ПЛАН
3
Глава 1. Основні фізичніякості ................................................. ... 4
1.1.Сила як фізична якість, форми прояву силових
4
1.2.Основи розвитку швидкісних здібностей. Поняття
швидкості,форми її прояву ............................................... ....... 7
1.3.Поняття про витривалості. Види і показники витривалості ... 8
1.4.Гнучкість як фізична якість .......................................... 10
1.5.Поняття спритності, її види ............................................. .......... 12
1.6.Поняття стрибучості ................................................ ................. 14
Глава 2. Витривалість і їїрозвиток допомогою фізичних
15 19
Список використаноїлітератури ................................................. ....... 20
Введення
У своїй роботі я розгляну основні фізичніякості, а так само витривалість і її розвиток за допомогою фізичнихвправ.
Основний засіб фізичної культури -фізичні вправи. Існує фізіологічна класифікація вправ, вякої вся різноманітна м'язова діяльність об'єднана в окремі групивправ за фізіологічними ознаками. Стійкість організму донесприятливих факторів залежить від: вроджених і набутих властивостей. Вонавельми рухлива і піддається тренуванню, як засобами м'язових навантажень, так ірізними зовнішніми впливами (температурними коливаннями, нестачею абонадлишком кисню, вуглекислого газу). Відзначено, наприклад, що фізичнатренування шляхом вдосконалення фізіологічних механізмів підвищуєстійкість до перегрівання, переохолодження, гіпоксії, дії деякихтоксичних речовин, знижує захворюваність і підвищує працездатність.Треновані лижники при охолодженні їх тіла до 35 0 С зберігаютьвисоку працездатність. Якщо нетреновані люди не в змозі виконуватироботу при підйомі їх температури до 37 - 38 0 С, то тренованіуспішно справляються з навантаженням навіть тоді, коли температура їх тіла досягає39 0 С і більше.
У людей, які систематично іактивно займаються фізичними вправами, підвищується психічна, розумоваі емоційна стійкість при виконанні напруженої розумової абофізичної діяльності.
До числа основних фізичних аборухових якостей, що забезпечують високий рівень фізичноїпрацездатності людини, відносять силу, швидкість і витривалість, якіпроявляються в певних співвідношеннях залежно від умов виконання тієїабо іншої рухової діяльності, її характеру, специфіки, тривалості,потужності та інтенсивності. До названих фізичним якостям слід додатигнучкість і спритність, які багато в чому визначають успішність виконаннядеяких видів фізичних вправ. Різноманіття і специфічність впливувправ на організм людини можна зрозуміти, ознайомившись з фізіологічноїкласифікацією фізичних вправ (з точки зору спортивних фізіологів). Воснову її покладено певні фізіологічні класифікаційні ознаки,які притаманні всім видам м'язової діяльності, що входять в конкретну групу.
Глава 1. Основні фізичні якості
Діяльність людини на виробництві, в побуті, спортівимагає певного рівня розвитку фізичних (рухових) якостей.Рівень можливостей людини відображає якості, які становлять поєднаннявроджених психологічних і морфологічних можливостей з набутими впроцесі життя і тренування досвідом у використанні цих можливостей. Чимбільше розвинуті фізичні якості, тим вище працездатність людини. Підфізичними (руховими) якостями прийнято розуміти окремі якісністорони рухових можливостей людини і окремих дій. Рівень їхрозвитку визначається не тільки фізичними факторами, але і психічнимифакторами зокрема ступенем розвитку інтелектуальних і вольових якостей.Фізичні якості необхідно розвивати своєчасно і всебічно. Фізичнірухові якості пов'язані з типологічними особливостями проявувластивостей нервової системи (силою-слаботью, рухливістю-інертністю і т.д.),які виступають у структурі якостей у вигляді природних задатків. Кожнеякість зумовлює кілька різних можливостей особливостей. Наприклад,швидкодія забезпечується слабкою нервовою системою, рухливістю збудженняі врівноваженістю. Такі зв'язку характерні тільки для швидкості. Наявність різнихтипологічних особливостей у різних людей частково обумовлюється тим, що уодних людей краще розвинені одні якості (або їх компоненти), в інших інші.Виграючи в прояві одних двигун якостей, людина програє в інших.Фізичні (рухові) якості можна розділити в залежності від їхструктури на прості і складні.
