Реферат Здоровий спосіб життя як наукова проблема

Курсова робота

 

Здоровий спосіб життя як наукова проблема

>Оглавление

Запровадження

§ 1. Поняття здорового способу життя й його проблеми

§ 2. Здоровий спосіб життя: наукові уявлення та реальна загроза

§ 3. Правильне харчування як головний чинник здорового життя

§ 4. Шкідливі звички

Укладання

Список використаної літератури

Запровадження

Здоров'я в усі часи вважалося вищу харчову цінність, що є важливою основою активної творчого життя, щастя, радості, і добробуту людини. Стан здоров'я підростаючого покоління – найважливіший показник добробуту й держави, який відбиває як справжню ситуацію, а й дає точного прогнозу у майбутнє.

Є кілька визначень поняттяЗОЖ. Найчастіше перераховуються різні складові характеристикиЗОЖ, які він чи автор вважають за необхідне врахувати. Наприклад,Б.А.Воскресенский вважає, що правове поняттяЗОЖ включає у собі правильно організований фізіологічно оптимальний працю,нравственно-гигиеническое виховання,психогигиену, фізкультуру, загартовування, активний руховий режим, продуману організацію дозвілля, відмови від шкідливих звичок екологічний виховання.

На думку С.В. Попова в поняттяЗОЖ входять такі складові:

- відмови від шкідливих пристрастей (куріння, вживання алкогольних напоїв і наркотичних речовин);

- оптимальний руховий режим;

- раціональне харчування;

- загартовування;

- особиста гігієна;

- позитивні емоції.

При аналізі поняття «здоровий спосіб життя» автори включають найрізноманітніші питання, безпосередньо чи опосередковано пов'язані з здоров'ям людини: проблеми антиалкогольної, антинаркотичної і антинікотинової пропаганди, ритмічність чергування праці та відпочинку (режим), рухової активності, загартовування, раціональне харчування, боротьба стресові, профілактикасамоотравлений, проблематика сексуальних відносин також профілактика венеричних захворювань, вплив екологічних чинників, питання раціонального харчування, боротьби з шкідливими звичками й багато іншого. Окрім перерахованих вище аспектів, В.В. Колбанов іГ.К. Зайцев надають особливого увагу природним чинникам вроди й здоров'я, способам формування гарного і здорової статури.

Різні підходи до розуміння феномена «здорового життя» дозволяють дійти невтішного висновку у тому, що він об'єднує усе, що сприяє виконання людиною професійних, суспільних соціальних і побутових функцій в оптимальних здоров'ю умовах і своє орієнтованість діяльності особистості напрямі формування, збереження і зміцнення як індивідуального, і громадського здоров'я.

1. Поняття здорового способу життя й його проблеми

Аспекти, що характеризуютьЗОЖ. Спосіб життя включає основну діяльність людини, куди входять трудова діяльність, соціальна,психоинтеллектуальная, рухової активності, спілкування і побутові взаємовідносини.

АкадемікЛисцинЮ.П. в поняття «спосіб життя» включає важливий чинник - медичну активність, розглядаючи їх у трьох аспектах:

1. характер активності людей – інтелектуальне, фізичне.

2. сфери активності – трудова,внетрудовая.

3. види (форми) активності – виробнича, соціальна, культурна (освітня), діяльність у побуті, фізична, медична, та інших. види. (форми активності).

Як очевидно з розглянутим структури життя, можна говорити, що це діяльність особистості, що протікає за умов життя і що залежить від них.

Спосіб життя - це спосіб переживання життєвих ситуацій, а умови життя - це діяльність людей певної середовища проживання, де можна виділити екологічну обстановку, освітній ценз, психологічну ситуації у міні- імакросреде, побут і облаштування свого помешкання.

Звідси, за логікою, визначено, що спосіб життя впливає для здоров'я людини, бо водночас умови життя, як б опосередковано впливають на стан здоров'я.

Здоровий спосіб життя (>ЗОЖ) можна охарактеризувати, як активну діяльність з людей, спрямовану, насамперед, зберегти та поліпшення здоров'я. У цьому необхідно врахувати, що спосіб життя людини й родини не складається сам собою залежно від обставин, а формується протягом цілеспрямовано й постійно.

ФормуванняЗОЖ головне важелем первинної профілактики у зміцненні здоров'я населення через зміни стилю, і способу життя, його оздоровлення з допомогою гігієнічних знань у боротьби з шкідливими звичками, гіподинамією і подоланням несприятливих сторін, що з життєвими ситуаціями.

Можна дати кілька понять здоров'ю, життя, хвороби та профілактики. Термін здоров'я неможливо сформулювати однозначно. Нині налічується понад 60 визначень цього поняття. Але ні перше їх них може, розкрито їх у обсязі. І це зрозуміло, оскільки сама людина неоднозначний, як зовні, а й внутрішньо. Неоднозначно її поведінка, сприйняття, погляди, думки, вчинки, реакцію ту чи іншу вплив. Різні люди відбивають дійсність геть по-різному. Але, мабуть, цікаве у тому, про і той ж чоловік на і те вплив у різний час реагує геть по-різному.

Нова ухвала поняття «здоров'я» було сформульовано Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) 1940 року. Воно таке: «Здоров'я - цей стан повного фізичного, психічного й соціального благополуччя, Не тільки відсутність хвороби». Вірний за змістом визначення, тим щонайменше, не відбиває всіх можливих станів людини. Вона за нашої думки, наділене цілком очевидною абстракцією. Найістотнішою недоліком цього визначення є у ньому, яких - або згадувань світогляд людини, його ставлення перед самим собою, до навколишньої дійсності й місцю людини у ній. Світогляд складається з урахуванням тих знань, навичок і умінь, які людина має у самому ранньому дитинстві. Саме знання формують світогляд, яке, своєю чергою формує культуру людини. Звісно, у разі йдеться про медичної, причому більше точно - про гігієнічної культурі елемент загальнолюдської культури.

Під здоровим способом життя слід розуміти типові форми і знаходять способи повсякденної життєдіяльності людини, що зміцнюють та вдосконалюють резервні можливості організму, забезпечуючи цим успішне виконання своїх соціальних і фахових функцій незалежно від політичних, економічних пріоритетів і соціально – психологічних ситуацій. Спосіб життя – це свого роду система поглядів, що складається в людини у життя під впливом різних чинників на цю проблему здоров'я не як у якусь абстракцію, бо як конкретну вираз можливостей людини у досягненні будь-якого поставленого мети.

