ПЛАН:
1. Запровадження.
2. Поняття стресу.Стрессори. Види стресу.
3. Основні становища концепції стресу.
3.1. Загальний адаптаційний синдром.
3.2. Психологічні аспекти стресу.
3.3. Три фази стресу.
3.4. Стійкість людини до стресу.
4. До чого призводить стрес.
5. Способи боротьби з стресом.
6. Список використаної літератури.
>ПОНЯТИЕСТРЕССА.СТРЕССОРЫ. ПЛАНИСТРЕССА.
Поняття “стрес” надійно увійшло повсякденне життя, але, зазвичай, ми використовуємо це слово лише у негативному значенні. Стрес - цей стан, яке який завжди шкодить. За більш детальному розгляді виявляється, що він необхідний - бо дає змогу долати перешкоди і уникати небезпеки.
Слово «стрес» у перекладі англійського позначає тиск, натяг, зусилля, і навіть зовнішнє вплив, що дає цей стан. Це, який виник у фізіології в 30-х рр. ХХ в., досить швидко вийшло поза межіузкобиологической трактування і став дуже широко використовувати як у науці, і у життєвої практиці. Сьогодні поняття стресу можна зарахувати до одній з базових наукових категорій, що стали предметом вивчення всього комплексу дисциплін: біології та східної медицини, фізіології і психології, наук про управління, демографії, юриспруденції і навіть політології. У узагальненому вигляді може бути з'ясувати, як природнуприспособительную реакцію живого організму будь-яку подія, що відбувається і у довкіллі.
Автор теорії стресу - Ганс Сельє (H.Sеlуе) - вважав, що стрес – це «неспецифічний відповідь організму будь-яку пред'явлене йому вимога». Стрес допомагає організму пристосуватися до цієї труднощі, справитися з нею. Будь-яка несподіванка, яка порушує звичне плин життя, то, можливо причиною стресу. У цьому має значення, приємна чи неприємна ситуація, з якою ми зіштовхнулися. Важить лише інтенсивність потреби у перебудові чи адаптації. При сприятливі умови цей стан може трансформуватися на оптимальне стан, при несприятливих – до станунервно-емоциональной напруженості, котрій характерно зниження працездатності й ефективності функціонування систем органів, виснаження енергетичних ресурсів.
Сьогодні доведено, що саме собою стан стресу - не хвороба. Якби було стресу, життя перетворилася в абсолютне рівновагу, завмерла б. Саме стрес підтримує активність систем організму лише на рівні норми. Стрес може бути як серйозною загрозою, і творчим досягненням. Без деякого рівня стресу ніяка активна діяльність неможлива, і повну свободу від стресу, як стверджують Сельє, рівнозначна смерті. Отже, стрес може бути лише шкідливий, а й корисний організму. Саме тому через 40 років тому після відкриття стресу засновник його теорії Ганс Сельє пише книжку “Стрес бездистресса” саме у тому, як підтримувати правильний рівень стресу. Слово “>дистресс” - у перекладі англійського “страждання” - Сельє застосував у тому, щоб розділити між собою несприятливе розвиток стресовій реакції й утворився звичайний, нормальний, необхідний рівень напруги систем і рівноваг організму людини.
Нині вчені розрізняють:
-евстресс: позитивний стрес, який узгоджується з бажаним ефектом і мобілізує організм. Приевстрессе відбувається активізація пізнавальних процесів і процесів самосвідомості, осмислення дійсності, пам'яті.
-дистресс: негативний стрес з небажаним шкідливим ефектом. Кожна мисляча людина здатний підтримувати оптимальний рівень стресу, але стресові впливу нічого не винні перевищувати пристосувальні можливості людини, позаяк у таких випадках стрес може перейти вдистресс. Він характеризується стомленням, дратівливістю, зниження працездатності, проявляється у почутті безвиході, тривоги. Така нездатність справитися з стресом можуть призвести до виснаження, а й приймати форму нервового зриву, інколи ж навіть призводить до психічному захворювання (синдрому хронічної втоми, депресії,) чипсихосоматическому розладу (серцебиттю, виразкову хворобу шлунка, підвищеному тиску, серцево-судинним захворюванням тощо.).
Що викликає стрес?
