Введення
Метання - целегкоатлетичні вправи, які вимагають короткочасних, але значнихзусиль званих ще В«вибуховимиВ». Метою цих вправ є переміщенняснарядів на найбільш можливі відстані. Вправи в метанні допомагаютьгармонійному розвитку таких рухових якостей як: сила, швидкість іспритність. З цієї причини вправи в метаннях гранати включені в шкільнупрограму, широко застосовується в армійських підрозділах і входять в комплексГТО.
Привиконанні метань активно працюють всі основні м'язові групи плечовогопояса, тулуба і ніг. Виконуються вправи швидко, при великій амплітуді івимагають точності.
Метанняділяться на 3 види:
- легкіснаряди В«спис, граната, малий м'ячВ» метають з розбігу кидком із-за голови;
- більшважкі снаряди В«диски різної вагиВ» метають з розгону снаряда, використовуючиобертання тіла метальника;
- важкіснаряди В«ядра різної вагиВ» штовхають зі стрибка.
Метаннягранати В«списиВ» може виконуватися з місця та з розбігу. На початку навчання метатив повну силу не рекомендується. Це може призвести до травм ліктьового суглоба.
Розміринавчальної гранати: довжина-24см, довжина ручки-10, 7см, діаметр ручки-3см, діаметрстаканчика-4, 5см, вага гранати-700гр.
Для тогощоб при захопленні рука була менше напружена, гранату слід захоплюватичотирма пальцями, мізинець при цьому зігнутий, впираючись в ручку.
Метання списаі гранати має багато спільного. Основна їх відмінність в особливостях снаряда і йоготриманні. Метання гранати виконується під великим кутом, ніж списи та їїобертання відбувається в вертикальній площині.
При навчанніметанню необхідно дотримуватися таку послідовність. Починати навчанняслід з волейбольної камери. Її розмір і вага сприяють оволодіннюрухами кидка і лову. Після цього можна застосовувати волейбольні та іншіспортивні м'ячі. Ці метання виконуються переважно двома руками. Отримавшиуявлення про елементи руху можна приступати до метання малого В«тенісногоВ»м'ячі. Поступово вправу ускладнюється почерговим метанням обома руками іточністю виконання елементів кидків і лову.
Після цьогоможна приступати до вправ з набивними м'ячами. Ці вправи не тількидопомагають опановувати навичками в метанні, а й розвивають провідні групи м'язів.
Далі слідбільш складні вправи в метанні малого м'яча в ціль і на дальність. Починатиосвоювати слід метання в ціль, після чого поступово переходити до вивченняметання в повну силу на дальність. Надалі метання малого м'яча замінюєтьсяметанням списа і гранати. При необхідності спис можна замінити бамбуковійпалицею або дюралевої трубкою, а гранату - палицею, обтяженою з одного кінця.
1. Методиканавчання метання списа і гранати
Гранатуслід утримувати за самий край ручки, пальці розміщуються на ній в щільномухваті, а мізинець під її підставою. Для початкового навчання рекомендуєтьсявикористовувати спеціальну гранату з більш подовженою ручкою-260мм.
У техніціметання гранати В«списиВ» виділяються три фази: 1) розбіг (підготовча фаза):2) кидок (основна фаза): 3) гальмування після кидка (заключна фаза).
Розбіг длявиконання метання необхідно виконувати звичайним (біговим) кроком, змінюючи йоготільки в момент відведення гранати для кидка. Для того щоб прийти у вихіднеположення, не втрачаючи швидкості, необхідно правильно виконувати останні кроки.Плечі і руку зі снарядом необхідно В«обганятиВ» ногами і тазом, так метальникзможе збільшити швидкість впливу на снаряд в останньому ривку.Підстрибування зі снарядом на останніх кроках розбігу неприпустимо, тому що цедуже знижує результат кидка.
По мірівдосконалення техніки, довжина розбігу досягає до 7-8 класу-10-15м.Хороший розбіг особливо важливий в метанні гранати. Метою розбігу єзбільшення швидкості вильоту гранати і поліпшення виконання рухів для кидка.