Хто ж хвороба? Дати вичерпне визначення хвороби - справа відверто кажучи, цілком безнадійне. Ми намагалися дати свою ухвалу це поняття. І тому потрібно усвідомити, чого лікар відштовхується, роблячи свою висновок: «Ви цілком здорові» чи навпаки: «Ви цілком хворі».Суждения лікаря базуються на понятті «норма» . Норма – це зовсім певна система показників стану організму людини: його будівлі, структури, функцій, що у заданих межах повноважень і відбивають самопочуття людину, як хороше. Коли ми занедужуємо, то зазвичай говоримо, що погане почуваємося. Об'єктивним відбитком нашого стану є показники внутрішнього середовища в якісному чи кількісному вираженні. Приміром, температура тіла в людини гаразд становить 36,6 *З, це служить основою лікаря казати про якому або захворюванні в людини.

Педагогам цікаво дізнатися медичні терміни, якими визначається чи характеризується стан здоров'я та перемоги прояв хвороби людини. Так було в розвитку хвороби зазвичай розрізняють 4 стадії:

1) латентний період (прихований);

2) періодпродромальних явищ (від появи симптомів хвороби);

3) період розпалу хвороби (повне розвиток властивій даної хвороби клінічної картини);

4) період закінчення хвороби (результати хвороби: одужання, рецидив, перехід гострої форми в хронічну смерть).

Виділення періодів хвороби, варіантів її течії, фаз загострення і ремісії, вивчення причин переходу гострої форми хвороби і хронічну має велику клінічне і соціальний значення і використовується для тактики лікування та профілактики планування профілактичних і реабілітаційних заходів.

Але, тим щонайменше, хвороба – це порушення нормальної життєдіяльності організму, обумовлене функціональними чи морфологічними (структурними) змінами (можливо, тими та інші одночасно), наступаючими внаслідок впливу ендогенних, тобто. що у людини, чи екзогенних, тобто. що перебувають у зовнішнього середовища, чинників. Ймовірно, проте, що функціональні порушення діяльності організму - це що інше, як структурні (морфологічні) зміни досить низький рівень організації біологічної системи, які важко піддаються вивченню з допомогою найсучасніших методів дослідження.

Одне з найважливіших напрямів до медицини, починаючи з часів Гіппократа (близько 460 – 370 е.), Авіценни – (Абу Алі ібн Сіна, близько 980 – 1037), є профілактика захворювань. У переведенні із грецької профілактика означає попередження тих чи інших захворювань, збереження здоров'я дитини і продовження життя. Останнім часом профілактика набирає величезного значення і особливе звучання у зв'язку з тим, що лікування хвороби - це надзвичайно дороге «задоволення» і запобігти захворюванню, докласти зусиль, щоб зберегти здоров'я на багато років, легше, простіше й надійніше, ніж вилікувати хвороба. До цього слід додати, що останні десятиліття світі з'явилися раніше не відомі захворювання. Такі, наприклад, як ВІЛ – інфекція: вірус сказу корів (вживання м'яса таких тварин уражає й людини); хламідіоз, про яку раніше хто б чув; велика кількість різновидів вірусу хвороби Боткіна (інфекційний гепатит) і ще. Повернулися і старі хвороби. Наприклад, туберкульоз, про який вкотре недавньому минулому стали забувати. Це додаткові чинники чи причини, що руйнують здоров'я сучасної людини.

Що ж слід розуміти під терміном «профілактика»? Профілактика – це система заходів (колективних чи індивідуальних), вкладених у попередження чи ліквідувати причини, викликають захворювання, різняться за своєю природою. Захворювання творяться у результаті тих чи інших чинників зовнішньої або внутрішнього середовища, перевищуютьприспособительно – компенсаторні можливості організму, і навіть передаються від хвору людину,бациллоносителя, чи хворого тваринного здоровому.

Протягом усієї життя на людини впливають найрізноманітніші чинники зовнішньою і внутрішньою середовища організму. Їх така велика кількість, що, мабуть, неможливо перелічити всі, точно визначити, який чинник цілком нешкідливий, а який дуже шкідливий в людини. Певне, залежить від заходи впливу. Проте, попри настільки широке розмаїтість чинників, цілком можливо усе чинники ранжирувати гаразд їхньої значимості здоров'ю як окремої людини, а й людства загалом. Така спроба було зроблено Всесвітньої організацією охорони здоров'я кілька років тому я. У результаті було виділено понад 200 чинників, які мають найбільше, значний вплив на сучасної людини. Погодьтеся, що тільки одну просту перелік зайняв би велике місце. Але, звісно, заслуговує на увагу згадка перших трьох. Це гіподинамія (недолік руху), неправильне харчування (і зайва вага) і шкідливих звичок (вживання алкоголю, нікотину, наркотиків та інших хімічних речовин). Четверте його місце займає несприятлива екологічна ситуація у багатьох країн світу. Якщо перші три чинника залежать безпосередньо від самої людини, з його світогляду, культури та поведінки, те решіння екологічних проблем залежить від спільних зусиль багатьох країн. Про це доцільно видати окрему книжку. Нижче, у наступних розділах, йдеться про перших трьох чинниках – як оскільки вони займають перших місць, переважають з усіх іншими, а й що їх несприятливий вплив є результатом неправильного поведінки самої людини, недостатнього виховання, відсутність в нього і ясних знанняразрушающем дії для здоров'я кожного чинника окремо.

Отже, здоровий спосіб життя – це поведінка людини, що відбиває певну життєву позицію, спрямовану зберегти й зміцнення здоров'я дитини і грунтується на виконанні норм, правив і вимог особистої й загальної гігієни.

2. Здоровий спосіб життя: наукові уявлення та реальна загроза

В усіх одне питання, це – здоровий спосіб життя і кожна людина,канд. наук, доктора дають свої ухвали і по-своєму аналізують. І хотіла б розглянути міркування й поняттяВ.А.Гурова, де зараз його наводив приклади кількох авторів, і показував свої погляду.

Здоров'я в усі часи вважалося вищу харчову цінність, що є важливою основою активної творчого життя, щастя, радість і добробуту людини. Стан здоров'я підростаючого покоління – найважливіший показник добробуту й держави, який відбиває як справжню ситуацію, а й дає точного прогнозу у майбутнє.

