Запровадження
Стрес - смак і пахощі життя /Р. Сельє/
Навряд чи знайдеться людина, будь-колииспитавший стресу. Особливо до такого стану примушує нас швидкоплинне і напружене час. Але, очевидно, щось схоже відчували в екстремальних ситуаціях та наші далекі предки. Інакше не поясниш, чому древні вчені шукали кошти, з допомогою які людина сама собі допомагав заспокоїтися, зняти наслідки стресу.
Умови, у яких протікає життєдіяльність сучасної людини, часто з права називають екстремальними і стимулюючими розвиток стресу. Це з багатьох чинників й погрозами, зокрема політичними, інформаційними, соціально-економічними, екологічними, природними.
У виконанні вітчизняної психології проблема життєвих ситуацій розробляється багатьма авторами, котрі спиралися б таких поняття, стратегії співволодіння з важкими життєвими ситуаціями, посттравматичним стресовим розладом. Але проблематика по більшу частину у напрямі профілактики психічних порушень, що виникають унаслідок впливу екстремальних чинників.
Стрес – звичайне і найчастіше що надибуємо явище. Ми всі часом відчуваємо його – то, можливо, як відчуття порожнечі у глибині шлунка, коли устаємо, відрекомендовуючись у п'ятому класі, чи як сильну роздратованість чи безсоння під час екзаменаційної сесії. Незначні стреси неминучі і нешкідливі. Саме надмірний стрес створює проблеми для індивідуумів і закупівельних організацій. Стрес є невід'ємною частиною існування, треба лише навчитися розрізняти допустиму ступінь стресу й великий стрес. Нульовий стрес неможливий.
Стрес – це з суті ще одна частка емоційного стану, цей стан характеризується підвищеним фізичним і психічної активністю. У цьому одним із головних характеристик стресу є його крайня нестійкість. При сприятливі умови цей стан може трансформуватися на оптимальне стан, в при несприятливих – до стану нервово – емоційної напруги, котрій характерно зниження працездатності й ефективності функціонування систем органів, виснаження енергетичних ресурсів.</p>
Ця контрольна робота присвячена зняттю стресу у житті. Тому спочатку потрібно дізнатися, які механізми стресу. Які єстрессори як їм протистояти. Також у ній можна знайти визначення поняття «>совладание із життєвими труднощами», які мають ресурси, і стратегії. І, природно, тут викладено вся методика про зняття стресу.
1. Стрес у житті
Однією з найпоширеніших в наші дні видів афектів є стрес. У сучасному життя стреси грають значної ролі. Вони на поведінка людини, його працездатність, здоров'я, стосунки з оточуючими й у родині.
Що таке стрес, як і і його як на організм людини?
Стрес є стан надмірно сильного й товарів тривалого психологічної напруги, що в людини, що його нервова система отримує емоційну перевантаження.
Найширше уживаним визначенням є що:
"Стрес – це напружене стан організму людини, як фізичне, і психічне." Стрес є у життя людини, оскільки наявність стресових імпульсів в усіх галузях людського життя й діяльності безсумнівно.
Хто ж емоційний стрес?
Будь-яке подія, факт чи повідомлення може викликати стрес, тобто. стати стресором.Стрессорами можуть бути різноманітні чинники: мікроби і віруси, різні отрути, висока чи низька температура довкілля, травма тощо. Але виявляється, що так самострессорами можуть і будь-якіемоциогенние чинники, тобто. чинники, що впливають емоційну сферу людини. Усе це, що далі міг нас схвилювати, нещастя, грубе слово, незаслужена образа, раптове перешкода наших дій чи прагненням. У цьому, виступить та чи інша ситуація причиною стресу чи ні, залежить тільки від самої ситуації, а й від особистості, її досвіду, очікувань, впевненості у собі й центральної т.д. Особливо велике значення має тут, звісно, оцінка загрози, очікування небезпечних наслідків, яку містить у собі ситуація.
