Міністерство загальної та професійної освіти РФ
Калузький Державний Педагогічний Університет
ім. К.Е. Ціолковського
Інститут Соціальних Відносин
Методика розвитку витривалості НА ПРИКЛАДІ бігунів на середніДИСТАНЦІЇ
Калуга 2008
ЗМІСТ
Введення .. 3
ГЛАВА1. ОСНОВНІ ПОНЯТТЯ ФІЗИЧНОГО ЯКОСТІ ВИТРИВАЛІСТЬ. 5
1.1.Витривалість, її види та показники. 5
1.2.Розвиток витривалості. 7
ГЛАВА2. МЕТОДИ ВИХОВАННЯ ВИТРИВАЛОСТІ у багаторічній підготовці бігунів на середніДИСТАНЦІЇ .. 11
2.1.Методика виховання витривалості. 11
2.2.Етапи багаторічної підготовки бігунів на середні дистанції. 24
2.3.Види підготовки бігунів на протязі багаторічного тренувального процесу. 29
Висновок .. 36
Використана література .. 39
Додаток 1. 41
Додаток 2. 42
Введення
Багато хто думає, що біг на середні та довгі дистанції їм непід силу. Адже навіть при спробі пробігти порівняно невелику відстань вонизадихаються, у них шалено б'ється серце. В боці поколює, обличчя сильно червонієабо, навпаки, блідне.
Що каже з цього приводу Юрген Хаазе: "Тут немає нічогодивного, так як непідготовлені люди не можуть займатися бігом. Того,хто має намір вийти на старт треба довго і регулярно тренуватися. Не можнапалити і вживати спиртні напої т. к. нікотин і алкоголь ослаблюєорганізм. Хто бажає тренуватися в бігу на середні і довгі дистанції повиненбути здоровим, сильним і вольовим, оскільки кожен забіг є подоланнямвласної слабкості. Ноги стають ватяними, важкими, як ніби підошвиналиваються свинцем ".
Проблема розвитку і підтримки високого рівня витривалостіу бігунів на середні дистанції є однією з найбільш актуальних усучасному спорті. У спорті вищих досягнень величезне значення має пошукнайбільш раціонального використання навантажень і відпочинку. В даний часспортсмену, надана величезна база знань в області підготовки бігунів насередні дистанції. В основі всебічної підготовки бігуна на середні дистанціїлежить взаємообумовленість всіх якостей людини, розвиток одного з нихпозитивно впливає на розвиток інших і навпаки відставання в розвиток одногоабо декількох якостей затримує розвиток інших.
Фізична підготовка бігуна підрозділяється на загальну іспеціальну. Спеціальна підготовка це підготовка безпосередньо дозмагань на одну або кілька суміжних дистанцій відповідносхильностям спортсмена. Вона полягає у розвитку високого рівня витривалостіі швидкості. [11]
Якщо людина виконує якусь досить напруженуроботу, то відчуває через деякий час, що виконувати її стає всеважче. З боку це можна об'єктивно відзначити, по ряду видимих ​​ознак,таких як напруга мімічної мускулатури, поява поту. Незважаючи назростаючі труднощі людина може зберегти деяку інтенсивність роботизавдяки великим вольовим зусиллям. Це стан - називається фазакомпенсованого стомлення, а якщо, незважаючи на збільшені вольові зусилля,інтенсивність роботи знижується то це - фаза декомпенсованого стомлення.
В залежності від специфіки видів діяльності розрізняютькілька типів стомлення: розумове, сенсорне, емоційне, фізичне.Хоча, так чи інакше, в будь-якій діяльності представлені компоненти типівстомлення. Стомлення виражається в підвищенні труднощі або неможливістьпродовжувати діяльність з колишньою ефективністю.
Мета: вивчити методику розвитку фізичної якостівитривалість
Об'єкт: фізична підготовка спортсменів
Предмет: процес спортивного тренування розвиткувитривалості, як спеціального фізичного якості для бігунів на середнідистанції.
Завдання:
Розглянути методику розвитку спеціальної витривалості убігу на середні дистанції.
Проаналізувати вплив спеціального якості витривалістьна досягнення високих результатів.
