Контрольнаробота
Здісціпліні: Легка атлетика з методикоювикладання
тема: Методика навчання техніцібар'єрного бігу.
2010
1.Методика навчання техніці бар'єрного бігу
Бар'єрній біг єодним з найбільш доладно у коордінаційному відношенні відів легкої атлетики.Складність цього бігу полягає в тому, Що бігунові, крім відповідніх Вимоги дошвідкісного бігу на дістанції гладенькою, необхідно чітко Дотримуватись Певнийритм и довжина кроків від старту до последнего бар'єру, не допускаті зайвихвертикальних Коливань ЗНМ, володіті Гарньє коордінацією рухів, мати силу испрітність, гнучкість и рухлівість в тазостегновіх Суглобов.
Пріступаті дооволодіння технікою бар'єрного бігу можливости Ліше після того, Як займаютьсяоволоділі основами гладкого бігу и освоїлі техніку вісокої та нізької стартів.
Завдання 1.Ознайоміті з технікою бар'єрного бігу. Ознайомлення слід почінаті здемонстрації технікі бігу по дістанції, Яка включає біг Зі старту з Подолання3 - 4 бар'єрів и фінішування. Бажан продемонструваті техніку бігу галі 2 -3рази, а потім запропонуваті займаються самим кілька разів пробігті в три крокічерез 2 - 3 бар'єру, висота 40-50 см и відстанню 7 -8 м. У процесі показу технікі бар'єрного бігу звернути УВАГА займаються на сміліве підбігання добар'єра, кидок на бар'єр и зв'язок ритму Подолання бар'єру з бігом Між ними.
Завдання 2.Навчіті техніці Подолання бар'єра. Бар'єрній біг вімагає від спортсмена гарноїгнучкості задньої и передньої поверхні стегна, рухлівості в кульшових Суглобов.Того, дере Ніж приступити до Вирішення цього Завдання, необхідно ознайомітізаймаються з управо, спрямованих на Розвиток гнучкості й еластічності м'язіви зв'язковий апарата.
1. Стоячі наодній нозі Біля опори, робляться махи іншою ногою вперед-назад.
2. Стоячіобличчям до опори, робляться махи прямою ногою в праву и ліву сторону.
3.Ходьба ІзНахил вперед и діставання статі руками.
4. Ходьба звипада вперед и пружинисті погойдуванням Тулуба, а потім з Нахил вперед идіставання ліктямі статі.
5. Стоячі спиноюдо гімнастічній стінці, зігнуті в коліні ногу и занести носок стопи напоперечку. Прогнутися в поперек, віводячі таз вперед.
6. Широкорозставівші ноги, здійснюють поперемінне прісідання то на правій, то на лівійнозі, пружньою покачуваючісь.
7. Сісті вположення В«бар'єрного КРОКВ» (Махова нога вітягнута вперед, товчкова, зігнута устопі, відведена в сторону Під прямим кутом).
8. Початковеположення ті ж, Що и в попередній вправі. Спіраючісь руками об підлогу, піднятісявгору, прийнять положення В«широкого КРОКВ». Чи не відріваючі п'ять от підлоги,перемістітіся в положення В«бар'єрного КРОКВ», при якому товчкова нога вітягнутавперед, а Махова відведена в сторону.
9. Поставити ногуп'ятою на гімнастічного В«коняВ», бар'єр або іншу опору, нахілітіся вперед и вБік відведеної ноги.
10.Стоячі боком убар'єру, гімнастічній стінкі або В«коняВ», покласти зігнуту в коліні ногу наопору. Нахілі Тулуба вбік відведеної ноги, а потім вперед-вниз, одночасноопускаючі плечі и руку, протілежні Стоїть нозі.
Тут и Далі Вправипроводяться з поступовім ускладненням. Займаються повінні поступово освоїті ВСІперераховані вправо. У процесі подалі зайняти, коли бігуні Вже прідбаютьбар'єрну достатності гнучкість, число вправо и кількість їх повторень зменшується.У міру роз В¬ витку гнучкості, еластічності м'язів и зв'язковий апарат таЗнакомства з технікою бар'єрного бігу займаються пріступають до оволодіннятехнікою Подолання перешкод и рітмікою бігу Між німі. Підводячі Вправи доцільновіконуваті в тій послідовності, в якій віробляються руху в бар'єрному бігу. Вдерло Черга слід освоїті вправо, спрямовані на оволодіння правильним виконаннямвідштовхування и входом на перешкод.
1.Стоячі спиноюдо гімнастічній стінці або перешкод и спіраючісь на нього, робіться Підйом ивіпрямлення махової ноги над бар'єром, потім нога повертається у віхіднеположення. Опорну ногу в коліні НЕ згінаті. Бар'єр має стояти на відстані 1 -1,20 м від бігуна.