Будь-яке подія, факт чи повідомлення може викликати стрес, тобто. стати стресором.Стрессорами можуть бути різноманітні чинники: мікроби і віруси, різні отрути, висока чи низька температура довкілля, шум, висвітлення та т.д. Але виявляється, що так самострессорами можуть і будь-які психологічні, фізіологічні, соціальні чинники, такі, як ризик, небезпека, дефіцит часу, новизна і несподіванка ситуації, розумоваперенагрузка, недолік сну, вільного часу, конфлікти у сім'ї та на роботі. Усе це, що одне може нас схвилювати, нещастя, грубе слово, незаслужена образа, раптове перешкода наших дій чи прагненням. У цьому, виступить та чи інша ситуація причиною стресу чи ні, залежить тільки від самої ситуації, а й від особистості, її досвіду, очікувань, впевненості у собі і привабливий т.д. Особливо велике значення має тут, звісно, оцінка загрози, очікування небезпечних наслідків, яку містить у собі ситуація. Отже, саме виникнення, і переживання стресу залежить й не так від об'єктивних, як від піддається, від особливостей самої людини: оцінки їм ситуації, зіставлення своїх зусиль і здібностей про те, чого від нього потрібно, тощо.
Деякі життєвих ситуацій, викликають стрес можна припустити. Наприклад, зміну фаз розвитку та становлення сім'ї або ж біологічно зумовлені зміни у організмі, характерні кожного з нас. Інші ситуації несподівані і непередбачувані, особливо раптові (нещасні випадки, природні катаклізми, смерть близької людини). Є ще ситуації, зумовлені поведінкою людини, прийняттям певних рішень, певним ходом подій (розлучення, зміна місця роботи, чи місця і т.п.). Кожна з таких ситуацій здатне викликати справжнім дискомфортом.
Види стресу:
1.Внутриличностний стрес. Більшість наших вимог до світу та її на нас пов'язані з цим виглядом стресу. Ця сфера впливає попри всі сфери нашому житті. Якщо ми в світі самі з собою, та наша внутрішнє сум'яття, переживання проявляється у негативне ставлення, впливах зовнішній світ образу і порушує міжособистісні взаємозв'язку. У цю категорію стресу входять такі події, як незбуті очікування, нереалізовані потреби, безглуздість і безцільність вчинків, хворобливі спогади, неадекватність оцінки подій тощо.
2. Робочий стрес зазвичай пов'язані з важкої робочої навантаженням, відсутністю самоконтролю за результатом роботи, рольової невизначеністю і рольовим конфліктом. Погане забезпечення безпеки роботи, несправедливі оцінки праці, порушення осередку може бути джерелом стресу.
3. Громадський стрес належить до проблем, котрі мають, переживають великі групи людей, - наприклад, економічний спад, бідність, банкрутство, расове напруга й дискримінація.
4. Екологічний стрес обумовлюється впливом екстремальних умов довкілля, очікуванням такого впливу або його наслідків – забруднення повітря та води, суворі погодні умови, недоброзичливі сусіди, штовханина, високий рівень шуму й т. п.
5. Фінансовий стрес не вимагає роз'яснень. Неможливість оплатити рахунки, не забезпечення витрат доходами, складнощі у отриманні боргу, невідповідність рівня зарплати результатам роботи, виникнення додаткових і фінансово незабезпечених витрат, й інші обставини можуть бути причиною стресу
3. ОСНОВНІ СТАНОВИЩА КОНЦЕПЦІЇСТРЕССА.
3.1. Загальний адаптаційний синдром.
Стрес – це нервову напругу у відповідь впливстрессоров, це –приспособительная реакція організму. Однією з найцікавіших аспектів вивчення стресу є аналіз процесу реагування на екстремальна віз дію. Його принциповий механізм відбито у описаної Р. Сельє послідовності основних етапів розвитку загального адаптаційного синдрому (ОАС).
Адаптація — це динамічний процес, завдяки якому вона рухливі системи живих організмів, попри мінливість умов, підтримують стійкість, необхідну існування, розвитку та продовження роду. Саме механізм адаптації, вироблений внаслідок тривалої еволюції, забезпечує можливість існування організму на постійно мінливих умовах середовища.
Завдяки процесу адаптації досягається збереження гомеостазу при взаємодії організму з зовнішнім світом. У зв'язку з цим процеси адаптації містять у собі як оптимізацію функціонування організму, а й підтримку збалансованості у системі “>организм-среда”. Процес адаптації реалізується щоразу, як у системі “>организм-среда” виникають важливих змін, і відданість забезпечує формування новогогомеостатического стану, що дозволяє досягати максимальній ефективності фізіологічних функцій та реакцій. Оскільки організм, і середовище перебувають над статичному, а динамічній рівновазі, їх співвідношення змінюються постійно, отже, також постійно повинен здійснюється процес адаптації.