Контрольнавідмітка проводиться за п'ять кроків до місця випуску снаряда. Розбіг починаютьлегким пружинистим кроком, снаряд тримають в зігнутій руці перед плечем, кисть нарівні голови. Для збереження скрестно роботи ніг рук в розбігу учень з крокомвперед правою ногою робить незначний рух назад кисті зі снарядом. Цеособливо важливо для розбігу зі списом. До контрольної мітки кроки розбігувиконують ставлячи ступню з носка. Після потрапляння на контрольну відмітку, ученьприскорює крок і починає виконання В«кидковихВ» рухів, активно відводячи руку зіснарядом тому. Застосовується два варіанти відведення снаряда. Перший-цевідведення снаряда по прямій лінії назад від плеча з одночасним поворотомбоком у бік метання, що полегшує збереження прямолінійного напряму.Другий варіант-це відведення з рухом кисті зі снарядом від плеча вперед-вниз-назад,що дозволяє краще контролювати рухи руки зі снарядом щодо тіла.
Останніп'ять кроків стандартні. На заключній стадії особливо важливий передостаннійВ«СкрестноВ» крок. Збільшивши його швидкість можна добитися переходу від розбігу докидка, без зупинки. Особливо важливо швидке відштовхування лівою ногою. Цеполегшує відхилення тулуба на початку розбігу. Для навчання школярівправильній техніці метання дуже важливо правильне освоєння ритму останніх трьохкроків. Для цього створюються умови невпинного переходу від розбігу дофінального кидка.
Післяконтрольної позначки кроки відрізняються не тільки за формою, але й за характером. Підчас першого кроку ліва нога випрямлена в коліні, а стопа як би відщіпаєстрибуна від грунту. До моменту виконання другого кроку рука зі снарядомвипрямляється, а плечі відводяться в бік снаряда. Ступні метальника весь часставляться без розворотів, а таз виведений вперед. Поворот всього тіла в біккидка може загальмувати швидкість розбігу. В останньому кроці важливо нерозгортати носок стопи назовні. Кут її повороту зазвичай 25-40. Таким чиномполегшується В«обгінВ» плечей.
Права нога виноситьсятак, щоб спочатку вперед виходила стопа, а нога залишається майже прямий. Це іє так званий В«скрестноВ» крок. Необхідно ставити праву ногу по лініїрозбігу, і як можна далі вперед. Дуже важливо роблячи поштовх лівою ногою,одночасно виносити праву ногу.
Припостановці ступні з деяким поворотом нарожу станеться незначнийповорот тазу, потрібно прагнути, щоб він був якомога менше.
У вихідномуположенні для кидка учень повинен виявитися на зігнутій правій нозі, при цьомутаз повинен бути виведений вперед. Носок правої ноги розгорнуть назовні, тулубповернене в напрямку метання, рука зі снарядом випрямлена і відведена назад.Граната відводиться назад строго по прямій лінії, з одночасним поворотом плечей.При відведенні назад списа або гранати, необхідно перевірити положення осіснаряда, яка повинна збігатися з віссю передпліччя. Передній кінець списаповинен розташовуватися перед обличчям. Гранату дуже важливо тримати уздовж поздовжньоїосі передпліччя і не згинати руку в сторону метання. Контроль цього моментудуже важлива технічна деталь. Долоня утримує снаряд повернена вгору, апротилежна рука зігнута і лікоть розгорнутий у бік кидка. Рука зіснарядом і плечі практично на одній лінії. Тяжкість тіла знаходиться на правійнозі. Ліва майже пряма, відставлена ​​вперед.
Кидокпочинається з розгинання ноги і повороту її назовні п'ятою. За рахунок випрямленняправої ноги таз виштовхується нагору-уперед, випереджаючи знаходяться ззаду плечі.метальник виявляється в позі В«натягнутого лукаВ» він починає кидок. Перехід наліву ногу незначний, але він дозволяє зберегти швидкість. Ліва ногаставиться попереду тіла В«упор на п'яткуВ» і надалі використовується якВ«Підкидають катапультаВ». До моменту постановки лівої ноги кисть правої рукирізко повертають долонею ще більше вгору, врещі руку в плечовому суглобі.Після цього рука метальника рухається повз вуха, згинаючись ліктем вперед, а снарядзалишається позаду і В«волочитьсяВ» за передпліччям. Поворот долоні В«на себеВ» у самомупочатку руху руки вперед дозволяє правильно виконувати рух ліктем повзголови, а не збоку від плеча.
Якщовир...