Отже, саме виникнення і переживання стресу залежить й не так від об'єктивних, як від піддається, від особливостей самої людини: оцінки їм ситуації, зіставлення своїх зусиль і здібностей про те, чого від нього потрібно, тощо.
>Стрессовие ситуації виникають і вдома, і на роботі. З погляду управління, найбільше зацікавлення представляють організаційні чинники, що викликають стрес на робочих місць. Знання цих факторів іуделение їм особливої уваги допоможе запобігти багато стресові ситуації та збільшити ефективність управлінської праці, і навіть досягти цілей організації з мінімальними психологічними і фізіологічними втратами персоналу. Адже саме стрес причина багатьох захворювань, отже, завдає суттєвої шкоди здоров'ю людини, тоді як здоров'я – одна з умов досягнення на успіх будь-який діяльності. Тож у роботі розглядаються і особистісні чинники, викликають стрес. Крім причин появи стресів, аналізуєтьсястрессовое стан організму -стрессовое напруга, його це основна прикмета і.
У переведенні з англійської стрес – це тиск, тиск, напруга, адистресс – горі, нещастя, нездужання, потреба. За словами Р.Селье[1], стрес є неспецифічний (тобто. і той ж різні впливу) відповідь організму будь-яку пред'явлене йому вимога, який допомагає йому пристосуватися до цієї труднощі, впоратися з ним. Будь-яка несподіванка, яка порушує звичне плин життя, то, можливо причиною стресу. У цьому, зазначає Р. Сельє, має значення, приємна чи неприємна ситуація, з якою ми зіштовхнулися. Важить лише інтенсивність потреби у перебудові чи адаптації. Як приклад учений наводить хвилюючу ситуацію: мати, яку повідомили про загибель у бою її єдиного сина, відчуває страшне душевне потрясіння. Якщо чимало років виявиться, що було хибним із сином несподівано ввійде у кімнату цілим і неушкодженим, вона відчує сильну радість.
Специфічні результати) двох подій – горі Ай-Петрі і радість – зовсім різні, навіть протилежні, та їхстрессовое дію – неспецифічне вимога пристосування до нову ситуацію – то, можливо однаковим.
>Многоаспектность явища стресу в людини настільки високою, що знадобилося здійснити розробку цілої типології його проявів, т. е. прийнято розділяти стрес на дві основні виду: системний (фізіологічний) і психічний. Оскільки людина є соціальним істотою й у діяльності його інтегральних систем відіграє провідну роль психічна сфера, то найчастіше психічний стрес здається найбільш значимим для процесу регуляції.
>1.1Механизми стресу
Дослідження свідчать, що фізіологічним ознаками стресу належать виразки, мігрень, гіпертонія, біль у спині, артрит, астма і у серце. Психологічні прояви включають дратівливість, втрату апетиту, депресію і знижений інтерес домежличним і сексуальним відносинам та інших.
Нині ніхто поза сумнівом, що з стресі (чи це хвороба, біль, фізичне страждання чи емоційне потрясіння – сильне, слабке, тривале, короткочасне) включаються найскладніші нервові механізми.
Припустимо, відбулася сварка чи якесь неприємна подія: людина збуджено, неспроможна знайти собі місця, його гризе несправедлива образа, досада тому, що ні зумів себе правильно повісті, не знайшов слів. Воно й радий був би абстрагуватися від цих думок, але знову і знову поперед очі стають сцени події; і знову накочує хвиля образи, обурення.
Можна виділити три фізіологічних механізму подібного стресу.
По-перше, в корі мозку сформувався інтенсивний стійкий осередок збудження, так звана домінанта, яка полонить всю діяльність організму, все вчинки, і помисли людини. Отже, для заспокоєння треба ліквідувати, розрядити цю домінанту або ж створити нову, конкуруючу. Усі відривають прийоми (читання захоплюючого роману, перегляд кінофільму, переключення на заняття улюбленою справою) фактично спрямовані формування конкуруючої домінанти. Чим цікавіше справа, яким намагається переключитися засмучений людина, тим їй легше створити конкуруючу домінанту. Саме тому кожному людей корисно мати якесь хобі, які відкриває шлях позитивним емоціям.