Чим більше число анатомо-фізологіческіх і психічнихфакторів обумовлює: явище якості, тим воно складніше. Але складні якості,такі, наприклад, як спритність, влучність стрибучість, не є сумою простих.Складне якість - це інтегрована межаналізаторних якіснаособливість рухової дії.
1.1. Сила як фізична якість, форми проявусилових якостей
Під силоюслід розуміти здатність людини долати за рахунок м'язових зусиль (скорочень)зовнішній опір або протидіяти зовнішнім силам. Сила - одне знайважливіших фізичних якостей в абсолютній більшості видів спорту, тому їїрозвитку спортсмени приділяють виключно багато уваги.
У процесі виконання спортивних або професійнихприйомів пов'язаних з підніманням, опусканням, утримання важких вантажів, м'язи,долаючи опір, скорочуються і коротшають. Така робота називаєтьсядолає. Протидіючи будь-якого опору м'язи, можуть при напрузі,і подовжуватися, наприклад, утримання дуже важкого вантажу. У такому разі їхробота називається поступається. Обидва ці режиму об'єднуються під однією назвою -динамічного. Сила, що проявляється в русі, тобто в динамічному режиміназивається динамічною силою.
Скорочення м'яза при постійній напрузі або зовнішньоїнавантаженні називається ізотонічним. Цей режим має місце у силовихвправах (штанга, гирі, гантелі). Режим роботи м'язів на тренажерах, дезадається швидкість переміщення ланок тіла називається изокинетическим(Плавання, веслування).
Якщо зусилля спортсмена рухом не супроводжується іпроводиться без зміни довжини м'язів, то в цьому випадку говорять про статичномурежимі. Така сила називається статичною.
Між силою, і швидкістю скорочення м'язів існуєобернено пропорційна залежність.
Психологічні механізми цієї якості (сили)пов'язані з регуляцією напруги в paзлічних режимах їх роботи:
~ ізометричному - без зміни довжини м'язів;
~ біометричному - зменшується довжина м'яза (в циклічнихрухах);
~ плиометрическом - збільшення довжини м'язи під час їїрозтягування. Цей режим пов'язаний з присіданням, з замахами при кидках м'яча іт.д.
При педагогічної характеристиці силових якостейлюдини виділяють такі різновиди:
~ максимальна ізометрична (статична сила)(Показник сили, що проявляється при утриманні протягом певного часуграничних обтяжень),
~ повільна динамічна (жимовая сила), демонстрована підчас переміщення предметів великої маси, коли швидкість переміщенняпрактично не має значення.
~ швидкісна динамічна сила характеризуєтьсяздатністю людини до переміщенням в обмежений час великих обтяжень зприскоренням нижче максимального.
~ "вибухова" сила - здатність долати опірз максимальним м'язовою напругою в найкоротший час. У цьому випадку сила ішвидкість рухів поєднуються, тобто ступають як інтегральне специфічнеякість.
У спортивній практиці вибухова сила, виявляється врізних рухах і має різну назву:
~ стрибучість (при відштовхуванні від статі), різкість (приударах по м'ячу).
~ амортизаційна cилa характеризується розвитком зусилляза короткий час в поступається режимі роботи м'язів, наприклад, при приземленні наопору в різного виду стрибках.
Силова витривалість визначається здатністютривалий час підтримувати необхідні силові характеристики рухів.
Розрізняють силову витривалість до динамічної роботи істатистичну витривалість (здатність зберігати малорухлив...