Є кілька підходів до визначення поняттяЗОЖ. Найчастіше перераховуються різні складові характеристикиЗОЖ, які він чи іншого автор вважає за необхідне врахувати. Наприклад,Б.А.Воскресенский вважає, що правове поняттяЗОЖ включає у собі правильно організований фізіологічно оптимальний працю, морально – гігієнічний виховання,психогигиену, фізкультуру, загартовування, активний руховий режим, продуману організацію дозвілля, відмови від шкідливих звичок екологічний виховання.

На думкуВ.С.Попова в поняттяЗОЖ входять такі складові:

· відмови від шкідливих пристрастей (куріння, вживання алкогольних напоїв і наркотичних речовин);

· оптимальний руховий режим;

· раціональне харчування;

· загартовування; особиста гігієна;

· позитивні емоції.

При аналізі поняття «здоровий спосіб життя» автори включають найрізноманітніші питання, безпосередньо чи опосередковано пов'язані з здоров'ям людини: проблеми антиалкогольної, антинаркотичної і антинікотинової пропаганди, ритмічність чергування праці та відпочинку (режим), рухової активності, загартовування, раціональне виховання, боротьба стресові, профілактикасамоотравлений, проблематика сексуальних взаємин держави і профілактика венеричних захворювань, вплив екологічних чинників, питання раціонального харчування, боротьби з шкідливими звичками й багато іншого.

Окрім перерахованих вище аспектів В.В. Колбанов іГ.В. Зайцев надають особливого увагу природним чинникам вроди й здоров'я, способам формування гарного і гармонійного статури.

Різні підходи до розуміння феномена «здорового життя» дозволяє зробити висновок у тому, що він об'єднує усе, що сприяє виконання людиною, професійних, суспільних соціальних і побутових функцій в оптимальних здоров'ю умовах і своє орієнтованість діяльності особистості напрямі формування, збереження і зміцнення як індивідуального, і громадського здоров'я.

Проаналізувавши підходи до здорового способу життя, ми зупинилися на визначенні, яке далаЛ.И.Алешина – «>ЗОЖ – це система індивідуальних проявів особистості (моральних, духовних, фізичних) у сфері різних діяльностей (навчальної, побутової, громадської), відбиває ставлення себе, соціальному середовищі, довкілля з позицій цінностей здоров'я та перемоги сприяє збереженню відповідної віку стійкості організму, максимальної активності особистості повсякденні та фахової діяльності».

Звідси випливає, що збереження і зміцнення здоров'я учнів буде ефективний для формування вони здорового життя з урахуванням ціннісно – мотиваційних установок для здоров'я. У цьому правильне та усвідомлене ставлення до свого здоров'я стає показником загальної вихованості особистості.

На жаль, в ієрархії потреб задоволення яких є основою людської поведінки, здоров'я перебуває далеко ще не на місці, а, по суті своїй саме він має стояти першому місці тобто, має стати найпершим потребою. Особливо що це стосується школярів. Але школярі, які, поки що здорові, про духовне здоров'я не думають (немає потреби у його збереженні й зміцненні) і потім, витратить його, починають відчувати виражену потреба у ньому. Звідси випливає, наскільки важливе, починаючи раннього віку виховувати в дітей віком активним ставленням до власного здоров'я, розуміння те, що здоров'я - сама найбільша цінність, дарована людині Природою.

Формування здорового життя – проблема комплексна.

Йдеться неспроможна йти про засоби і методи зміцнення здоров'я, профілактики захворювань. Необхідно посилення ролі особистісних якостей у свідомій і вольовому прийнятті принципів здорового життя, а турбота про духовне здоров'я, його зміцнення мають стати ціннісними мотивами поведінки.

І саме школа, кожен педагог має сприяти вихованню в дітей віком звичок, та був та потреб до здорового способу життя, формуванню навичок прийняття самостійних рішень щодо підтримки й зміцнення здоров'я.

Останнім часом почали з'являтися публікації, створені задля дослідження поглядів на здоровий спосіб життя і мотивації щодо нього, але робіт з вивченню вчителів початкових класів вочевидь не досить. Учитель для молодшого школяра одна із найвагоміших дорослих, тому уявлення педагогів, їх звички. Системи цінностей багато чому визначає установку дітей наЗОЖ.

У зв'язку з вищевикладеним, метою справжнього дослідження стало вивчення уявлень вчителів початкових класів та студентів про духовне здоров'я, здоровий спосіб життя і внутрішніх чинників, з нею пов'язаних. Усього дітей було проаналізоване 60 анкет вчителів початкових класів - слухачів курсів підвищення кваліфікації (здебільшого мають вищу освіту: далі – вчителя) і 210 анкет майбутніх вчителів – студентів першого курсу відділення заочного навчання факультету початкових класів (далі - студенти).

Анкетування вчителів проводилося під час лекції про духовне здоров'я, які зберігали освітніх технологіях на курсах підвищення кваліфікації в КК ВПК РВ і під час проведення семінарів у рамках курсу «Основи здорового способу життя й профілактика хвороб».

У дослідженні було використано анкета, складенаО.С. Васильєвій і Є.В.Журавлевой, у якій випробовувані мали проаналізувати 12 заданих характеристик здорового життя, дати суб'єктивну оцінку по10-балльной шкалою рівня реалізованості здорового життя у тому життєдіяльності. Учасники дослідження також відповідали стосовно питань: «Необхідний чи здоровий спосіб життя і чому?» «Наскільки ефективність життя залежить від життя?» «Що ви робите підвищення рівня здоров'я?».

   При ранжируванні складових здорового життя педагоги і студенти насамперед відзначали відсутність шкідливих звичок, повноцінне і знайти правильне харчування, але вже менше уваги приділяли занять спортом.

На місце більшість вчителів (25 % опитаних) поставили «Вести осмислене життя» (табл. 1). Мабуть, це пов'язано з тим, що він поставили після варіанта «Не вести безладного статевого життя» і противагу йому – «Вести осмислене життя». Більшість студентів (28,5 %) перше місце поставили «Не вживати наркотики». Явна відбиток існуючих вистав об живому студентському середовищі, можливо пов'язане, зокрема, з інтенсивної антинаркотичної пропагандою. Але яке це до таких шкідливих звичок, як на паління і вживання алкоголю, який завжди негативне. Якщо в педагогів варіантответа»не пити» пов'язані зЗОЖ (третє місце), чи до куріння вчителя ставляться прихильніше. Студенти на паління і вживання алкоголю слабко пов'язують ізЗОЖ – 8-9 місця відповідно

Гармонійні відносини у сім'ї більше хвилюють студентів (9,5 %), ніж в вчителів (1,6 %).