По-друге, за появою домінанти розвивається особлива ланцюгова реакція – порушується одне з глибинних структур мозку – гіпоталамус, що змушує сусідню особливу залозу – гіпофіз – виділити до крові велику порцію адренокортикотропного гормону (>АКТГ). Під упливомАКТГ надниркові залози виділяють адреналін та інші фізіологічно активні речовини (гормони стресу), що викликають багатосторонній ефект: серце починає скорочуватися частіше і дітей сильнішими (згадується, як він «вискакує» з грудях при страху, хвилюванні, гніві), кров'яний тиск підвищується (тож може розболітися голова, виникнути серцевий напад, ставати частіше подих). У цю фазу готуються умови для інтенсивної м'язової навантаження. Однак сучасний людина, на відміну первісного, за стресом звичайно пускає у хідскопившуюся м'язову енергію, тому в нього на крові ще довго циркулюють біологічні активні речовини, які дають заспокоїтися ні нервову систему, ні внутрішніх органів. Необхідно нейтралізувати гормони стресу, і кращий помічник тут – фізкультура, інтенсивна м'язова навантаження.
По-третє, тому, що стресова ситуація зберігає своєї актуальності (конфлікт не було вирішено добре і якась потреба і залишилася невдоволеною, інакше було б негативних емоцій), в кору мозку знову і знову надходять імпульси, підтримують активність домінанти, а кров продовжують виділятися гормони стресу. Отже, треба знизити собі значимість цієї несправдженого бажання або ж відшукати шлях до його реалізації.
1.>2Совладание із життєвими труднощами
>Совладание із життєвими труднощами — те, що робить людина, щоб довідатися стресові: він об'єднує когнітивні, емоційні і поведінкові стратегії, що використовуються, щоб довідатися з запитами повсякденного життя. Думки, відчуття провини і дії утворюють стратегіїсовладания із життєвими труднощами, які використовуються у різного рівня за певних обставин. Отже, співволодіння із життєвими труднощами — це «поведінкові і когнітивні зусилля, застосовувані індивідами, щоб довідатися з відносинамичеловек-среда».
У цьому підкреслюється, що реакції індивіда на стресову ситуацію може бути як довільними, і мимовільними.Непроизвольние реакції — це, що засновані на індивідуальних різному темперамент, або ті, що придбано внаслідок повторення і большє нє вимагають свідомого контролю.
Психологи, займаються проблематикою життєвих труднощів, дотримуються різних точок зору ефективність стратегійсовладания. Якщо на багатьох теоріях враховується, що стратегії за своєю сутністю може бути як продуктивними, функціональними, і непродуктивними,дисфункциональними, це вони мають автори, з погляду яких, невід'ємною характеристикою життєвих труднощів був частиною їхнього корисність; вони сьогодні визначаютьсовладание як «адаптивні дії, цілеспрямовані і потенційно усвідомлені».
Досить недавно дослідники, займаються проблематикою стратегійсовладания із життєвими труднощами, розглядаючи них стали дотримуватися з так званого ресурсного підходу. Ресурсний підхід наголошує те що, що є процес «розподілу ресурсів», який пояснює те що, що деякі людям вдається зберігати здоров'я та адаптуватися, попри різноманітні життєві обставини.
Ресурсний підхід передбачає, що володіння і управління ресурсами і застосовувані стратегіїсовладания із життєвими труднощами можуть надавати друг на друга взаємовпливи. Тож якщо у підлітка не виникає бажання ефективно взаємодіяти з своїм оточенням, в нього буде мало друзів. І тут можна заявити, що стратегія вплинула ресурси. Навпаки, у разі, якщо вона зростав у збідненого соціальному середовищі, тобто, в дитини були обмежені, цю обставину може спричинитипредпочитаемие їм стратегіїсовладания із життєвими труднощами і частоту використання їм соціальної підтримки у як стратегіюсовладания стресові.