Основні механізми стресу — гормональні. Головним морфологічним ознакою сформованого ОАС є так звана класична тріада: розростання кори надниркових залоз, зменшення вилочкової залози і виразка шлунка. Р. Сельє порівняв ці реакції з симптомами, характерними майже будь-якого захворювання, такі як почуття нездужання, розлиті больові відчуття й почуття ломоти в суглобах і м'язах, шлунково-кишкові розлади із утратою апетиту і зменшенням ваги тіла. Об'єднання в єдину систему було правомірно лише за наявності єдиного механізму управління цими реакціями і спільного сукупного процесу розвитку.
Р. Сельє запропонував розрізняти «поверхневу» і «глибоку» адаптаційну енергію.1-ая доступна «на першу вимогу» івосполнима з допомогою2-ой – «глибокої». Остання мобілізується шляхом адаптаційної перебудови механізмів організму. Її виснаження необоротно, вважає Сельє, і до загибель чи до старіння і відтак загибелі. Припущення про існування2-х мобілізаційних рівнів адаптації підтримується багатьма дослідниками.
Принепрекращающемся діїстрессогенного чинника виявляються “тріади стресу” змінюються за інтенсивністю.
Екстремальні ситуації ділять на короткочасні, коли актуалізуються програми реагування, які у людині завжди “напоготові”, і тривалі, які прагнуть адаптаційної перебудови функціональних систем людини, іноді суб'єктивно вкрай неприємної, а часом несприятливої щодо його здоров'я.
При короткочасно сильних екстремальних впливах яскраво виявляються різні симптоми стресу.
Короткочасний стрес - це хіба що всебічне прояв початку тривалого стресу. При діїстрессоров, викликають тривалий стрес (а довго може витримати порівняно несильні навантаження), початок розвитку стресу буває стертим, з певною кількістю проявів адаптаційних процесів. Тому короткочасний стрес можна як посилену модель початку тривалого стресу. І хоча щодо своїм проявам короткочасний і тривалий стрес відрізняються одна від друга, тим щонайменше, у тому основі лежать ідентичні механізми, але працюють у різних режимах (з різною інтенсивністю). Короткочасний стрес - бурхливе витрачання “поверхневих” адаптаційних резервів поряд із цим початок мобілізації “глибоких”. Якщо “поверхневих” резервів замало відповіді екстремальні вимоги середовища, а темп мобілізації “глибоких” недостатній для відшкодування витрачених адаптаційних резервів, то особина може загинути за цілком невитрачених “глибоких” адаптаційних резервах.
Тривалий стрес - поступова мобілізація і витрати і “поверхневих” і “глибоких” адаптаційних резервів. Його протягом то, можливо прихованим, тобто. відбиватися у зміні показників адаптації, що їх вдасться реєструвати лише спеціальними методами. Максимально стерпні тривалістрессори викликають виражену симптоматику стресу. Адаптація до таких чинникам то, можливо за умови, що людини встигає, мобілізуючи глибокі адаптаційні резерви, “підлаштовуватися” до рівня тривалих екстремальних вимог середовища. Симптоматика тривалого стресу нагадує початкові загальні симптоми соматичних, а часом важких хворобливих станів. Такий стрес може переходити у хворобу. Причиною тривалого стресу може бути який повторювався екстремальний чинник. У цій ситуації поперемінно “відключаються” процеси адаптації й реадаптації. Його прояви можуть здаватисяслитними. З метою скоєння діагностику і прогнозу течіїстрессогенних станів запропоновано розглянути як самостійну групу стану, викликані тривалими переривчастимистрессорами.
Однією з чинників стресу є емоційна напруженість, яка фізіологічно виявляється у змінах ендокринної системи людини. Приміром, при експериментальних дослідженнях у клініках хворих було встановлено, що, які знаходяться в нервовому напрузі, важче переносять вірусні інфекції. У разі необхідна допомогу кваліфікованого психолога.
3.2ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТИСТРЕССА.
Виникнення стресу у певному ситуації може постати по суб'єктивних причин, що з рисами згаданої особистості.
