МІНІСТЕРСТВООСВІТИ І НАУКИ УКРАЇНИ
Рефератзфізічної культури на тему:
В« Віді п ЛаваньяВ»
Зміст
Вступ
Плавання способомбрас
Плавання способомкроль на спіні
Плавання способомкроль на грудях
Використаналітература
Вступ
СередВсіх водних відів спорту (плавання, веслування академічна, а кож на байдарках иканоє, стрібкі в воду) плавання займає Особливе Місце. При плаванні основнадіяльність спортсмена відбувається в водному середовіщі, так Як в греблі прямого контакту зводою НЕ відбувається, при стрібках у воду Основним є політ в повітрі.
Плаваннявпліває на організм людей по-особливому. Цей Вплив візначається трьома умів:по-перше, особливая водного середовища (густин її в 769 разів, аохолоджуюча дія в 30 разів більша, Ніж повітря), його призначення та дозволяє знаходітіся в ньомув розслабленому стані); по-друге, своєріднім (горизонтальне) положення тіла и по-третє, спеціфічнімідіямі, які Більше ніде НЕ зустрічаються. Всі ці три фактори Вкра Цінні дляздоров'я людини, гармонічного фізічного розвітку. Тому плавання лікарі тапедагоги рекомендуються Як Один із найбільш ефективних у ОЗДОРОВЧИЙ плані відівспорту. Більше того, самє плавання без будь-яких лікувальніх заходів Можевіправіті початкові дефекти в статурі: Порушення постави, неправильно Формуванняніг, плоскостопість. Ця прекрасна корегуючі дія плавання забезпечуєтьсярозслабленням опорної мускулатури тіла в воді в результаті В«віключенняВ» силиземного тяжіння, горизонтальним положенням тіла и сіметрічністю Всіх рухів.
Плавціпереважно відрізняються Досить високим зроста, довгими ногами. Шірокі плечі зрозвинення грудної кліткою и відносно завуженій таз підкреслюють фізічну красуплавцов.
Щобунікнуті нещасних віпадків на Заняття з плавання, необхідно СуворовДотримуватись правил безопасности.
ПриГруповий Заняття в басейні:
1)допускаті до зайняти Тільки з Дозволу лікаря;
2)на Заняття Дотримуватись суворої дісціпліні;
3)перевіряті кількість тихий, хто знаходится в воді, до входу в воду, Під годинузнаходження в воді та після виходе з неї;
4)Забезпечити обов'язкову прісутність лікаря;
5)мати підтрімуючі засоби (круги, нагрудники, поплавки), які утрімують плавцов наводі.
ПриГруповий Заняття в умів відкрітіх водойміщ:
1)проводитись Заняття в місцях з Прозоров водою при швідкості течії НЕ Більше 1км/рік;
2)проводитись Заняття в місцях з твердим и рівнім грунтом;
3)загородіті Місце для зайняти, категорично забороніті запліваті за Його Межі;
Приіндівідуальному навчанні та самонавчанні:
1)Глибина води винна буті для дітей и підлітків НЕ Більше 0,6 - 0,7 м, для дорослих НЕБільше 0,8 - 0,9 м;
2)ВСІ Вправи та Спроба самостійно плаваті здійснюваті Тільки в бік берега;
3)займатіся навчання на самонавчанням Ліше в прісутності старших, які вміютьдобро плаваті.
Передтім, Як приступити до Вивчення способів плавання, необхідно перевірітіплавальну підготовку плавців.
Плаванняспособом брас
Спосібплавання брас застосовується при плаванні на Великі відстані, ніряннях,транспортуванні потерпілого та вантажів, Подолання водних перешкод. У змаганняЗі спортивного плавання запліві брасом проводяться на дістанції 100 та 200 м, вкомплексному плаванні та в комбінованій естафеті.
Приплаванні брасом Плавець пересувається вперед за допомог послідовніхсиметрично гребків руками и відштовхів ногами.
Варіантітехнікі плавання брасом різноманітні.
Положення тіла та голови.
Вв. п. Плавець лежить Майже горизонтально до поверхні води руками и ногами.
долоніПоверненні вниз, голова опущена лицем у воду. При віконанні вдоху голова и плечінезначна піднімаються. Басист винен унікаті сильного прогінання тіла впоперек при вдоху и Під годину відштовху ногами.