>1.3Способи боротьби з стресом
Отже, стрес - це напружене стан організму, тобто. неспецифічний відповідь організму на пред'явлене йому вимога (стресову ситуацію). Під впливом стресу організм людини відчуваєстрессовое напруга. Розглянемо різні стану людини, що потенційно можуть сигналізувати про наявність у організмі внутрішнього напруги. Свідома оцінка здатна перевести ці сигнали зі сфери емоційної (почуття) до сфери раціональну (розум) і тим самим ліквідувати небажане стан.
Ознаки стресового напруги
1. Неможливість зосередитися чомусь.
2. Занадто часті помилки у роботі.
3. Погіршується пам'ять.
4. Зачасто виникає відчуття втоми.
5. Дуже швидка мова.
6. Думки часто випаровуються.
7. Досить часто з'являються болю (голова, спина, область шлунка).
8. Підвищена збуджуваність.
9. Робота не доставляє колишньої радості.
10. Втрата відчуття гумору.
11. Різко зростає кількістьвикуриваемих сигарет.
12. Пристрасть до алкогольних напоїв.
13. Постійне відчуття недоїдання.
14. Втрачається апетит – взагалі втрачено смак до їжі.
15. Неможливість вчасно закінчити роботу.
Якщо ми виявили в себе ознаки стресового напруги організму, необхідно уважно вивчити її причини.
Причини стресового напруги
1. Набагато частіше нам доводиться робити чи, хотілося б, бо, що потрібно, що входить у наші обов'язки.
2. Постійно немає часу – не встигаємо нічого.
3. Нас їм щось або хтось підганяє, ми постійно кудись поспішаємо.
4. Починає здаватися, що це оточуючі душать лещатах якогось внутрішнього напруги.
5. Нам постійно хочеться спати – неможливо можемо виспатися.
6. Ми занадто багато снів, особливо коли дуже втомилися протягом дня.
7. Дуже багато куримо.
8.Потребляем алкоголю більше, ніж зазвичай.
9. Нам майже не подобається.
10. Будинку, у ній – постійні конфлікти.
11. Постійно відчувається незадоволеність життям.
12. Робимо борги, навіть знаючи, як ви їх розплатитися.
13. З'являється комплекс неповноцінності.
14. Немає з ким поговорити про проблеми, та й не спостерігається бажання.
15. Не відчуваємо шанування собі – ні хати, і роботі.
Мабуть, тут наведено в усіх причини стресового напруги. Кожна людина має сам проводити аналіз свого майна і виявляти причини стресового напруги, можливо характерних лише щодо його організму (з погляду його власних відчуттів).
Вкотре повернемося до визначення поняття стрес. У переведенні з англійської мови слово "стрес" означає "тиск, тиск, напруга". А енциклопедичний словник дає таке тлумачення стресу: "Сукупність захисних фізіологічних реакцій, що виникають у організмі тварин і людини у відповідь вплив різних несприятливих чинників (>стрессоров)".
Що може бути протиставлене стресу?
Звернімося до активним способам підвищення загальної стійкості організму людини. Їх можна спробувати розділити втричі групи:
· Перша група – включає способи, використовують фізичні чинники впливу – це фізична культура, загартовування організму, біг підтюпцем тощо.
· Друга ж група –аутогенная тренування, психотерапія, гіпноз.
· Третю групу способів підвищення загальної стійкості організму пов'язані з біологічно активними речовинами.
Початок цього явища іде у далеку давнина, а масштаби вражаючі.
Поширення кока і Південній Америці (>XIVв.) і опію на Середньому Сході (>XVIIв.) припадають на критичний період, як у цих районах Землі лютував голод. Спроби лікувати депресію (проводити погіршення настрою) ставляться до давнину: та ще й в VIII в. до нашої ери асирійці вживали листя кокаїну, щоб «створити ситість у голодних, силу у слабких забуття негараздів».
Певною притягальної силою має і алкоголь, що полягає у особливості дії людське психіку. Вплив алкоголю різнобічно.Умеренное і епізодичне вживання алкоголю підвищує настрій, пом'якшує занепокоєння, тривогу, напруженість, робить людини більш товариським, контактним.
