Реферат Тренінг "Регуляція емоційного стану"

В·домашні завдання,спрямовані на відпрацювання і закріплення отриманих навичок.

Умовипроведення тренінгу: просторе приміщення.

Необхідніматеріали:

стільці,олівці, ручки, фломастери, папір, крейда і дошка (можна ватман і маркер).

День 1

Мета:

Знайомство і включенняучасників у тренінгову роботу. Знайомство зі способами саморегуляції.

Час проведення: з 10.00 до 10.50.

Передзаняттям всім учасникам тренінгу пропонується намалювати свій настрій.Запропонувати олівці, крейда, фломастери та папір (2 хв).

1)Вступ (10 хв)

- Більшістьз нас вже настільки звикло до душевного і м'язовому напрузі, щосприймають його як природний стан, навіть не усвідомлюючи, наскільки цешкідливо. Слід чітко усвідомити, що освоївши релаксацію, можна навчитися ценапруга регулювати, припиняти і розслабляти з власної волі, посвоїм бажанням. Повна м'язова релаксація надає позитивний вплив напсихіку і нормалізує душевну рівновагу, дає необхідний короткий відпочинокмозку. Розглянемо спочатку природні способи регуляції організму . Напевно ви інтуїтивно використовуєте багато з них, назвіть які саме?

Названіспособи записуються провідним на дошці. (Учасники перераховують: тривалий сон,смачна їжа, спілкування з природою й тваринами, баня, масаж, рух, танці,музика, сміх, роздуми про приємне, різні рухи потягування,розслаблення м'язів, вдихання свіжого повітря і т.д.).

- Спробуйтезадати собі питання:

В·Що допомагає вампідняти настрій, переключитися?

В·Що я можувикористовувати з вище перерахованого?

На дошціскладається перелік цих способів.

- Дожаль, подібні засоби не можна, як правило, використовувати на роботі,безпосередньо в той момент, коли виникла напружена ситуація абонакопичилося стомлення. У таких випадках можна використовувати спеціальні способисаморегуляції, які досить прості у використанні, вельмиефективні, і для їх освоєння потрібно мінімальну кількість часу. Першніж почати навчання, пропоную вам стати в коло і представитися.

2)Вправа "Мене звати ..." (2-3 хв)

Коженучасник групи називає своє ім'я так, як йому подобається, і як би він хотів,щоб зверталися до нього.

3)Гра "Привітання" (2 хв)

Коженучасник тренінгу вітає свого сусіда, називаючи його по імені.

Основначастину.

4)Проблемна ситуація "Згадай щось неприємне" (5-7 хв)

Учасникампропонується закрити очі і згадати яке-небудь неприємна подія,що сталося з ним зовсім недавно (протягом 1 хв) з усіма подробицями і, невідкриваючи очі застигнути в тому положенні, в якому учасники перебували впроцесі спогади. За допомогою "внутрішнього погляду подивитися" на те, вякому стані знаходяться м'язи тіла по черзі (починаємо з лицьових м'язів ізакінчуючи ногами) запам'ятати даний стан м'язів і ті відчуття, яківиникли, і відкрити очі.

Обговореннявідчуттів:

В·які відчуттявиникли в процесі спогади?

В·які відчуття булив м'язах?

В·де найбільшевідчувалася напруга?

В·приємним булотакий стан?

Бесіда про те,якої шкоди для здоров'я завдає постійна напруга, і про те, що з цимможна впоратися різними способами.

5)Вправа "Згадай неприємну ситуацію і розслабся" (3-4 хв)

Учасникизнову занурюються у спогади тієї ж ситуації, але при цьому намагаютьсяконтролювати м'язову напругу і в разі виникнення напруги -розслабитися.

Після даноговправи кожен учасник розповідає:

В·наскільки вдалосярозслабитися;

В·які відчуттявиникли після розслаблення;

В·який настрійзараз;

В·чи залишилосянапруга або дискомфорт у тілі.

6)Тілесно орієнтований вправу "Погода" (3 хв)

Учасникирозбиваються по парах. Один відвертається до партнера спиною, він - папір,другий - художник. Ведучий пропонує "художникам" намалювати на "папері"(Спині) спочатку теплий ласкавий вітер, потім підсилюється вітер, потім дощ,сильна злива, що переходить в град, знову вітер, який переходить в тепле подихвітерця, а в кінці ласкаве тепле сонечко зігріває всю землю. По закінченнівправи, учасники міняються місцями. Кожен учасник висловлює свою думкуі розповідає про ті відчуття, які з'явилися в процесі гри.

7)Гра "Сніжки" (2 хв)

Учасникампропонується папір, вони бгають її і роблять "сніжки". Гравці розділяються надві команди, стають один проти одного і починають кидати "сніжки" один водного. Перемагає та команда, у якої на момент зупинки гри виявиться меншевсього "сніжків" на їх території.

Заключначастину.

8)Рефлексія (5-7 хв)

Коженучасник висловлює свою думку про проведений занятті, що сподобалося, щонемає; що змінилося в емоційному стані; які відчуття в тілі; якенастрій в дану хвилину.

Домашнєзавдання:

Удосконалюватиздатність розслаблення м'язів у стресових ситуаціях або при згадці проних.

День 2

Мета:

Освоєнняспособів саморегуляції через управління диханням і тонусом м'язів.

Час проведення: з 10.00 до 10.50.

1)Гра "Привітання" (2 хв)

Ведучийпропонує привітатися один з одним нетрадиційним методом - плечима,стопами ніг, тильною стороною долоні і т.п.

2)Обговорення домашнього завдання (5-7 хв)

Щовийшло, що не вдалося, чи допоміг набутий на тренінгу досвід внебудь негативної ситуації.

3)Вправа "Мотузка" (3 хв)

Ведучийпропонує уявити собі мотузку, яка проходить через вуха. Взявши "мотузку"за кінчики, повільно рухати руками на рівні вух, імітуючи рух "мотузки"з боку в бік. При цьому подумки уявляти собі, що з кожнимрухом з голови зникають неприємні думки, тривоги, проблеми до повної"Очищення" мізків.

Основначастина (20-25 хв).

4)Навчання способам управління диханням

Ведучийпропонує прислухатися до свого подиху і визначити яке воно, поверхневе,глибоке, грудне або за участю м'язів живота.

- Управліннядиханням - це ефективний засіб впливу ...