Позитивне ставлення себе, на думку студентів, взагалі пов'язаний із здоровим способом життя. Вчителі більше уваги приділяють позитивному ставлення себе (6-те місце). Але дивує, що жодного педагог і всі студенти – майбутні педагоги, не вважають, що доброзичливе ставлення до інших людей пов'язаний із здоровим способом життя.

Саму процедуру ранжирування запропонованих складових здорового життя розширила уявлення респондентів про неї. Такого типу дослідження виступають що й чинником формування більш повних поглядів на здоров'я та чинників його визначальних.

У ієрархії цінностей здоров'я в усіх учасників дослідження слід за місці, сім'я – на 2-му (табл. 2). У цьому полягає розуміння те, що сім'я – це - джерело підтримки й снаги нічого для будь-якого людини.

У системі місце традиційно займає здоров'я. Але виявилося протиріччя: із віком цінність здоров'я, на погляд, має зростати у зв'язку з появою вікових проблеми зі здоров'ям. Здоров'я ж виявився найбільш значимо кожному за другого обожнює, і лише 40 % опитаних педагогів поставили здоров'я, як цінність, перше місце.

Стосовно сім'ї думки також збіглися: багато хто п'ятий опитаний поставив сім'ю, як цінність, перше місце.

Впевненість у собі важлива 16,0 вчителів, але з має значення для студентів. Їх вагоміший творчість – 3-тєранговое місце.

Студенти виявилися стереотипними у виборі. Цінності, посівши перші двоє місця, вибрали трьох із чотирьох опитаних студентів, вчителя – близько 60 %.

Любов має значення для 8,0 % у студентів і 8,9 педагогів. Вочевидь, з одного боку, любов тоді, як цінність, менш значущою (4-те місце), з іншого - 16 –що й любов виявилися слабко пов'язаними друг з одним. На думку, виявлено особливість, що потребує додаткових соціально-психологічних досліджень: сім'я як цінність значущою практично кожному за п'ятого опитаного педагога і студента, але стосунки у ній майже засновані на кохання, і слабко зв'язані зі здоров'ям.

Це може, на погляд, вказувати на тенденцію до зростання індивідуалістичних, більшою мірою «західних» цінностей, до відходу від властивої російську ментальність общинності, прагнення до колективізму, любов ближньому. Але прагненняудовольствиям – «американізована» цінність, менш важливе для російських учителів і студентів. «Розвага», як цінність, зайняло 6-теранговое місце біля молодих у студентів і має значення для педагогів.

Пізнання та розвитку мало значимі для учителів і майбутніх вчителів – студентів. Ці цінності зайняли відповідно 5-те і 7-ме місце біля педагогів та не значимі для студентів. Отриманий результат цілком узгоджується з вивченням готовності саморозвиватися вчителів початкових класів, проведеної нами у міській гімназії. Відповідаючи на запитання «Хочу знати себе і вдосконалюватися?» відповіли ствердно лише 18,2 % опитаних педагогів. «Хочу знати себе» - 63,6 %, «Не хочу знати себе» - 9,1 % і «Мені важко змінитися» - 36,4 % педагогів.

Вочевидь, саме тому цінність «Освіта» посіла 5-те і 6-те місця відповідно студентам та вчителів.

Низький рейтинг цінності «Цікаве дослідження проведено», як вчителів, так студентів, мабуть, відбиває ставлення до професійної роботі як рутинної, нецікавою, але обов'язкової діяльності. Альтруїзм не притаманний опитаних студентам та обдаровує щастям інших перестав бути їм першорядною цінністю. Але це цінність значущою для 3,6 % педагогів.

Матеріальна забезпеченість перестав бути цінністю для учителів і лише з 7-му місці в студентів. У цьому творчість для педагогів та тим паче студентів, виявився більш значимим, ніж матеріальна забезпеченість.

Дивно одностайним виявилося байдуже ставлення до дружби і красі. Жоден з опитаних не поставив ці базові в людини цінності перше місце.

Таблиця 1.

Варіанти відповідей рангові місця Студенти Вчителі % Місце % Місце Не пити 1,9 8 13,3 3 Не курити 1,4 9 3,3 7 Займатися спортом 7,1 6 10,0 4 Харчування 19,0 2 13,3 3 Не вживати наркотики 28,5 1 16,6 2 Не вести безладного статевого життя 0,9 10 - - Вести осмислене життя 14,2 3 25,0 1 Жити повноцінної духовної життям 4,7 7 6,6 5 Позитивне ставлення себе - - 5,0 6 >Доброжелательное ставлення до інших людей - - - - Гармонійні відносини у сім'ї 9,5 4 1,6 8 >Саморазвитие, самовдосконалення 7,6 5 5,0 6

Таблиця 2

Варіанти відповідей Студенти Вчителі % Місце % Місце Освіта 2,8 5 3,6 6 Здоров'я 50,0 1 39,6 1 Сім'я 23,8 2 19,6 2 Дружба - - - - Краса - - - - Любов 8,0 4 8,9 4 Пізнання - - 5,3 5 Розвиток - - 1,8 7 Впевненість у собі - - 16,0 3 Творчість 9,5 3 3,6 6 Цікаве дослідження проведено 0,9 7 - - Матеріальна забезпеченість 0,9 7 - - Щастя інших - - 3,6 6 Розвага 1,4 6 - -

Отже, цінність здоров'я дитини і залежність від цього якості життя підкреслює більшість, загальна невпевненість вчителів, знижує прагнення до краси і досконалості, знижує мотивацію до здорового способу життя. Усвідомлення важливості здорового життя для ефективності життєдіяльності і самореалізації на когнітивному рівні за дуже обмежених стереотипних уявленнях нього й глибинних несформованих установках призводить до того, що у вона найчастіше лише екстремальні ситуації можуть спонукати до реалізації здорового життя. Вочевидь, це і є одній з причин проблеми зі здоров'ям педагогів та майбутніх вчителів – студентів, а наступному і в школярів.

3. Правильне харчування як головний чинник здорового життя

Харчування і душевному здоров'ї. Коли людина молодий, здоровий, він найменше звертає увагу до збереження здоров'я. Є дуже хороша мудра прислів'я: «Що – не бережемо, втратимо – плачем».