Маючиантистрессорним дією, алкоголь, очевидно, повинен надавати певний вплив на центральну нервову систему, хоча ні практично однієї системи, жодного органу на людини, які проходили змін під впливом систематичного прийому алкоголю.
Отже, поза сумнівом, що алкоголь не лікистрессора, а небезпечна річ.Притупив кілька відчуття негативних емоцій, вона ризикує потрапити до мережі хронічного алкоголізму, що незрівнянно від будь-якогострессора.
Оптимальний спосіб звільнення від тривалого стресу – повністю розв'язати конфлікт, усунути розбіжності, помиритися. Якщо зробити це пояснити неможливо, слід логічно переоцінити значимість конфлікту, наприклад, пошукати виправдання для своєму кривднику. Можна виділити різні способи зниження значимості конфлікту. Перший можна охарактеризувати словом «зате». Суть його – зуміти користати, щось позитивне навіть у невдачі. Другий прийом заспокоєння – довести собі, що «може бути й гірше». Порівняння власних негараздів з чужою ще більшою горем («іншому значно гірше») дозволяє мужньо витримувати й спокійно відреагувати на невдачу. Цікавий спосіб заспокоєння на кшталт «зелений виноград»: подібно лисиці байки сказати собі, що «чи до чому хіба що безуспішно прагнув, непогані добре, як здавалося, і тому цього мені треба».
Одне з кращих способів заспокоєння – це спілкування з близьким людиною, коли можна, по-перше, кажуть, «вилити душу», тобто. розрядити осередок збудження; по-друге, переключитися на цікаву тему; по-третє, спільно відшукати шлях до благополучного вирішенню конфлікту чи навіть до їх зниження його значимості.
Іноді якось пережитий сильний страх у будь-якій ситуації закріплюється, ставати хронічним, нав'язливим – виникає фобія визначений коло ситуацій чи об'єктів. Для усунення фобій розроблено спеціальні психологічні прийоми (у межах нейролінгвістичного програмування).
Досягнення оптимального ефекту у діяльності й у винятку несприятливих наслідків перезбудження бажано зняти емоційну напруженість з урахуванням концентрації уваги не так на значимості результату, але в аналізі причин, технічних деталях завдання й тактичних прийомах.
До сформування оптимального емоційного стану потрібні:
1) правильна оцінка значимості події;
2) достатня інформованість (різнопланова) у питанні, події;
3) запасні відступні стратегії – це знижує зайве порушення, зменшує страх отримати несприятливе рішення, створює оптимальний фон вирішення проблеми. Що стосується поразки можна провести загальну переоцінку значимості ситуації на кшталт «й не дуже хотілося». Зниження суб'єктивної значимості події допомагає відійти на заздалегідь підготовлені позиції і готуватися ось до чого штурму без великих втрат здоров'я.
Коли людина перебуває у стані сильного порушення, заспокоювати його буває марно, краще допомогти йому розрядити емоцію, дати їй виговоритися остаточно.
Коли людина виговоритися, його порушення знижується, і тоді момент з'являється можливість роз'яснити йому щось, заспокоїти, подати його. Потреба розрядити емоційну напруженість у русі іноді в тому, що людина метається кімнатою, рве щось. А, щоб швидше нормалізувати свій стан після неприємностей, корисно дати собі посилену фізичне навантаження. Для екстреного зниження рівня напруги можна використовувати загальне розслаблення мускулатури; м'язове розслаблення несумісне із відчуттям занепокоєння.Эмоциями можна керувати й шляхом регуляції зовнішнього їх прояви: щоб легше перенести біль, потрібно намагатися її демонструвати.
Важливий спосіб зняття психічного напруги – це активізація відчуття гумору. Як вважав З. Л. Рубінштейн, суть відчуття гумору в тому, щоб повністю бачити й відчувати комічне там, де є, суть у тому, щоб сприймати як комічне те, що претендує бути серйозним, тобто. зуміти поставитися чогось хвилюючому як домалозначащему і недостойного серйозного уваги, зуміти усміхнутися чи розсміятися у важкій ситуації. Сміх спричиняє падіння тривожності; коли людинаотсмеялся, його м'язи менш напружені (релаксація) і серцебиттянормализовано.
