ПРОГРАМА З армійськихРукопашного бою ДЛЯ допризовної молоді
Мета: Виховання патріотизмуі підготовка допризовної молоді до служби НД РФ.
Завдання:
1)
2) Формування психологічної стійкості на основі рукопашного бою.
3) Навчання техніці рукопашного бою:
а) техніка падінь і самостраховки
б) техніка ударів руками
в) техніка ударів ногами
г) техніка захисту
д) техніка боротьби
4) Формування в учнів уявлення про військову службу.
5) Виховання морально-вольових якостей.
План теоретичної частини на початковому етапі підготовки:
1) Забезпечення безпеки при заняттях рукопашним боєм (заходизасобів при заняттях рб, як правильно себе вести на заняттях, виконувативказівки та вимоги викладача, прибирати за собою інвентар, завжди використовуватиелементи захисту на заняттях).
2) Особиста гігієна (дотримання чистоти тіла, екіпіровки, одягу,користуватися своїми умивальними приладдям і т.п.).
3) Історія рукопашного бою (зародження рб, рб в російській військовійпідготовці до 1917 року, рб в армійській підготовці до 1941 року, рб як спортивнеєдиноборство, рб в наш час).
4) Військова служба, сучасні вимоги (права та обов'язкивійськовослужбовців проходять військову службу за призовом, звання військовослужбовців,нормативні вимоги в армії).
5) Традиційні рукопашні змагання (історія стеношних боїв).
План теоретичної частини на навчально-тренувальному етапі:
1) Фізична культура як засіб розвитку і зміцнення людини (поняттяпро фк і спорті, форми фк, фк як засіб виховання працьовитості,організованості, волі і життєво важливих умінь і навичок).
2) Загартовування організму (значення і основні правила загартовування, видизагартовування).
3) Масаж (види масажу, прийоми масажу).
4) Самоконтроль в процесі занять спортом (сутність самоконтролю і йогороль в заняттях спортом, щоденник самоконтролю, його форма і зміст).
5) Загальна характеристика спортивного тренування (поняття про спортивнутренуванні, її мета, завдання та основний зміст, загальна і спеціальнафізична підготовка, техніко-тактична підготовка, роль режиму та харчування).
6) Основні засоби спортивного тренування (фізичні вправи, підготовчі,Загальнорозвиваючі і спеціальні вправи, засоби різнобічноїпідготовки).
7) Надання долікарської допомоги (накладання джгута, зупинка кровотеч,накладення шини, перев'язка, штучне дихання, закритий масаж серця,транспортування).
8) Фізична підготовка (поняття про фізичну підготовку, основнівідомості про її зміст і видах, коротка характеристика основних фізичнихякостей, їх розвиток).
Зміст навчання рукопашному бою:
1. Техніка падінь і самостраховок:
а) падіння вперед
б) падіння назад
в) падіння на бік (лівий, правий)
г) самостраховка при падінні через ліве плече
д) самостраховка при падінні через праве плече
е) самостраховка при падінні через ліве плече через перешкоду
ж) самостраховка при падінні через праве плече через перешкоду
з) перекид (назад, вперед, назад і вперед з виходом з рук)
і) політ-перекид
к) політ-перекид через перешкоду.
2. Техніка рукопашного бою:
а) стійки (фронтальна, бокова)
б) пересування в стійках (кроком, стрибком, бігом)
в) удари руками (прямо, збоку, знизу, зверху, з розмаху)
г) удари ногами (прямо, збоку, тому, з розворотом)
д) захисту руками (відбиви, підставки)
е) захисту ногами (відбиви, підставки)
ж) захисту за допомогою пересувань
з) боротьба стоячи (кидки, перевороти, зачепи, підсічки, підхоплення, підніжки,підсадити)
і) боротьба лежачи (задушливі прийоми, больові, утримання)
к) захист від прийомів боротьби
3. Загальна фізична підготовка:
а) згинання-розгинання рук в упорі лежачи
б) вистрибування
в) присідання
г) присідання з вагами
д) підтягування
е) підйом ніг і тулуба з положення лежачи
ж) підйом ніг у висі на перекладині
з) згинання-розгинання рук в упорі на брусах
і) статичні вправи (зрушити стіну з місця і т.п.)
к) підйом силою на перекладині
4. Комбінації прийомів рукопашного бою:
а) Одиночні і двох ударні комбінації різнотипнихударів руками і ногами.
б) Серії різнотипних ударів руками і ногами
в) Серії повторних ударів
г) Перехід від ударної фази поєдинку до кидкової.
5. Підготовчі вправи:
а) Стройові вправи
б) Вправи загальнорозвиваючі
в) Вправи в ходьбі
г) Вправи в бігу
д) Вправи для вдосконалення гнучкості
е) Вправи для вдосконалення спритності
ж) Вправа в підніманні і перенесенні вантажу
з) Стрибки
і) Вправи зі скакалкою
к) Вправи з набивним м'ячем
л) Вправи на гімнастичній стінці
м) Вправи з гантелями
н) Вправи в парах
о) Вправи на гнучкість
п) Вправи на реакцію
р) Вправи для зміцнення м'язів і зв'язок шиї
6.Упражненія для розвитку морально-вольових якостей
а) Вправи длявдосконалення витримки
б) Вправи для вдосконалення сміливості
в) Вправи для вдосконалення наполегливості
г) Вправи для вдосконалення рішучості
д) Вправи для вдосконалення ініціативності
е) Вправи для виховання колективізму
Перше тестування, початкова фізична підготовка .
Назва вправи
Одиниця виміру
відмінно
добре
задовільно
Підтягування на перекладині
раз
12
10
8
Біг на 100 м.
з
13.5
14.0
14.6
Біг на 3 км.
хв
12.0
12.45
13.30
Друге тестування, фізична підготовка
Назва вправи
Одиниця виміру
відмінно
добре
задовільно
Підтягування на перекладині
раз
14
12
10
Піднімання ніг до перекладині
раз
12
10
8
Підйом силою на перекладині
раз
5
4
2
Згинання і розгинання рук в упоріна брусах
раз
12
11
10
Біг 100 м.
з
13.5
14.0
14.6
Біг на 3 км.
хв