Про здоров'я у будь-якій вікової період можна судити з здібності організму нормально функціонувати у зовнішній середовищі і за її змінах, зберігати працездатність. Поруч із суб'єктивної оцінкою здоров'я існує перелік об'єктивних даних (тобто. результатів обстеження), що дозволяють зробити висновок про стан.

Однією з чинників цих даних є харчування. При правильному раціональному харчуванні людина менше піддається захворювань легше із нею справляється. Раціональне харчування сприяє та попередження передчасного старіння.

Неправильне харчування призводить до порушення здоров'я поступово, але, зазвичай, однозначно.

Режим, ритму і естетика харчування. Людина має знати, скільки калорій у день він повинен, яке серед калорій має бути співвідношення білків, жирів, вуглеводів, мінеральних солей, скільки вже разів щодня треба є, які принципи складання меню, не забувати естетику харчування. У здорових людей потреба у калоріях залежить від інтенсивності праці (професійного, домашнього), віку, антропометричних даних.

Доцільно дотримуватися певного режиму харчування. Режим харчування включає кратність приймання їжі, інтервали між приймання їжі, розподіл енергетичної цінності добового раціону.

Більшість фахівців говорять про тому, що доцільним є 4-х разове харчування, бо вона забезпечує рівномірну навантаження травлення і повне опрацювання їжі.

Ритм харчування то, можливо індивідуальним. Але пам'ятаймо, що повне дотримання ритму дуже важливо. Організм має «біологічний годинник». ( Протягом діб ритм всіх життєвих процесів циклічно змінюється. Ці зміни відзначаються у діяльності травних залоз: у визначені годинник вони активізуються, до іншихзатормаживаются. За умов їх активізації випробовується відчуття голоду. Тому, коли людина приймає їжу за одну і те час, органи травлення рефлекторно починають посилювати своєї діяльності. При зміні годин прийому їжі вирізняється шлунковий сік при не котра надходить їжі і звільнення певних умовах, може зашкодити слизову оболонку шлунка.)

Процес травлення пов'язані з біоритмами – безумовним рефлексом і часом застілля людиною – умовним рефлексом.

При дуже великих перервах у прийомі їжі в організмі може розвинутисягипоглекмия, тобто значно зменшується кількість цукру на крові. Недостатня його вступ у головний мозок знижує працездатність, можуть з'явитися сонливість і дратівливість. У зв'язку з цим, формуючи свій ритм харчування, слід, що буває після сну необхідно «завести» органи влади й системи організму шляхом ранкової гімнастики і гігієнічних процедур, потім поснідати.

Слід звертати увагу й на пережовування їжі. Останнім часом, коли настільки виріс темп життя, багато продуктів старанно перероблені, дедалі менше працюють наші щелепи. Адже відомо, що зниження цієї активності сприяє розвитку низки захворювань ясен зубів. Тож у раціон харчування слід залучити (моркву, яблуко й ін.), продукти, які активізують жувальну роботу.

Важливе значення має естетика харчування. Добре накриту стіл, непросто нарізані помідори, огірки тощо., а вміло прикрашені зеленню, сметаною піднімають настрій, підвищують апетит. Потрібно, щоб було він красиво й любовно приготовлено – тоді навіть їжа засвоюється набагато краще

Їжа, яку уникати. Пол З. Брегг у роботі, що називається «Формула досконалість», так визначає значення харчування: «Для щасливе життя потрібен спокійний розум, інструментом якого є мозок – фізичним тілом. Неможливо мати спокійний розум, якщо мозок відчуває брак харчування … Ми те, що їмо … А, щоб позбутися стресу і нервової напруги, загрозливих нашому житті, необхідно є натуральні продукти, що дають організму важливі живильні речовини, необхідних створення сильного потужні мізки і сильного тіла».

Центральна нервова система створюється і підтримується їжею, що її їмо. І ми позбавляємо нашу щоденну їжу вітамінів і мінеральних речовин, отже, ми послаблюємо центральну нервову систему.

Недолік вітамінів призводить до знервованості, хронічної втоми. І це ніякі штучні «збудники» типу пігулок «бадьорості», кави, міцної гербати тощо. не підтримають, лише виснажать нашу нервову систему. І з люди стають фізично зломленими, страждаючими від нервового виснаження.

Звернімося знов-таки на роботу Поля З. Брегга, щоб подивитися, які продукти він рекомендує вилучити з раціону нашого харчування, щоб безперешкодно створити потужну нервову систему.

Отже, їжа, якою потрібно уникати (з теорії Брегга):

· рафінований цукор і продукти, містять його (джем, желе, мармелад, морозиво, шербет, тістечко, кекс, торти, жувальні гумки, лимонад, пироги, печива, фруктові концентрати, зацукрені фрукти …);

· приправи – кетчуп, гірчиця, м'ясні і рибні соуси, маринади та інших.;

· насичені жирами продукти (якгидрогенизированное олію, наприклад. Надлишки жирів надають анчар на серце, печінку …);

· сухі злаки (наприклад, кукурудзяні пластівці. Вони цілком очищені, тобто, позбавлені життєвої сили, і майже завжди у нього є сіль, і цукор);

· олію арахісу, що міститьгидрогенние олії;

· маргарин, гідрогенізований;

· кави – включаючи кави, очищеної від кофеїну. Це з лютих ворогів нервів. Це стимулятор. не треба пити кволий кави, непотрібно «підстьобувати» свої нерви;

· чай, який містить кофеїн,теин, кора. Усі вони потужні стимулятори нервової системи;

· духи – смертельний отрута для нервової системи (коли людина має виникає бажання випити, це що означає, що його нервах бракує вітаміну У, кальцію та інших. поживних речовин … );

· копчена риба і такі продукти;

· тютюн – у вигляді – смертельний отрута для нервів. І сигарети, і сигари, і нежить;

· свіже свинина і продукти з її;

· копчене м'ясо – шинка, бекон, ковбаси;

·закусочное м'ясо – її ж стосуються сосиски, солонина, продукти, містять нітрати чи азотистий натрій;

· сушені фрукти, які містять сильні хімічні речовини;

· консервовані супи.

Ось такий список. І дуже добре продуманий, не так?

Брегг не забороняє, але радить. І поради його розумні. Чимало фахівців у своїх працях свідчать, що шкідливо безліч борошняного, смаженого, копченого. І вже про шкоду і руйнує силі алкоголю, тютюну давно відомо всім.