Розглянемо можливі способи боротьби з стресом:
· релаксацію;
· концентрацію;
·ауторегуляцию дихання.
З допомогою релаксації людина у змозі втручатися у будь-яку із трьох фазстресса(импульс, стрес, адаптація). Цим він може зашкодити впливу стресового імпульсу, затримати його (якщо стресова ситуація ще настала) послабити стрес, запобігши цим психосоматичні порушення у організмі.
Активізуючи діяльність нервової системи, релаксація регулює настрій і рівень психічного порушення, дозволяє послабити чи скинути викликане стресом психічне й м'язове напруга.
>Релаксация – це метод, з допомогою якого частково чи цілком позбуватися фізичного чи психічного напруги.Релаксация є дуже корисним методом, оскільки опанувати нею досить легко – при цьому непотрібен спеціальної освіти і навіть природного дару. Але є одне неодмінна умова – мотивація, тобто. кожному треба зазначити, чого він хоче освоїти релаксацію.
>Концентрационние вправи просто незамінні. Їх можна виконувати де й коли завгодно протягом дня. Спочатку бажано займатися вдома: рано-вранці, перед відходом працювати (навчання), чи ввечері, перед сном, чи – ще краще – відразу після повернення додому. Часто виникають такі ситуації, коли складно згадати чиюсь прізвище чи якусь цю думку. Ми нерідко розгублено зупиняємося посеред кімнати чи коридору, намагаючись згадати, заради чого пішли або що хотіли зробити. Саме цьому випадку рекомендується короткочасна концентрація (вміння зосередитися) за командою – своєму слові чи рахунку. З допомогою цього простого методу людина у змозі докласти зусиль котрі прагнуть перебороти себе.
Людина має можливість, свідомо керуючи диханням використати його для заспокоєння, зі зняттям напруги – як м'язового, і психічного, в такий спосіб,ауторегуляция дихання може стати дійовим засобом боротьби з стресом, поруч із релаксацією і концентрацією.
>Противострессовие дихальні вправи можна виконувати у кожному становищі. Обов'язково лише одну умову: хребет має перебувати у суворо вертикальному чи горизонтальному становищі. Це дає можливість дихати природно, вільно, напруження, повністю розтягувати м'язи грудної клітини, і живота. Конче важливо також правильне становище голови: вона повинна переважно сидіти на шиї і вільно. Розслаблена, прямо сидить голова певною мірою витягує вгору груди інші частини тіла. Якщо всі гаразд і можна м'язи розслаблені, можна тренуватися у вільному подиху, постійно контролюючи його.
З допомогою глибокого і спокійногоауторегулируемого дихання можна запобігти перепади настрої.
1.4 Методи профілактики стресу
Спосіб життя – це наша повсякденне життя з ранку до ночі, щотижня, щомісяця, щороку.Составними частинами активного ірелаксационного життя є і почав трудового дні й режим харчування, і рухової активності, і якість відпочинку сі сну, та "взаємини з оточуючими, і реакція на стрес, й багато іншого. Саме нас залежить, яким буде нашого життя – здоровим, активним або ж нездоровим, пасивним.
Якщо вдасться позитивно спричинити свої основні життєві принципи, домогтися, щоб релаксація і концентрація стали складовою нашого життя, ми станемо урівноваженішими і спокійніше реагувати на стресогенні чинники. Необхідно знати, що ми можемо свідомо впливати тих чи інші процеси, які у організмі, тобто. володіємо здатністюауторегуляции.
Можна виділити чотири основних методи профілактики стресу з допомогоюауторегуляции: релаксація,противострессовая "переробка" дня, надання першої допомоги при гострому стрес іаутоанализ особистого стресу. Використання цих методів за необхідності доступно кожному. Про релаксації було вже написано, тому розглянемо три інших методу.
