ДИПЛОМНА РОБОТА
по фізичній культурі
Тема: Дослідження впливуфітнес-тренінгу на корекцію фігури жінок 35-45 років
ЗМІСТ
1.ЗДОРОВ'Я ЛЮДИНИ. МОЇ ЦІЛІ ТА ЗАВДАННЯ .. 3
2.ОЦІНКА СТАНУ ЗДОРОВ'Я ЖІНОК 35 РОКІВ І ВИЩЕ 5
3. ВИБІРОДЯГУ ТА ВЗУТТЯ .. 8
4. ПОЧАТОК ДОСЛІДЖЕННЯ. ЗАПОВНЕННЯ ТАБЛИЦІ ПРОГРЕСУФІЗИЧНОГО РОЗВИТКУ І ВИЗНАЧЕННЯ ТИПУ ФІГУРИ .. 9
5.КОМПЛЕКСИ ВПРАВ ДЛЯ ВСІХ ТИПІВ ФІГУР 23
6.ВИСНОВКИ. ПОРІВНЯННЯ РЕЗУЛЬТАТІВ по таблиці .. 48
СПИСОКВИКОРИСТАНОЇ ЛІТЕРАТУРИ .. 58
Світ не перестає захоплюватисяжінками,
які не бояться змінювати себе,поки
не знайдуть свій ідеальний образ.
(Закарьян Л.Х.)
1. ЗДОРОВ'Я ЛЮДИНИ. МОЇ ЦІЛІ ІЗАВДАННЯ
Здоров'я людини тіснопов'язане з рівнем його рухової активності, і в останні роки ми єсвідками бурхливого зростання оздоровчої фізичної культури.
Вловивши ці тенденції іпровівши невелике соціологічне дослідження, проаналізувавши складтренуються, я зрозуміла, що не менше 60 відсотків відвідувачів сучаснихфітнес-центрів - це жінки. Спочатку це викликало чималий подив. Але,обміркувавши ситуацію, що склалася, я прийшла до висновку, що такий стан речейзакономірно. По-перше, у жінок генетично закладено прагнення до краси ідосконалості. І, чим краще виглядає жінка, тим вище її самооцінка івпевненість в собі і в своїх силах, вище інтерес оточуючих і більше шансів длябудь кар'єри на будь-якому терені.
Спостерігаючи як тренуютьсяжінки в більшості тренажерних залів Ставрополя, а також якими технічнимиі методичними прийомами користуються персональні тренери, що тренуютьпрекрасна стать, я прийшла до дуже невтішних висновків. Приблизно в половинітренажерних залів тренерський склад не виявляє навіть елементарних знань проособливості фізіології жінок після 35 років. Адже методика фітнес-тренінгу татренувальні програми для жінок відрізняються від чоловічих не тільки величиноютренувального обтяження.
Незважаючи на те, щочоловіки і жінки належать до одного й того ж біологічного виду (покласифікації Чарльза Дарвіна), між ними, тим не менш, існуєзначне розходження на рівні фізіології, анатомії, гістології, біохімії татак далі. Ці відмінності обумовлені в значній мірі тим, що чоловіки іжінки мають різне призначення, визначене природою.
Мета моєї роботи -зберегти здоров'я, здобути прекрасну фігуру, красу і впевненість у собі,затративши на це лише власні сили і час. Моя робота спрямована наполіпшення фізичної підготовленості жінок 35-45 років. Вона допоможе подолатибудь-який бар'єр на шляху до активного життя. Моє завдання, щоб тренування приносилирадість, а головний результат - допомогти відчувати себе чудово.
В якому віці людинаповинен йти по шляху самовдосконалення. Можна вважати, що в цьому сенс життя.Кожна жінка має свій неповторний тип статури, А це значить, щоуніверсальний програм фізичного вдосконалення просто не існує. Всвоїй роботі я навчу, як визначити свій тип фігури і запропоную підходящийкомплекс вправ.
За допомогою аеробіки багатолюди домоглися просто ідеальної фізичної форми. Дивлячись на них можна стверджувати- Ідеал досяжний!
2. ОЦІНКА СТАНУ ЗДОРОВ'ЯЖІНОК 35 РОКІВ І ВИЩЕ
Для заняття аеробікою абоіншими фітнес-програмами жінці старше 35 років необхіднопроконсультуватися з лікарем. Особливо, якщо у жінки:
Гј переніс операцію на серці, захворювання абопорушення діяльності серця.
Гј Цироз печінки.
Гј Струс мозку (раптові запаморочення).
Гј Застосування в даний час лікарських препаратіввід хвороби серця, підвищеного артеріального тиску і чи діабету.
Гј Інсульт.