Їжа, що необхідно. Зате інший перелік продуктів, важливих для організму, як які у собі кальцій …

>Кальций в правильних пропорціях дає міцні здорові зуби, сильні кістки, сталеві нерви, пружні м'язи, еластичну шкіру, чітке серцебиття, пряму поставу, швидкий розум є і здорові внутрішніх органів. Якщо рівень кальцію у крові падає, ми, люди, можемо стати дратівливими, часто впадати у депресію.Кальций допомагає регулювати, контролювати здоров'я створити особистість.

>Кальций необхідний функціонування нервів. Це мінеральну речовина допомагає передавати імпульси від частині тіла в іншу. Недолік кальцію виявляється у зупинці зростання, руйнації зубів, тендітності кісток, можуть призвести до судорогам і конвульсіям, серцевої недостатності і повільному пульсу.

Нині ж наведемо перелік продуктів, багатих кальцієм i необхідних нам, на думку Брегга. Їжа, багата кальцієм:

· мигдаль, очищений;

· бобові – зварену боби (соєві), зелені боби;

· буряк;

· сири – козиний, овечий, будь-який натуральний, отриманий природним шляхом;

· зелень овочів – бурякова бадилля, зелень кульбаби, салат-латук, крес-салат, зелень гірчиці та інших.;

· молоко – козине сире, сухе;

· цілісна зернова борошно.

Як, коли скільки є? Через війну численних спостережень було встановлено, що дуже велике значення на засвоювання їжі надає атмосфера за одним столом під час трапези і пережовування їжі.

Зокрема, Герберт Шелтон (американський лікар, відомий дієтолог, популяризатор і ентузіаст натуропатії) уточнює, що не можна вживати їжу до або після роботи, коли людина змерзнув чи перегрівся, втомився, стурбований, сповнений страху чи гніву, при лихоманці, болю, коли немає відчуття голоду.

>Усталому людині треба відпочити, по крайнього заходу, протягом десяти хвилин: його шлунок однаково зможе нормально перетравити їжу.

Отже, на трапезу слід свідомо підготуватися та сісти за стіл, залишивши всі свої тривоги й проблеми за порогом кімнати. Біда людей Заходу, кажутьпопуляризатори йоги, що вони їдять дуже швидко, погано пережовуючи їжу, а «неповне згоряння палива веде до зносу машини колись часу».

Ретельне змочування їжі слиною і роздрібнення необхідні, щоблегкоранимие стінки шлунка нетравмировались, легше справлялися з роботою. Діти, яких раннього віку привчили старанно ремиґати їжу, - міцні здорові зуби і хороший здоров'я. Кожен шматок старанно жувати щонайменше тридцяти разів, і у своїй обидві сторони рота.

>Жидкая їжа теж потребує обробки слиною, як й непохитна, що добре знають дегустатори чаю та вин.Полости рота, багато споряджена смаковими рецепторами, може оберігати організм, і щодо наслідків неправильного харчування і південь від шкідливих надмірностей.

Отже, якщо повернути собі втрачену спроможність до достатнімпережевиванию їжі, він досягнуто повне її збереження.Пережевивание їжі до ступеня мимовільного ковтання – це основна вимога.

Як будується раціон харчування. Вище згаданий Герберт Шелтон у своїй книжці «Правильне поєднання продуктів харчування» попереджає:

«Природні поєднання білків, жирів і крохмалів (наприклад, молоко, крупи, вершки, хліб) неважкі для перетравлення, але припустимі випадкові поєднання хліб – м'ясо, хліб – яйця, каша – яйця, картопля – м'ясо, каша – молоко, хліб – шинка тощо.

>Желудок по-різному реагує накрахмалистую їжу, і білкову.Перовие стадії перетравлення крохмалів і білків відбуваються в протилежних середовищах: одні вимагають лужної середовища, інші кислої.

З цього випливає, що білкову їжу (м'ясо всіх видів, птах, риба, яйця, сир, сир, молоко, горіхи) ікрахмалистую їжу (хліб, і все вироби з млива, каша картопля) слід їсти у різний час окремо друг від друга.

Наведемо кілька рад,сформулированность так ж належитьШелтону. Не указ, а поради розумні. Досить кожному подивитись себе з боку, переглянути свій раціон – і побачити цю мудрість.

1.Охлажденние напої, морозиво тощо. шкідливі тим, що уповільнюють і навіть припиняють дію пепсину.

2. Хліб з олією – сприятливе поєднання, отже, ікашщи й картопля із будь-якими жирами.

3. Молоко слід вживати окремо від всякою іншою їжі.

4. Кольорова капуста, моркву, буряк, гарбуз й інші продукти, містять крохмаль, добре поєднуються із усілякоюкрахмалистой їжею (як добавка до неї).

5.Дини і кавуни їдять окремо від всякою іншою їжі. Те саме стосується і до фруктів.

І коли слід їсти. Відповідаючи на запитання «Коли є?» все дієтологинатуропатического напрями у медицині відповідають однозначно: сідати за стіл лише за прояві почуття природного голоду, але з апетиту. Ці дві почуття треба вміти розрізняти.

Голод – це голос природи, який провіщає нам, що організму потрібна їжа. Іншого свідчення про те, коли є, немає.

Апетит - це звичка і практика, визначених настанням встановленого часу, виглядом, смаком, запахом, приправою і навіть однієї думкою про ту чи іншого їжі.

Голодний то вона може з'їсти зудовольствиемдаже суху шкоринку з хліба; те, хто підпорядковується своєму апетиту, повинен з'їдати їжу, оброблену і приправлену, щоб задовольнитися нею. Таке харчування веде до надмірностей і ожиріння. Є обізнані, які їдять постійно зростає і завжди «голодні». Вони помилково приймають сильне порушення шлунка за голод. Такий стан називається проявом хронічногогастроневроза, а не нормальної потреби упище.подчас голод задовольняється значно швидше, ніж апетит.

>Подитожить вище сказане можна так: за природного голод будь-яка їжа сприймається із задоволенням, а апетит потребує певної їжі, що у тепер видається найбільш привабливою.

І це казали й древні йоги часу Авіценни: «Не можна їсти, доки з'явиться справжній голод і захочеться пити. Справжній голод з'являється через тривалий час після останнього приймання їжі, коли кишечник звільниться від газів».