Найчастіше люди при поверненні додому переносять свою робочу активність, збудженість до сім'ї. Що ж потрібно, щоб позбутися своїх денних вражень і, переступивши поріг вдома, не зганяти на домашніх свою погану настрій? Адже в такий спосіб ми додому стрес, а у дію пішло - наше невміння відійти від накопичених протягом дня вражень. Насамперед, встановити хорошу традицію: повернувшись додому з роботи, чи навчання, відразу ж потрапляє проводити релаксацію.
Ось лише кілька які рекомендуються способів релаксації за 10 хвилин.
1. Сядьте у крісло, розслабтеся й відпочиньте. Вони ж сядьте зручніше на стілець і приймітьрелаксационную "позу кучера".
2.Заварите собі міцної гербати чи зварите кави.Растяните їх у 10 хвилин, намагайтеся у цей час ні за чим серйозному не думати.
3. Увімкніть магнітофон і послухайте свою улюблену музику. Насолоджуйтеся цими чудесними миттєвостями. Постарайтеся повністю поринути у музику, відключившись від ваших думок.
4. Якщо ваші близькі вдома, випийте чай чи кави водночас і й поговоріть про щось. Не вирішуйте свої проблеми відразу ж після поверненні додому: може втоми, розбитості це важко, а часом неможливо. Вихід із тупикового становища ви натрапите на по тому, як пройде трохи часу і спаде напруга трудового дня.
5.Наполните ванну невідь що гарячою водою і полежите у ній. У ванній проробіть заспокійливі дихальні вправи. Зробіть глибокий вдих черезсомкнутие губи, опустіть нижню частина обличчя і ніс в води і зробіть дуже повільний видих. Постарайтеся видихати якомога довше (видих з опором). Уявіть собі, що з кожним видихом загальне напруга, накопичене протягом дня, поступово спадає.
6. Пройдіться на свіжому повітрі.
7.Наденьте спортивний костюм, кросівки і побігайте ці 10 хвилин.
Дуже важливо було, щоб ініціатива таких "переробок" дня виходила ми самих. Необхідно попередити своїх близьких, що цей недовго не усвідомлюємо про своє домашніх обов'язки, і спробувати провести ці 10 хвилин водночас і. На свіжу голову влади на рішення всіх домашніх проблем, знадобиться набагато менше нервової і зниження фізичної енергії.
Якщо ми несподівано опиняємось у стресовій ситуації (нас розлютив, вилаяв начальник чи хтось із домашніх змусив понервувати) – ми починається гострий стрес. Спочатку потрібно було скликати в кулак все своє волю і скомандувати собі "Стоп!", щоб різко загальмувати розвиток гострого стресу. Щоб зуміти вийти зі стану гострого стресу, щоб заспокоїтися, необхідно знайти ефективний засіб самодопомоги, свій метод. І тоді критичну ситуацію, яка може виникнути щохвилини, зможемо швидко зорієнтуватися, застосувавши цьому методу допомоги при гострому стресі.
Тепер на, як і знайти й пояснити реакції свого організму на стресові ситуації. Тобто, як і визначити свій власний стрес. Зрозуміти своє власне стресову ситуацію надзвичайно важливо: по-перше, прояв стресу в кожного людини індивідуально; по-друге, у стресу, зазвичай, може бути єдиною причини – таких причин завжди безліч; по-третє, ви натрапите на найприйнятніший собі вихід із ситуації.
Найбільшоправдавшим себе методомаутоанализа особистого стресу є щоденник стресів. Метод цей нескладний, проте, вимагає терпіння. Кілька тижнів – наскільки можна щодня – треба робити у щоденнику прості позначки: що й за жодних обставин знайшли ознаки стресу. Краще записувати свої спостереження та відчуття ввечері після роботи, чи перед сном, коли легше пригадати найменші подробиці і деталі. Коли наприкінці дня позначок ухилитися, то, на наступного дня, в життєвих турботах і метушні забудеться, коли що сталося.