Гј Біль у нижній частині живота, в кінцівках, грудях.
Гј Набрякання суглобів.
Гј Задишка при невеликих фізичних напругах.
Звернення до лікарянеобхідно завжди при перших ознаках порушення здоров'я. Регулярнімедичні обстеження рекомендуються всім. За даними МіжнародноїКонференції по профілактичній медицині, починаючи з 35 років це необхідноробити через кожні 5 років. Також інструктор може наполягти на медичномуогляді, якщо наведені нижче показники наближаються до вказанихзначенням:
- Частота серцевих скорочень устані спокою більше 100 ударів в хвилину (в більшості випадків вказує насильний стрес, викликаний емоційними або фізичними причинами).
- Систолічний артеріальний тиск устані спокою більше 160.
- Діастолічний артеріальний тискв стані спокою більш 100 (високий артеріальний тиск розглядається якістотний чинник ризику).
- Процентний показник надлишковоїмаси тіла більше 40.
- Зміст холестерину більше 260(Пов'язано з ризиком захворювання ішемічною хворобою серця).
- Вміст глюкози в крові більше 120(Свідчить про діабет).
- Життєва ємність легень менше 75%від належного значення.
Однак, якщо узаймаються присутні помірні відхилення від норми, то допускаєтьсявиконувати вправи низької інтенсивності або індивідуальні аеробні навантаженняпід пильним контролем інструктора.
Згідно з останнімидослідженням журналу "Shape",кожна жінки повинна проходити наступні 9 видів медичного обстеження:
Г? Обстеження молочних залоз дуже важливо, тому, що кожнажінки ризикує захворіти на рак молочної залози. За статистикою, у 70%страждаючих цим захворюванням, не було виявлено ніяких факторів ризику.
Г? Аналіз маточного мазка дозволяє виявити на раннійстадії появу ракових клітин і запобігти розвитку раку матки.
Г? Перевірка зору . Після 35 років відвідування офтальмологарекомендується не рідше одного разу на 4-5 років, при носінні контактних лінз - нерідше одного разу на 1-2 роки. При цьому бажано зробити перевірку наглаукому.
Г? Обстеження ясен необхідно проводити, як мінімум,два рази на рік.
Г? Виявлення раку шкіри . Незалежно від віку, слідзвертати увагу (особливо при випадках ракових захворювань в сім'ї) наскупчення родимок і родимих ​​плям у зонах ризику, побіління шкіри і наявність рудихволосків.
Г? Залізодефіцитна анемія (брак червоних кров'яних тілець) виявляєтьсязвичайні аналізом крові.
Г? Аналіз на цукровий діабет бажано проводити всім після 35років кожні 3-4 роки.
Г? Аналіз на вміст холестерину . У жінок 35-45 років холестерин вкрові може перевищити 240 мг дл, внаслідок чого вони повергаются ризикусерцево-судинних захворювань.
Г? Обстеження кісткової тканини . Ризику остеопорозу піддаються все.Потенційні хворі - це жінки, у яких настала менопауза.
3. ВИБІР ОДЯГУ ТА ВЗУТТЯ
Відразу хочу розвіяти міф проспортивних гумових костюмах і обгортанні стегон целофаном. І що це веде дошвидкої втрати зайвих кілограмів. При виконанні фізичних вправ більше80% енергії перетворюється в тепло, з яким тіло повинне якимось чиномвпоратися. Якщо тепло не буде витрачено, то внутрішня температура тіламоже підвищитися до небезпечного рівня.
Найголовніше - одягдля аеробіки повинна бути максимально комфортна, гігроскопічна, легка і повиннаскладатися з натуральних тканин.
Раджу зупинити свійвибір на продукції таких лідируючих фірм, як Nike, Reebok,Adidas. Тільки серйозні виробникигарантують якість одягу та вміст бавовни у складі тканини, а такожвбираючі і випаровується волога добавки: еластан, спандекс, поліамід.
Треба пам'ятати, що 28кісток, 20 м'язів і 12 сухожиль також потребують захисту. Кросівки для занятьаеробікою повинні бути дуже стійкими, підтримувати ступню з боків, а підошвапом'якшувати навантаження на ступню. Ще один нюанс - купуючи спортивне взуття,необхідно уточнити, чи зроблена вона по жіночій колодці. Жіноча колодка ширше впальцях і щодо щільно обжимає п'яту.
4. ПОЧАТОК ДОСЛІДЖЕННЯ. ЗАПОВНЕННЯ ТАБЛИЦІ ПРОГРЕСУФІЗИЧНОГО РОЗВИТКУ І ВИЗНАЧЕННЯ ТИПУ ФІГУРИ
На базі спортивногокомплексу, щ...