Правильне харчування, збалансована дієта, куди входять достатньо «живою клітиною», фруктів, і овочів, повертає людям здатність відчувати здоровий природний голод. Сам собою встановиться тоді навіть необхідний організму ритм харчування.

Потреба є часто – хворобливе явище, швидко зникаюче за скорочення числа прийомів їжі. Одночасно зникає і кілька нездужань. Багато спостереження доводятьоздоровляющее вплив великих проміжків між прийомами їжі.

Три правила харчування. М.Бирнер-Беннер (лікар, із Цюріха, який розробив у фундаментальній праці «Основи лікування на засадах енергетики», (виданого Росії у 1914 р.) теорію і практику природного харчування, коли кожен приймання їжі дає організму необхідний енергетичний потенціал) сформулював 3 основні правила харчування, що має дотримуватися кожна людина – і хворий, і здоровий:

1. Є повільно й старанно ремиґати їжу.

2. Приймати їжу лише тричі на протягом двох діб.

3.Прекращать їжу до відчуття цілковитого насичення.

Про першу правилі (пережовування їжі) говорилося раніше. Що стосується другого, то люди звикли до такого формі харчування, що збігаються з які встановилися ми ритмом життя, роботи. Але, оскільки, вважають все натуропати, справжній голод не створюється нічним відпочинком, то ранковий приймання їжі може бути найлегшим – фрукти, соки, напої з шипшини чи сухих трав, ячменю, і навіть салати з свіжих овочів і фруктів.

Денне харчування має бути помірним, а на вечір, звісно,, протягом кількох годин до сну, також варто залишати важку їжу, аби дозволити організму відпочити за ніч.Пищеварение - дуже складний процес, що з кількох основних фаз, він від організму значного напруги сил.

Виникає ще одного питання: у випадках не можна вживати їжу? Йому дієтологи відповідають: годі було їсти при болях, розумовомуперенапряжении, фізичному нездужанні (навіть дискомфорті), за підвищеної температурі. Практика «відгодівлі», щоб нібито їх підняти, визнана згубної. Хворий ні їсти, поки температура стане нормальної роботи і не з'явиться відчуття голоду. Обмеження у їжі, зрозуміло, уникає пиття.

А переїдання (третє правило) знижує енергію та одночасно отруює організм.

Слід пам'ятати, що насичення приходить приблизно за 30 хвилин після виходу через стіл.

Отже, правильно харчуватися необхідна за будь-якому віці. Чому? У основі життєдіяльності організму людини лежить безперервний обмін речовин між організмом і середовищем. Організм підтримує свій гомеостаз, тобто стан стійкого рівноваги усіх її органів прокуратури та систем з довкіллям, регулярно споживаючи певну кількість білків, жирів, вуглеводів, води, мінеральних солей. Від кількості і забезпечення якості запроваджених речовин – інтенсивність відновлення систем, органів прокуратури та клітин організму, їх нормальне функціонування. Якщо організму бракує певних інгредієнтів, він починає витрачати власні. Якщо ж у організм їх надходить надлишок, то починає зволікатися жирові запаси. З іншого боку, з їжею у організм надходити можуть бути шкідливі йому речовини.

4. Шкідливі звички

>Любознательность є одним із чудових чорт характеру людини. Вона, зазвичай, проявляється у ранньому похилому віці й визначає розвиток пізнавальних схильностей.

Молодих людей, частіше підлітки, пробують вживати наркотики насамперед з пізнавальної метою, щоб випробувати їхня цілющість у собі.

Переважна більшість підлітків знайомляться з наркотиками (алкоголь, куріння,каннабис – марихуана,киф, гашиш) у своїх однолітків чи старших за віком й досвіду людей, мають була настільки звану лікарську залежність.

Підліток пробує якийсь препарат чи курить травичку, з під впливом одурманюючого дії і психології «стадного почуття», поступово втягується у цей процес. І після 3 - 4-го разу вона відчуває потяг до препарату навіть від свою волю шукає можливість знову і знову відчути це неприродне стан душі, й тіла.

Нині у Росії проблема наркоманії і токсикоманії є одним із актуальних. За даними центральної преси, та компетентних органів, вважається, що хворих, які залежать від наркотичних речовин, ми близько 20-24 % , тобто. У кожній четвертої сім'ї знають у собі дію наркотиків. По образним висловом фахівців – «… Росія посаджена на голку … й відбувається болісна ламка».

Останні 20 років препарати опію та інших наркотичних речовин, включаючи героїн, вживають молодики Великобританії, Франції, Ірану, Швеції та інших країнах.

Основний нині особливістю вважається те, що вживають наркотичні засоби дітей і підлітків, належать до привілейованих групам, Не тільки це з родин зі низьким соціально-економічним становищем, груп ризику, як його інколи іменують, куди ставляться неповні сім'ї, сім'ї алкоголіків, наркоманів, мають генетичні відхилення і дефекти вчених.

Куріння і душевному здоров'ї

Доведено, що куріння грає великій ролі у розвитку багатьох захворювань, основними з яких є: ішемічна, хвороба серця, рак легкого, хронічний бронхіт і емфізема. Крім цих хвороб, часто викликають смерть, куріння призводить до стійкою непрацездатності результаті хвороб серця, судин органів, розміщених у грудній клітці.

Вплив куріння для здоров'я людини визначається індивідуальними особливостями кожного курця. Наслідки куріння шкідливі, але з'являються вони через ви багато років, тому зв'язку з цієї шкідливою звичкою перестав бути очевидною. Про це свідчать клінічні спостереження. Ось дані експертів ВООЗ:

- смертність серед курців сигарети приблизно на 30-80 % більше, ніж серед некурців;

- смертність зростає збільшенням кількостівикуриваемих сигарет;

- смертність серед курців пропорційно вище серед осіб у віці 45-55 років, ніж серед молодших чи осіб похилого віку;

- смертність вище між людьми, почали курити молодим (див. табл. 3, що підтверджує цього факту);

- смертність вище серед тих курців сигарети, хто затягується димом;

- смертність серед кинули курити нижче, ніж серед тих, хто продовжує курити;

- курці трубок чи сигарет загалом вмирають не частіше, аніж некурці, оскільки вони курять помірковано, не затягуються;

- серед тих, хто курить часто чи затягується, показник смертності на 20-40 % вище, ніж серед некурців.