Аналіз записів у щоденнику допомагає це й швидко визначати, які чи життєвих ситуацій сприяють виникненню стресу. Саме регулярно повторювані ситуації, достойні щоденнику, може бути причиною виникнення стресу.
Корисно записувати своїх відчуттів відразу в разі настання гострого стресу, щоб потім у спокійному і урівноваженому стані проаналізувати їх.
Якщо мипролистаем власні запису і спробуємо їх систематизувати, то виявимо, деякі це основна прикмета стресу повторюються: дратівливість, неможливість зосередитися, забудькуватість, часті зітхання, відчуття котрі бігають тілом мурашок, м'язове напруга, ">неуспокаивающиеся ноги" (не сидиться дома), відчуття внутрішньої тяжкості, сухість в роті, неспокійний сон, швидка втомлюваність, незрозуміле відчуття страху, поганий настрій, стан депресії, часті головний біль (особливо у потиличній частини), біль у суглобах, відсутність апетиту чи, навпаки, переїдання, запори, прискорене серцебиття.
Проаналізувавши записи, можна визначити, коли дня найчастіше настає нездужання, відбувається це роботі або з поверненні додому. З допомогою ведення щоденника стресів бачимо собі, що мені заважає у житті, що викликає наш особистий стрес.
Укладання
Стан стресу в людини як і старо, як і сама людина.Стрессу піддаються все – від новонародженого до немічного старого.
Стрес як зло, як біда, на і благо, бо без стресів різного характеру наше життя почала б справляє враження якесь безкольорове і безрадісний животіння.
Активність – єдина можливість покласти край стресом: їх пересидиш іперележишь.
Постійне зосередження увагу світлих сторони життя і діях, куди можуть поліпшити становище, як зберігає здоров'я, а й сприяє успіху. Ніщо не бентежить більше, ніж невдача, ніщо не підбадьорює більше, ніж успіх.
З стресом можна впоратися, потрібно лише бажання і трохи вільного часу собі улюбленого. Інша річ, що не виникає бажання – просто людині приємно усвідомити, очевидно: він відчуває стрес, розповідаючи і «скаржачись» всім, у тому, як він глибокому стресі, шукаючи у тому співчуття, розуміння. Якщо є бажання і трохи вільного часу, то згадані вище способи подолання стресу, дуже ефективні. Почавши з релаксації (2-3 десь у день по 10-15 хвилин), поступово можна освоїти аутотренінг, медитацію, що з часом ввійде у життя, чимось невід'ємне. Можна зайнятися спортом, хобі тощо.
Якщо є бажання, але вже немає часу, окрім іншого допоможе самонавіяння – просто думайте про прекрасне, у тому, що з вас усе гаразд…
Назвіть себе щасливим, і що ви таким.
>Библиографический список
>1.Василюк, Ф. Є. Психологія переживання. Аналіз подолання критичних ситуацій [Текст] / Ф. Є. Василюк. – М. : Видавництво Московського університету, 1984. – 237 з.
>2.Завязкин, Про. У. Як уникнути стресу [Текст] / Про. У.Завязкин. – М. :Сталкер, 2000. – 320 з.
>3.Кижаев-Смик, Л. А. Психологія стресу [Текст] / Л. А.Кижаев-Смик. – М. : Наука, 1983. – 368 з.
>4.Психология [Текст] / під ред. А. А. Крилова. – М. : Проспект, 1998. – 584 з.
>5.Селье, Р. Стрес бездистресса [Текст] / Р. Сельє. – М. : Прогрес, 1982. – 287 з.
>6.Судаков До. У. Системні механізми емоційного стресу [Текст] / До. У. Судаков. – М. : 1981. – 322 з.
>7.Шрайдер, До. Як зняти стрес. 30 способів поліпшити своє самопочуття за 3 хвилини [Текст] / До.Шрайдер. – М. : 1993. – 272 з.
[1] Сельє, Р. Стрес бездистресса [Текст] / Р. Сельє. – М. : 1982. – 287 з.