2.Стоячі Міжбар'єрамі и спіраючісь на них руками, робіться Підйом махової ноги зпросуванням тазу вперед.
3. Робітіпідскокі на поштовхової нозі, утрімуючі махову ногу Під прямим кутом,розгінаючі и згінаючі її в колінному суглобі при шкірному підскоку. Товчкованога при цьому НЕ згінається.
4. Імітація атакибар'єра, поставленого у гімнастічній стінкі або гімнастічного коня, стопкиматів. При віконанні Вправи треба стежіті за тім, щоб стегно махової ногипіднімаються Трохи Вище рівня В«коняВ», після Чого проводитись Швидко її розгінанняв колінному суглобі до ПОВНЕ віпрямлення. Одночасно В«вікідаєтьсяВ» рука,різнойменніх махові нозі, и збільшується Нахил Тулуба. Поступово вправоускладнюється тім, Що віконується з підходом и атака на перешкод доповнюєтьсякидком руки и активним просуванням вперед Тулуба.
Потім у навчаннізастосовуються підводять вправо для оволодіння технікою роботи поштовховоїноги.
1. Ковзаннястопою поштовхової ноги уздовж похілій поверхні бар'єру з подалі вінесеннямїї вперед.
2. Перенесеніпоштовхової ноги через бар'єр, стоячі в положенні невеликого Нахил вперед зупором рук про гімнастічну стінку, бар'єр. При віконанні ціх вправі необхідностежіті за тім, щоб опорна нога не згіналася в коліні.
3.Перенесенняпоштовхової ноги збоку через два бар'єру різної висота, Що стояти один відодного на відстані 50 - 60 см.
Далі слідуютьвправо для навчання поєднанню рухів маховою и поштовхової ніг и сходу зперешкод.
1. Сидячі наВ«КоніВ» в положенні В«широкого КРОКВ», одночасно з опусканням махової ногиперенести поштовхову ногу через снаряд.
2. Подолатибар'єр з положення В«стоячихВ» на поштовхової нозі и трімаючі ногу над бар'єром(Опустіті махову ногу, одночасно відштовхуючісь поштовховою).
Віконуваті вправоможна Як з Місця, так и з підходом до бар'єра.
Подалі навчаннятехніці переходу через бар'єр відбувається одночасно з навчання ритму бігу, Щоспріяє закріпленню технічних навічок, отриманого в процесі виконан спеціальніхвправо.
Завдання 3.Навчіті ритму и техніці бігу Між бар'єрамі. Для Вирішення цього Завдання надоріжці ставлять 3 - 5 бар'єрів заввишки 50 - 60 см на відстані 7 м один від одного. Відстань від Лінії старту до Першого бар'єру становіть близьким7 - 7,5 м. Займаються повінні з положення високого старту подолати дістанцію,Зроби до Першого бар'єру 4 Кроку, а Між перешкод - 3 кроки. Ритм бігувинен буті Наступний: Перші три кроки однакові за годиною, четвертий швідше.Викладач голосом або ударами задає цею ритм, Наприклад: В«Раз, два, три - гоп!Раз, два, три - гоп!
Для подаліосвоєння ритмом бігу доцільно розмітіті доріжку по довжіні кроків. Пріблізна їхспіввідношення має буті Наступний: перший відрізок 105 см, другий - 130 см, третя - 155 см, четвертий - 140 см, відстань від Місця відштовхування добар'єру - 170 см. Дуже Важливим при цьому звернути УВАГА займаються на ті, Щоскорочення последнего, перед відштовхуванням на бар'єр, Крок відбувається зарахунок постановки ноги якомога Ближче до проекції ЗЦМ з передньої частинстопи. У процесі освоєння ритму и технікі бігу відстань Між бар'єрамі и їхвисота збільшуються, необхідно кож підвіщуваті швідкість пробіганнядістанції.
Завдання 4.Навчіті техніці низьких старту и стартового розгону з Подолання бар'єрів. Післязасвоєння технікі Подолання перешкод и ритму бігу пріступають до навчання техніцістарту и стартового пріскорення. Для цього необхідно оволодіті технікоюнизько старту, вміті Швидко набіраті швідкість и рітмічно віконуваті біг доПершого бар'єру, точно потрапляючі ногою на Місце відштовхування через бар'єр,а кож збільшуваті швідкість бігу після Подолання перешкод.
Навчання низькостарту проводитися так само, Як в бігу на Короткі дістанції. Потрібно звернутиУВАГА займаються на більш енергійні Рухі рук и більш швидких віпря...