Взагалі, оскільки індивідууми аніскільки не схожі друг на друга, від чинника особистості залежить дуже багато. Приміром, у системі “>человек-среда” рівень емоційної напруги наростає зі збільшенням різниці між умовами, у яких формуються механізми суб'єкта, і знову виниклих. Отже, ті чи інші умови викликають емоційну напругу над силу їх абсолютноїжесткости, а результаті невідповідності цих умов емоційного механізму індивіда.
При будь-якому порушенні збалансованості “>человек-среда” недостатність психічних чи фізичних ресурсів індивідуума задоволення актуальних потреб чи неузгодженість самої системи потреб є джерелом тривоги. Тривога, позначена як:
— відчуття невизначеною загрози;
— почуття дифузійного побоювання все й тривожного очікування;
— невизначене занепокоєння,
є найсильніше діючий механізм психічного стресу. Це випливає з вже згадуваного відчуття загрози, яке, своєю чергою, є центральний елемент тривоги й зумовлює її біологічне значення сигналу неблагополуччя і надзвичайну небезпеку.
Тривога може грати охоронну і мотиваційну роль, порівняний з роллю болю. З виникненням тривоги пов'язують посилення поведінкової активності, характер поведінки чи включення механізмівинтрапсихической адаптації. Але тривога може лише підсилювати активність, а й сприяти руйнації недостатньо адаптивних поведінкових стереотипів, заміщенню їх понад адекватними формами поведінки.
На відміну від болю тривога — це сигнал небезпеки, котра ще не реалізована. Прогнозування цій ситуації носитьвероятностний характер, а остаточному підсумку залежить від особливостей індивіда. У цьому особистісний чинник грає найчастіше на вирішальній ролі, й у цьому випадку інтенсивність тривоги відображає швидше індивідуальні особливості суб'єкта, ніж реальну значимість загрози.
Тривога, за інтенсивністю і тривалості неадекватна ситуації, перешкоджає формуванню адаптаційного поведінки, призводить до порушення поведінкової інтеграції і загальною дезорганізації психіки людини. Отже, тривога є основою будь-яких змін психічного гніву й поведінки, обумовлених психічним стресом.
Професор Березін визначив тривожний ряд, що робить суттєвий елемент процесу психічної адаптації:
1) відчуття внутрішньої напруженості — немає яскраво вираженого відтінку загрози, служить лише сигналом її наближення, створюючи тяжкий справжнім дискомфортом;
2)гиперестезические реакції — тривога наростає, раніше нейтральні стимули набувають негативного забарвлення, підвищується дратівливість;
3) власне тривога — центральний елемент аналізованого низки. Виявляється відчуттям невизначеною загрози. Характерний ознака: неможливість визначити характер загрози, передбачити час виникнення. Часто відбувається неадекватна логічна переробка, у яких через нестачу фактів видається неправильний висновок;
4) страх — тривога, конкретизована певному об'єкті. Хоча об'єкти, із якими пов'язується тривога, можуть бути її причиною, у суб'єкта створюється уявлення у тому, що тривогу можна усунути певними діями;
5) відчуття невідворотності насування катастрофи, наростання інтенсивності тривожних розладів наводить суб'єкта до уявленню про неможливість запобігання прийдешнього події;
6)тревожно-боязливое порушення — викликане тривогою дезорганізація сягає максимуму, і можливість цілеспрямованої діяльності зникає.
Тривога, попри велику кількість різних значеннєвих формулювань, є єдине явище і єоблигаторним механізмом емоційного стресу. З'являючись незалежно від порушенні збалансованості у системі “>человек-среда”, вона активізує адаптаційні механізми, разом із тим, при значної інтенсивності, є основою розвитку адаптаційних порушень. Підвищення рівня тривоги зумовлює включення чи посилення дії механізмівинтрапсихической адаптації. Ці механізми можуть сприяти ефективної психічної адаптації, забезпечуючи редукцію тривоги, а разі їх неадекватності знаходять себе у типі адаптаційних порушень, яким відповідає характер цих у своїй прикордонних психопатологічних явищ.
Ефективність психічної адаптації прямо залежить від організаціїмикросоциального взаємодії. При конфліктних ситуаціях в сімейної чи виробничій сфері, утрудненнях у будівництві неформального спілкування порушення механічної адаптації відзначалися значно частіше, аніж за ефективному соціальному взаємодії. Також із адаптацією безпосередньо пов'язаний аналіз чинників певної середовища чи оточення, Оцінка особистісних якостей оточуючих як чинника який залучає в переважній більшості випадків поєдналася з ефективної психічної адаптацією, а оцінка так само якостей як чинника відразливого — з її порушеннями.
