Профілактиказахворювань опорно-рухового апарату у автомобілістів.
Найбільшсхильні болів в спині і суглобах автомобілісти - люди, які проводять за кермомдосить багато часу. У автоаматорів нерідко діагностується остеохондроз іміжхребцеві грижі (в основному поперекового і шийного відділу хребта), артрозисуглобів, особливо, тазостегнового, колінного. Не рідкісні випадки деформуючогоостеоартрозу променево-зап'ясткового суглоба та суглобів пальців.
Фактори,які провокують розвиток патологій ОДА у автомобілістів:
1.Гіподинамія.
Міжхребетнийдиск не має власних кровоносних судин і його живлення здійснюється зарахунок процесу дифузії. При недоліку фізичної активності трофічніпроцеси сповільнюються, що призводить до втрати міжхребцевих хрящем еластичностіі пружності. Це в подальшому сприяє появі тріщин, через які вспинномозковий канал випадають фрагменти драглистого ядра, і формується грижа.Недостатність рухової активності призводить до того, що м'язи спини ічеревного преса втрачають свою силу і не можуть підтримувати хребет управильному фізіологічному положенні, що істотно збільшує навантаження наміжхребцевий диск. Аналогічні процеси в хрящовій тканині відбуваються у всіхвеликих суглобах, що веде до ризику розвитку остеоартрозов.
2.Вібрація.
Прирусі транспортного засобу організм водія відчуває впливвібрації, що приводить до утворення мікроскопічних тріщин в міжхребцевомудиску, а в подальшому різко знижує його міцність і сприяє формуваннюміжхребцевої грижі. Вібрація шкодить і суглобової тканини, провокуючидегенеративні зміни в кістковій і хрящовій тканині.
3.Вимушене положення.
Тривалезнаходження у вимушеній позі призводить до перенапруження м'язів, порушень постави,погіршення кровопостачання хребта, нижніх кінцівок і внутрішніх органівтіла.
Якщопозбавитися від впливу вібрації на організм водія досить важко(Особливо в умовах поганих дорого), то звести патологічне впливінших шкідливих факторів на хребет не тільки можна, але й потрібно. Дляцього с
лід дотримуватися простих і нескладних правил:
-Протягом доби загальний час перебування за кермом не повинно перевищувати 10 годин.
-Кожні 1, 5-2 години слід робити зупинки руху, під час яких потрібнообов'язково виходити з машини.
-Під час зупинок, а також під час стояння в "пробках" слід впротягом 3-5 хвилин виконувати комплекс гімнастичних вправ.
-Сидіння водія має бути ретельно відрегульовано, і бутимаксимально зручним для керування автомобілем. Бажано використовуватиспеціальне автомобільне роликову масажну накладку, яка сприяєнормалізації кровообігу, а також завдяки роликам розминає затерплі івтомлені м'язи.
Наведемоневеликий гімнастичний комплекс з елементами самомасажу спеціально розробленийдля автомобілістів. Вправи легко виконувати в пробках - нехай час вочікуванні "зеленого" світла не буде для вас обтяжливим, а. навпаки, станеприємним. Завдяки цим вправам можна не маючи спеціальних пристосувань ітренажерів забезпечити достатньої фізичним навантаженням м'язи спини і черевногопреса, багато в чому відповідальних за стан здоров'я нашого хребта.
1.Потріть кисті рук, ніби намилюйте їх.
2.Ретельно розімніть кожен палець руки.
3.Кистями обох рук енергійно потріть плечі, задню поверхню шиї.
4.Виконайте 5-6 прогинів тулуба назад з закиданні голови.
5.7 - 10 разів виконайте нахили тулуба в сторони.
6.Максимально відкиньтеся назад, а потім приймете строго вертикальне положення, піднявшипідборіддя, опустивши плечі вниз, і прогнутися назад, намагаючись звести лопаткиразом. Відчуйте, як напружуються м'язи спини. Утримуйте таке положеннякілька хвилин. Зазвичай спочатку занять утримати його більше 1 - 2 хвилин невдається, але з часом Ви зможете утримувати його значно довше.
7.Покладіть долоні на потилицю і чиніть на нього тиску, опускаючи плечі вниз
8.Зробіть 5-7 нахилів голови в сторони.
9.Напружте м'язи живота і утримуйте їх в такому положенні 30 секунд, потімрозслабтеся. Повторіть 5 - 10 разів.
10.Зробіть по 5 - 8 нахилів тулуба з боку в бік.
11.Напружте м'язи сідниць і утримуйте напруга 30 секунд, потім розслабтеся.Повторіть 5 - 10 разів.
12.Виконайте руху в гомілковостопному суглобі, наче намагаєтеся встати на шкарпетки, апотім повертаючись у вихідне положення.
Приможливості під час зупинок вийдіть з машини, походіть, зробіть кількаглибоких присідань, махів ногами. А під час поїздки стежте за своєю поставоюі час від часу випрямляйте спину, розгинаючи і відводячи назад плечі.
Дотриманняцих простих рекомендацій допоможе зберегти здоров'я хребта, послужитьпрекрасною профілактикою захворювань суглобів, додасть відчуття бадьорості, знімевтому і напругу.
Список літератури
Дляпідготовки даної роботи були використані матеріали з сайту spinet.ru