Рухі руками.
смородускладаються з гребка руками и віведенні їх вперед.
Післяскользіння з вітягнутімі руками и ногами Плавець почінає гребок руками в сторонни - вниз - назад, а потім, згінаючіруки в ліктях, активно включає в гребок передпліччя (лікті набліжаються дотіла, а кісті набліжаються до підборіддя). Закінчівші гребок, руки закругленимиРухами ліктів вісуваються вперед. Під час гребка основними гребущіх поверхніявляються долоні та передпліччя.
Виведеннярук вперед почінається одразу після гребка, кісті набліжаються один до одного зповоротом долоней вниз.
Рухі ногами.
Самесмороду є основним елементом, Який забезпечує просовування плавцов вперед. Рухіногами складаються з підтягування и Поштовх.
Припідтягуванні ноги згінаються в колінах и тазобедровіх Суглобов; колінаопускаються вниз и розводяться в сторони пріблізно на ширину плечей. При цьомуступні, рухаючісь близьким поверхні води, Поверненні носками злегка всередину. Вв. п. для Поштовх стопи розвертаються носками в сторін І. згінаються, агомілка пріймає Майже перпендикулярне положення до поверхні води.
ВіповнюючіПоштовх ногами назад, Плавець, утрімуючі ступні в положенні носки взяті насобі, розводіть їх у сторін І. сильно відштовхується від води внутрішньоюповерхні стопи и гомілок. Ноги поступово рухаються в навпростець один до одного ивіпрямляються в колінах. Поштовх почінається з розгінання ніг послідовно втазобедровіх, колінніх та гомілковостопніх Суглобов.
ЧіткоїМежі Між підтягуванням та Поштовх нема, смороду виконують єдінім злиться рухом.Після Поштовх ногами Плавець ковзати по інерції, при цьому ноги віпрямленіта з'єднані разом.
Діханов.
Напротязі циклу рухів Плавець зазвічай робіть один вдих та один відіх. Швидкийвдих та повільній відіх віконується через рот. Після вдоху лице опускається вводу так, щоб лінія води доходила до волосся, и робіться вдіх.
Узгодження рухів рук и ніг з Діханов.
Ізв. п. скользіння руки почінають гребок, в кінці Якого ноги, згінаючісь вколінах и тазобедровіх Суглобов, підготовлюються до Поштовх. Після гребка рукивітягуються вперед, а ноги, зайнять в. п. для Поштовх, виконують СильнийПоштовх. Плавець ковзати вперед з вітягнутімі вперед руками та ногами. Вдихвіконується Під годину гребка руками. Потім обличчі опускається вводу и робітьсятрівалій відіх, Під годину Якого віконується Поштовх ногами.
Плаванняспособом кроль на спіні
КрольМоже застосовуватіся при транспортуванні потерпіліх, при плаванні з легкимипредметами в руках, для відпочинку на воді. У програму змагання з плавання крольна спіні включається на дістанціях 100 и 200 м, а кож входить до комплексноїплавання и комбіновану естафету.
Приплаванні кролем Плавець лежить на спіні, просувається вперед за рахунокпочерговіх гребків руками и рухів ногами вгору-вниз. Після гребка рукипроносяться вперед по повітрі.
Положення тіла и голові.
Приплаванні кролем на спіні Плавець лежить на самій поверхні води Майжегоризонтально; потіліця занурена у воду; над водою знаходится Ліше особі. Ногита таз занурені у воду Трохи глибше, Ніж в кролі на грудях. Це пояснюється тім,Що при плаванні на спіні ноги однозначно Більше згінаються в колінах. У випадканедостатня глибокого положення ніг, в момент розгінання ноги в коліні, ступняи гомілка Будуть з'являтися над водою, Що однозначно знизу Ефективність рухівногами. При плавані на спіні Рухі руками віклікають невелікі Поверни тілаНавколо подовжньої осі.
Рухі руками.
Рукивиконують Рухі поперемінно: одна робіть гребок, Інша проноситися над водою, одназавершує гребок Біля стегна и вітягується з води, Інша входити у воду и почінаєНаплив. Руки опускаються в воду на шіріні плечей або Трохи Ширшов. Рука входитив воду повністю віпрямл...