Таблиця 3. Коефіцієнт смертності залежно від початку куріння і кількостівикуриваемих сигарет (за даними ООН)

Час початку куріння

(вік літній)

Кількість сигарет на добу 1-9 10-20 21-39 40 і більше Усі курці 1 2 3 4 5 6

Ветерани США:

до 20 років

1,60 1,89 2,16 2,45 1,98 20-24 років 1,40 1,72 1,87 2,23 1,72 25 і більше 1,15 1,50 1,47 1,11 1,39

Чоловіки в 25 штатах:

до 15 років

1,79 2,23 2,21 2,15 2,17 15-19 років 1,75 1,83 2,01 2,38 1,99 20-24 років 1,25 1,52 1,62 1,93 1,58 25 і більше 1,03 1,36 1,45 1,56 1,34

Підліток і алкоголь. Алкоголізм серед підлітків – чи, кажуть фахівці, «раннім пагубним пристрастю алкоголю» - сьогодні нікого не здивуєш. Але що це – хвороба, чи антисуспільна форма поведінки? Реакція на нестабільну ситуації у сім'ї, протест проти існуючих і правил – чи навіть прагнення контакту з однолітками, можливість абстрагуватися від неприємних переживань?

Звичне алкогольне сп'яніння у підлітків проявляється у більшої активності, в підйомі настрої і прагненні на – до однолітків. Серйозних наслідків могло не бути, але підліткове цікавість, яке штовхає до нових відчуттям. І особливо якщо «веселощі» продовжиться, наслідки ручатися не можна. Замість ейфорії настрій стаєзлобно-тоскливим, спливають у пам'яті давні образи, з'являється прагнення «розрядитися» на оточуючих – підлітки затівають сварки, бійки. У клінічні ознаки стадій раннього алкоголізму входять індивідуальна психічна залежність від алкоголю. Зникнення захисного блювотного рефлексу, втрата ситуаційного контролю та відсутність апетиту вранці. Причому процесі розвитку раннього алкоголізму відбувається зміна «асортименту»предпочитаемих спиртних напоїв: перехід від пива і вин до горілці, додавання до спиртного транквілізаторів.

Як врятувати підлітка, серйозно «>увлекшегося» спиртним? Індивідуальнаемоционально-стрессовая психотерапія, різноманітні форми «кодування» несуть певну навантаження. У основі психотерапії лежить комплекс заборонних заходів, націлених розвиток у пацієнта побоювання неминучих тяжких розладів здоров'я у випадку повернення до спиртного. Але спрацьовує його який завжди.

Нині кількість таких злочинів, скоєних підлітками у віці 14-15 років, перевищує кількість самих підлітків – і це статистика змушує нас обдумати наше майбутнє, про майбутнє тих дітей, за виховання що їх відповідаємо.

Укладання

 

Питання, пов'язаний із здоров'ям, слід за одному з чільних місць у кожної, і майже кожного цю проблему – невирішене питання. Найчастіше ми вважаємо, що інколи, добробут, щастя забезпечать нам інші – батьки, держава, лікар, вчитель, екстрасенс. Людина може і має подбати себе сам. Наше здоров'я – в руках. Цю просту істину повинен зрозуміти кожен.

Зрозумівши це, спробуємо повернутися до тієї гармонії з усіма природними силами, яку платить людина втрачає з недостатнім розвитком цивілізації. І, зрештою, цивілізований спосіб життя має стати синонімом здорового життя. Необхідно викорінювати невігластво у сфері здоров'я нашої власної організму. Важливо озброїтися знаннями й вміннями і прислухатися себе.

Здоров'я – безцінний дар, який підносить природа. Хіба можна ж без нього життя зацікавити щасливою? Але як часто ми розтрачуємо ця Божа іскра даремно, забуваючи. Що втратити здоров'я легко, тоді як відновити її дуже важко.

Скільки людей, втративши здоров'я та придбавши «комплект» будь-яких хвороб, накидаються на модні ліки й чекають миттєвого зцілення. А полегшення неприходить. Вони продовжують ковтати порошки, таблетки, мікстури не хочуть замислитися, що ж причина хвороби, чому втрачено бадьорість, спритність, сила. Відповідь ці запитання часто дуже простий. В усьому винна неправильний спосіб життя, що вони вели раніше й продовжують вести досі.

Список використаної літератури

1. АльошинаЛ.И. Формування мотивації здорового життя майбутнього вчителя у процесі професіональною підготовкою:дис.канд.пед. наук. – Волгоград, 1999.

2. ВасильєваО.С., Журавльова Є.В. Здоровий спосіб життя – стереотипні уявлення та реальна загроза // Школа здоров'я. – 1999. – № 2. – З. 23-31.

3. Вольфович О.С. Підготовка майбутніх вчителів до виховання у учнів спрямованості на здоровий спосіб життя:автореф.дис.канд.пед. наук. – Волгоград, 2002.

4.ВоскресенскийБ.А. Здоровий спосіб життя гігієнічний виховання підлітків й молоді. - М., 1987. - З. 39.

5. Гуров В.А. Здоровий спосіб життя: наукові уявлення та реальна загроза //Валеологія. – 2006. - № 1. – З. 53.

6. Дубровський В.І. Валеологія: здоровий спосіб життя. – М., 1999. – 860 з.

7. Колбанов В.В. , ЗайцевГ.К. Валеологія у шкільництві: метод. посібник. – СПб., 1992.

8. Марков В.В. Основа здорового життя профілактика хвороб:учеб. посібник длястуд.висш.пед.учеб. закладів. – М.: Академія, 2001. – 320 з.

9. Медведєв Л. Н. Навколишнє середовище та здоров'я: навчальних посібників по екологію людини для вузів. – Красноярськ, 2003.

10. Попов С.В. Валеологія у школі та вдома. – СПб., 1997.

11.ХалимоваЗ.Р. Виховання гігієнічних навичок у молодших школярів: навчально-методичне посібник. –Сибай, 1999.

12.Чарлтон Еге. Основні засади навчання здорового життя // Питання психології. – 1997. - № 2. – З. 3-14.

13.ЧораянО.Г. Норма здоров'я, проблеми, підходи до вирішення // Валеологія. – 1996. - № 1. – З. 51.

14. Чумаков Б.М. Валеологія:учеб. посібник. -2-ге вид.,испр. ідоп. – М.:Пед. суспільство Росії, 2000. – 407 з.

15. Яковлєва М. Підліток і алкоголь // Витоки. – 2005. - № 48. – З. 14.