Та не аналіз чинників довкілля визначає рівень адаптації й емоційної напруженості. Слід також брати до уваги індивідуальні якості, стан безпосереднього оточення й особливо групи, у якому здійснюєтьсямикросоциальное взаємодія.
3.3. ТРИ ФАЗИСТРЕССА.
Описуючи стресовий процес, Сельє виділив три фази:
1) Реакція тривоги - настає безпосередньо за впливом будь-якогострессора і полягає у напрузі і різке зниження опірності організму. Відбувається порушення симпатичної нервової системи; гіпоталамус посилає хімічний сигнал в гіпофіз, примушуючи його посилити виділення адренокортикотропного гормону (>АКТГ), який у часи чергу потрапляє з кров'ю в надниркові залози і секрецію кортикостероїдів (адреналіну і норадреналіну). Під впливом адреналіну збільшується артеріальний тиск, частішає пульс, збільшується кровотік в м'язах, і водночас знижується в органах, якЖКТ, нирки тощо.Ускоряется обмін речовин, згортання крові, збільшується психічна активність. Подих стає частим став і переривчастим. Також у цієї фазі відбувається підвищення концентрації цукру на крові (>гипергликемия), а як і морщення тимусу (вилочкової залози, що відповідає за імунітет організму). У шлунково-кишковому тракті з'являютьсякровоточащие виразки.
Ці в цій фазі зміни функціонально неоднозначні, і не корисні організму (наприклад, підвищення артеріального тиску – необхідна компонента фізіологічної мобілізації – при деяких серцево-судинних захворюваннях можуть призвести до інсульту чи інфаркту).
Здебільшого ці зміни готують весь організм до дії і яка уможливила боротьби зповреждающими чинниками. Вчені вимірюють стресову реакцію до збільшення змісту норадреналіну,АКТГ чи кортикостероїдів у крові
2) У фазі опору (фаза стійкості) посилюється секреція кортикостероїдів (гормони, які мають вираженим дією на водно-сольовий (>минералокортикоиди), вуглеводний і білковий (>глюкокортикоиди) обмін), виявлення зникають, організм виявляє підвищену стійкість (адаптується) до діїстрессора.
>3)При тривалому і інтенсивному діїстрессора фаза опору змінюється фазою виснаження, що супроводжується різкого зниження опірності організму, погіршенням його зі стану, виникненням різноманітних захворювань;
Механізми, що переводять організм з фази опору в фазу виснаження досі невідомі.
3.4. СТІЙКІСТЬ ЛЮДИНИ ДоСТРЕССУ.
Стійкість людини до виникнення різної форми стресових реакцій визначається, передусім,индивидуально-психологическими особливостями і мотиваційної орієнтацією особистості. Слід зазначити, що екстремального впливу які завжди чинить негативний впливом геть ефективність виконуваної діяльності. Інакше взагалі було практично неможливо успішне подолання труднощів, які виникають заусложнении умов. Проте робота устрессогенной ситуації обов'язково призводить до додаткової мобілізації внутрішніх ресурсів, що мати несприятливі відстрочені наслідки. Типові хвороби “стресовій етіології” —сердечнососудистие патології, виразка шлунку, психосоматичні розлади, неврози, депресивні стану — дуже притаманні сучасних людей.Стресси, якщо вони часті і тривалі, надають негативний вплив як на психічний стан, а й у фізичне здоров'я. Вони уявляють собою головні «чинники ризику» при прояві і загостренні таких захворювань, яксердечнососудистие і захворювання шлунково-кишкового тракту.
У зв'язку з цим важливі прикладні дослідження індивідуальної стійкості людини до стресу як наслідок цього, розвитку патологічних станів. У серії досліджень М. Фрідмана і Р.Ройзенмана проведено аналіз поведінки великого контингенту осіб розумової праці (науковці, інженери, адміністратори), зайнятих управлінської діяльністю. Ними виділено дві основні типу: А — схильні до стресу, У — стійких до стресу осіб. Представники типу А характеризуються яскраво окресленим поведінковим синдромом, визначальним стиль їхнього життя. Але вони частіше спостерігається “виражена схильність до конкуренції, прагнення до досягнення мети, агресивність, нетерпеливість, занепокоєння, гіперактивність, експресивна мова, постійна напруга лицьової мускулатури, почуття постійної нестачі часу й підвищеної активності”. Платою при цьому є втрата здоров'я, часто вже у молодому віці.
