Контрольна робота
Дисципліна: В«Фітнес-аеробікаВ»
Індивідуальна оздоровча програма В«Здоровий спосіб життяВ»
Зміст
Введення
Здоров'я: поняття, зміст, критерії
Основні ризики сучасної цивілізації
Загальна структура програми рухової рекреації
Оздоровча тренування
Режим праці та відпочинку: статево, територіальні особливості
Раціональне харчування
Спеціальні оздоровчі процедури
Відмова від шкідливих звичок
Список літератури
Введення
Тема здоров'я і здорового способу життя, на сьогоднішній день дужеактуальна, бо живемо ми в техногенній епосі, коли в гонитві за прибутком,корпорації нехтують людським здоров'ям і випускають не завждидоброякісні продукти, заощаджуючи при цьому на сировину і технологіях. Що вжеговорити про те, які наслідки викликають вторинні продукти такоговиробництва, забруднення навколишнього середовища, отруйні хімічні відходи, що завдаютьшкоди всій земній біосфері загалом, і кожній конкретній людині, зокрема.
Все на що, в першу чергу, здатні ми, так це - почати зсебе, переглянути, а може і позбутися від того, що стало невід'ємною частиноюнашого життя, для економії часу, а може від небажання обтяжувати себе або вчомусь собі відмовляти. Турбота про особисте здоров'я - це, в першу чергу,трудомісткий, і підкреслю, тривалий процес. Навіть, треба сказати, це цілийряд способів бути здоровим. І звичайно, головне в цій справі усвідомленість.Необхідно відповісти собі на питання: В«Чого я бажаю?В», В«Якого результату хочудомогтися? В»
Один із способів досягнення, певною нами самими ступеня,здорового способу життя - це індивідуальна оздоровча програма.
Індивідуальна оздоровча програма розробляється на основіпараметричних даних конкретного індивіда. Знаючи деякі характеристикилюдини, можна почати працювати. Отже, наш кандидат в здоровань:
ПІБ:
Стать: жіноча
Вік: 19 років
Маса тіла: 53 кг
Зріст: 172 см
ЧСС: 60 уд/хв
АДср [1].:93,3 мм рт ст
Рід професійної діяльності: студентка 3 курсу
Стан здоров'я: задовільний, захворювання:вегетосудинна дистонія, двосторонній пієлонефрит, хронічний тонзиліт.
Фактор проживання: резконтінентальний клімат, забрудненняатмосфери, прийнятні комунальні умови.
Здоров'я: поняття, зміст, критерії
Останнім часом людство все більше хвилюють проблемивласного здоров'я, особливо ті фактори, які забезпечують станздоров'я і впливають на нього. Показники, що характеризують і оцінюють рівеньстану людини, процеси цілеспрямованого і максимально ефективноговпливу на здоров'я і накопичення його резервів [4, 4].
На жаль, немає єдиного і точного уявлення про сутністькатегорії здоров'я, тому використовується безліч критеріїв його оцінки. Критикований,але популярний критерій, що відображає сутність здоров'я, - це В«стан повногофізичного, духовного і соціального благополуччя В».
Серед більш конкретних критеріїв здоров'я можна виділити:В«Енергопотенціал біосистемиВ» і В«ступінь напруженості механізмів адаптаціїВ». Завизначенням В.П. Казначеєва, В«здоров'я індивіда - процес життєвого циклу, вітальноїдостатності (життєдіяльності) з адекватною природі людини реалізацієюфізіологічних, психічних, біологічних потреб особистості в оптимальнійсоціально-трудової активності, репродуктивності, максимальної тривалостіжиття В».
Ведучий валеолог Г. Апанасенко пише, В«біологічне начало -реалізатор всього соціального в людині. Саме виконання індивідом своїхбіологічних і соціальних функцій можна трактувати як прояв здоров'я В».