Розглянути види підготовки бігунів.
Метод дослідження: огляд і аналіз наукової літератури.
ГЛАВА 1. ОСНОВНІ ПОНЯТТЯ ФІЗИЧНОГО ЯКОСТІВИТРИВАЛІСТЬ
1.1. Витривалість, її види та показники
Витривалість у спорті - це здатність організмупручатися стомленню під час тривалого виконання спортивних вправ.
Рівень розвитку витривалості визначається насампередфункціональними можливостями серцево-судинної і нервової систем, рівнемобмінних процесів, а також координацією діяльності різних органів ісистем. Суттєву роль при цьому відіграє так звана економізація функційорганізму. На витривалість разом з цим робить вплив координація рухіві сили психічних, особливо вольових процесів спортсмена.
Витривалість - це здатність виконувати роботу заданогохарактеру протягом можливо більш тривалого часу [3,6,11,16]
Одним з основних критеріїв витривалості є час впротягом якого людина здатна підтримувати задану інтенсивністьдіяльності. Користуючись цим критерієм, витривалість вимірюють прямим інепрямим способами.
Прямий спосіб - це коли випробуваному пропонують виконуватизавдання і визначають граничний час роботи з даною інтенсивністю (до початкузниження швидкості). Але він майже неможливий. Найчастіше використовують непрямийметод.
Непрямий метод - це коли витривалість визначається зачасу подолання небудь достатньо довжиною дистанції (наприклад 10000м).[3,6,16]
Оскільки працездатність в руховій діяльностізалежить від багатьох факторів, зокрема від швидкісних і силових здібностейлюдини, слід враховувати два типи показника витривалості: абсолютні івідносні, парціальні. [14]
Наприклад: див. додаток 1.
У практиці розрізняють 2 види витривалості: загальну таспеціальну.
Загальна витривалість - це здатність тривало проявлятим'язові зусилля порівняно невисокої інтенсивності. Загальна витривалість на85-100% спортивний результат.
Одна з найважливіших особливостей загальної витривалості - цездатність до широкого переносу, тобто загальна витривалість, розвинута засобамибігового тренування і демонстрована в бігу, знаходиться у великій взаємозв'язку зрезультатами в лижній гонці, ходьбі.
Вважається, що загальна витривалість є основою длярозвитку всіх інших різновидів прояву витривалості.
Прояв загальної витривалості залежить від спортивної техніки(В першу чергу від економічності робочих рухів) і від здатностіспортсмена "терпіти", тобто протистояти наступаючого стомлення шляхомконцентрації вольових зусиль.
Біологічної основою загальної витривалості є аеробніможливості організму спортсмена. Основний показник споживання аеробнихможливостей - це максимальне споживання кисню (МПК) в літрах за хвилину.
Спеціальна витривалість - це здатність проявлятим'язові зусилля у відповідності зі специфікою (тривалістю і характером)спеціалізованого вправи. [6,11,13]
У бігу на середні дистанції спеціальна витривалість (її вцьому випадку також називають швидкісною витривалістю) проявляється у підтримцінеобхідної швидкості на дистанції.
Прояв спеціальної витривалості залежить від деякихфізіологічних та психологічних чинників. Основний фізіологічний чинниканаеробні можливості.
1.2. Розвиток витривалості
Показники витривалості у дітей молодшого шкільного вікунезначні. Наприклад, потужність роботи, яка може бути збережена вПротягом 9мін, у дітей 9 років становить лише 40% потужності, сохраняемойдорослими протягом такого ж часу [4,7,14]. Проте вже до 10-річноговіку діти стають здатними без виражених ознак зниженняпрацездатності неодноразово повторювати швидкісні дії (наприклад,прискорений біг 30м з короткими проміжками для відпочинку) або мало інтенсивнуроботу (повільний, порівняно тривалий біг).
Розвиток витривалості, як і інших фізичних здібностей,на різних етапах вікового дозрівання організму відбувається нерівномірно(Див. додаток 2).
Перше значне збільшення тривалості бігу ззазначеної інтенсивністю спостерігається у дівчаток в 9 років, у хлопчиків у 10 років;потім в 12 і відповідн...