4. ДО ЧОГОПРИВОДИТ СТРЕС.
Наслідки стресу.
За даними нових досліджень підтверджено наявність зв'язок між емоційним станом і виникненням хвороб. У одному з досліджень у п'ять тисяч хворих повідомили, які у житті передували фізичному захворювання: смерть чоловіка, розлучення, шлюб, зміна місця проживання, втрата роботи, чи те що пенсію, тобто. здебільшого мали місце драматичні життєвих ситуацій. Надалі дослідженні психологи дійшли висновку, що подолання життєвих криз, особливо коли способи цього подолання невдалі, може знизити опірність хворобам.
Тривалий стрес пов'язана з ним гормональна перебудова, призводять до:
1. інсультів;
2. захворювань шлунково-кишкового тракту (виразка шлунку шлунка та12-типерстной кишки, порушення апетиту, запори чи діарея тощо. буд.);
3. порушень сну (безсоння, сонливість);
4. синдрому хронічної втоми, погіршення пам'яті, зниження концентрації;
5. неврозам, депресивних станів;
6. головного болю, запаморочення;
7. зниження імунітету;
8. імпотенції та інших розладам в сексуальної сфері;
9. бронхіальній астмі;
10. підвищення рівня «поганого» холестерину, що зумовлює атеросклерозу;
11. прискоренню старіння, різкого погіршення волосся, шкіри нігтів;
12. появі серцево-судинних захворювань, як-от гіпертонія, гіпотонія, напади прискореного серцебиття, напади стенокардії та інших.;
13. виникненню деяких шкірних захворювань, наприклад, екземи;
Хронічний стрес, особливо, у негативно налаштованих людей, підвищує ризикинсулинорезистентности, попередньої розвитку цукрового діабету 2 типу. Абсолютно новим є очікування про який вплив стресу в розвитку онкологічних процесів, медициною це ще доведено, але у дослідженні психологів зазначалося, що на рак частіше хворіють люди, підвладні тривалим депресій.
Стрес впливає виникнення про психосоматичних захворювань. Причиною появи не порушення функцій будь-якого органу чи зміни системи, а тривале впливпсихогенних чинників. Перераховані вище захворювання на даному випадку єпсихосоматическими, коли більшість їх можуть розвиватись агресивно та з інших причин.
Нещодавно вченими з'ясовано, що стрес можуть призвести до хвороби Альцгеймера. Британські вчені визначили область мозку, яка може зменшуватися обсягом під впливом гормонів стресу. Ці зміни є маркером,свидетельствующем про високому ризик розвиток хвороби Альцгеймера і депресії, повідомляє «The Journal ofClinicalEndocrinology andMetabolism».
У дослідженні, проведеному вченими з університету 2006 року, брали участь 20 здорових чоловіків віком від 65 до70 років. Всі учасники оцінювалися рівні гормонів стресу і за скануванні мозку, аналізувалися розміри передній частини кори поясної звивини – відділу мозку, що за її центральній частини. З'ясувалося, що зниження розмірів передній частини кори поясної звивини асоціювалося також із високий рівень гормонів стресу. З іншого боку, зменшення обсягів передній частини кори поясної звивини свідчить про високому ризик розвитку недоумства і депресії, повідомили автори дослідження. «Раніше лікарям було відомо, що старіння і пояснюються деякі захворювання, часто що розвиваються літньому віці, зокрема хвороба Альцгеймера і депресія, може бути пов'язані із зменшенням обсягу мозку; а тепер вперше це вдалося показати, що підвищені рівні гормонів стресу можуть викликати зменшення обсягів цій важливій області», - заявив керівник дослідженняАласдарМакЛулих (>AlasdairMacLullich).
Відкриття поглиблює знання про процеси, які виникають за старінні, депресії та хвороби Альцгеймера. Результати дослідження можуть підштовхнути учених звернулися до створення нових коштів на боротьби із недугою Альцгеймера і депресією, заснованих на виключно зниженні рівня гормонів стресу, вважаєМакЛулих.
Хвороба Альцгеймера - це прогресуючедегенеративное захворювання мозку, що виявляється зниженням інтелекту. При розвитку хвороби Альцгеймера відбувається поступовий спад пам'яті й, порушення процесів мислення та здібностей до навчання, дезорієнтація в часі та просторі.