Але здоров'я - це той безцінний дар природи, за який коженнесе відповідальність, В«здоров'я - те ж, що авторитет, його потрібно не тількизавоювати, але і постійно підтримувати В»[5, 12]. У розвитку здібностей будь-якогороду вирішальне значення мають місце існування, умови та засоби формування. Прицьому В«домінуючий вид діяльності людини є основоположним урозвитку його здібностей, спеціальних якостей і здоров'я. Але цю прогресивнуланцюг може перервати поведінку поза сферою цієї діяльності, наприклад,девіантна, неконструктивну поведінку у відпочинку, побуті, стимуляція різнимиречовинами ... тому чинник поведінки поза рамками домінуючою діяльності можебути негативно вирішальним у формуванні як здоров'я, так і професійнихякостей В»[5, 16].
Основні ризики сучасноїцивілізації
Більшість молодих людей відрізняється хорошим здоров'ям. Тим неПроте, щорічно помирає понад 1,8 мільйона молодих людей у ​​віці від 15 до 24років. Набагато більше число молодих людей страждає від хвороб, якіперешкоджають їх повного потенційному зростанню і розвитку. Ще більшому числумолодих людей до цих пір властиві такі форми поведінки, які піддаютьнебезпеки їх здоров'я не тільки в даний момент, але часто і в подальшіроки. Близько двох третин випадків передчасної смерті і одна третина загальноготягаря хвороб серед дорослих людей пов'язані із станами та формамиповедінки, які починаються в молодості, включаючи вживання тютюну,відсутність фізичної активності, незахищений секс і наражання насильству.
Неправильне харчування
Багато хлопчики і дівчатка в країнах, що розвиваються вступають впідлітковий вік з недостатністю харчування, що робить їх більш уразливимиперед хворобами і ранньою смертю. І навпаки, надмірна вага та ожиріння (іншаформа неправильного харчування з серйозними наслідками для здоров'я тазначними тривалими фінансовими наслідками для систем охорони здоров'я)стають все більш поширеними серед молодих людей у ​​країнах як знизьким, так і з високим рівнем доходу. Належне харчування, здорові звички вїжі і фізичні вправи в цьому віці закладають основи хорошогоздоров'я в зрілому віці. Крім того, важливо запобігати проблеми, пов'язаніз харчуванням, за допомогою консультацій та надання харчових добавок і поживнихмікроелементів (наприклад, вагітним дівчатам підліткового віку), а такожшляхом швидкого та ефективного виявлення і вирішення проблем (таких як анемія) вразі їх виникнення.
Психічне здоров'я
У будь-який окремо взятий рік близько 20% підлітків відчуваютьяку проблему в області психічного здоров'я, найбільш часто депресіюабо тривогу. Такий ризик зростає в результаті пережитого насильства, принижень,девальвації особистості і злиднів, а однією з основних причин смерті серед молодихлюдей є самогубство. Навчання дітей і підлітків життєвим навичкам інадання їм психосоціальної підтримки в школах та інших громадськихзакладах може сприяти зміцненню психічного здоров'я. У випадкувиникнення проблем їх виявленням і вирішенням повинні займатися компетентні ітурботливі працівники охорони здоров'я.
Вживання тютюну
Більшість людей, що вживають тютюн, починають його вживати впідлітковому віці. За оцінками, в даний час тютюн вживають 150мільйонів молодих людей. Це число зростає в усьому світі, особливо середмолодих жінок. Половина з цих людей помре передчасно в результатівживання тютюну. Заборона реклами тютюну, підвищення цін на тютюнові вироби таприйняття законів, що забороняють куріння в громадських місцях, сприяютьзменшення числа людей, початківців вживати тютюнові вироби. Це такожсприяє зменшенню кількості тютюну, споживаного курцями, ізростанням числа молодих людей, що кидають палити.
Шкідливий вживання алкоголю
Шкідливий вживання алкоголю серед молодих людей викликає всевелику стурбованість у багатьох країнах. Воно знижує самоконтроль ісприяє прояву ризикованих форм поведінки, а також є основноюпричиною травм (включаючи травми в результаті дорожньо-транспортних аварій),насильства (особливо побутового насильства) і передчасної смерті. Заборона рекламиалкоголю і регулювання доступу до нього є ефективними стратегіями длязменшення масштабів вживання алкоголю молодими людьми. Короткірекомендації та консультації при виявленні вживання алкоголю можутьсприяти зм...