в руховихдіях, які пов'язані з переміщенням власного тіла в просторі. Чимбільше сили приходиться на 1 кг маси власного тіла, тим легше переміщатийого в просторі або утримувати певну позу. Наприклад, упор руки всторони на гімнастичних кільцях ("хрест") можуть виконати лише тіспортсмени, відносна сила відповідних груп м'язів яких близька до 1 кгна кілограм маси тіла. Велике значення відносна сила має також ввидах спорту, де спортсмени діляться по вагових категоріях.
Значення максимальної сили для ефективності виконання тогоабо іншої фізичної вправи тим менше, чим менша величинаподоланого опору і чим більше домінують швидкість м'язовогоскорочення або витривалість. Наприклад, між рівнем максимальної і швидкісноїсили існує позитивний взаємозв'язок лише тоді, коли швидкісні рухипов'язані з необхідністю долати значну (25-70% максимальної сили)зовнішній опір (Платонов, 1997). У той же час подоланнянезначного опору з високою швидкістю (наприклад, рухи внастільному тенісі) не вимагає високого рівня розвитку максимальної сили.Більш того, в таких випадках може проявитися негативний взаємозв'язок міжмаксимальної і швидкісної силою (Хартманн, Тюннеманн, 1988).
Аналогічна ситуація взаємозв'язку спостерігається і міжмаксимальною силою і силовий витривалістю. При зовнішньому опорі понад 50%максимальної сили вона позитивна, а при зовнішньому опорі менше 25%максимальної сили може бути негативною (Платонов, 1997).
1.2. Швидкісна сила
Швидкісна сила людини - це її здатність з можливобільшою швидкістю долати помірний опір.
На перший погляд здається, що швидкісна сила є як бикомплексним проявом швидкості і сили. В дійсності це - специфічнепрояв сили в певному діапазоні величини зовнішнього опору(Верхошанский, 1988; Платонов, Булатова, 1995 і ін). Так, швидкістьобтяженого руху при зовнішньому опорі менше 15-20% максимальної силиу відповідному русі залежить виключно від швидкісних можливостей.При зовнішньому опорі понад 70% максимальної сили у конкретній вправішвидкість подолання цього опору залежить переважно від рівнярозвитку максимальної і вибухової сили. Звідси швидкісну силу слід пов'язуватизі здатністю людини якнайшвидше долати зовнішній опір удіапазоні від 15-20 до 70% максимальної сили у конкретному руховому дії.Вона є домінуючою у забезпеченні ефективної рухової діяльності наспринтерських дистанціях в циклічних вправах і подібних до них руховихдіях. Зокрема, від рівня розвитку швидкісної сили м'язів ніг будезалежати довжина кроків у бігу. У численних дослідженнях встановлено, щопри одній і тій же швидкості бігу у кваліфікованих спортсменів довжина кроківбільше, ніж у менш кваліфікованих. У бігунів однієї кваліфікації швидкістьбігу зростає в досить тісному взаємозв'язку зі зростанням довжини кроків.
1.3. Вибухова сила
Вибухова сила людини - це її здатність проявити самевелике зусилля за можливо більш короткий час.
Вона має вирішальне значення у рухових діях,вимагають великої потужності напруги м'язів. Це, в першу чергу,різноманітні стрибки і метання. Велике значення має вибухова сила внанесенні ефективного удару в боксі, виведення суперника з рівноваги в боротьбі,виконанні уколу з випадом у фехтуванні і т.п.
У більшості фізичних вправ, де вибухова сила маєпровідне значення, прояву вибухового скорочення м'язів в основній фазі рухупередує механічне їх розтягування. Наприклад, перед метанням списа абогранати спортсмен робить енергійний замах. В даному випадку робочий ефектрухової дії визначається здатністю м'язів до швидкого переключеннявід поступався до перетинає режиму роботи з використанням пружногопотенціалу розтягування для підвищення потужності їх подальшого скорочення. Цеспецифічна властивість м'язів отримало назву "реактивність м'язів".
1.4. Силова витривалість
Силова витривалість як фізична якість людини - цейого зд...