Тільки США хворобою Альцгеймера страждають приблизно 4,5 млн. людина.
За матеріалами «The Journal ofClinical
>Endocrinology andMetabolism».
5. СПОСОБИ БОРОТЬБИ ЗІСТРЕССОМ.
На щастя, багатьох проблем можна запобігти, якщо використовувати спеціальні техніки боротьби з стресом. Дослідженням цих технік займаються фахівців із Масачусетської лікарні (Бостон, США). «Перемогти хронічний стрес допомагають вроджені захисні механізми. З погляду фізіології, розслаблення – це зворотний бік напруги», - пояснює фахівець із психосоматичної медициніHerbertBenson, - «Для глибокого розслаблення характерні такі процеси, як зниження інтенсивності обміну речовин і артеріального тиску, уповільнення подиху і серцебиття, розслаблення м'язів. Досягти глибокого розслаблення можна у різний спосіб».
Вчені рекомендують застосовувати наступний метод:
• Виберіть певне слово, звук, коротку фразу чи молитву. Наприклад, «світ», «раз» чи «бережи мене, Боже».
• Зручно сядьте і закрийте очі. Краще вибрати тихе місце.
• Постарайтеся поступово розслабити всі м'язи тіла.
Розпочніть з ніг і закінчите шиєю.
• Дихаєте спокійно і, природно. На кожному видиху повторюйте обраний слово чи фразу.
• Постарайтеся ввійти у стан повної пасивності. Не треба намагатися чи тривожитися, чи ви справляєтеся зупражнением. Коли свідомості виникають якісь думки, просто скажіть собі «Та нехай» й продовжуйте повторювати ключове слово.
• Виконуйте вправи по 10-20 хвилин щодня. Час можна контролювати, періодично кидаючи погляд на годинник.
• Закінчивши вправу, посидьте спокійно ще близько хвилини. Дозвольте думкам поступово повернутися до свідомість.
• Виконуйте вправу одну чи дві десь у день. Добре
займатися, наприклад, перед сніданком чи вечерею.
За матеріалами «>Benson-Henry InstituteforMindBody»
Найчастіше люди при поверненні додому переносять свою робочу активність, збудженість до сім'ї. Що ж потрібно, щоб позбутися своїх денних вражень і, переступивши поріг вдома, не зганяти на домашніх свою погану настрій? Адже в такий спосіб ми додому стрес, а у дію пішло - наше невміння відійти від накопичених протягом дня вражень. Насамперед, встановити хорошу традицію: то виявилося з роботи, чи навчання, відразу ж потрапляє проводити релаксацію.
Ось лише кілька які рекомендуються способів релаксації за 10 хвилин.
1. Сядьте у крісло, розслабтеся й відпочиньте.
2.Заварите собі міцної гербати чи зваріть кави.Растяните їх у 10 хвилин, намагайтеся у цей час ні за чим серйозному не думати.
3. Увімкніть магнітофон і послухайте свою улюблену музику. Постарайтеся повністю поринути у музику, відключившись від ваших думок.
4. Якщо ваші близькі вдома, випийте чай чи кави водночас і й поговоріть про щось. Не вирішуйте свої проблеми відразу ж після поверненні додому: може втоми, розбитості це важко, а часом неможливо. Вихід із тупикового становища ви натрапите на по тому, як пройде трохи часу і спаде напруга трудового дня.
5.Наполните ванну невідь що гарячою водою і полежите у ній. У ванній проробіть заспокійливі дихальні вправи. Зробіть глибокий вдих черезсомкнутие губи, опустіть нижню частина обличчя і ніс в води і зробіть дуже повільний видих. Постарайтеся видихати якомога довше (видих з опором). Уявіть собі, що з кожним видихом загальне напруга, накопичене протягом дня, поступово спадає.
6. Пройдіться на свіжому повітрі.
7.Наденьте спортивний костюм, кросівки і побігайте ці 10 хвилин.
Дуже важливо було, щоб ініціатива таких “переробок” дня виходила ми самих. Необхідно попередити своїх близьких, що недовго не усвідомлюємо про своє домашніх обов'язки, і спробувати провести ці 10 хвилин водночас і. На свіжу голову, на вирішення всіх домашніх проблем, знадобиться набагато менше нервової і зниження фізичної енергії.
